Teško je zaboraviti osobu kojom ste opsjednuti, ali postoje načini na koje možete kontrolirati svoje opsesivne misli i ponašanje. Kad se osjećate zaglavljeno ili u iskušenju da pogledate njihove naloge na društvenim medijima, odmah poduzmite korake da kontrolirate svoje misli. Pokušajte odvratiti pažnju radeći stvari u kojima uživate i u kojima ste produktivni ili pišete. Možda vašim osjećajima nikada neće biti kraja, ali ne morate brinuti. Vremenom će sve biti na bolje.
Korak
Metoda 1 od 3: Kontrola opsesivnih misli
Korak 1. Prepoznajte opsesivne misli i ponašanje koje pokazujete
Zapamtite ili zapišite svaki put kad ne možete prestati razmišljati o tome. Možda ćete htjeti provjeriti njihove profile na društvenim mrežama ili biti upitani da im nazovete ili pošaljete SMS. U ovakvim trenucima grdite sebe i recite sebi da imate moć usmjeriti svoje misli.
- Recite sebi: "Ovo su opsesivne misli" ili "Ja sam opsesivan". Osim toga, možete reći i: „Ove misli me ne mogu kontrolirati. Ja sam taj koji to mora kontrolirati."
- Ponekad se opsesivne misli i radnje pokazuju podsvjesno ili vam se čak osjećaju "ugodno". Pokušaj da se pretvarate da se takve stvari nisu dogodile neće vam ništa koristiti. Umjesto toga, identificirajte misao ili ponašanje, prepoznajte da imate bolje stvari za obaviti i podsjetite se da još uvijek možete upravljati svojim mislima ili ponašanjem.
Korak 2. Utvrdite postoje li neki osnovni faktori koji uzrokuju vašu opsesiju
Poput ovisnosti, opsesije ponekad mogu biti simptom potrebe ili većeg problema u životu. Pokušajte otkriti nedostaje li nešto u vašem životu i smatrate da ta osoba može popuniti prazninu. Razmislite i o tome postoje li drugi načini da nabavite ono što vam je potrebno.
- Zapišite osjećaje koje ste doživjeli dok ste bili s njim. Razmislite o tome kako se osjećate kada nije u blizini. Takođe obratite pažnju na to šta bi moglo izazvati ova osećanja u vašem životu.
- Na primjer, možete se osjećati da se bojite osjećati usamljeno. U tom slučaju pokušajte se pridružiti razredu ili klubu kako biste upoznali nove ljude.
Korak 3. Pokušajte izbjeći stvari koje pokreću vašu opsesiju
Obratite pažnju na to kada i gdje počinjete izlagati opsesivne misli ili radnje. To može biti teško učiniti, pogotovo u početku, ali pokušajte dati sve od sebe da se oduprete opsesivnom porivu kad naiđete na okidač. Ako se ne možete kloniti stvari koje izazivaju vaše opsesivne misli/ponašanje, usredotočite se na poduzimanje koraka za kontrolu vašeg odgovora na te okidače.
- Na primjer, ako stalno listate kroz njihove profile na društvenim mrežama i dođete u iskušenje da im pošaljete tekstualnu poruku, držanje telefona ili računara podalje od vas možda neće biti praktično. Umjesto toga, možete koristiti značajku koja može ukloniti post sa vaše stranice za povratne informacije ili ga prestati pratiti.
- Ako ste opsednuti svojim bivšim dečkom, vratite mu stvari i pokušajte da vam stvari koje vas podsećaju na njega ne budu vidljive (i, naravno, vaš um).
- Ako to ne možete izbjeći, pokušajte se držati podalje od nje. Ako sjedi pored vas na času, pokušajte izbjeći kontakt očima i zamislite ga kao drugu osobu. Fokusirajte se na zadatak (npr. Bilježenje materijala koji se predaje).
Korak 4. Fokusirajte se na detalje okruženja oko sebe
Kad počnete osjećati da ste zalijepljeni za njega, duboko udahnite i zatvorite oči. Pažljivo slušajte zvukove oko sebe i razmislite o svim ostalim osjećajima koje osjećate u tom trenutku.
