Dobra cirkulacija krvi u stopalima može pomoći tkivima stopala da apsorbiraju hranjive tvari i riješe se tvari koje nisu potrebne. Ovo je naravno jako važno za zdravlje i snagu vaših nogu na duži rok. Kvaliteta same cirkulacije može se poboljšati malim navikama, poput konzumiranja biljnih sastojaka ili drugih vrsta suplemenata, ili to može biti i promjenom dnevne prehrane. Evo nekoliko načina za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama.
Korak
Metoda 1 od 4: Pokretanje zdravih navika na nogama
Korak 1. Izbjegavajte sjedenje ili stajanje duže vrijeme i pokušajte se uvijek aktivno kretati kako bi cirkulacija krvi mogla nesmetano prolaziti kroz tkivo nogu
To je vrlo važno jer ako predugo sjedite ili stojite, cirkulacija krvi u nogama bit će otežana tako da se krv koja bi trebala dotjerati do svih tkiva nakuplja u jednoj ili nekoliko točaka. Ometana cirkulacija krvi, naravno, može povremeno ometati vaše zdravlje. Stoga, ako se osjećate kao da ste u istom položaju oko sat vremena, pomaknite noge nekoliko minuta prije nego se vratite u prvobitni položaj.
- Ako radite u prostoriji koja zahtijeva da pasivno sjedite u prostoriji, neka vam postane navika da napravite kratku pauzu svakih pola sata hodajući. Čak i ako samo odete do kupaonice, a zatim se vratite za svoj stol, kretanje vaših stopala i dalje pomaže cirkulaciji krvi u nogama.
- Takođe možete pokušati da obavite svoj posao koristeći sto za stojanje kako ne biste morali da sedite tokom rada.
Korak 2. Sjednite u položaj koji pomaže poboljšati cirkulaciju krvi
Jeste li tip osobe koja teži sjediti prekriženih nogu? Ovaj položaj zapravo inhibira cirkulaciju krvi u tkivima vaših stopala. Stoga se naviknite sjediti u dobrom položaju za nesmetanu cirkulaciju krvi.
- Sjednite s malo udaljenosti između nogu i pokušajte da vam tabani uvijek dodiruju pod. Ne zaboravite povremeno ustati sa stolice kako ne biste predugo ostali u istoj poziciji.
- Također možete malo podići noge kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Stavite noge na klupu 15 do 30 cm iznad poda.
Korak 3. Počnite redovno vježbati
Pretvaranje vježbe u dnevnu rutinu, naravno, donijet će ogromne prednosti za nesmetan protok krvi.
- Vježbajte svaki dan kako biste dobili maksimalnu korist. Jednostavnim hodanjem po pola sata svaki dan zdravlje vaših stopala može se pravilno održavati.
- Ako tražite vježbu s niskim utjecajem, joga bi vam mogla biti alternativna opcija. Joga ima mnogo pokreta usmjerenih na snagu nogu koji također stimuliraju cirkulaciju krvi u vašem tijelu.
Korak 4. Nosite udobne cipele
Nošenje visokih potpetica, šiljatih cipela ili drugih uskih cipela može blokirati cirkulaciju krvi koja teče od stopala do srca. Ako želite poboljšati cirkulaciju krvi u stopalima, pokušajte nastaviti nositi ravne, mekane i udobne cipele.
- Nosite tenisice ili ležerne cipele koje vašim stopalima daju dovoljno prostora za disanje.
- Za odgovarajuće haljine ili suknje odaberite cipele s tupim krajevima i bez visokih potpetica. Ako želite cipele koje vašem tijelu dodaju visinu, koristite klinove umjesto visokih potpetica.
Korak 5. Nosite čarape koje mogu stabilizirati tkiva u vašim stopalima i poboljšati cirkulaciju krvi, poznate i kao kompresijska crijeva
Čarape ove vrste slične su čarapama i mogu se pronaći u raznim ljekarnama. Također se možete obratiti svom liječniku kako biste naručili čarape posebno prilagođene vašim potrebama.
