Za neke ljude, jutarnje buđenje je vrlo zastrašujuća utvara! Da li se i vi tako osjećate? S jedne strane, vaše tijelo se ne osjeća spremnim za ustajanje i kretanje; ali s druge strane, razne aktivnosti čekaju da se obave. Zapravo, mnogima su potrebne posebne strategije samo da bi se ujutro probudili. Ako je to vaš slučaj, pokušajte pročitati ovaj članak za nekoliko jednostavnih savjeta!
Korak
Metoda 1 od 2: Izbjegavanje dosadnih jutra
Korak 1. Nemojte piti alkohol i kofein prije spavanja
Tvari sadržane u kavi i žestokim pićima mogu dugo ostati u ljudskom tijelu (oko 3-8 sati nakon konzumiranja). Prema tome, konzumacija alkohola i kofeina prije spavanja može smanjiti kvalitetu sna i učiniti vas pospanim sljedećeg jutra.
- Najbolje je ne konzumirati kofein popodne i uveče kako ne biste ostali u tijelu dok pokušavate zaspati.
- Ne pijte previše alkohola; također pazite da uvijek pijete alkohol s vodom kako biste spriječili rizik od mamurluka i otežali buđenje ujutro.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Generalno, odraslima je potrebno 7-8 sati sna noću. U međuvremenu, djeci je potrebno 8-9 sati sna, a mališanima je potrebno više vremena. Vjerujte, zbog nedostatka sna tijelo će se osjećati umorno kad se ujutro probudite. Iako se možete pozvati na ova standardna pravila, zapravo svako ima svoje potrebe za spavanjem. Pokušajte identificirati svoje potrebe za spavanjem!
Ako noću ne spavate dovoljno, pokušajte odspavati sljedeći dan kako biste nadoknadili izgubljeni san
Korak 3. Proučite svoj ciklus spavanja
Budite oprezni, buđenje usred REM ciklusa može ostaviti vaše tijelo iscrpljenim sljedećeg jutra. Na sreću, ljudsko tijelo će se prirodno probuditi nekoliko sati prije nego što se zaista probudi; ako ovaj proces možete prilagoditi zvukom alarma, najvjerojatnije vam buđenje više neće biti strašna pošast. Saznajte o svom ciklusu spavanja na:
- Idite u krevet svake noći u isto vrijeme 2 sedmice. Koristite ovu metodu kada ne morate ustajati u određeno vrijeme ujutro (na primjer, možete to učiniti na odmoru).
- Idite na spavanje u isto vrijeme svake noći, uključujući i vikendom.
- Snimite vrijeme buđenja čak i ako se probudite prije nego što se alarm oglasi.
- Idite u krevet u isto vrijeme dok se ne naviknete ustajati svako jutro u isto vrijeme.
- Izračunajte vremenski raspon od kada spavate do buđenja; to je prirodni ciklus spavanja vašeg tijela. Kad to saznate, prilagodite alarm tom ciklusu spavanja tako da se probudite kad vaše tijelo to želi.
Korak 4. Prilagodite svoj način spavanja sobnoj rasvjeti
Iako su obrasci spavanja većine ljudi genetski, zapravo možete prisiliti svoje tijelo da se prilagodi novim obrascima spavanja. Upamtite, glavni okidač za spavanje je svjetlo. Kad se svjetlo priguši, tijelo će odmah proizvesti melatonin zbog kojeg ćete se osjećati pospano. Kad dođe jutro i sunce uđe u vašu sobu, vaše tijelo će automatski zaustaviti proizvodnju melatonina i biti potpuno budno. Zato je najzdraviji način spavanja rano ustajanje uz pomoć sunčeve svjetlosti.
- Prije odlaska u krevet pokušajte prigušiti svjetlo u svojoj sobi i smanjiti upotrebu mobilnog telefona ili laptopa. Budite oprezni, svjetlo koje emitira ekran mobitela, laptopa ili televizora može zaustaviti proizvodnju melatonina u tijelu i otežati vam zaspanje.
- Odmah otvorite zavjese ili izađite iz kuće kad se probudite; Jutarnje sunce koje vas obasja će "pripremiti" vaše tijelo za dan.
Korak 5. Održavajte dosljedan raspored sna vikendom
Izbjegnite iskušenje da se vikendom probudite kasno! Budite oprezni, to će zapravo poremetiti prirodne cikluse tijela i otežati vam buđenje u ponedjeljak. Nemojte često mijenjati ciklus spavanja ako ne želite doživjeti poremećaje sna koji ugrožavaju vaše zdravlje.
- Što je dosljedniji način spavanja, lakše ćete se probuditi ujutro.
- Većina ljudi može se prilagoditi samo manje značajnim promjenama (na primjer, sat vremena dnevno). Stoga pokušajte ne mijenjati previše velike obrasce spavanja.
