Ko ne mrzi buđenje s vrlo smrdljivim i odvratnim ustima? Loš zadah kada se ujutro probudite je oblik halitoze (loš zadah), zbog smanjenja količine sline tokom sna tokom noći, stvarajući tako okruženje za rast bakterija. Svako doživi loš zadah kad se ujutro probudi, barem nekoliko puta, i iako se vjerojatno nećete probuditi s mirisom gomile svježeg cvijeća, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ukrotili užasan zadah kad se probudite gore.
Korak
1. dio 3: Vježbajte dobru oralnu higijenu
Korak 1. Često perite zube
Zube treba prati ujutro i neposredno prije spavanja, kao i nakon jela. Koristite četkicu za zube sa mekim čekinjama i pastu za zube sa fluoridom i četkajte dvije minute.
- Možda bi bilo dobro koristiti električnu četkicu za zube, jer je učinkovitija u uklanjanju plaka i bakterija od ručne četkice. Također, većina električnih četkica za zube ima mjerač vremena koji će vam pomoći da operete zube u roku od preporučene dvije minute.
- Razmislite o tome da sa sobom ponesete četkicu za zube i pastu za zube dok ste na poslu ili u školi, kako biste mogli prati zube tokom cijelog dana.
- Mijenjajte četkicu za zube svaka tri mjeseca i svaki put kad se oporavite od bolesti.
Korak 2. Protrljajte jezik
Kada završite sa pranjem zuba, operite i jezik. Ili ako se na stražnjoj strani četkice za zube nalazi gumeni strugač jezika, možete ga koristiti za čišćenje jezika. Ova praksa će ukloniti ćelije i bakterije koje izazivaju miris iz vašeg jezika, baš kao što četkica za zube radi na vašim bijelim zubima.
U ljekarni ili ljekarni možete kupiti i jeftin uređaj nazvan strugač jezika
Korak 3. Konac dnevno
Zubni konac seže između zuba do mjesta gdje četkica ne može dohvatiti, uklanjajući ostatke hrane, koji će, ako se ne očiste, ostati tamo i pojesti ih bakterije, zbog čega se razmnožavaju.
Korak 4. Isperite grlo ispiranjem usta
Ispiranje usta može doći i do područja u ustima do kojih četkica za zube ne može doprijeti - na primjer, do unutarnje strane obraza i do grla - tako da se možete riješiti bakterija koje, ako se ne očiste, mogu ostati u ustima i uzrokovati miris. Koristite količinu navedenu u bočici i koristite je za ispiranje grla 30-60 sekundi.
- Budući da je alkohol sredstvo za sušenje, a suha usta stvaraju okruženje za bakterije, odlučite se za bezalkoholnu tekućinu za ispiranje usta.
- Ako su zubni problemi krivi za vaš loš zadah, tada ispiranje usta zapravo samo maskira problem, a ne pomaže u liječenju. Stoga je vrlo važno redovito posjećivati stomatologa kako biste spriječili ili isključili osnovni uzrok lošeg zadaha.
Korak 5. Isprobajte antimikrobnu pastu za zube i tečnost za ispiranje usta
Ako pranje zubi običnom pastom za zube i čišćenje zubnim koncem nije dovoljno, možda biste trebali isprobati stomatološki proizvod, poput marke Thera Breath, koji je posebno dizajniran za uklanjanje klica i mikroba koji se nakupljaju u ustima tijekom noći.
Korak 6. Redovno posjećujte svog stomatologa
Redoviti stomatološki pregledi važan su dio vaše rutine oralne higijene, a ako imate problema s lošim zadahom ujutro kad se probudite, vaš će stomatolog možda moći utvrditi je li loš zadah posljedica temeljnih problema, poput karijesa, infekcija u ustima, ili refluks kiseline.
Dio 2 od 3: Jedite pravilno
Korak 1. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu
Hrana ima značajan utjecaj na naš dah; kada se hrana probavi, hrana koju jedemo apsorbira se u krvotok i na kraju izbacuje plućima, što znači da napušta usta kad dišemo. Hrana poput češnjaka i luka, kao i začinjena hrana može uzrokovati loš zadah.
- Voće i povrće važan su dio zdrave prehrane koja pomaže u sprečavanju neugodnog zadaha.
