Klovn. Spider. Visina. Igla. Fly. Šta je zajedničko ovim stvarima? Ovo su neke od najčešćih fobija. Fobija je zapravo vrlo snažan oblik anksioznosti s dubokim osjećajem straha na koji tijelo reagira. Teške fobije treba liječiti profesionalnom terapijom ili lijekovima, dok se blage fobije mogu sami liječiti i smanjiti anksioznost povezanu s fobijom.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprema za prevladavanje fobije
Korak 1. Identifikujte svoje strahove
Razmislite čega se plašite. Na primjer, možda vam se ne sviđa odlazak zubaru, ali zaista se bojite upotrebe igala. Ako je tako, usredotočite se na strah od igle, a ne na zubara.
Ako imate problema s određivanjem fobije, napišite popis stvari koje vas plaše. Moći ćete utvrditi pravi strah
Korak 2. Zapišite svoje ciljeve
Postavite ciljeve koji su opipljivi i lako ostvarivi. Razmišljanje o prednostima ovih ciljeva također će pomoći tokom procesa ozdravljenja. Napišite različite ciljeve na različitim nivoima. Postizanje malih postignuća pomoći će vam da pređete teže ciljeve.
Pisanje ciljeva može vam uvelike pomoći u uspjehu. Zapišite ostvarive i detaljne ciljeve umjesto nejasnih. Također morate biti posvećeniji postizanju ovog cilja
Korak 3. Razviti strategiju za rješavanje prepreka
Nema šanse da ne pronađete prepreke. Umjesto toga, zamislite kako biste reagirali na ono što vas plaši. Možete vizualizirati nešto drugo, nastaviti sa strahom neko vrijeme ili si odvratiti aktivnost.
Shvatite da će se vaša strategija upravljanja preprekama morati promijeniti kad postignete svoj cilj. U početku ćete moći prevladati prepreke odvraćanjem pažnje, a na kraju ćete se neko vrijeme moći nositi sa svojom fobijom
Korak 4. Recite drugima o svojoj fobiji
Postoje dvije svrhe. Prvo, više se ne stidite svojih tajnih strahova. To će vam pomoći da počnete raditi na svojoj anksioznosti. Drugo, možete zatražiti pomoć od drugih ljudi, posebno ako ste zaglavljeni.
Razmislite o tome da posetite grupu za samopomoć kako biste upoznali ljude koji dele isti strah. Imaćete koristi od zajedničkog razgovora i međusobne podrške sa onima koji dele iste izazove kao i vi
Metoda 2 od 3: Upotrijebite tehniku oslobađanja
Korak 1. Opustite se
Svako ima svoj način opuštanja. Pronađite nešto što vas opušta. Možete pokušati zamisliti smirujući prizor, osloboditi napetost u mišićima, vježbati disanje ili meditirati.
Isprobajte tehnike opuštanja koje možete izvesti bilo gdje i bilo kada. Na ovaj način, kada imate fobiju, možete prevladati svoj strah
Korak 2. Zapišite situaciju u kojoj ste doživjeli fobiju
Zapišite što je moguće više detalja i uključite sve vrste iskustava, od blage anksioznosti do intenzivnog straha. To će vam pomoći da prevladate svoje strahove na mnogim nivoima.
Nakon što sastavite ovu listu, primijetit ćete da postoje sličnosti između nekoliko vrsta straha. Na primjer, možda ćete otkriti da ste jako uplašeni kada uđete u avion i krenete liftom. Primijetit ćete da oboje uključuju uske prostore
Korak 3. Uredite situaciju
Navedite svoje situacije prema tome koliko su vam bile zabrinute ili zastrašujuće. Na samom vrhu napišite situaciju koja vas je samo malo uznemirila. Na samom dnu zapišite najstrašniju situaciju.
Vaša lista možda nije predugačka ili može biti jako dugačka. Ono što je važno je da imate vodič za prevladavanje vaše fobije
Korak 4. Zamislite prvu tačku na svojoj listi
Trebali biste početi zamišljajući najmanje zastrašujuću točku, vježbajući opuštanje sve dok ne osjetite da su vam mišići manje napeti. Nakon što ste ovo učinili minutu, napravite pauzu i ponovite vježbu još nekoliko puta.
Korak 5. Postepeno se probijajte kroz strahove sa svoje liste
Kad savladate točku, prijeđite na sljedeću dok ne dođete do svoje najstrašnije situacije.
Ne zaboravite zatražiti pomoć od nekoga ako mislite da ne možete prebroditi strah sa svoje liste. Možda će vam neko pomoći u tome
Korak 6. Potražite situaciju u stvarnosti
Nakon što prođete kroz prepreke na popisu situacija zamišljajući i opuštajući se, pronađite svoju fobiju u stvarnom životu. E, sad ste obučeni u opuštanju.
Počnite sa situacijom koja proizvodi najmanje anksioznosti prije nego prijeđete na zastrašujuće situacije na vašoj listi
Korak 7. Nastavite se suočavati sa svojim strahovima
Čak i nakon što prevladate svoj najstrašniji strah, nastavite se suočavati s njim kako se ne bi vratio. Suočavanje s ponavljanim strahovima pomoći će vam da kontrolirate svoje odgovore.
Metoda 3 od 3: Korištenje kućnih lijekova za borbu protiv anksioznosti
Korak 1. Jedite hranu bogatu proteinima
Jedite pureće meso i jedite ga s ugljikohidratima. Studije pokazuju da ova kombinacija može smanjiti anksioznost.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vitaminom C
Pokazalo se da vitamin C smanjuje anksioznost i stres. Mnogi smatraju da je naranča najbolji izvor vitamina C, ali možete pokušati jesti žutu papriku, guave, grožđice i crveni čili.
Korak 3. Koristite eterična ulja
Isparite ulje u zrak, upotrijebite ga kao ulje za masažu ili pomiješajte nekoliko kapi s vodom pod tušem. Eterična ulja mogu smanjiti stres, napetost i stvoriti osjećaj smirenosti. Isprobajte mirise citrusa, ylanga, kamilice, jasmina ili lavande.
Korak 4. Recite mantru
Odaberite jednostavnu frazu ili riječ koju ćete ponoviti kada se osjećate uplašeno ili tjeskobno. Odaberite mantru koja vas smiruje ili ohrabruje dok to izgovarate. Možete da pevate, pričate ili šapućete. Odaberite ono što vas najviše opušta.
