Vještina izvođenja opuštajuće masaže cijelog tijela velika je vještina. Ove vještine možete koristiti da pomognete prijateljima i članovima porodice da se osjećaju ugodno, da pomognete ljudima koji prolaze kroz bolove ili da uživate u intimnim i romantičnim trenucima sa svojim partnerom. Izvođenje masaže cijelog tijela nije teško, ali zahtijeva malo pripreme i praktičnog znanja. Za početak pogledajte korak 1 u nastavku.
Korak
1. dio od 3: Ovladavanje pravom tehnikom
Korak 1. Masirajte područje vrata i ramena
Kad završite s masiranjem ramena, upotrijebite tehniku pritiska i otpuštanja da masirate vrat, do linije kose. Upamtite da bi vam ruke trebale biti uz kralježnicu, a ne direktno na kralježnici.
- Stavite jednu ruku na jedno rame, u klasičan položaj masaže, a zatim izvedite tehniku dubokog gnječenja na mišićima ramena. Prstima se hvatajte, ali nemojte pritiskati ključnu kost, jer to može biti bolno.
- Sada se okrećite dok ne budete okrenuti prema vrhu glave partnera/klijenta, tako da i njegova ramena budu okrenuta prema vama. Stisnite ruke zajedno, a zatim trljajte zglobove prstiju nježno, ali čvrsto po vrhovima ramena kako biste oslobodili napetost.
- Zatim palcem izvedite tehniku pritiska i otpuštanja duž vrha ramena i do osnove vrata.
Korak 2. Počnite s tabanima
Počnite masirati tabane tako što ćete rukama obuhvatiti stopala dok palcima vršite pritisak.
- Obratite posebnu pažnju na zakrivljenost svakog stopala jer se u ovom području često stvara veliki pritisak. Međutim, masirajte i petu i podnožje prstiju.
- Kad dođete do nožnih prstiju, uhvatite ih za svaki i nježno povucite kako biste lakše oslobodili napetost.
- Budite upozoreni, međutim, jer ne vole svi dodirivati noge, a neke ljude vrlo lako golica. Stoga pitajte partnera/klijenta prije nego što počnete dodirivati njihova stopala!
Korak 3. Nastavite se kretati prema gore do noge
Nakon što završite s masažom tabana, pomaknite se na stražnju stranu nogu. Za početak masirajte svaku nogu dugim, opuštenim pokretom, od listova do natkoljenice.
- Lagano pritisnite objema rukama, lagano povlačeći kožu. Ova tehnika je poznata kao "effleurage" i dobar je način za pripremu dijela tijela za dalju masažu.
- Zatim prekrijte nogu koja nije izmasirana ručnikom i usredotočite se na masažu teleta na drugoj nozi. Koristite tehniku gnječenja (kao da mijesite tijesto za kruh) za opuštanje mišića lista.
- Pomaknite se do bedara i ponovite tehniku gnječenja u ovom području. Zatim podlogom dlana pritisnite kožu natkoljenice, a zatim ruku polako pomičite uz bedro. Uvijek se morate kretati prema srcu.
- Pokrijte nogu koja je masirana ručnikom (kako bi bila topla), pa ponovite masažu na drugoj nozi.
Korak 4. Pomaknite se od donjeg dijela leđa prema gornjem dijelu leđa
Upotrijebite prethodno opisanu tehniku izlijevanja kako biste dali nježni dugi niz od vrha stražnjice do podnožja vrata.
- Dlanove postavite s obje strane kralježnice i pomaknite ih prema gore, držeći dlanove paralelno. Kada dosegnete gornji dio leđa, savijte ruke unakrsno prema van uz ramena, kao da crtate gornju stranu oblika srca/srca.
- Vratite se u donji dio leđa i tehnikom gnječenja opustite velike mišiće uz kralježnicu. Ovo područje ima tendenciju skladištenja gomile napetosti, pa morate izdvojiti dovoljno vremena za rad na tome.
- Zatim upotrijebite tehniku "pritisnite i otpustite" kako biste masirali leđa u smjeru prema gore. Ova tehnika se može izvesti tako da vrhovima prstiju čvrsto pritisnete leđa, a zatim ih brzo otpustite. Kad se pritisak popusti, mozak vašeg partnera/klijenta oslobađa kemikalije zbog kojih se osjeća dobro.
