Ponekad san može biti toliko intenzivan da se samo želite odmah probuditi. Problem bi mogao biti u tome što je san postao noćna mora ili ste možda ponovili snove koji su dosadni, zbunjujući ili neugodni. Iako je normalno sanjati nešto zbog čega se s vremena na vrijeme želite probuditi, ako se ti snovi događaju prečesto, morate znati kako se probuditi što je prije moguće. Evo nekoliko metoda koje vam mogu pomoći.
Korak
Metoda 1 od 3: Probudite se iz snova
Korak 1. Postavite alarm
Ako ste zabrinuti da ćete sanjati nešto neugodno, postavite alarm na otprilike 90 minuta nakon što zaspite. REM spavanje (spavanje s brzim kretanjem očiju) javlja se 90 minuta nakon zaspavanja, a tokom tog ciklusa sna sanjate. Dakle, postavljanje alarma za buđenje može vam pomoći.
- Neki budilnici imaju više od jednog alarma koji možete postaviti tako da se možete probuditi iz zasebnih ciklusa REM spavanja. Možete koristiti i mobilni telefon, od kojih većina može postaviti koliko god želite alarma.
- Međutim, budite oprezni s ovim korakom prečesto jer je REM spavanje koristan ciklus spavanja koji vam pomaže u obradi informacija, izgradnji memorije i obnavljanju neurotransmitera, uključujući kemikalije koje vam daju energiju i pomažu vam da se osjećate dobro tijekom dana.
Korak 2. Pustite svjetlo u svoju spavaću sobu
Ako ostavite upaljena svjetla u spavaćoj sobi ili zavjese otvorene, to može poremetiti vaš ciklus spavanja, posebno ciklus dubokog sna, fazu kada sanjate, što vas u osnovi čini laganim spavanjem i vjerovatno vam pomaže da se lakše probudite iz snova. Međutim, opet, ako to činite prečesto, to može imati druge posljedice na vašu uobičajenu sposobnost da u potpunosti iskoristite neometani san.
Korak 3. Potražite pomoć u snu
Ako ste pomalo svjesni da sanjate i možete poduzeti akciju, pokušajte potražiti pomoć u snu. Možda ćete doživjeti situacije u kojima u snu vrištite za pomoć, ali u stvarnosti to nije ništa drugo do tihi šapat. To se događa zato što vam usta nisu otvorena u stvarnom svijetu. Zapravo ne aktivirate svoje glasne žice niti koristite zrak tako da se zaista ne čuje zvuk. Međutim, ako se koncentrirate, možda ćete moći razgovarati u stvarnom svijetu, probudivši se.
Recite sebi: "Zaista ću vrištati u pomoć." Neki ljudi osjećaju osjećaj da im mozak reagira odbijanjem. Ponavljajte svom mozgu da ćete zaista tražiti pomoć dok osjećaj ne nestane. To se može dogoditi drugi ili treći put. U ovom trenutku pokušajte nešto reći. Ovaj korak može biti malo teži nego inače, a to je zato što zapravo koristite svoje glasnice. Ovaj put obično izlazi zvuk i probudit ćete se, shvativši da je sve to bio san
Korak 4. Trepnite u snu
Ako vas vrisak za pomoć u snu ne može probuditi, pokušajte namignuti. Kad u snu trepnete, oči će vam se zatvoriti. Kad ih ponovo otvorite, oči vam se zaista mogu otvoriti i u stvarnom svijetu. Izvođenje ovog koraka može vas probuditi. Ova tehnika zahtijeva praksu, pa je isprobajte često-posebno za vrijeme lucidnih snova (vidi metodu 2)-kako biste bili spremni koristiti je kad se želite probuditi iz sna. Pod pretpostavkom da vam je tehnika uspjela, bit ćete spremni za brzo buđenje nakon što savladate tehniku.
Korak 5. Šalite se budni
Ova tehnika također dobro funkcionira u lucidnim snovima, ali čak i ako nikada niste razvili ovu sposobnost, i dalje se možete probuditi. Jednostavno se potrudite da se u snu krećete u nadi da ćete tako premjestiti vaše tijelo u stvarni svijet i tako vas probuditi.
- Spavajte u položaju koji će vam omogućiti slobodno kretanje.
- Pokušajte udariti nogama ili pomaknuti ruke u snu.
Metoda 2 od 3: Naučiti svjesno sanjati (Lucidno sanjanje)
Korak 1. Potrudite se da shvatite da sanjate
To se naziva "svjesno sanjanje" ili popularni izraz "lucidno sanjanje". U osnovi, lucidno sanjanje je samo stvar svijesti o činjenici da sanjate dok sanjate bez buđenja. Kada postignete ovu sposobnost, možete kontrolirati svoje snove. Realno sanjanje pruža beskrajne mogućnosti za vaše snove i minimizira rizik od sanjanja neugodnih snova.
Zabilježite u svom umu svoje okruženje dok ste budni. Kada redovno radite ovaj korak u svjesnom stanju, vaša duša će tu naviku prenijeti u stanje snova. Zatim, dok sanjate, možete identificirati detalje o svom okruženju koji će biti tragovi o kojima sanjate. Nakon postizanja ove sposobnosti, možda ćete moći postati svjesni u stanju sna
Korak 2. Možete nositi i nešto poput sata kako biste fokusirali svoju pažnju dok odlazite u san
Nosite ga sve dok se osjeća ugodno, ali ne toliko da vam se čini kao vaša uobičajena odjeća za spavanje.
