Većina nas je u životu iskusila usamljenost. Nažalost, usamljenost može postati hronična i dovesti do depresije ako se ne liječi učinkovito. Stoga je vrlo važno nositi se sa usamljenošću na kratak način kako bi se smanjila sklonost osobe da ima dugoročne probleme. Postoji nekoliko načina na koje možete izbjeći depresiju zbog usamljenosti koristeći svoje vještine suočavanja kada se osjećate usamljeno, povećavajući društvene veze i istražujući osjećaj usamljenosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Smanjenje usamljenosti
Korak 1. Promijenite način na koji razmišljate o tome da budete sami
Vaše misli mogu promijeniti osjećaje (usamljenost i depresiju) i ponašanje (koliko se dobro nosimo s njima). Ako negativno razmišljate o tome da ste sami, imat ćete negativna osjećanja o tome. Ali ako prihvatite samoću, možete se bolje nositi i smanjiti svoju usamljenost.
- Koristite pozitivan razgovor o sebi. Na primjer, recite sebi da je dobro biti sam. Recite: „U redu je biti sam. Volim biti sama. " Ovo vam može pomoći da izgradite toleranciju prema usamljenosti.
- Kada pomislite na negativne misli o tome da ste sami, poput: „Mrzim biti sam. Usamljen sam. Ovo je stvarno loše”, zamislite se na neke realnije i korisnije alternativne misli. Na primjer, mogli biste pomisliti ili reći sebi: „Ja sam sam. Osjećam se usamljeno, ali znam da se mogu nositi s tim. Nije tako loše. Biti sam može biti pozitivna stvar."
Korak 2. Organizirajte svoja razmišljanja o društvenim interakcijama
Istraživanja pokazuju da način na koji mislite o sebi u odnosu na druge ima utjecaj na vašu razinu usamljenosti. Strah od odbijanja može prekinuti društvene aktivnosti i povećati osjećaj usamljenosti.
- Ako mislite da ste slabi, to će vas zabrinuti zbog društvenih interakcija. Podsjetite se da smo svi različiti, ali jednaki. Vrlo ste vrijedni.
- Očekujte pozitivne, a ne negativne rezultate u interakciji s drugim ljudima. Zamislite alternativne načine na koje bi stvari mogle funkcionirati. Na primjer, možda ćete se svidjeti osobi! Ne završi se uvijek tako loše kao što mislite.
Korak 3. Okružite se životinjama
Životinje su najbolja stvorenja za ljude. Postoji razlog zašto neki terapijski tretmani koriste terapijske pse ili aktivnosti povezane s prirodom. Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi ili oko životinja može vam dati osjećaj smirenosti i smanjiti osjećaj usamljenosti.
- Čuvajte pse, mačke ili druge životinje (ribe, hrčke itd.). Ali nemojte se opterećivati time što imate previše neposlušnih kućnih ljubimaca. Prvo provjerite o čemu se možete brinuti (riba ili pas mogu napraviti veliku razliku). Ako nikada prije niste imali kućnog ljubimca, počnite s malim.
- Ako ne možete nabaviti kućnog ljubimca, idite u trgovinu za kućne ljubimce i provedite vrijeme sa životinjama. Možete posjetiti i zoološki vrt ili se ponuditi da tokom vikenda pripazite na kućne ljubimce prijatelja.
Korak 4. Čitajte dalje
Kad ste sami, čitanje može pružiti osjećaj društvene povezanosti i pomoći u borbi protiv usamljenosti. Možete se povezati s autorom i likovima u knjizi. Čitanje vas takođe može odvesti na drugo mesto i odvratiti od usamljenosti. Čitajte što je moguće češće jer vas čitanje neće samo smiriti, već će vam i pomoći da vaše misli budu svježe i aktivne.
- Odaberite roman koji ćete čitati iz zadovoljstva.
- Odaberite žanr u kojem uživate, poput avanture, fantazije ili znanstvene fantastike.
- Možete čak i čitati časopise.
- Većina knjiga dostupna je i na internetu.
Metoda 2 od 3: Povećanje društvenih veza
Korak 1. Izgradite zdrave odnose
Ljudi koji imaju zadovoljavajuće međuljudske odnose i prijateljstva pokazuju niži nivo depresije, pozitivniji izgled i bolju sposobnost suočavanja sa teškim situacijama i osjećajima. Socijalna podrška može smanjiti stres povezan s osjećajem usamljenosti.