Korak 6. Pripremite stvari koje će vam trebati ujutro prethodne noći
Na primjer, stavite papuče i ručnike za kupanje pored kreveta, sameljite zrna kave i pospremite torbu prethodne noći. Ova metoda je efikasna jer vas tjera da se više usredotočite na buđenje umjesto da radite puno stvari ujutro. Vjerujte mi, znajući da je sve unaprijed pripremljeno značajno će smanjiti vašu lijenost.
Zabilježite i stvari koje trebate učiniti prethodne noći. Na ovaj način ćete se sljedećeg dana osjećati bolje pripremljeno za dan, a istovremeno ćete moći usmjeriti svu svoju energiju na buđenje umjesto da brinete o mnogim stvarima
Metoda 2 od 2: Lako se probudite
Korak 1. Držite alarm ili mobilni telefon (ako postavite alarm na telefonu) dalje od kreveta
Prisilite se da izađete iz kreveta da isključite dosadni alarm! Nakon što ustanete iz kreveta, veća je vjerovatnoća da ćete ponovo imati problema sa zaspanjem.
- Odaberite pjesmu brzog tempa koja će vam biti alarm. Ovih dana možete odabrati bilo koju pjesmu za uključivanje alarma telefona; u stvari, neki telefoni se mogu podesiti da vas probude uz zvuk radija!
- Ako gore navedene metode ne rade, pokušajte kupiti alarm koji emitira prirodno svjetlo umjesto zvuka.
- Također možete postaviti više alarma kako biste odredili najprikladniju i najefikasniju vrstu alarma.
Korak 2. Popijte čašu vode
Ispijanje čaše vode nakon buđenja služi za nadoknadu tjelesnih tečnosti izgubljenih tokom znojenja i izdisaja noću. Osim toga, pokazalo se da to poboljšava metabolizam ujutro i čini vas energičnijima nakon toga.
- Prije odlaska u krevet stavite čašu vode pored kreveta kako biste je mogli popiti čim se probudite.
- Žvakanje mentola ili slatkiša s okusom naranče također može povećati vašu budnost nakon što se probudite.
Korak 3. Istegnite mišiće
Umjesto samo zijevanja, pokušajte raditi trbušnjake i savijati leđa dok vam prsti ne dodirnu vrhove stopala. Također radite lagane joga pokrete kako biste cirkulirali krv u svim dijelovima vašeg tijela i mozga; sigurno će nakon toga vaše tijelo biti potpuno budno!
Odaberite istezanja koja nisu preteška i svako jutro možete udobno raditi. Tokom istezanja možete svirati i opuštajuću muziku
Korak 4. Ohladite se
Jedan od faktora koji čovjeka čini neprestano pospanim je previsoka temperatura. Kao i san, tople temperature će također usporiti metabolizam i rad mozga. Stoga, kad se probudite, obavezno odmah preklopite ćebe, skinite odjeću koju nosite ili otvorite prozor spavaće sobe.
Učinite to kad se probudite, a ne prije spavanja. Budite oprezni, preniske temperature će zapravo umanjiti kvalitetu vašeg sna noću
Korak 5. Poprskajte lice hladnom vodom
Iako može biti zapanjujuće i neugodno, prskanje hladne vode po licu zapravo je vrlo učinkovit način da ostanete potpuno budni.
Korak 6. Nagradite sebe za rano ustajanje
Nagradom za to što ste ustali na vrijeme sljedeći dan bit ćete motiviraniji. Na primjer, nagradite se prekrasnim izlaskom sunca ili uživajte 20 mirnih minuta prije napornog dana.
Nakon toga, veća je vjerojatnost da ćete toliko uživati i cijeniti dodatno vrijeme da ste motiviraniji da uvijek ustajete rano
Korak 7. Planirajte svoje aktivnosti ujutro
Razmislite o aktivnostima koje trebate obaviti i zapamtite plan u svom sjećanju. Shvatite da su ove aktivnosti važne za obavljanje pa se morate odmah probuditi.
Korak 8. Učinite nešto odmah nakon buđenja
Što duže ležite u krevetu, bit će vam teže ustati i kretati se. U tu svrhu odmah sjednite i pomaknite se čim se probudite; na primjer, možete odmah namjestiti krevet, vježbati ili skuhati doručak za početak dana.
Ako i dalje imate problema, pokušajte odabrati aktivnost koju možete raditi u krevetu, poput čitanja ili odgovaranja na e -poruku
Savjeti
- Zapravo, vjerojatnije je da ćete se probuditi ako spavate s nekim drugim, pogotovo jer će vas partnerovi pokreti vjerovatno probuditi.
- Pokušajte ne pritiskati prekidač za odgodu previše često; Budite oprezni, prečesto ustajanje i odlazak na spavanje zapravo mogu pogoršati vaše raspoloženje kada se probudite.
- Postavite svoju omiljenu pjesmu kao alarm kako biste se lakše probudili.
