Nepopustljiv stav je sposobnost osobe da se oporavi od teških situacija i pokuša da ne postane žrtva bespomoćnosti. Ova sposobnost može vam pomoći u upravljanju stresom, smanjiti šanse za depresiju, a pokazalo se i da čini ljude da žive duže. Možda ćete se osjećati toliko jadno da mislite da ne možete ponovo ustati, ali tu staje. Jednom kad preuzmete kontrolu nad svojim životom i pripremite se za neočekivano, postat ćete jača osoba - sretniji i smisleniji život. Stav koji se nikada ne odustaje može se postići zdravim rješavanjem teških emocija i situacija, poduzimanjem nepopustljivih radnji, nikad odustajanjem od razmišljanja i dugotrajnim zadržavanjem nepopustljivog stava.
Korak
Metoda 1 od 4: Rukovanje u teškim situacijama
Korak 1. Upravljajte stresom
Iako može biti teško ostati miran u stresnim i tjeskobnim vremenima, stres može omesti vašu sposobnost da ostanete jaki. Sposobnost upravljanja stresom omogućit će vam da se s nevoljama nosite vrlo mirno i usredotočeno, umjesto da se duboko zakopate i pokušate sakriti. Dajte prioritet upravljanju stresom, bez obzira na to koliko ste zaposleni.
- Ako imate previše posla i ne spavate dovoljno, pokušajte provjeriti može li se otkazati bilo koji sastanak.
- Radite aktivnosti zbog kojih se zaista osjećate opušteno. Dajte sebi prostora i smirite se kako biste se mogli redovno opuštati, kako bi se povećala vaša sposobnost da nikada ne odustajete.
- Radite pozitivne aktivnosti kako biste smanjili stres i potaknuli pozitivno raspoloženje.
- Zamislite stres kao izazov ili priliku. Ako ste pod stresom, to znači da zaista razmišljate o tome šta radite. Brinete se oko toga. Iskoristite stres kao način da pokažete svoje prioritete i obaveze. Promijenite razmišljanje povezano sa stresom, poput: "Nemam dovoljno vremena", na "Znam da to mogu učiniti. Samo moram upravljati svojim obavezama.”
Korak 2. Meditirajte
Meditacija vam može pomoći da očistite um, smanjite stres i osjećate se bolje pripremljeni za dan i izazove koji su pred nama. Istraživanja također pokazuju da se samo meditiranjem od 10 minuta možete osjećati kao da ste se odmorili sat vremena sna, pa ćete se osjećati opuštenije i sposobnije nositi se sa svojim problemima. Ako se osjećate preopterećeno ili iscrpljeno, meditacija vam može pomoći da se smirite i preuzmete kontrolu nad svojom situacijom.
Pronađite udobnu stolicu i zatvorite oči, fokusirajući se na dah koji izlazi iz tijela. Opustite delove tela. Riješite se bilo kakve buke ili smetnji
Korak 3. Uradite jogu
Studija sa Medicinskog fakulteta Harvard pokazala je da je manje vjerovatno da će se ljudi koji prakticiraju jogu kao drugi oblik vježbanja lako naljutiti i lakše će prihvatiti izazove. Dok radite jogu, morate raditi izazovne poze i naučiti graditi snagu i izdržljivost dok radite poze čak i kada vaše tijelo moli da prestane; može izgraditi vašu sposobnost da se „držite“izazovnih situacija i pronađete snagu da ostanete mirni i imate jaku volju.
Korak 4. Negujte svoj smisao za humor
Kada prolazimo kroz teška vremena, moramo gledati sa svjetlije strane. Humor vam pomaže da steknete dobru perspektivu u teškim vremenima. Humor vas također čini sretnijima jer se u vašem mozgu povećava dopamin, što na kraju može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
- Gledajte komedije, čitajte zabavne knjige i provodite vrijeme sa zaista smiješnim ljudima. Kad prolazite kroz teško razdoblje, uravnotežite svoje tužne filmove, knjige i misli sa smiješnima kako ne biste pali u očaj.
