Mnogim ljudima je teško živjeti svoj svakodnevni život jer se osjećaju inferiorno. Ponekad i samopouzdani i vrlo pozitivni ljudi imaju isti problem. Ako ste uvijek samozatajni i želite to prebroditi, znate li kako? Iako može potrajati vrijeme i trud, počnite se oporavljati tako što ćete prekinuti naviku samokritike i uvesti promjene kako biste povećali svijest da ste odlična osoba.
Korak
1. dio od 2: Promijenite sebe
Korak 1. Zapišite sve dobre stvari koje ste uradili i šta vam se sviđa kod vas
Možda ste dobri u izradi zanata, crtate ili ste dali hljeb beskućniku koji je prošao ispred vaše kuće prije nekoliko dana. Fokusiranje na pozitivno je način da se oslobodi navike samokritike.
- Ne zanemarujte male ljubaznosti. Napravite popis što je duže moguće zapisujući sve pozitivne stvari kojih se sjećate iz djetinjstva.
- Zapitajte se koja je vaša najbolja osobina? Kreativno? Korisno? Ljubazan?
- Koja su dosadašnja postignuća? Završio srednju školu? Položiti težak ispit s najboljim ocjenama? Savladali ste novu vještinu koju ste sami naučili?
- Čitajte ovaj popis što je češće moguće, čak i ako ništa ne pokreće samozatajnost.
Korak 2. Započnite dan izgovaranjem afirmacija
Afirmacije su rečenice ili izrazi koji podržavaju ili ohrabruju nekoga ili sebe. U početku ovo može izgledati čudno i neuvjerljivo. Međutim, počnite govoriti afirmacije verbalno gledajući se u ogledalo svako jutro i večer.
- Napišite potvrdu na mali komad papira i zalijepite je u ogledalo ili na poleđinu posjetnice i držite je u novčaniku kao podsjetnik za vrijeme vaših aktivnosti.
- Primjeri afirmacija: "Volim sebe", "Volim i prihvaćam se takvog kakav jesam" ili "Zaslužujem biti voljen".
Korak 3. Riješite se negativnog unutarnjeg brbljanja
Na šta mislite kada učinite nešto pogrešno? Nazivate li sebe glupim, gubitnikom ili govorite negativne stvari o sebi? Kad se te misli pojave, odmah ih zaustavite. Recite svom umu da prestane kritizirati sebe izgovarajući to naglas, bez daha ili tiho, čak i ako morate reći "stop" svakih deset sekundi.
- Nosite gumicu oko zgloba i čvrsto je povucite, a zatim je ponovo otpustite svaki put kada se spustite.
- Potvrdite svaki put kad imate negativnu misao i zamislite da ste je bacili u smeće ili se na neki način fizički oslobodili.
- Iako negativne misli ne mogu trajno nestati, one vam mogu pomoći da odvratite misli ili kontrolirate svoje misli.
Korak 4. Tretirajte se kao prijatelja
Razmislite o svim negativnim stvarima koje mislite o sebi, a zatim zamislite da ste to vi ili neko rekli bliskom prijatelju ili članu porodice. Hoćete li dozvoliti da budu zlostavljani? Počnite se odnositi prema sebi s istim poštovanjem i ljubaznošću kao i prema drugima.
Umjesto da kritizirate sebe kada se suočite s problemom, razmislite o tome šta biste učinili da želite pomoći prijatelju s istim problemom, a zatim upotrijebite tu metodu da sebi pomognete
Korak 5. Nemojte se uspoređivati s drugima
Mnogi od nas vole se uspoređivati s drugima, na primjer u pogledu izgleda, rezultata testova, ličnosti, popularnosti ili postignuća. Osim što ćete povrijediti sebe, ova metoda neće vas učiniti nikad zadovoljnima jer će uvijek postojati netko ljepši, pametniji ili hladniji od vas. Međutim, zapamtite da nijedan čovjek nije savršen. Zato se usredotočite na svoje snage i sposobnosti Ti sam.
Korak 6. Oprostite sebi
Pogrešne odluke i greške iz prošlosti ne mogu se poništiti stalnim razmišljanjem o njima. Umjesto toga, učite na greškama i napredujte. Čak i ako ponovite iste greške, zapamtite da je ovo ljudska stvar. Na taj ćete način moći priznati svoje nedostatke, a da pritom ne nastavite žaliti.
Mislite na ljude koje volite i kojima se divite. Oni također nisu savršeni, griješe i osjećaju se razočarani, ali ih ipak volite i odnosite se prema njima s poštovanjem. Poštujte sebe onako kako ih cijenite
Dio 2 od 2: Promjena vanjskih aspekata
Korak 1. Klonite se negativnih ljudi
Biti u blizini ljudi koji stalno kritiziraju i vrijeđaju druge loše će utjecati na samopoštovanje. Često vam nedostatak podrške otežava snalaženje. Stoga se klonite negativnih okruženja i komunicirajte s ljudima koji su spremni prihvatiti i brinuti se za vas.
- Ako se ne možete distancirati od negativne osobe, ukorite negativno ponašanje. Velike su šanse da će biti ljut jer se osjeća krivim.
- Postavite granice negativnim ljudima. Smanjite svoju interakciju s njima kako na vas ne bi utjecali.
- Ne budite previše negativni. Činiti dobro i poštovati druge daje vam mogućnost da poštujete sebe. Zapišite ovo kako biste produžili popis dobrih stvari.
Korak 2. Napravite plan za zabavne stvari
Ako se i dalje sažaljevate, propustit ćete zabavne stvari, na primjer: planinarenje, gledanje filmova u kinu ili puštanje muzike. Od sada neka vam postane navika da radite barem jednu aktivnost u kojoj uživate svaki dan.
- Radite aktivnosti u skladu sa vještinama ili interesovanjima. Ako ste ljubitelj životinja, ponudite svom psu šetnju po parku ili volontirajte u prihvatilištu za životinje.
- Idite na kurs ili naučite novu vještinu. Iskoristite ovu priliku da upoznate nove prijatelje i razvijete vještine kako biste mogli cijeniti sebe.
Korak 3. Bavite se fizičkom aktivnošću i redovno vježbajte
Ako se osjećate depresivno i počnete kritizirati sebe, učinite nešto što vas pokreće, na primjer: idite u šetnju, plivajte ili igrajte košarku sa svojim mlađim bratom ili sestrom. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine i neurotransmitere zbog kojih se osjećate sretno, prebacujete fokus s negativnih misli i povećavate samopouzdanje.
- Aktivnosti svjetlosnog intenziteta također mogu prevladati depresiju, na primjer: njegovanje biljaka, vježbanje joge ili hodanje po supermarketu dok gurate kolica za kupovinu.
- Vježbanje je zdrav način rješavanja depresije i negativnih misli, a ne izbjegavanje ili ignoriranje problema. Iskoristite ovu priliku kao pozitivno sredstvo za usmjeravanje svojih osjećaja.
- Postavite male ostvarive ciljeve, na primjer: šetajte po svom bloku tri puta sedmično. Uspjeh postizanja izazovnog cilja čini da više cijenite sebe.
Korak 4. Razgovarajte sa terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje
Negativna slika o sebi obično se stvara jer ste se od djetinjstva smatrali lošim, pa je potrebna stručna pomoć da biste pronašli uzrok. Ako imate problema s rješavanjem ovih problema sami ili imate želju povrijediti sebe/druge, odmah potražite pomoć.
