Dobar san je neophodan za održavanje produktivnosti i općeg zdravlja. Osećaj vrućine tokom spavanja uobičajen je problem koji može dovesti do nemira ili nedostatka sna. Prateći neke od ovih savjeta i trikova, moći ćete održati svoje tijelo hladnim i dobro spavati cijelu noć.
Korak
Metoda 1 od 2: Postavljanje uslova spavaće sobe
Korak 1. Postavite termostat
Postavljanje termostata na hladniju temperaturu noću može sniziti ukupnu temperaturu prostorije, te tako održati tijelo hladnim tokom spavanja. Neke vrste digitalnih termostata mogu se postaviti za automatsku promjenu na određenu temperaturu u određenom satu, dok druge vrste ostaju na istoj zadanoj temperaturi. Pokušajte sniziti ili promijeniti postavku temperature termostata za noć kako bi kuća bila hladna kao i ugodna temperatura za spavanje. Ako vam je još vruće tijekom spavanja, pokušajte spustiti termostat za jedan stupanj niže dok ne pronađete temperaturu koja vam najviše odgovara.
Ako koristite automatski termostat, ne zaboravite ga postaviti na automatsko prebacivanje na topliju temperaturu neposredno prije nego što se ujutro probudite
Korak 2. Omogućite cirkulaciju zraka
Ako se zrak u prostoriji ne pomiče, možete se pregrijati tokom spavanja. U spavaćoj sobi instalirajte podni ili stropni ventilator. Ventilator može omogućiti cirkulaciju zraka u prostoriji kako biste spriječili pregrijavanje tokom spavanja.
- Ova metoda je posebno korisna ako ukućanin ili član porodice voli hladnije noći nego što želite. Ovom metodom vaša soba može postići željenu temperaturu bez potrebe za promjenom temperature cijele kuće ili stana. Ova metoda je i malo ekonomičnija jer će ventilator vjerovatno potrošiti manje energije nego ako klima uređaj radi cijelu noć.
- Da biste učinili profitabilnijim, držite ventilator blizu kreveta kako biste osjetili hladan zrak koji cirkulira prostorijom. Ova metoda je najefikasnija ako se radi s dva ventilatora, svaki u drugom prozoru. Usmjerite jedan ventilator u prostoriju, a drugi van. Tako se formira cirkulacijski sistem koji stalno zamjenjuje topli zrak hladnim zrakom.
Korak 3. Napravite mali klima uređaj
Čak i ako u kući/stanu postoji klima uređaj, možda ćete ipak htjeti dodatni klima uređaj. Također, ako se ukućanin ili član porodice žali na promjene ukupne temperature kuće, ovo je odličan način za hlađenje lokalnog područja bez uticaja na temperaturu kuće/stana u cjelini. Uzmite malu zdjelu ili lonac, napunite je kockicama leda, a zatim je postavite ispred stolnog ventilatora/male kutije. Puhanjem zraka iz ventilatora hladna magla iz kockica leda cirkulirat će tako da se prostorija, a i vaše tijelo ohladi.
Korak 4. Promijenite pokrivač
Ako koristite istu ćebad cijele godine, razmislite o tome. Ako se probudite vrući, deka koju koristite može biti previše gusta i zadržati toplinu u krevetu. Iako su odlične za upotrebu po vrlo hladnom vremenu, debele ćebad dizajnirane su da vas zagriju i možda neće biti prikladne ako se lako pregrijete. Pokušajte zamijeniti debele ćebad lakšim, lakšim, poput pamučnih tkanina. Ako je još vruće, samo spavajte bez pokrivača.
Korak 5. Promijenite listove
Baš kao i ćebad, posteljina također može utjecati na udobnost sna. Plahte od flanela ili satena nepropusne su za protok zraka pa se toplina zadržava u krevetu i uzrokuje pregrijavanje tijela. Zamijenite plahtama od pamuka. Pamučni čaršavi dopuštaju da više zraka dospije do kože, pomažući da se tijelo hladi cijelu noć.
Ako je još vruće čak i nakon korištenja pamučnih plahti, pokušajte ih staviti u hladnjak/zamrzivač nekoliko sati prije spavanja. Izvadite plahte iz frižidera/zamrzivača i stavite ih na dušek neposredno pre nego što legnete da spavate. Čaršavi će se osjećati hladno i ugodno, a tijelo će hladiti tokom spavanja
Korak 6. Promijenite jastuk
Jastuci koji sadrže perje (živinsko perje) zadržavaju toplinu oko glave, uzrokujući pregrijavanje cijelog tijela. Zamijenite donji jastuk drugom vrstom, poput jastuka koji sadrži heljdu. Jastuci od heljde su malo manje udobni, ali omogućavaju protok zraka do glave tokom sna.
