Možda se ponekad osjećate nervozno - oznojeno, drhtavo, vruće i jadno.. Možda imate razgovor za posao ili čekate obavijest o ocjeni u školi. Ponekad je u redu obavijestiti druge ljude kako se osjećate; oni mogu biti podrška i razumijevanje i možda mogu pomoći. Drugi put, međutim, ne želite da ljudi znaju da ste nervozni. Srećom, postoji nekoliko načina da sakrijete nervozu.
Korak
1. dio 3: Izgleda na mjestu
Korak 1. Shvatite da ne izgledate tako nervozno kao što se osjećate
Zapamtite da u većini okolnosti ljudi ne znaju što vam je na umu. Iako možda pokazujete znakove nervoze, možda ne izgledate nervozno kao što jeste.
- Imajte na umu "efekt reflektora" zbog kojeg možete pomisliti da vam drugi ljudi obraćaju više pažnje nego što zaista jesu, jednostavno zato što gledate okolo sa svoje tačke gledišta, pa se ponekad može osjećati kao da se sve fokusira na ti.
- Međutim, ako u prostoriji ima 10 ljudi, drugi će se ljudi vjerojatno činiti uravnoteženima u prisutnosti drugih ljudi, što znači da u većini slučajeva vi i vaša nervoza nećete privući veliku pažnju.
Korak 2. Proširite držanje
Ponekad se nazivaju poziranjem, ljudi koji pokazuju produženo držanje zapravo će se osjećati moćnije i činiti se sigurnijima pred drugima. Ovo je ideja "lažiraj dok ne uspije" - a istraživanja pokazuju da se može koristiti za izgled i osjećaj samopouzdanja, čime se smanjuje nervoza.
- Da biste proširili držanje, ispružite ruke i/ili noge, napuhnite grudi i/ili malo podignite glavu unatrag.
- Ako je moguće, idite u zatvoreno područje, poput kupaonice, kako biste napravili ovu pozu bez brige da će vas drugi vidjeti.
- Ako ne možete ići u zatvoreni prostor, još uvijek možete proširiti držanje. Na primjer, ako sjedite, zauzmite više prostora raširivši noge na stolu ili se nagnite unatrag i raširite ruke iza glave.
Korak 3. Komunicirajte vani
Ako tijekom razgovora osjećate nervozu, umjesto da razmišljate o svojoj nervozi, koncentrirajte se na drugu osobu. Postavljajte mu pitanja poput, šta mislite? Ili, kako se osjećate povodom toga? Pomoći će vam da se koncentrirate na njega, a ne na sebe.
Ali pazite da ne postavljate previše pitanja jer ćete se zbog toga osjećati nervozno i nesigurno. Kad postavljate pitanje, pažljivo ga saslušajte i zaista se usredotočite, pokušajte koristiti njegovo gledište i razmislite zašto bi mogao reagirati na način na koji to čini. Ključno je da svoju pažnju usmjerite na nekoga osim sebe
Korak 4. Pogledajte direktno u to
Ako razgovarate s nekim, pogledajte ga, ne gledajte mimo njega, ni u cipele, ni u prekrasnu sliku na zidu. Nema potrebe za stalnim direktnim kontaktom očima, ali ćete izgledati manje nervozni i samopouzdaniji ako pogledate osobu s kojom razgovarate. Izbjegavanje viđanja s nekim siguran je znak nervoze.
Korak 5. Izbjegavajte grčenje udova
Da ne biste izgledali nervozno, morate ostati mirni. Jedan znak nervoze je malo pomicanje ruku i/ili stopala; ili radite stvari poput uvijanja kose. Kako ne biste izgledali nervozno, morate usredotočiti svoje misli na to da ostanete donekle mirni.
Korak 6. Držite tijelo mirno
Još jedan znak nervoze je ljuljanje vašeg tijela naprijed -natrag. Umjesto toga, usredotočite se na šutnju što je više moguće. Zamislite sebe kao čvrst i čvrst stub. Drugi način da se uzdržite od ljuljanja tijela je ustajanje; teže je zamahnuti kada vaše tijelo nije u poziciji za to.
Korak 7. Izbjegavajte grickanje noktiju
Ljudi koji su grizli nokte izgledali su nervozno. Ako mislite da trebate nešto učiniti s ustima kako biste izbacili nervnu energiju, pokušajte žvakati žvaku. Ali činite to polako ili nježno, inače ćete zbog pretjeranog žvakanja izgledati nervozno kao da grizete nokte.