- Naučite da se smejete sami sebi. Sposobnost da sebe ne shvatate previše ozbiljno olakšat će vam da se sa smiješkom suočite s izazovima.
Korak 5. Potražite podršku
Nedostatak socijalne podrške može dovesti do smanjenja stava da nikada ne odustajete. Iako se važni odnosi u našim užurbanim životima ponekad raskinu, najbolje je napraviti mjesta za veze. Dobri odnosi stub su neprestanog stava i izvor podrške kada situacija postane teška. Ostanite u kontaktu sa svojom porodicom i prijateljima i imat ćete mrežu podrške kojoj se možete odmah obratiti, kojoj možete vjerovati i na koju možete računati non -stop.
Studija na 3.000 medicinskih sestara s rakom dojke pokazala je da je za medicinske sestre koje su imale 10 ili više bliskih prijatelja četiri puta veća šansa da prežive od onih koje nemaju bliskih prijatelja
Korak 6. Pronađite mentora
Budući da vam nedostatak socijalne podrške može olakšati odustajanje, dobivanje mentora može vam pomoći da se nosite sa životom kada stvari postanu teške. Možda ćete osjećati da vam je život beznadan i da vas život sputava, ali ako imate nekog zrelijeg i mudrijeg pored sebe, to će vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i opremljeno za suočavanje sa životnim izazovima.
- Ova osoba može biti neko ko je uspio na vašem polju, baka ili djed, stariji prijatelj ili bilo ko drugi koji vam može pomoći da postignete svoje ciljeve i suočite se sa nedaćama uzdignute glave.
- Ako ste student (osnovnoškolski fakultet), tutor ili trener u školi ili možete biti mentor i podrška koji vam pomaže.
Korak 7. Usredotočite se na svoje zdravlje
Bilo bi dobro da o svom trenutnom problemu razgovarate s nekim tko vam može pomoći u donošenju informiranih odluka o traženju terapije, uzimanju lijekova i pronalaženju drugih izvora podrške koji su vam potrebni. Iako se sami možete suočiti s poteškoćama, dobra je ideja da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da radite najbolje što možete.
Poseta lekaru nije znak slabosti; priznati da vam je možda potrebna pomoć zapravo zahtijeva mnogo hrabrosti
Metoda 2 od 4: Poduzimanje radnji za poticanje upornosti
Korak 1. Budite osoba od akcije
Šutnja može umanjiti vašu sposobnost da ustrajete, ali ako budete aktivni i suočite se sa svojim problemima direktno, to može povećati vašu sposobnost rješavanja teških situacija. Pokušajte se ne zadržavati na negativnim mislima ili idejama. Umjesto toga, učinite nešto u vezi sa situacijom.
- Na primjer, ako niko ne želi objaviti roman koji ste napisali, to ne znači da morate prihvatiti ono što drugi ljudi misle o vašem djelu. Budite ponosni na sebe što ste dovršili posao, pokušali objaviti djelo ili isprobali nešto novo.
- Ako dobijete otkaz, ustanite i pronađite drugi posao - ili čak pokušajte pronaći posao koji dodaje vrijednost i čini vas sretnijima, čak i ako morate započeti novu karijeru. Koliko god neugodno izgledalo, otkaz je možda najbolja stvar koja vam se ikada dogodila. Pokušajte razmišljati pozitivno i pronađite rješenja.
Korak 2. Pronađite svoju svrhu u životu
Imati ciljeve i snove povećava sposobnost da nikada ne odustanete. Nedostatak smjera i svrhe smanjit će vašu sposobnost da nikada ne odustanete i učinit će vas osobom koja se lako iskorištava, manipulira i ima loš životni izbor; bez jasne životne svrhe, vaša sposobnost da kontrolišete svoj život će se smanjiti, što će dovesti do depresije i anksioznosti.