- Zapitajte se: „Kakva je trenutno temperatura? Da li mi je vruće, hladno ili ugodno? Koji zvuk čujem i koji miris trenutno osjećam? Kakvo je trenutno vrijeme? Kakvo je nebo danas?"
- Opsesije često uključuju misli poput "Šta ako sam ovo uradio?" ili "Šta radi sada?" Ove misli su usmjerene na druga mjesta ili prošlost i budućnost. Koncentrirajući se na okruženje oko sebe, možete usmjeriti svoj um da bude "fiksiran" na ono što je u ovom trenutku.
Korak 5. Zamislite da vam uznemirujuće misli napuštaju um
Pokušajte zamisliti svoj um kao pod, a opsesivne misli kao prljavštinu ili prašinu koja razbacuje pod. Svaki put kad se počnete fiksirati na njega, zamislite sebe kako brišete svu tu prašinu i prljavštinu.
- Ove opsesivne misli možete zamisliti i kao pas koji laje. Zamislite da prolazite pored psa koji laje iza ograde. Recite sebi: „To je samo pas koji laje, a sam pas me ne može povrijediti. Za nekoliko minuta bit ću negdje drugdje i pas će biti daleko iza mene."
- Pokušajte se riješiti opsesivnih misli koje postoje. Kad to osjetite, protresite glavom, rukama, nogama i tijelom. Zamislite da se rješavate tih misli i reorganizirate svoj um.
Korak 6. Razvijte navike koje vas podsjećaju da prestanete biti opsjednuti nekim
Kad pomislite na njega ili se osjećate primoranim da mu se obratite, zamislite ogroman znak stop. Također možete nositi gumicu oko zgloba i puknuti je kad god počnete opsesivno razmišljati ili djelovati.
Navike poput zamišljanja znaka stop ili pucanja gumice mogu biti odlični načini da se podsjetite da morate preusmjeriti misli. Uradite „ritual“, pa sebi recite: „Dosta! Moram prekinuti ovaj način razmišljanja i učiniti nešto drugo kako bih sebi odvratila pažnju.”
Metoda 2 od 3: Zaokupljajte sebe i um
Korak 1. Preusmjerite svoju pažnju zabavnim aktivnostima
Zamislite neke zanimljive i zabavne aktivnosti. Zapišite i zapamtite neke stvari koje možete učiniti kada počnete biti opsesivni. Ako već znate aktivnosti koje se mogu obaviti, možete odmah skrenuti misli ako je potrebno.
Neki primjeri aktivnosti koje možete raditi uključuju vrtlarstvo, čitanje kvalitetnih romana, slušanje muzike (koja vas na to ne podsjeća), igranje video igara, sviranje muzičkih instrumenata, crtanje, slikanje ili vježbanje
Korak 2. Učinite nešto što vam može dati neku vrstu "postignuća"
Zamislite projekte na kojima ste nedavno radili. Iako ne mora biti povezano s osobom kojom ste opsjednuti, ovaj projekt ili posao može biti nešto što ste odgađali zbog svojih opsesivnih misli ili postupaka. Dovršite projekt ili posao i mislite da on predstavlja vašu sposobnost da se izdignete iznad svoje opsesije.
- Na primjer, možda dugo niste vježbali klavir ili očistili sobu. Možda i vi zaostajete ili niste završili projekat na svom poslu ili u školi.
- Dovršavanje zadataka, posebno zadataka koji su u tijeku, dobar je način za izgradnju pozitivnog stanja i načina razmišljanja koji vas mogu osnažiti.
Korak 3. Pokušajte zapisati opsesivne misli koje vas progone
Ako imate problema s promjenom mišljenja, zapišite misli koje vam padaju na pamet. Opišite svoje emocije, napišite pisma osobi kojom ste zaljubljeni ili zapišite fraze i riječi koje ne možete izbaciti iz glave.