- Odlazak na terapiju pojedinačno ili kao porodica dobar je način da poradite na svojoj vezi.
- Usredotočite se na uključivanje u društvene aktivnosti koje bi mogle dovesti do prijateljstva.
- Klonite se ciničnih i negativnih ljudi ako vas rastužuju.
- Zatražite pomoć kad vam zatreba.
Korak 2. Imajte realna očekivanja tokom druženja
Odbijanje može biti zabrinjavajuće kada se osjećate sami. Pokušajte ne prisiljavati sebe da steknete nove bliske prijatelje ili se zabavite razgovarajući u svakoj društvenoj interakciji. Umjesto toga, pokušajte uživati u osjećaju povezivanja s drugim ljudima u ovom trenutku.
- Društvene mreže omogućuju vam povezivanje bez brige o odbijanju. Pokušajte komentirati nečiji post ili poslati poruku nekome.
- Prilikom osobnog druženja, bilo s nekim koga poznajete ili sa strancem, pokušajte malo razgovarati. Možete započeti prijateljskim pitanjem poput: "Kako si?". Pitati nekoga kako mu ide možda bi moglo izgledati kao početak ozbiljnog razgovora, ali ova pitanja vam omogućuju da uspostavite malu vezu sa svima koje upoznate. Ako se pitanje pretvori u dublji razgovor, u redu je; u suprotnom, i dalje dijelite trenutak s drugima.
Korak 3. Budite otvoreni za upoznavanje novih ljudi
Prijavljivanje na web stranicu za pronalaženje partnera, pridruživanje grupi ili klubu, volontiranje ili upis u razred neki su od načina da se postavite u situacije u kojima ćete upoznati nove ljude koji dijele vaša interesovanja.
- Ako ste zainteresirani za nekoga i povezani ste s njim, dobar način za praćenje je dodavanje osobe kao prijatelja na društvenoj mreži (Facebook, Instagram, Twitter).
- Zapamtite da se odnos koji stvarate neće brzo razvijati i to je u redu. Za sada se usredotočite na to kako se osjećate u trenutku povezivanja s drugim ljudima.
Korak 4. Budite ponosni dok napredujete
Izlazak i druženje može biti prilično teško. Svaki put kada uspostavite vezu, bilo da se radi o kratkom razgovoru sa strancem ili traženju nekoga iz razreda za kafu, budite ponosni na sebe jer želite kontaktirati nekog drugog.
- Osećaj pozitivnog u vezi sa vašim društvenim dostignućima pomoći će vam da nastavite pokušavati da se povežete s drugima.
- Kako vaše društvene potrebe postaju sve ispunjenije, počet ćete se osjećati manje usamljeno.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje depresije od usamljenosti
Korak 1. Uključite se u pozitivne aktivnosti
Radnje pozitivnih aktivnosti pomoći će u smanjenju rizika od depresije i učinkovita su strategija za regulaciju emocija. Istraživanja pokazuju da vas fokusiranje na pozitivne aktivnosti može odvratiti od vrtoglavih misli. S druge strane, fokusiranje na negativno može vas učiniti još većim stresom.
- Idite u šetnju parkom ili na neko opuštajuće mjesto.
- Gledajte smiješne filmove. Smeh zaista može biti najmoćniji lek; Pokazalo se da smijeh poboljšava zdravlje i sreću.
- Socijalna podrška ključna je komponenta prevencije depresije. Ako možete, pokušajte provesti vrijeme ili razgovarati s drugim ljudima kako biste spriječili depresiju. Pozovite prijatelja, saradnika ili člana porodice.
Korak 2. Koristite svjesnost
Ako ste prije bili usamljeni zbog depresije, svjesnost vam može pomoći u smanjenju sklonosti da ponovo patite od depresije. Pokazalo se da svjesnost pomaže nekome ko se osjeća usamljeno. Svesnost znači posvećivanje pune pažnje onome što radite i doživljavate. Ponekad nam pažnju često odvlače od sadašnjeg trenutka razmišljanjem o prošlosti (žaljenje) ili budućnosti (briga o tome što će se dogoditi). Vježbajte svjesnost što je češće moguće, posebno kada se osjećate usamljeno ili depresivno.