- Pokušajte žvakati peršin kako biste osvježili dah. Ova biljka sadrži klorofil koji pomaže u uklanjanju zadaha iz usta
Korak 2. Izbjegavajte dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i ekstremni post
Ovakav način prehrane je zabranjen, kada govorimo o svježem dahu. Kada ne jedete dovoljno ugljikohidrata, vaše tijelo prelazi na razlaganje masti na visokim nivoima kako bi proizvelo ketone, uzrokujući fenomen poznat kao ketonski dah, što je još jedan izraz za "smrad"!
Korak 3. Pojedite doručak
Doručak potiče proizvodnju sline, koja zauzvrat vlaži usta i stvara negostoljubivo okruženje za bakterije neugodnog mirisa. Počnite se boriti s lošim zadahom rano, a prvo što trebate učiniti je ujutro doručkovati.
Korak 4. Pređite sa pijenja kafe na ispijanje čaja
Kava ima vrlo oporu aromu koja se zadržava u ustima, a teško je trljati i zadnji jezik. Za piće koje će vam uljepšati dan, ali s manje oštrom aromom, isprobajte biljne čajeve ili varijacije zelenog čaja.
3. dio od 3: Održavajte stil života sa svježim dahom
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Duhan isušuje usta i može povećati temperaturu u ustima - a oboje doprinosi lošem dahu omogućavajući razmnožavanje bakterija.
Pušenje također povećava rizik od karijesa, dok usta sa nezdravim zubima izazivaju loš zadah
Korak 2. Pijte pametno
Alkohol isušuje sluznicu, pa ako ćete piti alkohol, posebno noću, pokušajte popiti čašu vode između pića - na taj način održavate usta vlažnima.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Bakterije uspijevaju u stagnirajućem i suhom okruženju. Zbog toga je pijenje puno vode i drugih pića tokom dana vrlo važno kako biste sljedeći dan nadmašili miris u ustima.
- Vrlo je važno piti vodu neposredno prije spavanja noću, jer kada prespavate noću i ne jedete hranu ili tekućinu satima, usta će vam se osušiti.
- Pokušajte popiti 8 čaša vode dnevno. Ako si ne možete priuštiti toliko pića, po potrebi dodajte 100% mlijeka ili voćnog soka.
- Zbog visokog sadržaja vode, voće i povrće nudi odličan izvor vode, pored vode i drugih prirodnih pića, poput mlijeka. Štaviše, visok sadržaj vlakana u povrću pomaže u izbacivanju toksina iz tijela koji mogu doprinijeti zadahu iz usta.
Korak 4. Žvakajte gumu bez šećera
Ksilitol, zaslađivač koji se koristi u mnogim proizvodima za gume bez šećera (i slatkišima), može smanjiti bakterije koje uzrokuju kvarenje i loš zadah. A aromatizirani bomboni s ksilitolom ne samo da će pomoći u uklanjanju bakterija koje izazivaju neugodne mirise, već će i učiniti vaš dah ugodnim mirisom!
Žvakaća guma dvadeset minuta nakon jela može pomoći pri protoku sline
Korak 5. Razmotrite svoje lijekove
Neki lijekovi, poput inzulina, sami mogu uzrokovati loš zadah, dok drugi, poput antihistaminika, isušuju usta tijekom noći, a sljedeći dan izazivaju loš zadah. Ako imate problema sa lošim zadahom zbog lijekova koje uzimate, bilo da se radi o lijekovima bez recepta ili na recept, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Savjeti
- Budući da je loš zadah uzrokovan suhim ustima, ako se probudite usred noći, pokušajte piti vodu ili grgljati nekoliko sekundi kako biste namočili usta.
- Hrkanje povećava rizik od neugodnog zadaha. To je zato što će disanje na usta tijekom noći uzrokovati da vaša usta postanu još suha.
- Kserostomija, drugi naziv za suha usta, može uzrokovati loš zadah kada se probudite. Ovo stanje može biti posljedica nečeg jednostavnog poput disanja na usta ili nedovoljnog pijenja vode, ili može biti posljedica anamneze, poput problema sa žlijezdama slinovnicama ili poremećaja vezivnog tkiva, poput Sjögrenovog sindroma.
