Za neke ljude samoća je neprocjenjiv luksuz. Ali postoje i ljudi koji se zaista osjećaju potišteno, tjeskobno, uplašeno i tjeskobno ako moraju biti sami (čak i ako ne dugo). Takav strah poznat je kao autofobija: vrsta fobije koja se često ponavlja kada se osoba osjeća zanemareno, ne dobiva ljubav od drugih ili je nezadovoljna sobom. Ako samoća u vama stvara osjećaj straha i izolacije, možda imate autofobiju. Na sreću, predanošću, upornošću i pravom podrškom, autofobiju je moguće prevladati.
Korak
Dio 1 od 3: Procjena stanja
Korak 1. Procijenite nivo straha
Prepoznavanje simptoma koji se pojavljuju može vam pomoći da odaberete najbolji tretman, kao i da odredite napore samoizlječenja koji za vas ne predstavljaju fizički rizik. Provjerite odgovaraju li vaši simptomi nekim od dolje navedenih specifikacija (koje obično traju šest mjeseci ili više):
- Strašno se plašite biti sami ili često očekujete da ćete biti sami
- Odmah se osjećate tjeskobno i imate napade panike kada ste sami (ili očekujete da ćete biti sami)
- Shvativši da strah koji osjećate nije vrijedan opasnosti koja prati biti sam
- Stalno se osjećate tjeskobno ili nemirno jer izbjegavate biti sami
- Anksioznost i anksioznost koji se javljaju remete vašu dnevnu rutinu (posao, obrazovanje, nastojanja da se družite s okolinom i odnose sa najbližima)
- Strah od same autofobije
Korak 2. Saslušajte svoje sumnje
Postoji li negativan pogled na samoću koji vas proganja? Na primjer, možda se bojite da ćete djelovati asocijalno ili čudno kada ste sami. Možda se također bojite da vas neko smatra sebičnim ili arogantnim ako želite neko vrijeme biti sami.
Prepoznavanje negativnih stavova koje "ubrizgavate" u svoj um kad ste sami shvatit ćete da su razlozi vašeg straha ili tjeskobe potpuno nerazumni
Korak 3. Zapišite svoje strahove u dnevnik
Zapitajte se, možete li se pobrinuti za sebe i stvoriti svoju sreću? Nakon toga postavite ovo pitanje: "Šta su drugi ljudi učinili za vas, a da sami niste mogli učiniti?". Razmislite i o tome šta je zaista formiralo vaš strah. Odgovaranje na ova pitanja u dnevniku može vam pomoći da identificirate i obradite svoje strahove:
- Koliko dugo je ovaj strah proganjao vaš život?
- Šta se dešava kada se strah pojavi prvi put?
- Pa kako se taj strah razvija kasnije?
Korak 4. Razmotrite svoju vezu sa najbližima
Obično ljudi koji se boje biti sami imaju određenu opsesiju održavanjem savršenstva s onima oko sebe. Osećate li uvek potrebu da potrošite mnogo vremena i energije na druge ljude?
- Budite realni u pogledu potreba drugih; pokušajte shvatiti da i oni imaju sposobnost da se brinu o sebi. Shvatite da je njihov život u redu, čak i prije nego što uđete u njihov. Osim toga, imaju i druge ljude koji će ih podržati, čak i ako nemate.
- Sklonost da drugim ljudima dajete pretjeranu pažnju i naklonost (što zaista želite) može vam predstavljati problem. Svakome je potrebno „samo vrijeme“da se razvije; takve tendencije će vas zapravo spriječiti u tome. Takve sklonosti zapravo će vas spriječiti da se usredotočite na stvari izvan života druge osobe i njenih potreba.
2. dio 3: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Budite spremni da se suočite sa svojim strahovima
Uvijek se podsjetite na prednosti koje ćete imati ako se uspješno suočite sa ovim strahovima. Navedite prednosti i nedostatke provođenja vremena sami. Uzmite u obzir i utjecaj ovih strahova na vaše odnose, želje i procese samorazvoja koji napreduju.
