Ako ste se ikada posvađali, vjerojatno ste razmišljali o raznim stvarima. "Može li se braniti?" "Ima li pištolj?" Postoji jedna stvar zbog koje se često brinem u ovakvim situacijama. "Je li moj napad dovoljno jak da završim ovu borbu i dobijem je?" Vjerovali ili ne, čak sam i sanjao da me neko napadne, a protivnik uopće nije osjetio udarac koji sam dobio. Zato želim znati kako ojačati udarce. Ovo sam otkrio.
Korak
Metoda 1 od 3: Ovladavanje tehnikom bušenja
Korak 1. Ovladajte tehnikom da biste dobili jači udarac
Jeste li ikada vidjeli golfera koji je lošom tehnikom pogodio majicu? Jeste li vidjeli da igrači velike lige pogađaju domaće lošu tehniku? Jeste li vidjeli plivače koji brzo plivaju koristeći lošu tehniku? I mi smo. Pravilna tehnika udaranja ne samo da jača šake; vaše će šake biti učinkovitije, što znači da se troši manje energije.
Korak 2. Pravilno postavite stopala
Stopala podržavaju vašu težinu. Stopala vas drže u ravnoteži, ali vam omogućuju prijenos energije iz donjeg dijela tijela u gornji dio tijela, zaobilazeći šake. Evo nekoliko savjeta koje možete koristiti pri pomicanju nogu.
- Postavite stopala malo šire od ramena. Ako ste u nedoumici, postavite je malo dalje.
- Podignite stražnju nogu na prste i zadržite taj položaj. Ne dopustite da vam noge stoje na podu.
- Uperite prste prema šakama. Usmjeravanjem noge s cilja smanjit će se snaga udarca.
- Savij koljena. Prilikom udaranja, ispružite koljena za dodatnu snagu.
Korak 3. Pomaknite leđa i tijelo za stvaranje energije
Pokušajte: udarite predmet bez pomicanja kukova ili tijela. Nije jaka pesnica, zar ne? Sada pokušajte pomaknuti kukove i trup dok udarate. Barem bi njegova snaga bila dvostruko jača od prve šake. Razmislite o tome: profesionalni igrači golfa, tenisači i igrači bejzbola svi koriste kukove i tijelo za stvaranje veće snage. Nema razloga da to ne učinite.
Kukovima okrenite tijelo unatrag. Zamislite to kao pripremu za paljenje pištolja. Zatim pucajte u metu pomičući tijelo u istom smjeru
Korak 4. Ne zaboravite izdahnuti prije udarca
Izdišući, pomoći će aktivirati mišiće pri udarcima. Ako imate problema s izdahom prije udarca, pokušajte proizvesti zvuk prilikom udarca. Borilački sportaši često koriste ovu tehniku: pazite da izdahnete dok se krećete.
Korak 5. Nagnite glavu malo prema gore, spustite bradu i gledajte u svoju metu dok udarate
Nagnite se i malo spustite glavu kako vas ne bi mogli uzvratiti udarcem; ako samo ostanete mirni, lako će vas pogoditi. Držite oči na svojoj meti kako biste usmjerili šaku. Ovo je prirodan način ciljanja vaše ruke.
Korak 6. Ispravite pokrete ruku
Osim snage koju troše kukovi, pravilna tehnika kretanja rukama vrlo je važna za učinkovit udarac. Evo nekoliko savjeta koje možete upotrijebiti kako biste bili sigurni da ćete koristiti svu snagu ruke.
- Opustite ruke dok ne udare vašeg protivnika. Čim osjetite kontakt sa protivnikom, stegnite šake. Opuštena ruka će se brže kretati, a ojačana ruka definitivno će biti jača.
- Šaku ravno rukom, nemojte je savijati. Možda ćete osjećati potrebu da savijete ruke prilikom udarca, ali nemojte to činiti; Zapamtite da boksačka snaga dolazi od kukova i tijela, a ne od puta vaše šake.
