Podignete li svoje ćebad više kad ujutro čujete dosadni alarm? Ako vam nedostaje neko skočivši iz kreveta uzbuđen što će provesti dan, postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih ćete se moći probuditi kad samo želite spavati. Može se učiniti i davanje malo poticaja kada ste pospani cijeli dan. Možda nikada nećete biti jutarnja osoba, ali možete se uspješno energizirati. Pogledajte prvi korak za početak.
Korak
Metoda 1 od 3: Uzbuđeni ujutro
Korak 1. Uzbudite se zbog svojih dnevnih planova
Sjećate li se kad ste bili dijete, pa ste poskakivali čim biste ujutro otvorili oči? Vratite se u vrijeme kada ste bili vrlo opušteni i sretni što ste se probudili kako biste započeli zabavne aktivnosti koje su pripremljene za taj dan. Teško je ustati iz kreveta ako se ne radujete odlasku na posao ili u školu, ali ako se fokusirate na dobre stvari koje će se dogoditi tog dana, moći ćete se brže probuditi. Isprobajte sutra: kad se probudite, razmislite o najboljoj stvari koja će se dogoditi tog dana i pustite da vam srce kuca u iščekivanju.
To je lako učiniti za vaš rođendan i praznične zabave, ali morate biti kreativni da se probudite s osmijehom na sivi ponedjeljak s kišom. Čak i ako nemate veliki događaj kojem se možete radovati, razmislite o malim stvarima koje vas svakodnevno vesele: šetnja vašeg psa. Popijte prvu šolju kafe. Razgovarajte telefonom sa svojim najboljim prijateljem nakon napornog radnog dana. Uzmite svoju omiljenu hranu na putu do kuće. Šta god da je, pomislite na to kad se prvi put probudite
Korak 2. Pustite sunčevu svjetlost da uđe
Da li vaša soba ujutro ima prirodno svjetlo? U suprotnom ćete propustiti najefikasniji prirodni poziv za buđenje. Kad sunčeva svjetlost ujutro uđe kroz vaš prozor, vaš mozak prirodno zna da je vrijeme za kretanje. Ali ako imate rolete, a ujutro ne dobivate dovoljno svjetla, osjećat ćete se omamljeno sve dok ne izađete.
Ako imate teške zavjese koje blokiraju vanjsko svjetlo, pokušajte potražiti neutralnu boju koja može učinkovito blokirati umjetno svjetlo, ali i dalje osvjetljavati prostoriju pri izlasku sunca
Korak 3. Popijte veliku čašu vode
Ako provedete 8 sati bez pića (u snu), dovoljno je vremena da tijelo dehidrira, što vas može zaspati. Probudite se s velikom čašom hladne vode da biste započeli dan kako treba. Osjećat ćete se osvježeno za nekoliko minuta.
- Ako želite piti vodu dok ste još u krevetu, napunite mali termos sa ledom prethodne noći i držite ga na noćnom ormariću. Ujutro se led otopio i hladna voda će biti spremna za piće.
- Pijte vodu "prije" pijenja kave ili čaja.
- Operite i lice hladnom vodom. Pomaže u snižavanju tjelesne temperature, podižući vas iz uspavanog toplog stanja.
Korak 4. Operite zube pastom za zube od nane
Aroma peperminta stimulira trigeminalni živac vašeg tijela, dajući vam energiju. Pranje zubi pastom za zube od nane prvi put je odličan način da vam uljepša dan. Učinite to prije nego što nešto pojedete, jer pranje zuba odmah nakon jela nije jako dobro za vaše zube.
Ako ne volite pastu za zube od nane, držite pri ruci bočicu ulja od nane ili malo metvice i duboko udahnite. To će imati isti učinak kao i upotreba paste za zube od metvice
Korak 5. Pročitajte članak ili dva
Slaganje misli još je jedan odličan način za pokretanje bicikla ujutro. Pročitajte zanimljive priče ili pogledajte video zapise. Bićete toliko zauzeti učenjem nečeg novog da nećete imati vremena razmišljati o tome koliko ste pospani.
- Čitanje e -pošte ili knjiga - sve dok je sadržaj knjige zanimljiv - imat će isti učinak.
- Takođe možete slušati radio ili uključiti televizor.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Prebacivanje iz ležećeg u aktivni položaj definitivno će vam pomoći da ustanete i zablistate. Znate li kako se crtani likovi rastežu kad ustanu iz kreveta? Zaista pomaže poboljšati cirkulaciju i čini vas budnijim. Ako se ne rastegnete. Ako niste zainteresirani za istezanje, ispod su ostale stvari koje možete isprobati:
- Kratko prošetajte vani.
- Očistio sam prljavo suđe sinoć.
- Očistite i uredite svoju sobu.
- Skoči
- Trčanje po komšiluku.
- Još bolje, radite 30 minuta kardio vježbi, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Korak 7. Pojedite doručak
Mnogi ljudi s razlogom nazivaju doručak najvažnijim obrokom; Proteini, ugljikohidrati i masti koje jedete ujutro održavaju vaše tijelo zdravim i daju vam dobar početak dana. U danima u kojima samo želite ostati u krevetu, uživajte malo. Dozvolite si malo vremena za kavu, vino i omlete, kao i za punjenje komadića suhog tosta dok izlazite iz sobe.
Metoda 2 od 3: Uljepšajte podne
Korak 1. Promijenite mišljenje
Čak i ako je to samo 10 minuta šetnje po poslovnoj zgradi, stavljanje u drugačije okruženje pomaže vašem mozgu da ostane aktivan i radi. Kad vam se spava, bit ćete produktivniji ako odete i odmorite se neko vrijeme.