- Razmislite o ciljevima koje imate, bili oni mali ili veliki. Ovi ciljevi pružaju razumijevanje svrhe vašeg života i drže vas koncentriranim. Napišite spisak stvari koje želite postići u životu. Čuvajte ovu listu i redovno ocjenjujte njen napredak.
- Naučite prepoznati ono zbog čega bolje razumijete svoju životnu svrhu i šta vas od nje udaljava. Živite svoj život prema svojim vrijednostima i uvjerenjima.
Korak 3. Radite prema svojim ciljevima
Ako želite postati nepopustljivija osoba, morate ne samo postaviti ciljeve, već i nastojati ih postići. Sastavljanje plana za postizanje vaših ciljeva - bilo da želite steći viši stepen stručne spreme, dobiti bolje tijelo ili proći kroz raskid - može vam pomoći da se osjećate svrsishodno, usredotočeno i vođeno.
- Napravite listu ciljeva svih stvari koje želite postići sljedećeg mjeseca, u sljedećih šest mjeseci i u sljedećoj godini. Uvjerite se da je svaki cilj realan i ostvariv. Primjer ostvarivog cilja je izgubiti 5 kilograma u 3 mjeseca. Nerealan (i nezdrav) cilj je izgubiti 10 kilograma u mjesec dana.
- Planirajte nedelju za nedeljom ili mesec za mesecom ono što želite. Iako je život nepredvidljiv i ne možete sve planirati, postavljanje cilja pomaže vam da osjećate da kontrolišete situaciju i da ste uspješniji.
- Recite drugima ciljeve koje želite postići. Dijeljenje vaših ciljeva i rasprava o tome što ćete učiniti mogu vam pomoći da se osjećate više obavezni da ih postignete.
Korak 4. Potražite informacije
Ljudi koji ne odustaju su znatiželjni, strastveni prema životu i žele znati više. Shvaćaju da ne znaju mnogo i da žele više o svijetu. Znatiželjni su o drugim kulturama i žele učiti o njima, dobro su informirani i samopouzdani, a priznaju da žele znati nešto o nečemu. Žeđ za znanjem učinit će vas strastvenim u životu i poželjet ćete nastaviti živjeti čak i kad ste tužni. Što više znate, više ćete se osjećati sposobnim suočiti se s neuspjesima ili izazovima.
- Učite strane jezike, čitajte knjige i novine i gledajte uzbudljive filmove.
- Ljudi koji nikada ne odustaju uvijek postavljaju pitanja kada se nađu u novim situacijama. Postavljajte pitanja sve dok ne budete sigurni da možete riješiti situaciju umjesto da se osjećate zarobljeno i nesposobno.
Metoda 3 od 4: Promijenite svoje misli da biste bili nepopustljivi
Korak 1. Razvijte pozitivan stav
Pozitivne misli mogu nas dovesti do pozitivnih emocija, što može poboljšati vaš ukupni nepopustljivi stav. Nije lako imati pozitivan stav kada slomite ruku u saobraćajnoj nesreći za koju niste krivi, ili kada vas odbije peta devojka sa kojom ste bili. Teška je situacija-ali to ne znači da je to nemoguće. Vaša sposobnost da budete optimistični i da vidite neuspjeh kao ovu jedinu pojavu, a ne kao pokazatelj vašeg budućeg uspjeha, je ono što će vas učiniti uspješnim u budućnosti. Recite sebi da vam vaš pozitivan stav može pomoći da dobijete više prilika, postanete kreativni u pronalaženju načina koji vam mogu poboljšati život i osjećate se generalno zadovoljnije.
- Pronađite načine da spriječite razvoj negativnih misli. Kad god mislite ili osjećate negativne stvari, pokušajte smisliti tri pozitivne stvari kako biste se suprotstavili negativnom.