Korak 6. Prestanite pušiti
Pušenje može uzrokovati bolest perifernih arterija, koja otvrdne arterije na nogama tako da krvni sudovi ne mogu pravilno cirkulirati krv. Ako imate slabu cirkulaciju krvi, izbjegavanje cigareta i drugih duhanskih proizvoda jedan je od načina za poboljšanje zdravlja vaših stopala.
Metoda 2 od 4: Uzimanje biljnih lijekova i suplemenata
Korak 1. Pokušajte piti čaj od brezove kore, koji je biljna mješavina za koju se vjeruje da stimulira vaskularni sistem
Osim što se može uzimati kao svakodnevni dodatak, ova biljka je ukusna i za uživanje u čaju, posebno ako se poslužuje s malo đumbira.
Korak 2. Uzmite dodatak na bazi ginka
Ova biljka se dugo koristila za brojne tretmane i pokazala se korisnom za otvaranje krvnih žila i poboljšanje cirkulacije krvi.
Preporučena doza za konzumiranje ekstrakta lista ginka je 120-240 mg dnevno. Podijelite dozu u dvije ili tri male doze
Korak 3. Popijte čaj od kajenske paprike (crvene paprike)
Vjeruje se da kajenski biber otvara krvne žile i poboljšava cirkulaciju krvi. Takođe možete posipati hranu kajenskim biberom ili je pomešati sa čajem i medom. Svakodnevna konzumacija kajenskog bibera vremenom će poboljšati cirkulaciju krvi.
Korak 4. Uzmite suplement napravljen od ribljeg ulja
Riblje ulje sadrži puno omega 3 masnih kiselina za koje se vjeruje da su neophodne za zdrav profil lipida. Ako su vam razine HDL-a (lipoproteini velike gustoće) visoke, cirkulacija krvi će se poboljšati.
Dodaci ribljeg ulja obično dolaze u kapsulama od gela i napravljeni su od skuše, tunjevine, jetre bakalara, lososa ili haringe
Metoda 3 od 4: Zdrava ishrana
Korak 1. Izbjegavajte hranu koja sadrži sol
Sol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu pa tijelo tada nabubri. Otok stvara preveliki pritisak na krvne žile pa se cirkulacija krvi pogoršava.
- Počnite sami praviti jela i izbjegavajte jela izvan kuće jer nećete znati koliko se soli koristi u jednoj porciji jela i može sadržavati vrlo visok sadržaj soli.
- Izbjegavajte slanu hranu, brzu hranu i instant hranu.
- Pijte puno vode kako biste isprali sol iz tijela. Preporučuje se da pijete oko 2 litre vode dnevno kako tijelo ne bi bilo dehidrirano.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Ovo je vrlo važno za zdravlje vaših stopala i cirkulaciju krvi jer višak kilograma može pritisnuti vaskularni sistem. Imajte uravnoteženu prehranu i ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim liječnikom o problemu s težinom.
- Jedite puno voća, povrća, žitarica i mesa bez masti.
- Pobrinite se da jedete hranu bogatu vlaknima, poput pasulja, zobenih pahuljica itd.
Metoda 4 od 4: Podvrgnuti medicinskom tretmanu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tretmanima za lošu cirkulaciju krvi
Ako zdrave životne navike ne rješavaju vaše probleme s cirkulacijom krvi, moguće je da imate bolest perifernih arterija. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovoj mogućnosti i o tome koji tretman trebate imati.
- Bolest perifernih arterija javlja se kada ploča raste unutar krvnog suda, ometajući cirkulaciju krvi od nogu do srca. Ovu bolest karakteriziraju bolovi u nogama i simptomi drugih poremećaja cirkulacije krvi.
- Obično se bolest perifernih arterija liječi lijekovima za borbu protiv bolova u nogama, snižavanje krvnog tlaka i razine kolesterola.
- Bolest perifernih arterija može se liječiti i operacijom srca.
Korak 2. Pazite na simptome
Liječnici mogu pružiti najprikladniji tretman ako jasno prenesete simptome bolesti. Promatrajte koje simptome osjećate, kada ih doživite i koliko dugo traju. Uobičajeni simptomi slabe cirkulacije krvi uključuju:
- Trnci u stopalima
- Utrnulost u stopalima
- Osećaj pulsiranja ili peckanja u stopalima
- Bol u mišićima nogu
- grčevi u mišićima