- Kada dođete do gornjeg dijela leđa, zamolite partnera/klijenta da savije laktove, tako da im lopatice budu usmjerene prema van. To će vam omogućiti veći pristup radu mišića oko krajeva lopatica, koji nastoje pohraniti nakupljanje napetosti i mišićne čvorove.
- Da biste raspetljali mišićne čvorove, palcem ili drugim prstom u tehnici pritiska i otpuštanja uzastopno prelazite preko problematičnog područja.
Korak 5. Masirajte područje šaka i ruku
Kad završite s masiranjem vrata i ramena, pomaknite se prema rukama i masirajte svaku ruku.
- Lijevom rukom držite zglob partnera/klijenta dok se cijela ruka ne podigne s površine na kojoj leži. Zatim desnom rukom masirajte stražnju stranu podlaktice, tricepse i preko ramena, a zatim se okrenite na suprotnu stranu.
- Sada krenite dalje i desnom rukom držite zglob vašeg partnera/klijenta. Masirajte lijevom rukom duž podlaktice i bicepsa, zatim preko ramena i dolje na suprotnu stranu.
- Ruku partnera/klijenta vratite na površinu na kojoj leži, a zatim palcem i drugim prstima nježno gnječite tehniku na području podlaktice i nadlaktice.
- Za masažu ruku, uzmite ruku partnera/klijenta rukom, a zatim palcem masirajte dlan malim kružnim pokretima. Zatim uzmite svaki prst redom i nježno ga masirajte uz zglobove prstiju sve do nokta. Čvrsto povucite svaki prst, ali ne prejako da se ne polomite!
Korak 6. Završite masažu područjem glave
Neka se vaš partner/klijent okrene kako biste mu masirali glavu i lice. Dajte mu vremena ako mora popraviti položaj ručnika koji prekriva njegovo tijelo.
- Palčevima nježno masirajte vrh tjemena. Za dodatni užitak, noktima ga lagano zagrebite.
- Zatim palcem i kažiprstom masirajte lišće i režnjeve oba uha. Zatim vrhovima prstiju nježno masirajte površinu jagodica i brade.
- Stavite ruke ispod glave partnera/klijenta, a zatim mu malo podignite glavu s površine na kojoj leži. Prstima locirajte malu šupljinu na mjestu gdje se vrat susreće s bazom lubanje. Vrhovima prstiju snažno pritisnite, a zatim otpustite. Ponovite nekoliko puta.
- Stavite ruke ispod vilice i lagano povucite glavu prema gore kako biste rastegnuli mišiće vrata. Zatim vrhovima prstiju nježno pritisnite središte čela (između obrva) i ponovo otpustite. Ponavljajte dok ne dosegnete 30 sekundi.
- Zatim vrhovima prstiju nježno masirajte oba sljepoočnica, laganim, kružnim pokretima. Hramovi su jedna od najvažnijih točaka za masažu, pa će ovaj pritisak pomoći u oslobađanju napetosti.
Dio 2 od 3: Stvaranje smirujuće atmosfere
Korak 1. Zapalite svijeću
Svijeće imaju opuštajuća svojstva, pa je paljenje nekoliko svijeća u zatvorenom prostoru dobra ideja.
- Ako je moguće, prigušite ili isključite svjetla u prostoriji i koristite samo svjetlo svijeća. Vaša masaža trebala bi učiniti da se ova osoba osjeća tako opušteno da će skoro zaspati dok se to završi, pa je slabiji svjetlost bolji izbor!
- Koristite svijeće s opuštajućim (ali ne i snažnim) mirisom, poput lavande ili morskog povjetarca, kako biste stvorili općenitu opuštenu atmosferu.
Korak 2. Pustite umirujuću ritmičku muziku
Puštanje umirujuće muzike može pomoći u stvaranju mirne i opuštene atmosfere tokom masaže. Tiha klasična muzika ili snimljeni zvuci iz prirode primjeri su dobrog izbora.
- Ako je moguće, pokušajte saznati kakvu muziku vaš partner/klijent voli. Upamtite da je ova masaža za njega, a ne za vas, pa pokušajte slijediti njegov ukus.
- Ne puštajte muziku sa preglasnom jačinom. Muziku treba puštati u tihoj pozadini za vrijeme masaže. Ova muzika bi trebala dodati ukupnom doživljaju masaže, a ne ga uništiti.