Osim što jednostavno bilježite svoje okruženje u svom umu, možete se izričito zapitati sanjate li ili ste budni u različito doba dana. Opet, navikavanje na ovaj korak će najvjerojatnije dovesti do stanja iz snova, a to je kada sebi postavljate pitanja dok sanjate. To se naziva refleksna tehnika
Korak 3. Isprobajte MILD tehniku
Stephen LaBerge razvio je tehniku Mnemotehničke indukcije lucidnih snova (MILD) kao način da pomogne ljudima da ostvare lucidne snove. Ova tehnika zahtijeva da se pokušate sjetiti svojih snova što je moguće potpunije i što je prije moguće nakon buđenja. Zatim, recite sebi da ćete se sjetiti da ste sanjali dok ste se vraćali na spavanje, nakon čega je slijedilo zamišljanje da ste sanjali lucidan san i zamišljanje samog sna, pa ponavljajte ove korake sve dok ne zaspite i sanjate.
Ako učinkovito slijedite ove korake, možda ćete moći ostvariti san dok ste u njemu, te tako postati svjesni i steći kontrolu nad snom
Korak 4. Spriječite neugodne snove
Uz dovoljno koncentracije, ponekad možete odrediti o čemu ćete sanjati prije odlaska u krevet. To se zove intencionalnost i drugi je način lucidnog sanjanja. Namjernost je također dio druge metode lucidnog sanjanja. Stoga je dobra ideja vježbati izvođenje ove tehnike dok radite na lucidnom snu, čak i ako vam to na kraju ne uspije. Važno je da znate da nijedna tehnika lucidnog sanjanja ne radi za sve ili da nijedna tehnika nije ista za sve. Stoga je dobra ideja isprobati različite metode, a jedna od njih je ta intencionalnost.
- Namjernost u osnovi samo zahtijeva da upotrijebite maštu da zamislite san koji želite.
- Zamislite gdje želite biti u snu, a posebno kako ćete tamo stići. Ovaj korak može manje -više pomoći vašem planu za lucidno sanjanje.
Korak 5. Isprobajte lagani stimulans
Na tržištu postoji niz proizvoda koji vam mogu pomoći da postignete lucidno stanje snova svjetlosnom stimulacijom. Ovi proizvodi su u obliku maski koje imaju LED svjetla (svjetla sa diodama) koje svijetle u blizini vaših očiju ako ih koristite dok spavate. Cilj je da budete svjesni svjetlosti dok sanjate - posebno ako spavate s tehnikom intencionalnosti - a ovaj alat vam može pomoći da se sjetite da sanjate, omogućavajući vam da postanete svjesni sna.
Osim svjetlosnih podražaja, sada postoje čak i aplikacije za pametne telefone koje pomažu namjerno i puštaju zvukove koji mogu pomoći sanjaru da postane svjestan tokom važnih dijelova ciklusa spavanja
Korak 6. Kombinirajte različite tehnike lucidnog sanjanja
Kombinacija nekoliko tehnika koje će vam pomoći da lucidno sanjate povećat će vaše šanse za ostvarenje sna iz sna. Za uspješno lucidno sanjanje isprobajte različite kombinacije tehnika kako biste saznali što vam odgovara.
- Jedna od tehnika kombiniranja intencionalnosti sa mentalnim bilješkama koja je gore spomenuta (nazvana testiranje stvarnosti).
- Druga tehnika kombinuje vođenje dnevnika, naime buđenje radi zapisivanja sjećanja iz snova u dnevnik i analiziranje unosa u dnevnik radi traženja osobina sličnih intencionalnosti. Ova tehnika se naziva "buđenje natrag u krevet" ili WTBT (buđenje nazad u san).
Metoda 3 od 3: Promijenite svoje snove
Korak 1. Pokušajte manipulirati da noćna mora nestane
Kad uspijete doseći fazu lucidnog sanjanja, možda ćete osjetiti da se ne morate ponovo buditi jer to san može pretvoriti u nešto manje uznemirujuće. Međutim, lucidni snovi su različiti za svakoga i može se dogoditi da vam mijenjanje snova nije tako jednostavno, jer je za ovaj korak potrebna praksa. Međutim, kada shvatite da ste u snu, možete promijeniti stvari koje se tamo događaju i riješiti se svega strašnog i zbog čega se želite probuditi. Ovo je bolje nego da se potpuno probudite.
Kad postanete svjesni da ste u snu, obično ćete moći kontrolirati san. Imat ćete veću kontrolu ako ste svjesni svijeta snova, pa obratite pažnju na svoju okolinu
Korak 2. Aktivno promijenite snove
Jedan od najjednostavnijih načina da promijenite svoje snove je da jednostavno radite ono što želite. Naravno, razlika je u tome što ste u snu, pa ograničenja stvarnog svijeta tu ne vrijede. Uobičajen način da to saznate je iskočiti zid od opeke, a zatim provući ruku kroz njega. Ovo je sjajan test vaše sposobnosti da kontrolišete svoje snove, a spoznaja da vi kontrolišete može vam dati moć da promijenite snove zbog kojih se osjećate neugodno.
Korak 3. Izgovorite svoje želje u snu
Drugi način da vježbate kontrolu snova ako lucidno sanjate je da izrazite svoje želje. Pokušajte reći sve što želite promijeniti iz sna i dobit ćete rezultate. Na primjer, ako vas jure, pokušajte reći da vas nitko ne proganja i uspjet ćete da nestane bilo ko ili bilo šta što vas proganja. U bilo kojoj situaciji koja vam se dogodila u snu, izražavanje želje da je promijenite moglo bi vam uspjeti.
Savjeti
- Kad skoro umrete u snu, često neposredno prije smrti u snu, probudite se u stvarnom svijetu.
- Manipuliranje noćnim morama je najteža stvar, ali to je velika vještina ako ste umorni od stalnog buđenja.
- Metoda namigivanja obično je lakša od vokalne metode. Dakle, ako vam je ovo prvi put da se pokušavate probuditi iz sna, metoda namigivanja je najjednostavnija.