- Pokušajte hodati s pažnjom. Prošećite i usredotočite se samo na svoj korak. Budite svjesni zvukova koje čujete, stvari koje vidite, mirisa koje mirišete i kako se osjećate. Je li vam vruće ili hladno? Ima li vjetra ili je zrak potpuno nepomičan? Vidite li ptice na nebu. Je li oblačno ili sunčano?
- Druge vježbe svjesnosti su meditacija zasnovana na svjesnosti i vođena sanjarenja. Zatvorite oči i zamislite da ste na sigurnom mjestu, to može biti plaža, vaša soba ili sjedite ispod svog omiljenog drveta u lokalnom parku. Zamislite da ste tamo. Doživite svoj siguran prostor u potpunosti, uključujući njegov osjećaj (na primjer, pijesak pod prstima), mirise (slan ili užegao zrak), izgled (pogledajte oko sebe), ukuse (ako jedete ili pijete nešto) i kako zvuči (funti).talas). Kad provedete dovoljno vremena na svom sigurnom mjestu i osjećate se smireno, možete ponovo otvoriti oči.
- Svesnost možete lako vežbati kod kuće. Trik je u tome da obratite pažnju na sve što radite. Na primjer, ako perete suđe. Fokusirajte svoju pažnju na iskustvo. Budite svjesni kako se osjećate u rukama, temperature vode i onoga što vidite. Obratite pažnju na svaku misao koja vam padne na pamet i pustite je da prođe bez ikakvog negativnog suda. Prihvatite svoje misli i vratite pažnju na ono što radite.
- Možete istražiti i pronaći mnoge vježbe svjesnosti pretraživanjem Googlea ili korištenjem ovdje dostupnih resursa.
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje
Depresija predstavlja značajan zdravstveni rizik jer može imati negativan utjecaj na zdravstvene probleme. Opće zdravlje pozitivno je povezano s mentalnim zdravljem i dobrobiti. Zdravstveni problemi mogu biti povezani i s osjećajem depresije. Da biste učinkovito spriječili depresiju zbog usamljenosti, morate se usredotočiti na očuvanje svog fizičkog zdravlja.
- Poboljšanje prehrane unošenjem zdravije hrane može pomoći u sprječavanju i smanjenju mentalnih problema. Vašem tijelu je potrebna pravilna prehrana za optimalno funkcioniranje. Klonite se hrane bogate hranjivim tvarima i fokusirajte se na unos puno proteina, složenih ugljikohidrata, voća i povrća.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. To znači da biste trebali spavati 8 sati svake noći. Održavajte raspored za spavanje tako što ćete svako veče ići u krevet u isto vreme i svako jutro ustajati u isto vreme (čak i vikendom).
- Redovno vježbajte. Aerobne vježbe povezane su sa smanjenom stopom depresije. Hodajte, trčite, penjte se na planine, radite sve što vas pokreće.
- Ako imate trenutni zdravstveni problem (posebno onaj koji utiče na depresiju), obavezno zakažite redovne posjete svom ljekaru.
Korak 4. Razmislite o liječenju
Ako se osjećate kao da ste učinili sve što možete i još uvijek se osjećate usamljeno, ili ako vaša usamljenost prelazi u depresiju, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Terapeuti i psiholozi mogu vam pomoći u razvoju kliničkog i istraživačkog plana za smanjenje depresije i usamljenosti. Pokazalo se da terapije poput kognitivno -bihevioralne terapije i intrapersonalne terapije smanjuju i sprječavaju trajnu depresiju.
- Obratite se svom pružatelju zdravstvenih usluga kako biste se raspitali o terapijskim uslugama, poput terapije ili psihotropnih lijekova (antidepresivi, itd.).
- Ako nemate zdravstveno osiguranje, možete potražiti jeftine usluge mentalnog zdravlja u svom području. Mnoge državne agencije također pružaju pristupačno zdravstveno osiguranje.
- Psihijatar može propisati lijekove ako ste otvoreni za njih. Zatražite preporuke od svog primarnog ljekara ili terapeuta.