- Ne povlačite ruku unatrag prije udarca. Ovo je poznato i kao "telegrafiranje" ili pokazivanje protivniku da ćete udariti.
Korak 7. Idite do područja koje će vas najviše boljeti
Ako želite uperiti šaku, najbolje je ciljati u desni dio - onaj koji će nanijeti najveću štetu
- Chin
- čelo
- Solarni pleksus
- Rebra
Korak 8. Naučite druge tehnike borilačkih vještina
Boks i borilačke vještine odlična su kombinacija koja pomaže ubrzati vaše kretanje uz povećanje fleksibilnosti i snage.
Metoda 2 od 3: Jačanje mišića
Korak 1. Jedan od načina za povećanje snage probijanja je upotreba vreće za udaranje
Nosite onu koja nije pretvrda, ali nije previše lagana da biste se mogli lako odbiti. To je situacija poput "Zlatokosa i tri medvjeda": ne previše, ne premalo, upotrijebite odgovarajuću kombinaciju.
Korak 2. Kad dobijete vreću za udaranje, počnite vježbati
Upotrijebite gore navedene savjete da poboljšate svoju tehniku i vježbajte te poteze vrećom za udaranje. Zapamtite da zaista koristite kukove pri svakom udarcu.
Korak 3. Počnite koristiti bučice dok vježbate boks
Ne koristite bučice koje su teške za podizanje. Počnite s 2,5 kg ili 5 kg ili čak 7,5 kg ako ste navikli dizati utege.
Korak 4. Vježbajte udarac u zrak s bučicama
Udarci bučicama povećavaju vašu brzinu i otpor ramena, a također i snagu vašeg boksa.
- Počnite s 12-15 ponavljanja udarca jednom rukom, a zatim pređite na drugu. Pokušajte udariti 10 setova za svaku ruku; radite ovo svaki dan.
- Imajte na umu da ne morate previše raditi s jednom rukom, ali ni s drugom. Ako vam je jedna ruka očito slabija, usredotočite se na vježbanje te ruke. U borbi će pametni protivnici pokušati iskoristiti vaše slabe strane. Ako nemate slabosti, bit ćete jači borac.
- Postepeno povećavajte težinu kako se naviknete na lakšu težinu. Povećanjem težine ruke će vam biti jače i brže.
- Nikada ne udarajte boksačku vreću s bučicama u ruci. Samo udarajte u zrak s utezima u rukama.
Metoda 3 od 3: Boks u sjeni
Boks u sjeni može povećati vašu brzinu boksa. Što je šaka brža, snaga je jača.
Korak 1. Pokušajte udariti što je moguće brže nekoliko puta
Pokušajte 5 minuta i 2 minute odmora. Ponovite 5 puta odjednom.
Korak 2. Koristite različite tehnike boksa kao vježbu
Na primjer, ravno boksanje, aperkat, udarac i udica.
Savjeti
- Možete povećati težinu bućica ako vježba nedostaje. Ako možete udariti u zrak koristeći 5 ili 7,5 kg dodatne težine, a ne osjećate se kao naporan trening, možda ćete već jednom moći udariti nečije zube. Dakle, nema potrebe za stalnim povećanjem opterećenja osim ako ne planirate probijanje čeličnih vozila.
- Ako plivate pokušavajući udariti u vodu, šake će vam malo po malo jačati i brže.
- Obavezno zagrijte/rastegnite mišiće za vježbanje kako biste izbjegli grčeve.
- Čvrsto držite šaku u posljednjem trenutku
Upozorenje
- Spoznajte svoje snage. Udarit ćete jače, stoga nemojte udarati prijatelja istom snagom dok trenirate, vaš će se prijatelj ozlijediti, a vi ćete izgubiti prijatelja
- Zapamtite: nemoj bušiti sve bučicama
- Čvrsto držite bućice kako vam ne bi iskliznule iz ruku i bile bačene prema skupim predmetima. Koristite rukavice ako su vam ruke oznojene, tako da bučice nisu klizave.
- Zapamtite takođe nemoj ispružite ruke ravno jer možete ozlijediti laktove.