Korak 3. Koristite ulje za masažu
Vrlo je važno koristiti ulje prilikom masaže. Ulje pomaže da vaša ruka lako klizi po površini kože, tako da nećete uzrokovati bol pri povlačenju ili štipanju kože partnera/klijenta.
- Postoji mnogo zanimljivih (i skupih) vrsta ulja koje je lako kupiti u trgovinama, ali možete koristiti bilo koje ulje na prirodnoj bazi. Na primjer, ako u kuhinji imate suncokretovo ili sjemenke grožđa, možete ga koristiti za masažu. Ulje jojobe i bademovo ulje također su vrlo učinkovite i ugodnog mirisa.
- U mješavinu ulja za masažu možete dodati i nekoliko kapi eteričnog ulja. Trebali biste koristiti čista (prirodna, neprerađena) eterična ulja, a ne kemijska eterična ulja. Imajte na umu da eterična ulja mogu ući u krvotok, pa morate pametno odabrati vrstu. Odaberite relativno nježno eterično ulje, poput ulja lavande ili naranče. Međutim, prvo se morate posavjetovati s medicinskim stručnjakom ako je vaš partner/klijent trudna ili ima određena ozbiljna zdravstvena stanja.
- Pokušajte malo zagrijati ulje i ruke prije nanošenja ulja na kožu partnera/klijenta. Hladno ulje/ruke neće izazvati opuštajuću masažu!
Korak 4. Pripremite puno peškira
Pobrinite se da imate čist i svježe opran ručnik spreman za upotrebu u bilo koje vrijeme tokom masaže.
- Prije svega, morate površinu prekrivenog kreveta prekriti ručnikom kako biste je zaštitili od prskanja ili kapi ulja za masažu (koje mogu ostaviti mrlje).
- Drugo, potreban vam je ručnik da pokrijete tijelo vašeg partnera/klijenta dok ih masirate. U idealnom slučaju, vaš partner/klijent bi trebao skinuti svu odjeću ostavljajući samo donje rublje, kako bi što veći dio kože bio izložen. Zatim joj možete pokriti tijelo ručnikom kako ne bi izgledala gola i još uvijek joj je toplo, dok masirate svaki dio tijela.
- Treće, potreban vam je dodatni ručnik za brisanje ostataka ulja za masažu s ruku tijekom i nakon masaže.
Korak 5. Provjerite je li upotrebljena soba udobna
Udobna soba je preduslov za izvođenje vaše masaže. Ako se vaš partner/klijent osjeća neugodno tokom masaže, neće uživati u masaži!
- Uverite se da postoji udobno mesto za ležanje, poput dušeka, tepiha ili posebnog stola za masažu. Pokrijte površinu mekim ručnikom kako bi bila čista i bez prskanja uljem za masažu.
- Pobrinite se da soba bude ugodna i topla. Imajte na umu da će vaš partner/klijent skinuti dio odjeće tokom procesa masaže, pa se naravno morate pobrinuti da se ne ohladi. Ako je potrebno, koristite grijače prostora.
- Provjerite je li soba koju koristite za masažu privatna i privatna kako vas ne bi ometali drugi ljudi, djeca ili životinje.
Dio 3 od 3: Savršenstvo masaže
Korak 1. Učinite masažu polako
Nikada to nemojte činiti u žurbi. Masaža bi trebala biti luksuzno i opuštajuće iskustvo za vašeg partnera/klijenta.
Dajte dovoljno vremena svakom području tijela, uz punu pažnju i njegu. Takođe neka vam pokreti budu dugi, glatki i spori
Korak 2. Uvijek održavajte kontakt između ruku i kože partnera/klijenta
Vaše ruke trebaju uvijek dodirivati kožu partnera/klijenta tijekom cijele masaže, jer to održava zamah i stvara neprekidnu opuštenu atmosferu.
Iako ćete tijekom masaže morati uzeti dodatne ručnike, vodu za piće ili ulje za masažu, pokušajte držati jednu ruku u kontaktu s kožom
Korak 3. Komunicirajte
Komunikacija je ključna za cijelu sesiju masaže. Ono što vama odgovara možda neće biti dobro nekome drugome, pa je vrlo važno da pitate partnera/klijenta kako se osjeća i da zaista obratite pažnju na odgovor.
Pitajte ga šta misli o snazi vašeg pritiska, koje dijelove tijela bi volio masirati, a u kojim masažama najviše uživa. Međutim, pokušajte govoriti tihim, mirnim tonom glasa kako biste održali opuštenu atmosferu
Korak 4. Obratite pažnju na čvorove mišića
Ako osoba koju masirate ima puno mišićnih čvorova u leđima, možete je masirati kako biste je pokušali otpetljati.