- Znate li šta vam pomaže da budete pozitivniji? Družite se s pozitivnim ljudima. Pozitivan stav, kao i negativan, zarazan je, pa se družite s ljudima koji stalno vide mogućnosti umjesto da se družite s ljudima koji kukaju ili se žale. Ubrzo ćete vidjeti promjenu u sebi.
- Izbjegavajte pretjerivanje u bilo čemu. Iako ste u vrlo ozbiljnoj nevolji, to ne znači da će doći kraj svijeta. Pokušajte smisliti alternativni ili pozitivan ishod.
- Usredsredite se na uspeh koji ste postigli. Šta ste dobro uradili? Šta ste postigli? Napravite listu pozitivnih stvari koje ste učinili u životu. Možda ćete početi shvaćati koliko ste nepopustljivi i visoko vješti.
Korak 2. Prihvatite promjenu
Jedan od glavnih aspekata nemilosrdnosti je naučiti suočiti se i prihvatiti promjene. Istraživanja pokazuju da ćete, ako na promjene u svom životu gledate kao na izazov, a ne kao na prijetnju, biti bolje pripremljeni da se nosite s njima. Naučiti prilagoditi se novim situacijama, bilo da se selite na novo mjesto ili mijenjate svoj status roditelja, vještina je preživljavanja koja će vam pomoći da pronađete kreativna rješenja za nove probleme ili da se s mirnoćom i lakoćom nosite s nedaćama.
- Pokušajte biti otvorenog uma. Izbjegavajte suditi o ljudima prema njihovom izgledu, poslu ili uvjerenjima. Na ovaj način ne samo da ćete naučiti nove stvari, već i svjesnost različitih gledišta može vam pomoći da vidite svijet iz drugačije perspektive, posebno ako se suočite s nepoznatim situacijama.
- Drugi način koji vam može pomoći da prihvatite promjenu je da uvijek isprobavate nove stvari, bilo da pokušavate steći nove prijatelje, pohađati tečaj slikanja koji nikada niste radili ili čitati novi žanr knjiga. Ako imate nove stvari oko sebe, mnogo ćete lakše prihvatiti promjene.
- Gledajte na promjenu kao na priliku za rast, prilagođavanje i promjenu. Promjena je nešto važno i dobro. Recite sebi: „Prihvaćam ovu promjenu. Pomaže mi da rastem i postanem jači, nepopustljiviji.”
- Ako ste religiozni ili duhovni, molitva ili druge tradicionalne prakse mogu vam pomoći da prihvatite promjenu. Budite uvjereni da će se stvari odvijati onako kako bi trebale, čak i ako se stvari ne odvijaju onako kako ste zamislili. Molite se Bogu da vam pomogne da prihvatite promjenu.
Korak 3. Riješite problem
Jedan od razloga zašto je nekim ljudima tako teško biti jak i odbiti se od nedaća je i to što ne znaju kako se nositi sa svojim problemima. Razvijte metodu koja se može primijeniti za suočavanje s izazovima kako biste bolje rješavali probleme i ne osjećali se obeshrabreno. Evo korisnog pristupa u rješavanju problema koji je pred vama:
- Prvo shvatite problem. Možda ćete se osjećati nezadovoljno svojim poslom jer niste dovoljno plaćeni, ali ako dublje istražite, možda ćete vidjeti da je to zapravo zato što ne slijedite svoju strast; ovo stvara potpuno novi niz problema s kojima biste mogli pomisliti da ste suočeni.
- Pronađite više od jednog rješenja. Budite kreativni i pronađite rješenja; ako mislite da postoji samo jedno rješenje problema (npr. napustite posao i pokušajte postati stalni svirač benda), tada počinjete imati problema jer je vaš pristup nepraktičan, neostvariv ili vas možda neće učiniti sretnima u Dugoročno gledano. Napravite popis svih rješenja i odaberite najbolja dva ili tri rješenja.
