Imate li često bolove u grudima, otežano disanje ili glavobolju? Smatrate li da ste pod visokim rizikom od srčanog udara? Slijedite dolje navedene prijedloge kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i smanjili rizik od srčanog udara.
Korak
Metoda 1 od 3: Povećajte tjelesnu aktivnost
Korak 1. Redovito hodajte
Šetnja nakon obroka može povećati cirkulaciju i pomoći vašem probavnom sistemu da radi svoj posao. Preporučuje se da hodate najmanje 30 minuta svaki dan.
Ako imate perifernu vaskularnu bolest, poput proširenih vena, obavezno nosite potpornu odjeću, poput čarapa ili kompresijskih zavoja. Vaš lekar će vam dati najprikladniju preporuku za vas
Korak 2. Vježbajte kad god možete
Sve što podržava fitnes poboljšat će vam cirkulaciju krvi. Ako vježbate, pokušajte sljedeće:
- Kardiovaskularne vježbe. Plivanje, vožnja bicikla, trčanje, igranje sportskih igara itd. Aerobne aktivnosti poboljšat će funkciju srca i krvnih žila.
- Trening snage. Treninzi snage (dizanje utega) pomoći će vam u izgradnji mišića, što zauzvrat povećava učinkovitost vaše kardiovaskularne i limfne cirkulacije.
- Svakih sat vremena ustanite i pokušajte 3 do 5 minuta izvesti istezanje ili malu vježbu. Ovo je posebno korisno ako ste cijeli dan za radnim stolom i jedva imate priliku prošetati. Pokušajte izvesti male kružne pokrete rukama, dodirujući ruke do nožnih prstiju, izbacujući stopala prema naprijed ili sporije skačući (samo toliko da povećate broj otkucaja srca).
Korak 3. Učinite masažu
Masaža, poput vježbi, poboljšava lokalnu cirkulaciju potičući dotok krvi u osjetljiva tkiva. Mnoga su istraživanja pokazala učinkovitost masaže u poticanju ozdravljenja.
Pročitajte članke o tome kako vježbati dok sjedite za svojim stolom. Ovo će pomoći u povećanju cirkulacije ako nemate vremena za pravilnu vježbu
Korak 4. Podignite noge
Podizanje nogu odličan je način za povećanje cirkulacije i istovremeno opuštanje. Također smanjuje šanse za razvoj proširenih vena, koje su uzrokovane visokim krvnim tlakom ili samo stoje duže vrijeme.
Korak 5. Promijenite temperaturu vode tokom tuširanja
Naizmjenično koristite toplu i hladnu vodu. Ova tehnika se naziva kontrastni tuš koji može poboljšati cirkulaciju jer utječe na kontrakciju i širenje krvnih žila. Vruća voda će otvoriti krvne žile i povećati cirkulaciju, dok će hladna voda suziti krvne žile.
Ako se redovno kupate ovako, vaš sistem cirkulacije krvi će postati fleksibilniji tako da cirkulacija krvi u tijelu postane glatkija
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte nezdravu hranu
Jedite voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti (nalaze se u ribljem ulju, maslinovom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama). Klonite se prerađene hrane, hrane sa viškom šećera i soli i hrane sa nezdravim mastima (zasićene i trans masti).
Korak 2. Pijte pravilno
Pijte dovoljno vode tokom dana kako se vaši organi ne bi morali boriti za proizvodnju energije i obavljanje svojih svakodnevnih funkcija. Ne morate piti litre vode dnevno, ali vodu biste trebali piti kad ste žedni. Pokušajte piti toplu vodu jer hladna voda sužava vaše krvne žile.
- Ograničite konzumaciju kofeina. Ako ne možete bez toga, barem smanjite unos. Na primjer, ako obično pijete dvije šalice kave ujutro, umjesto toga popijte samo jednu šalicu. Ili ako ste ga kupili u nekom kafiću, pokušajte prebaciti na bez kofeina ili naručite manji.
- Ograničite alkoholna pića i druga slatka pića iz svog načina života. Soda i previše slatki napitci ne poboljšavaju cirkulaciju i imaju vrlo štetne učinke na vaše zdravlje.
Korak 3. Isprobajte toplu kupku ili druge tretmane povezane sa toplinom
Uzmite toplu kupku (sa ili bez Epsom soli, koje su mineralne soli koje su dobre za zdravlje) i opustite se 20 do 30 minuta. Napunite bocu s toplom vodom, pokrijte je ako je potrebno kako biste izbjegli opekline i stavite je na stopala i ruke kako biste poboljšali protok krvi.
Korak 4. Ako pušite, prestanite
Pušenje nije samo loše za vaše zdravlje, već utječe i na cirkulaciju. Upotreba nikotina jedan je od glavnih uzroka problema s cirkulacijom.
Korak 5. Pronađite zdrave načine za rješavanje stresa
Vremenom, stres može imati negativan utjecaj na cirkulaciju tijela. Potražite zdrave, kontrolirane načine za ublažavanje stresa, poput redovnih vježbi, tehnika meditacije i psihoterapije.
Metoda 3 od 3: Znati kada treba posjetiti ljekara
Korak 1. Znajte da li su simptomi loši
Morate znati prepoznati kada vaše tijelo ima problema sa pumpanjem krvi po tijelu. Znakovi da vam je cirkulacija krvi manje od idealnog uključuju:
- Proširene vene
- Trnci u stopalima i rukama
- Hladne ruke i stopala
- Plava koža
- Zacjeljivanje starih rana
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti povećanja cirkulacije krvi suplementima
Vaš liječnik vam može propisati ili uputiti da odaberete pravi dodatak u zdravoj dozi za poboljšanje cirkulacije krvi.