Korak 2. Postavite određene ciljeve
Na primjer, mogli biste pokušati ostati sami petnaest minuta bez pozivanja, slanja poruka ili kontaktiranja bilo koga na bilo koji način za to vrijeme. Radite ovaj postupak najmanje četiri puta sedmično.
- Postupno postupite i razmislite koliko je vaš strah loš. Gore navedeni postupak zahtijeva vrijeme i ne može se obaviti na brzinu. Kako vrijeme prolazi, povećavajte "time out", barem dok vaša panika potpuno ne nestane.
- Pokušajte stvoriti hijerarhiju situacija, počevši od situacija u kojima možete tolerirati situacije u kojima zaista ne želite biti (skala 1-100 za svaku). Na primjer, ako ste sami kod kuće, vjerovatno bi vas postavilo na ljestvicu 100, a gledanje filma samo na 70. Sastavljanjem ove hijerarhije znat ćete odakle ćete početi prevladavati svoje strahove. Počnite prevladavati najjednostavnije strahove; Postepeno pređite na rješavanje ozbiljnijih strahova.
Korak 3. Suočite se sa svojim strahovima
Počnite sa strahom koji je na najnižem nivou. U početku ćete se osjećati nervozno, tjeskobno i nemirno; ova osećanja su normalna. U jednom trenutku vaše tijelo će se osjećati opušteno. Nakon nekoliko pokušaja (koji definitivno nisu zabavni) postat ćete jači i spremni provesti neko vrijeme sami. Suočavanje sa strahom također vam pomaže da dublje razmislite o razlozima svoje panike.
- Ne fokusirajte se na paniku i stres koji osjećate. Upamtite, zaista se bavite stvarima kojih ste se plašili. Prirodno je da vam se broj otkucaja srca povećava, disanje skraćuje, a tijelo osjeća druge simptome anksioznosti koji prate strah.
- Što je vaš “time out” duži, to ćete osjećati veći nivo anksioznosti. No, što se više otvarate tim strahovima, vaše će se tijelo navikavati i tjeskoba će nestati sama od sebe. Prisilite se da se približite granicama. Zamislite da idete na kupanje - umakanje prstiju u vodu je zabavno, ali neće pomoći vašem tijelu da se prilagodi temperaturi vode, zar ne?
- Možete pristupiti i FearFighteru, računarskom programu koji može pomoći u prevladavanju ljudske fobije ili anksioznosti. Ovaj program, koji sponzorira Nacionalni institut za zdravstvenu i njegu izvrsnosti (NICE), pokazao se efikasnim u rješavanju različitih fobija i anksioznih problema. Istražite dalje da vidite je li usluga dostupna u vašem području.
Korak 4. Uspostavite smirujući način razmišljanja
Suočavanje sa strahom nije tako jednostavno kao okretanje dlana. U to vrijeme pokušajte preusmjeriti svoj strah na različite načine, poput recitiranja smirujućeg stiha poezije, izračunavanja mjesečnog budžeta ili šaputanja motivirajućih fraza, poput „Ovaj osjećaj će proći. Već sam to prošao."
Zapamtite, vaš strah će se pogoršati samo ako se ne naviknete na ovu metodu
Korak 5. Zapišite svoj napredak u dnevnik
Za vrijeme i nakon suočavanja sa svojim strahovima, ocijenite svoje strahove na skali od 0 do 10. 0 znači da ste potpuno opušteni u suočavanju sa strahom, dok 10 znači da vaš strah nije splasnuo. Kada to učinite, znat ćete koliko ste promjena napravili i koliko ste strahova prevladali.
- Istaknite vremena kada je vaša anksioznost bila vrlo visoka ili vrlo niska. Postoje li drugi faktori koji na to utiču? Kao vremenski uvjeti ili ljudi s kojima ste proveli vrijeme tog dana?
- Također možete zapisati motivacijske misli, svoje poteškoće ili bilo što "povezano" sa strahom. Ova radnja može vam pomoći da bolje upoznate sebe i istaknete svoje obrasce straha.