- Nanesite rastvor. Ocijenite svoje rješenje i provjerite koliko je to korisno za vaš uspjeh. Ne bojte se dobiti povratne informacije. Ako ne uspije, nemojte to smatrati neuspjehom, već to smatrajte iskustvom učenja.
Korak 4. Učite na svojim greškama
Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati, a to ste vi sami. Još jedna osobina ljudi koji ne odustaju je da su sposobni učiti na greškama i da ih ne vide kao neuspjehe, već kao mogućnosti za rast. Ljudi koji ne odustaju odvajaju vrijeme za razmišljanje o tome što nije uspjelo kako ne bi pali u istu rupu u budućnosti.
- Ako se nakon odbijanja ili neuspjeha osjećate depresivno ili tjeskobno, razmislite o tome kako vam to može pomoći da postanete jači. Možda mislite nešto poput: "Ono što me ne uništi čini me jačim."
- Učite iz izreke: "Pametni ljudi uče na svojim greškama, ali mudri ljudi znaju kako izbjeći neuspjeh." Iako ne možete uvijek izbjeći prvu grešku, možete naučiti lekcije koje će vam pomoći da ponovite istu grešku u budućnosti. Usredsredite se na rešenja ili načine da izbegnete sličnu situaciju u budućnosti.
- Prepoznajte svoje obrasce ponašanja. Možda vaše posljednje tri veze nisu uspjele zbog loše sreće, već zato što niste uložile dragocjeno vrijeme s njima, ili zato što ste pokušavali izlaziti s istom vrstom osobe, koja vam na kraju jednostavno nije bila prava. Identificirajte obrazac koji se dogodio kako biste mogli spriječiti da se tako nešto ponovi.
Korak 5. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati
Ljudi koji osjećaju da mogu kontrolirati ishod ili ishod svog života otporniji su na izazove. Ljudi koji lako odustanu suočavaju se s neuspjehom i misle da se to dogodilo jer su bezvrijedni, svijet nije pošten i stvari su oduvijek bile takve.
- Umjesto da mislite da nemate kontrolu, pogledajte neuspjeh i mislite da se to dogodilo zbog nesretne situacije, a ne 100% vaše krivice ili zato što je svijet loše mjesto. Usredotočite se na izbor koji ne funkcionira uvijek na taj način.
- Pustite sve što ne možete kontrolirati i pokušajte se prilagoditi.
Metoda 4 od 4: Održavanje nepokolebljivog stava
Korak 1. Čuvajte svako srce
Možda se borite sa ozbiljnim raskidom veze, otpuštanjem ili drugim važnim životnim događajem za koji nemate vremena za tuširanje ili dovoljno sna noću. Međutim, ako želite biti mentalno jaki, morate biti i fizički jaki. Ako vam tijelo smrdi ili se osjećate usporeno, osjećat ćete da niste dovoljno opremljeni da prihvatite izazov. Koliko god se loše osjećali, morate se potruditi istuširati, oprati zube, zaspati i vratiti se u svoju dnevnu rutinu, kako biste se mogli osjećati što je moguće normalnije.
Odvojite vrijeme za odmor dok brinete o sebi. Istraživanja pokazuju da se odmaranjem uma, bilo da sanjate ili zatvorite oči i slušate pjesmu koja vam se sviđa, možete riješiti kemikalija izazvanih stresom i spriječiti ćete da se osjećate preopterećeno
Korak 2. Održavajte samopoštovanje
Vaša samopoštovanje dijelom ovisi o tome kako cijenite sebe. Morate izgraditi pozitivnu perspektivu o sebi i životu općenito kako biste se osjećali nepopustljivo. Da biste stekli vještine i odgovornosti, očuvajte samopouzdanje, pa je najbolje uključiti se u životne aktivnosti, a ne se povući i osjećati ugroženo. Ako se osjećate bezvrijedno, osjećat ćete se nesposobnim prihvatiti izazove.
