Ako se često budite i na svom jastuku nađete neugodno vlažna područja, možda ćete morati promijeniti neke svoje navike spavanja. Za neke ljude spavanje na leđima može zaustaviti ovaj problem. Za druge će možda biti potrebno ozbiljnije liječenje. Isprobajte neke od dolje navedenih prijedloga i posjetite liječnika ako i dalje ne možete prestati sliniti.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje navika spavanja
Korak 1. Spavajte na leđima
Spavanje na boku olakšat će izlazak sline zbog različitih gravitacijskih točaka. Ova točka uzrokuje otvaranje usta tako da vam slina može namočiti jastuk. Pokušajte spavati na leđima i zadržite položaj tako da noću ne mijenjate položaj.
Korak 2. Stisnite glavu
Ako ne možete spavati bez ležanja na boku, podignite glavu u vertikalniji položaj kako biste držali usta zatvorena i omogućili bolju cirkulaciju zraka.
Korak 3. Udahnite kroz nos, a ne na usta
Glavni razlog zašto ljudi slinjuju je to što su im disajni putevi blokirani. To dovodi do toga da moraju disati na usta i lako sliniti.
- Upotrijebite proizvode za čišćenje sinusa poput Vick's Vaporub i balzama za tigrove ispod nosa kako biste očistili začepljen nos.
- Udahnite terapijska ulja poput ulja eukaliptusa i ruže prije nego što odete na spavanje. Ovo će biti korisno za čišćenje vaših sinusnih prolaza i poboljšati kvalitetu sna.
- Prije spavanja istuširajte se vrućim tušem. Neka vam para očisti sinuse.
Korak 4. Liječite infekcije sinusa i alergije čim se pojave simptomi
U suprotnom, tekućina u nosu može izazvati slinjenje dok spavate.
Korak 5. Provjerite mogu li lijekovi koje trenutno uzimate proizvesti prevelike količine sline
Previše sline može biti simptom upotrebe određenih lijekova. Pročitajte oznake upozorenja na lijekove i pitajte svog liječnika o mogućim nuspojavama.
Metoda 2 od 2: Dijagnosticiranje i ispravljanje poremećaja spavanja
Korak 1. Saznajte da li imate poremećaj sna
Ako imate problema sa spavanjem, otežano disanje, hrkanje ili slinjenje, onda to imate. Ova vrsta poremećaja spavanja naziva se apneja i uzrokuje da vaše disanje postane kratko i ubrzano dok spavate.
- Određena stanja mogu utjecati na apneju. Ako pušite, imate visok krvni tlak, imate rizik od zatajenja srca ili moždanog udara, veća je vjerojatnost da ćete imati apneju.
- Vaš ljekar može pomoći u utvrđivanju imate li apneju. On ili ona će provesti nekoliko testova i proučiti vašu povijest spavanja.
Korak 2. Saznajte da li su vam disajni putevi lako blokirani
Posjetite ORL ljekara i posavjetujte se s njim ili njom kako biste provjerili može li blokirani dišni put utjecati na vašu sposobnost disanja kroz nos tokom sna.
Korak 3. Smršajte
Ako imate prekomjernu težinu, veće su šanse da doživite apneju. Više od polovice stanovništva u Sjedinjenim Državama (ukupna populacija = oko 12 milijuna) s poremećajima apneje su oni koji su također prekomjerne težine. Prilagodite prehranu i redovito vježbajte kako biste postigli zdravu težinu i smanjili nabore masti oko vrata. Ovo je važno za olakšavanje procesa disanja.
Korak 4. Liječite apneju konzervativno
Učinite to kao dodatni korak metode mršavljenja. Izbjegavajte alkohol, tablete za spavanje i nedostatak sna. Sprej za sinus i ispiranje fiziološkom otopinom mogu vam pomoći u čišćenju dišnih puteva.
Korak 5. Slijedite terapiju za apneju
Kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putevima (CPAP) osnovni je tretman za osobe koje pate od apneje. CPAP zahtijeva od pacijenta da nosi posebnu masku koja dovodi zrak kroz nosnice i usta dok pacijent spava. To se radi kako bi se osiguralo da postoji odgovarajući tlak zraka kako bi se spriječilo začepljenje gornjeg respiratornog tkiva dok osoba spava.
Korak 6. Upotrijebite klin donje čeljusti
Ovaj uređaj sprječava jezik da blokira dišne puteve i pomiče donju čeljust kako bi povećao otvor za zrak dok dišete.
Korak 7. Razmislite o operaciji
Osobe koje imaju sistem tkiva koji ima abnormalnosti, poput iskrivljenog septuma, velikih krajnika ili jezika prevelike veličine, trebaju operacije.
- somnoplastika koristi radio frekvencije za zatezanje nepca na stražnjoj strani grla i proširenje otvora za respiratorni sistem.
- Uvulopalatofaringoplastika, ili UPPP/UP3 može ukloniti određena meka tkiva na stražnjoj strani grla kako bi očistila dišne puteve.
- Operacija nosa sastoji se od nekoliko postupaka za ispravljanje određenih oblika malformacija, poput krivog septuma.
- Tonsilektomija Djeluje tako što uklanja krajnike koji su preveliki i blokiraju vam dišne puteve.
- Mandibularna hirurgija pomerit će vilicu kako bi stvorio dodatni prostor u grlu. Ovaj postupak je pomalo intenzivan i radi se samo za osobe s akutnom apnejom.
Savjeti
- Nemojte spavati otvorenih usta da biste "osušili" pljuvačku. Ovo će vas samo upaliti u grlu, posebno ako vam je soba hladna.
- Da biste lakše spavali na leđima, kupite kvalitetan madrac i jastuke koji dobro podupiru glavu i vrat.
- Koristite masku za oči s mirisom lavande dok spavate na leđima.