- Međutim, svakako prvo pitajte partnera/klijenta jer će neki ljudi osjetiti bol od ovakve masaže, a vi svakako ne želite pokvariti opuštajuću masažu u kojoj bi trebali uživati.
- Mišićni čvorovi mogu biti područja koja su napeta i tvore velike krugove ili male grudice koje se osjećaju gotovo poput graška ispod površine kože. Pokušajte masirati tik iznad mišićnih čvorova kako vam ne bi kliznuli među prstima.
- Sve jače pritiskajte mišićne čvorove, a zatim okrenite palac ili drugi prst koji koristite da biste ga odvrnuli. Možda ćete morati napraviti kružni pokret u suprotnom smjeru, da biste ga zaista savršeno opisali.
- Pokušajte ne masirati previše duboko u tkivo, jer ovo područje najbolje radi kvalificirani terapeut. Masirajte samo kako biste stvorili osjećaj zadovoljstva za svog partnera / klijenta.
Korak 5. Izbjegavajte kičmu i druge kosti. Nikada ne pritiskajte kičmu ili druge kosti
Pritisak na kosti bit će neugodan i neugodan za vašeg partnera/klijenta i ima više mogućnosti ozljeda nego koristi.
Uostalom, ono što vam je potrebno za masažu su mišići, jer su oni tamo gdje je većina napetosti. Držite se masaže područja mišića, tada nećete pogriješiti
Savjeti
- Često će vam ruke osjećati bol nakon masaže. Zatim možete nježno masirati dlanove svojih ruku kako biste ublažili bol.
- Uvjerite se da drugi ljudi ne mogu vidjeti ovu masažu. Zatvorite roletne.
- Ne zaboravite se pripremiti prije masaže. Podrežite nokte, okupajte se i opustite se, koncentrirajte se na masažu i osobu koju ćete masirati, opustite se uz jogu, metode mentalnog opuštanja ili tehnike disanja i nosite udobnu odjeću.
- Ako nakon masaže leđa ili tijelo osjećaju bol, pijte puno vode.
- Postoje mobilne aplikacije koje vas mogu voditi kroz svaki korak procesa masaže. Budući da telefon možete držati u blizini tijekom masaže, ova će aplikacija dobro doći onima koji zaboravljaju. Pazite samo da vam telefon ne poprska/pokapa ulje za masažu!
Upozorenje
- Nemojte masirati ako ste bolesni, ili ako ste vi ili vaš partner/klijent povrijeđeni ili bolesni.
- Nikada nemojte masirati povrijeđeno područje kože.
- Nikada nemojte masirati nogu s problemom krvnih žila.
- Uvijek lagano pritiskajte pri masaži donjeg dijela leđa. Upamtite da ne postoje rebra koja štite unutarnje organe u ovom području od pritiska vaših ruku.
- Izbjegavajte područje iza koljena, koje je poznato kao opasno područje jer pohranjuje važne tjelesne strukture, ali nije dobro zaštićeno prisutnošću tkiva ili mišića, pa se mogu lako ozlijediti.
- Ako želite imati seks nakon masaže, imajte na umu da će masažno ulje definitivno utjecati na fizički oblik kontracepcije koju koristite.
-
U nekim slučajevima masaža može pogoršati problematična zdravstvena stanja. Prije masaže svi bi se trebali posavjetovati s liječnikom, ako imaju barem jedno od sljedećih stanja:
- Ozljede ili oštećenja kralježnice, npr. Promjena položaja koštanih diskova itd.
- Problemi s krvarenjem ili uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, npr. Varfarin
- Duboka venska tromboza (krvni ugrušak u dubokoj veni, obično u području nogu)
- Ozlijeđeni krvni sudovi
- Slabost kostiju zbog osteoporoze, nedavnih prijeloma ili raka
- Vrućica
- Postoji najmanje jedan od sljedećih problema u području koje treba masirati: otvorena rana ili rana koja nije potpuno zatvorena, tumor, ozljeda živca, infekcija ili akutna upala, upala uzrokovana procesom zračenja
- Trudnoća
- Rak
- Osetljiva koža zbog dijabetesa ili ožiljaka koji nisu potpuno zarasli
- Problemi sa srcem.