- Ne pokazujte svoje pisanje nekome koga ne možete zaboraviti. Takođe, nemojte ponovo čitati i usredsrediti se na svoje pisanje.
- Umjesto toga, usredotočite se na uklanjanje tih misli dok ih zapisujete na komad papira. Pocijepajte i bacite papir kad završite s pisanjem kako biste simbolično otpustili svoje opsesivne misli.
Korak 4. Meditirajte ili isprobajte tehnike opuštanja
Nosite široku odjeću, puštajte umirujuću muziku i sjednite u udoban položaj. Duboko udahnite do četiri, zadržite dah do četiri, a zatim polako izdahnite do osam. Dok kontrolirate disanje, zamislite smirujuće okruženje ili prizor, poput sigurnog mjesta iz djetinjstva ili omiljenog mjesta za odmor.
- Također možete pretraživati videozapise o meditaciji s uputama od željene usluge streaminga.
- Pokušajte meditirati ili raditi vježbe disanja kad osjetite da su vam misli podivljale, usredotočite se na osobu za kojom ste ludi ili imate potrebu nazvati je ili joj poslati poruku.
Metoda 3 od 3: Traženje podrške od drugih
Korak 1. Pozovite prijatelja ili rođaka kada vam um počne divljati
Ne morate mu reći zašto ste ga kontaktirali. Možete kontaktirati prijatelja, rođaka ili nekoga s kim niste dugo razgovarali. Ako je moguće, razgovarajte s njim barem 10-15 minuta kako biste sebi odvratili pažnju.
- Pokušajte reći: „Zdravo, kako si? Samo sam htjela nazvati i pitati kako si. Ima li novosti? " Takođe možete pokušati pitati: „Imate li nešto za raditi danas? Da li biste htjeli zajedno na kafu ili ručak?”
- Ako se osjećate ugodno, ne ustručavajte se reći mu zašto ste ga kontaktirali. Možete reći: „Zdravo! Još uvijek ne mogu prestati razmišljati o Rayu. Možemo li razgovarati na trenutak? Možda razgovorom mogu razbistriti misli.”
Korak 2. Podijelite svoje emocije sa ljudima do kojih vam je stalo i kojima možete vjerovati
Zadržavanje svojih osjećaja kada ste opsjednuti svojim bivšim, simpatijom ili nekim kome ste zavidni samo će pogoršati situaciju. Izlivajući svoje srce nekome, možete skinuti dio tereta s ramena i razbistriti um.
- Pokušajte reći prijatelju ili rođaku: „Moram skinuti težinu s grudi. Ja volim nekoga, ali ja njega ne volim. Iznervirao sam se. Slomljeno mi je srce i ne mogu prestati razmišljati o tome."
- Dok jednostavno govoreći o tome kako se osjećate možete učiniti da se osjećate smirenije, možete pitati i svoje slušatelje za savjet. Pokušajte, na primjer, pitati: „Jeste li doživjeli isto? Šta ste učinili da prestanete razmišljati o nekome?”
- Osim što izlijevate srce, važno je i voditi računa o svojoj vezi općenito. Zatvaranje sebe samo će vam otežati da zaboravite ili "ubijete" svoju opsesiju.
Korak 3. Razgovarajte sa savjetnikom ako je potrebno
Ako poduzmete korake da kontrolirate svoje misli i odvratite sebi pažnju, osjećaji se s vremenom mogu poboljšati. Međutim, ako ne možete promijeniti fokus ili se stvari ne poboljšavaju, dobro je potražiti stručnu pomoć.
- Psihoterapeut vas neće osuđivati niti će drugima govoriti kako se osjećate. Njegov posao je da vam pomogne pa morate biti iskreni s njim.
- Terapeut vam također može pomoći u liječenju stanja mentalnog zdravlja koje stoje iza vaših opsesija, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP).
- Ako ste još u školi i ne želite da vas roditelji odvedu terapeutu, možete razgovarati sa savjetnikom ili mentorom.