Korak 8. Pazite na svoj izgled
Vaša ravnoteža ili nedostatak staloženosti pokazuje se vašim fizičkim ponašanjem i načinom na koji koristite ruke. Postoje brojne stvari koje mogu utjecati na vašu smirenost:
- Držeći obje ruke unatrag. Da biste to riješili, pokušajte držati ruke sa strane, ali budite opušteni.
- Obje ruke bile su ukočene sa strane. Ovo je mnogo suprotno od prethodnog; izgledat će kao da pokušavate kontrolirati svoje nervne pokrete. Ako vam je ruka stegnuta, to je znak da je postavljate previše ukočeno.
- Više puta gurnite ruku u džep i iz njega. Umjesto toga, usredotočite se na držanje ruku na jednom mjestu nekoliko minuta odjednom.
- Otkopčajte i otkopčajte jaknu. Ovo je beskorisno ponašanje i učinit ćete da izgledate nervozno. Ako skidate jaknu, otkopčajte je, ako ne, ostavite je na miru.
- Besciljno pomaknite ruke prema licu ili naočalama. Da biste to izbjegli, držite ruke sa strane i dalje od lica.
- Igrajte se sa svojim nakitom ili predmetom u ruci. Ako pokušate držati ruke sa strane, nećete moći nervozno igrati stvari.
- Svjesnim naporom se ova manifestacija nervoze može kontrolirati.
Dio 2 od 3: Smireno razmišljajte
Korak 1. Procijenite šta vas čini nervoznim
Odredite uzrok vaše nervoze. Razmislite o tome šta se događa u vašem životu zbog čega biste mogli biti nervozni. Ponekad je odgovor jasan i pred vama, na primjer, kada se osjećate nervozno prije nego što progovorite u javnosti. Ponekad vaša nervoza može proizaći iz suptilnijih ili pozadinskih faktora, poput čekanja na obavijest o tome jeste li primljeni na fakultet ili čekate rezultate zdravstvenog pregleda.
Nakon što utvrdite uzrok, možete početi razmišljati o načinima da o tome razmislite smirenije. Na primjer, ako niste upisali fakultet, još uvijek imate priliku u drugoj školi ili biste mogli steći neko životno iskustvo, uzeti pauzu i ponovo se prijaviti sljedeće godine
Korak 2. Udahnite i smirite se
Duboko disanje proizvodi mnoge promjene u tijelu, od kojih mnoge smanjuju stres. Prije govora pokušajte duboko udahnuti jedan ili dva da vidite kako se osjećate. Velike su šanse da ćete biti manje nervozni, a poslije ćete izgledati manje nervozni.
Korak 3. Radite na jednoj stvari odjednom
Ponekad osjećamo nervozu kada shvatimo koliko smo zauzeti. Ali istovremeno možemo raditi samo jednu stvar efikasno. Fokusirajte se na zadatak koji je pred vama i postavite jasan cilj za napredak u njemu, a zatim nakon postizanja tog razvojnog cilja prijeđite na sljedeći zadatak.
Imajte na umu da nisu svi zadaci jednako vremenski ograničeni. Svakako dajte prioritete zadacima s najhitnijim rokovima
Korak 4. Izađite iz situacije
Ako iz nekog razloga osjećate nervozu i teško se smirujete, provjerite možete li ljubazno izaći iz situacije. Recimo da morate otići u toalet ili obaviti važan telefonski poziv. Ovo vam može dati nekoliko minuta da se ohladite i distancirate od drugih ljudi.
3. dio od 3: Smirivanje sebe
Korak 1. Opustite mišiće
Nervoza može uzrokovati napetost vašeg tijela. Prevladajte ovo opuštanjem mišića tehnikom koja se naziva progresivna relaksacija mišića (PMR). Imajte na umu da ovu tehniku morate izvesti u zatvorenom prostoru, inače će izgledati čudno:
-
Prvo udahnite polako i duboko, a zatim stegnite određene mišićne grupe u tijelu, poput vrata. Da biste zategnuli mišiće, upotrijebite ih, a zatim ih čvrsto stisnite 5 sekundi. U redu je ako se osjećate neugodno i malo protresete.
Pazite da se ne stisnete previše čvrsto; odmah prestanite ako osjetite iznenadnu, oštru bol
- Zatim polako izdahnite i potpuno opustite mišiće u toj mišićnoj skupini; otpustite svu napetost i pustite mišiće da se odmore. Mišići u grupi koju trenirate osjećat će se slabo i opušteno. Usredotočite se na prepoznavanje razlike između osjećaja vaših mišića kada su napeti i kada su opušteni.