- Ako možete izaći van, učinite to - čak i ako je vani kiša ili hladno. Promjene u temperaturi će zastrašiti vaše tijelo od kolevke dana.
- Često ustajte i šetajte. Kada predugo sjedite na jednom mjestu, vaša cirkulacija je narušena - i ima značajan utjecaj na vaše stanje uma.
Korak 2. Jedite pomorandže ili grožđe
Miris citrusa pojačava serotonin, hormon zbog kojeg se osjećate pozitivno i raspoloženo. Jedenje nekoliko kriški naranče ili grejpa-ili bilo koje druge vrste citrusa-odličan je način da prebolite podnevni pad.
Korak 3. Popijte čaj od ginsenga
Ginseng je prirodni stimulans koji poboljšava rad mozga. Ispijanje šolje čaja od ginsenga ili 100 miligrama ekstrakta ginsenga može poboljšati vaš fokus.
Prije uzimanja suplemenata pitajte svog ljekara. Osobe s visokim krvnim tlakom treba izbjegavati ginseng
Korak 4. Izbjegavajte kofein i šećer nakon podneva
Možda ćete poželjeti latte i kreker u 4:00, ali kofein i šećer će vas natjerati da padnete samo nakon osjećaja privremenog zasićenja. Za dugotrajnu energiju i budnost pijte vodu ili čaj umjesto kave i zagrijte užinu bogatu proteinima poput badema.
Korak 5. Slušajte muziku brzim tempom
Možda ne mislite da ste dobro raspoloženi, ali nema ništa loše u pokušaju. Ostavite pesmu koju obično plešete uz petak uveče. Uskoro će vam stopala tapkati, a glava kimati - to ne možete izbjeći. Vaš ubrzani broj otkucaja srca na trenutak će vam pomoći da se za tren ponovo osvijetlite.
Korak 6. Drijemajte za snagu
Umjesto da se pokušavate boriti protiv poriva da zatvorite oči, prepustite se. Dremanje 15 do 20 minuta dugoročno će vas učiniti budnijim. Dremka može biti upravo ono što vam je potrebno da provedete dan, posebno ako prethodne noći niste dovoljno spavali.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte puno
Iscrpljivanje cijelog dana najbolji je način da osigurate da noću dobro spavate, a danju se odmarate. Ako vaš način života nije sjedilački, ova promjena će donijeti velike promjene. Počnite malo sa 30 minuta hoda u svakodnevnom životu, bilo prije ili poslije posla ili škole. Ako uživate u sportu, pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati kako biste povećali izazov/ Također možete potrošiti energiju usvajanjem sljedećih navika:
- Prođite stepenicama umjesto dizalom na sprat.
- Izađite iz podzemne željeznice nekoliko stanica ranije nego inače i nastavite pješice do svoje kuće.
- Isprobajte 7-minutnu metodu kako biste svako jutro razradili sve mišiće.
Korak 2. Pogledajte šta jedete poslije 20:00
Jesti ili piti kasno noću može utjecati na vaš san. Vaše tijelo ne može potpuno mirovati kada pokušava probaviti hranu. Pokušajte večerati ranije i izbjegavajte grickanje kasnije od 20 sati za bolji san.
Konzumiranje alkohola takođe može uticati na vaš san. Pijenje vas u početku može uspavati, ali će vas spriječiti da dosegnete najdublju fazu sna. Zato ćete se ujutro nakon pijenja osjećati umor, iako ste spavali više od 8 sati
Korak 3. Provjerite je li elektronika u prostoriji isključena
Čitate li e -poštu i čitate novinske članke dok ne isključite svjetlo? Vaš će um biti zaokupljen stvarima koje morate obaviti sljedeći dan i kontroverznim političkim temama kada ste trebali preko noći smanjiti mentalne i emocionalne performanse. Pomozite sebi da se osjećate mirno i ugodno tako što ćete isključiti svoje elektroničke uređaje prije spavanja.
- Ostavite laptop u drugoj prostoriji ili ga barem isključite radije nego da ga ostavite uključenim i omogućite lak pristup.
- Ukrasite svoju spavaću sobu udobno i privlačno ispunivši je mekim jastucima, svijećama, prigušenim bojama i umirujućim mirisima - sve to bez žica i zvučnih signala.
Korak 4. Napravite raspored
Odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme i ustajanje u isto vrijeme pomoći će vam da se bolje odmorite. Ako ostanete budni do 2 sata ujutro i spavate tokom vikenda, a sljedećeg ponedjeljka se probudite u 6 ujutro, vaše tijelo će cijeli dan svirati. Pokušajte slijediti zdrav raspored koji neće zbuniti vaš biološki sat.
Pokušajte izbjeći alarm ako možete. Neka vas sat vašeg tijela probudi. Prirodno buđenje pomoći će vam da ostanete budni cijeli dan, jer ne forsirate svoje tijelo kad ono nije spremno
Savjeti
- Stavite prst točno ispod oka i trljajte prst u krug, to će vam probuditi oko.
- Namočite ručnik i stavite ga u zamrzivač na 15 minuta, a zatim ga stavite na lice.
- Pokušajte spavati 7-9 sati.
- Bacite jastuk s kreveta kako se ne biste mogli vratiti na spavanje. Postavite budilicu toliko daleko od kreveta da morate ustati da biste je isključili!
- Otvorite prozor i pustite malo svježeg zraka (pogotovo ako je hladno).
- Sledeće noći se naspavajte i nastavite tako da se ne umorite kada se probudite!
- Čim se probudite, ustanite iz kreveta i odnesite deku u drugu sobu, posebno kada je hladno, tada se najvjerojatnije nećete vratiti na spavanje!
- Popijte čaj i trčite po okolici.