- Poboljšajte se primjećujući svoje dobre osobine, dok smanjujete negativne. Možete početi stvarati popis svih stvari koje volite na sebi.
- Zaradite na najbolji način iskorištavajući svoje talente i sposobnosti, bez obzira jeste li profesionalac, volonter, biznismen, vojnik itd.
- Naučite nove sposobnosti i vještine što je češće moguće. Ovo može ojačati vaše samopouzdanje i riješiti se straha. Na primjer, ako se bojite da će vam djeca jednog dana biti povrijeđena, poduzmite osnovne vježbe prve pomoći kako biste smanjili strah i povećali samopouzdanje da biste se mogli nositi s tim ako se nešto dogodi.
- Radionice, seminari, tečajevi itd. Odlični su načini za poboljšanje vaših vještina i proširenje vaše mreže prijatelja koji vam mogu pružiti podršku kad vam zatreba.
Korak 3. Razvijte svoju kreativnost
Kreativnost je samoizražavanje i način života. Kreativnošću možete izraziti stvari koje se ne mogu izraziti ili razumjeti običnim riječima. Povećajte svoju kreativnost kako biste mogli pronaći kreativnija rješenja za rješavanje problema s kojima se susrećete. Takođe ćete moći da vidite svet iz drugačije perspektive.
Idite na čas fotografije, napišite pjesmu, crtajte akvarelima, preuređujte sobu na originalan način ili možete sašiti vlastitu odjeću
Korak 4. Održavajte tijelo u formi
Ne morate imati šest paketa trbušnjaka da biste se suočili s kritičnim vremenima, ali pomaže ako ste fizički jaki. Zbog povezanosti uma i tijela, ako je vaše tijelo jače, imat ćete snagu i izdržljivost da vaš um bude jači, a to će vam pomoći u kriznim vremenima. Fit tijelo može povećati vaše samopouzdanje, natjerati vas da razmišljate pozitivno i osjećati se osnaženo, a sve vam to pomaže da budete otporniji.
Pokušajte započeti nešto jednostavno kao što je šetnja po suncu dvadeset minuta dnevno; dokazano je da ova aktivnost pomaže ljudima da budu otvoreniji i spremni prihvatiti izazove
Korak 5. Pomirite se s prošlošću
Morate otkriti prošle motivacije koje utječu na vaš pristup životu u sadašnjosti. Dok se ne pomirite s prošlim nedaćama, oni će nastaviti utjecati, pa čak i usmjeravati vaš trenutni odgovor. Gledajte na prošle neuspjehe i probleme kao na priliku za učenje. Ne očekujte da će se to dogoditi u trenu, ali suočite se s tim; na kraju ćete postati nepopustljivija osoba. Zapisivanje stvari koje su se dogodile i lekcija koje iz njih naučite mogu vam pomoći da se pomirite s prošlošću. Posjetite terapeuta, savjetnika ili ljekara ako ne možete sami obraditi svoju prošlost.
- Razmislite o prošlim poteškoćama zbog kojih ste se osjećali kao da vam se život završava, a zatim razmislite o naporima koje ste uložili kako biste se oporavili od nedaća.
- Ako mislite da ste propustili priliku u prošlosti, pokušajte saznati šta vas je navelo da je otpustite, poput susreta s nekim ili posjete mjestu u kojem ste živjeli. Nije uvijek moguće zatvoriti poglavlje u prošlosti, ali možete promijeniti način na koji razmišljate o prošlosti kako biste se osjećali jače kada se suočite s izazovima u budućnosti.
Upozorenje
Uvijek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o svom problemu ako niste u stanju nositi se s negativnim emocijama zbog kojih vam se život čini paraliziranim. Mentalne bolesti i poremećaji zahtijevaju stručnu pomoć
Izvori i citiranje
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-ancision-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec433