- Ostanite u opuštenom stanju 15-20 sekundi, a zatim prijeđite na ostale grupe mišića.
Korak 2. Vježbajte
Redovne tjelesne vježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate smirenije. Zato pronađite metodu vježbanja u kojoj uživate, bilo da je to odlazak u teretanu, trčanje oko staze ili duga, zabavna šetnja i nastavite raditi na tome!
Kako biste ostali motivirani, pokušajte slušati optimističnu glazbu tijekom vježbanja
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja
Postoji nekoliko različitih načina da smirite svoj um, što će vam pomoći da izgledate manje nervozno. Ali imajte na umu da vam izvođenje nekih od sljedećih tehnika može učiniti da izgledate nervozno, s obzirom na činjenicu da radite ove tehnike. Ako ne želite da ljudi znaju da ste nervozni, možda bi bilo dobro da nasamo koristite bilo koju tehniku koja pokazuje kako se osjećate.
- Duboko udahnite kroz nos, brojite do pet sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta pet sekundi. Nastavite ovu vježbu dok se ne smirite. Tada ćete izgledati manje nervozni.
- Pokušajte smisliti nešto drugo zbog čega se osjećate mirno i manje nervozno. Razmislite o voljenoj osobi koja vas podržava, vašem sretnom psu ili bilo čemu drugom što vam može pružiti mir i tišinu.
- Zamislite mirnu i mirnu atmosferu. Zamislite vrlo mirnu plažu. Valovi su se nježno kotrljali po šljunku, ispuštajući zvuk dok se voda vraćala u more. Galebovi su letjeli iznad glave, tiho cvrkućući. Vjetar duva polako. Zamislite ovo što dublje možete i prihvatite spokojstvo koje ono donosi.
Korak 4. Vježbajte svoju svjesnost
Imati svjesnost pokušaj je usmjeriti vašu pažnju na sadašnji trenutak i prihvatiti ga bez vrednovanja ili osuđivanja. Biti svjestan efikasan je način za smanjenje anksioznosti, koji vam tada može pomoći da izbjegnete nervozu. Postoji nekoliko različitih načina za postizanje svijesti. Možete biti svjesni osjeta svog tijela tako što ćete prepoznati osjećaje u svom tijelu, a da ih ne osuđujete. Obratite pažnju na to kako se osjećate svrab ili kako se zrak osjeća kada udari u vašu kožu. Počnite s vrha tijela ili s gornjeg dijela tijela i napredujte prema ostatku tijela. Takođe možete biti svjesni svojih čula. Fokusirajte se na svoja osjetila: vid, miris, okus, dodir i sluh. Ne osuđujte informacije koje prolaze vašim čulima; pusti da prođe i ostavi te. Ili možete biti svjesni svojih emocija. Imenujte svoje emocije kad ih osjetite: „strah“, „tjeskoba“, „nervoza“. Ne osuđujte to, samo promatrajte i osjetite, a zatim pustite.
Korak 5. Pokušajte meditirati
Meditacija uključuje smirenje vašeg uma i boravak u trenutku. Kada meditirate, bolje regulirate emocije. To vam može pomoći da ostanete mirni, izgledate mirno i manje nervozno. Postoji mnogo različitih načina meditacije, a iako za tehnike meditacije treba naučiti praksu, a vjerovatno ih je najlakše naučiti od stručnjaka, možete ih isprobati i sami: Isprobajte meditaciju s vodičem. Iskoristite svojih pet osjetila najbolje što možete, stvarajući umirujuću sliku ili scenu u svom umu. Također možete isprobati meditaciju uz mantre. Polako ponavljajte riječ ili rečenicu u svom umu. To će vam pomoći usredotočiti um i riješiti se neželjenih misli koje izazivaju tjeskobu.
Savjeti
- Nemojte stiskati ruke ili se igrati kosom. Neki ljudi to rade, a da toga nisu ni svjesni.
- Planirajte unaprijed kada znate da ćete učiniti nešto zbog čega se osjećate nervozno. Znajte da će se to dogoditi pa se na to pripremite.
- Vježbajte u ogledalu ako ćete držati govor ili nešto slično.
- Stojte visoko; to će učiniti da izgledate sigurnije.