Ako ne možete promijeniti jastuke, pokušajte spremiti jastučnice u zamrzivač prije spavanja. Okrenite jastuk kada se probudite usred noći kako biste koristili hladniju stranu
Metoda 2 od 2: Promjena navika
Korak 1. Razmotrite odjeću za spavanje
Važno je uzeti u obzir ne samo količinu, već i vrstu tkanine odjeće koja se nosi za spavanje. Neke vrste tkanina, poput pamuka, omogućuju veći protok zraka od drugih, poput poliestera ili likre. Ako odevni tip odeće ne dozvoljava protok vazduha, toplota se može zadržati i održavati telo toplim tokom cele noći. Pokušajte nositi labavu pidžamu od pamuka. Labava pamučna pidžama dopušta zraku da dođe do kože čime se snižava tjelesna temperatura tokom spavanja.
Takođe možete spavati goli. Dakle, koža je vrlo osjetljiva na protok zraka tokom sna. Neki ljudi vjeruju da je spavanje s odjećom zapravo učinkovitije jer tkanina odjeće upija vlagu koja se nakuplja na koži tijekom sna. Međutim, većina ljudi vjeruje da spavanje golo doista može pomoći u održavanju tijela hladnim
Korak 2. Pijte hladnu vodu
Da biste ohladili tjelesnu temperaturu prije spavanja, popijte oko 240 ml hladne vode. Ova metoda hidratizira i snižava tjelesnu temperaturu, posebno ako se znojite tokom sna. Osim toga, pripremite i čašu / bocu vode pored kreveta. Na taj način, ako se probudite vrući, možete popiti malo vode za hlađenje i sniziti tjelesnu temperaturu kako biste se mogli vratiti u san.
Nemojte piti previše vode prije spavanja kako biste mogli prespavati cijelu noć bez ometanja odlaskom u toalet
Korak 3. Istuširajte se hladnom vodom
Kad se spremate za spavanje, istuširajte se kako biste snizili tjelesnu temperaturu. Počnite se kupati s blago toplom vodom, pa postupno snižavajte temperaturu vode. Ne dopustite da temperatura vode postane hladnija od mlake. Zaista želimo smanjiti tjelesnu temperaturu. Međutim, ako se odmah istuširate hladnom vodom, vaša će se tjelesna temperatura zapravo povećati, umjesto da se smanji, jer tijelo pokušava podnijeti hladnu temperaturu vode za kupanje.
Korak 4. Spavajte u visećoj mreži
Dok je idealan san na madracu, ako vam postane prevruće, pokušajte spavati u visećoj mreži. Mreža na ležaljci povećava protok zraka do kože čime se snižava tjelesna temperatura tokom spavanja. Viseće mreže su obično bliže podu od većine vrsta kreveta, pa ste udaljeni od vrućeg zraka koji se diže više u stanu/kući.
Iako nije tako udoban kao madrac, dječji krevetić može se koristiti i ako su noći jako vruće. Učinak strujanja zraka pri upotrebi viseće mreže javlja se i u krevetiću. Štaviše, površina ćebeta je vrlo blizu poda, gdje se nalazi najhladniji zrak u prostoriji
Korak 5. Jedite male večere
Ako jedete obilnu večeru, vaš metabolizam mora napornije raditi kako bi probavio hranu. To uzrokuje povećanje tjelesne temperature jer tijelo i dalje probavlja hranu. Pokušajte jesti male porcije ili povrće i voće, a ne velike porcije, masti ili proteine. Na ovaj način tijelo ne mora probaviti previše hrane kako bi tjelesna temperatura mogla biti niža tokom spavanja.
Korak 6. Spavajte bez dodirivanja
Bilo da spavate sami ili s nekim, kontakt koža-na-koža može uzrokovati porast tjelesne temperature. Ako spavate sami, pokušajte spavati na leđima s raširenim rukama i nogama. Tako koža dobiva što je moguće više zraka sa svih strana tijela. Ako spavate sa svojim partnerom, nemojte se maziti dok spavate, jer to može uzrokovati povećanje tjelesne temperature, posebno ako oboje imate tendenciju pregrijavanja noću.
Korak 7. Koristite hladan oblog
Baš kao što koristite toplu vodu zimi, pokušajte koristiti hladni oblog ili bocu sa smrznutom vodom prije spavanja. Ako postoje dijelovi vašeg tijela koji se zagrijavaju brže od ostalih dijelova tijela, stavite im hladan oblog dok spavate.
- Nanesite hladne obloge na pulsne tačke na gležnjevima, zapešćima, vratu, laktovima, genitalnom području i iza koljena. Ova metoda može smanjiti tjelesnu temperaturu i smanjiti broj otkucaja srca koji se povećava kada je tijelu vruće.
- Čarape ili vreću možete napuniti i rižom i spremiti u zamrzivač sat prije spavanja. Pirinač će ostati hladan cijelu noć i djelovat će na isti način kao smrznuta boca.