Dio 3 od 3: Poboljšanje situacije i dodavanje podrške
Korak 1. Zatražite pomoć od svog sistema podrške
Želite li pokušati biti sami? Recite ljudima sa kojima provodite većinu svog vremena da vam treba vremena da budete sami i da ne moraju biti s vama. Razgovor sa najbližima o problemu koji imate može pomoći objema stranama da shvate pravi problem. Ovo razumijevanje će također potaknuti obje strane da pozitivno reagiraju na promjene koje se dešavaju.
Objasnite da zaista cijenite odnos koji imate s njima. Objasnite i da će samo provođenje vremena samo dodatno ojačati vašu sposobnost održavanja - a ne uništavanja - odnosa s njima. Izrazite svoju zahvalnost na razumevanju
Korak 2. Iskreno i jasno iznesite sve svoje potrebe
Nemojte se stalno odnositi prema drugim ljudima kao prema vidovnjacima koji trebaju znati čitati vaše misli i potrebe. Recite šta želite i očekujete od ljudi oko sebe; nakon toga im dopustite da učine isto. Vjerojatnije je da ćete otkriti da im nije potrebno stalno druženje ili komunikacija kako ste mislili. Shvatit ćete i da su vaše potrebe zapravo vrlo jednostavne i ne baš zahtjevne.
Korak 3. Razvijte svoje interesovanje
Ponekad je samo vrijeme neprocjenjivo jer vam otvara oči ko ste i šta zaista želite raditi. Sakrijte svoje tjeskobe i strahove radeći nešto produktivno kada ste sami. Dozvolite sebi da istražite svoje nade, želje, interese i snove.
- Šta čovjeku treba kada je sam? Svima je potrebno vrijeme da razmisle, prepoznaju se i napreduju u boljem smjeru. Razmislite o tome koliko možete naučiti ako imate priliku donositi odluke bez uplitanja drugih.
- Imate li želju koju možete ostvariti samo kad ste sami? Zapamtite, ako ste sami, možete slobodnije raditi i izražavati se, pa će rezultati vjerojatno biti bolji. Posmatrajte samoću kao dar za njegovanje svojih strasti i želja.
Korak 4. Naučite meditaciju samosvijesti
Ne žurite slijediti svoje impulse da stupite u kontakt s drugim ljudima ili planirajte dnevne aktivnosti koje uključuju druge ljude u to. Zapišite koja osećanja izazivaju vašu anksioznost kada ste sami. Pokušajte razumjeti i priznati osjećaj bez pokušaja da ga se otresete. Ovo će poboljšati vašu sposobnost da kontrolišete svoje impulse, djelujete bez žurbe ili dvaput razmislite prije nego zamolite nekoga da vas prati.
- Tehnike opuštanja i oslobađanja od stresa zaista mogu poboljšati vašu sposobnost upravljanja fobijom. Neke vrste vježbi, posebno kardiovaskularne aktivnosti, poput trčanja i plivanja, mogu osloboditi endorfine i druge kemijske spojeve koji mogu poboljšati raspoloženje osobe.
- Meditacija, joga i vježbe disanja odlične su metode za smanjenje anksioznosti i kontrolu vaših impulsa.
Korak 5. Vizualizujte pozitivne strane
Da biste povećali samopouzdanje u procesu prevladavanja autofobije, upotrijebite um da zamislite stvari koje želite. Zamislite da možete postići određena postignuća s punim povjerenjem. Nakon toga pokažite da cijenite što se možete osloniti u situaciji. Zamišljanje sebe u samopouzdanijoj i pouzdanijoj verziji sebe može vas motivirati da postanete ta osoba.
Korak 6. Pokušajte sa savjetovanjem
Terapija vam omogućava da razgovarate i analizirate osnovne uzroke autofobije u "sigurnom" okruženju. Stručnjak vam može pružiti pomoć i pomoć koja vam je potrebna na putovanju.
