Bez obzira jeste li amaterski borac odlučan u namjeri da postanete profesionalac ili jednostavno netko tko se želi pripremiti, postoje neke osnove obuke koje će svakom borcu pomoći da se pripremi za borbu. Morat ćete naučiti sve, od najboljih vrsta vježbi, do hrane koju jedete i različitih oblika borilačkih vještina.
Korak
Korak 1. Pridržavajte se napornog programa vježbanja
Profesionalni borci treniraju mjesecima prije ulaska u ring. Borci amateri trebali bi učiniti isto, ne samo da bi postigli vrhunsku fizičku kondiciju, već i usavršili osnovne tehnike. Tri važna područja na koja se trebate usredotočiti u programu vježbanja su srčana kondicija, snaga mišića i mišićna masa:
- Uradite kardio. Ovo je okosnica borbene kondicije: borac ne samo da mora imati jaku izdržljivost, već i biti sposoban brzo osloboditi nalet snage u odlučujućim trenucima. Iscrpljeni borac teži spuštanju obje ruke, ostavljajući vitalne tačke širom otvorene, i ne uspijeva održati snažan napad u posljednjim rundama borbe. Da biste borac dobili tjelesnu građu, odradite intervalne treninge; Dokazano je da ova vježba brzo i efikasno kondicionira vaše srce.
- Radite osnovne vježbe za mišiće. Snaga borca dolazi iz njegovih osnovnih mišića, koji pomažu cijelom tijelu da se kreće i kohezivno radi. Radite vježbe koje uključuju grupe mišića, poput zgibova, trbušnjaka, čučnjeva, zgibova i zaleta.
- Trening s utezima. Dizanje utega pomaže izgradnji mišića i povećanju snage napada. mišići prsa, ramena i ruku neophodni su za borilačke vještine orijentirane na gornji dio tijela, poput boksa; Izvodite ravne preše sa klupe, vojne pritiske bučicama, bočna dizanja, uvijanje bicepsa i triceps da biste povećali snagu mišića grudi, ramena i ruku. Drugi stilovi borilačkih vještina, poput MMA -a, zahtijevaju uravnoteženije vježbe za gornji i donji dio tijela; čučanj, uvijanje tetive tetiva, čučanj s jednom nogom, mrtvo dizanje sa utezima sa povećanjem i čučanj sa šipkom radi povećanja snage mišića lista, bedra i gluteusa.
Korak 2. Jedite hranu za izgradnju mišića
Osim što nadzirete unos vitamina, minerala, elektrolita i vode u borbi protiv umora i metaboličkih naslaga, naglasite zdrav unos proteina za izgradnju mišića.
Korak 3. Naučite kako pogoditi
Počnite s osnovnim potezima i pobrinite se da radite dominantnim i nedominantnim rukama. Nakon što savladate osnovne tehnike pogađanja, isprobajte napredne tehnike, kao što su:
- jab: Udar je kratki udarac koji se obično izvodi nedominantnom rukom i koristi se za održavanje udaljenosti od protivnika. Kako bi povećali učinkovitost udarca udarcem, profesionalni bokseri izvrću ruku i zglob neposredno prije udarca protivnika.
- Cross punch (križni udarac): Za razliku od udarca koji se baca ravno ispred tijela, snaga križa dolazi s ramena i vrši se dominantnom rukom lagano prema gore i "preko" tijela.
- udica udicom: Udicom se obično cilja protivnikova glava ili tijelo, koje je obično nezaštićeno i često se kombinira s drugim udarcima. Glavni nedostatak je to što ćete biti podložni reakciji.
- Uppercut: Uppercut je udarac prema gore jednom rukom i vrlo je efikasan na bliskoj udaljenosti.
Korak 4. Naučite kombinirane napade
Poput šaha, borbeni napadi su beskorisni sami. Međutim, s dobro izračunatim redoslijedom napada, vaši napadi mogu paralizirati vašeg protivnika. Ne samo da morate naučiti kombinirati napadačke poteze iz svojih borilačkih vještina, već i kako se suprotstaviti povezanim kombinacijama. U boksu je najosnovnija kombinacija udarac praćen križem. Također ga možete kombinirati s kukom (ako ste desnoruki, bacite lijevi udarac, nakon čega slijedi desni križ i završite lijevom kukom).
Korak 5. Ako se borite goloruki, uslovite šake
Ovo će vaše živce učiniti neosetljivim. Međutim, treba napomenuti da neke borilačke vještine "potiču" osjetljivost u cijelom tijelu i zabranjuju metode za smanjenje osjetljivosti živaca.
Korak 6. Naučite kako blokirati udarce
Najlakši način da blokirate pogodak je da blokirate udarac protivnika od vas (poznat i kao parija). U boksu neke od naprednijih tehnika uključuju:
- Klizanje: Ako vam se protivnik sprema udariti u glavu, oštro okrenite kukove i ramena.
- Bob i tkanje: Ako vaš protivnik cilja udarcem u gornji dio tijela (npr. Udicom u glavu), savijte noge (bob) i savijte svoje tijelo izvan dometa protivnika (tkanje).
Korak 7. Naučite kako da pogodite
Ako učite boks, pokušajte raditi blokove. Trik, apsorbirajte udar protivničkog napada rukavicama, umjesto svojim tijelom
Korak 8. Pronađite podudarnost
Sparing će vam pomoći da se pripremite za pravu borbu, trenirate brzinu refleksa, razvijete koordinaciju očiju i ruku i steknete pravi način razmišljanja. Pobrinite se da vježbate protiv ljudi koji su iskusniji od vas; bez izazova nećete ništa dobiti.
Korak 9. Razvijte pobjednički duh
Često viđamo profesionalne sportaše koji su intenzivno trenirali i imaju veliko iskustvo kako gube važne utakmice. To je zato što natjecanje testira fizičku i mentalnu izdržljivost. Da biste stekli pravi način razmišljanja, vježbajte svoje tijelo dok vaše tijelo ne zapamti dobro pokrete, tako da se vaš um može usredotočiti na vašeg protivnika; slušajte muziku koja vam podiže raspoloženje dok vježbate; naučiti smatrati bol korakom do pobjede; zamislite sebe kako se borite, branite i pobjeđujete; najvažnije, naučite voljeti borbu.
Savjeti
- Vrijedno trenirajte, ali se pridržavajte programske rutine kako se ne biste osjećali bolno.
- Uvijek koristite kupaonicu prije borbe (posebno za defekaciju) kako biste smršavjeli i poboljšali agilnost.
- Vježbanje uvijek započinjte rastezanjem. Izvučeni ili poderani zglobovi, ruke i noge otežat će vam borbu
- Uvijek pokušajte zastrašiti protivnika; Protivnici će izgubiti ako smatraju da će izgubiti. Režajte, zadirkujte i učinite sve što je potrebno da uplašite svoje protivnike.
- Ako je vaš protivnik mnogo veći, niskim udarcem udarite ga u koljeno. Protivnici se ne mogu boriti ako ne mogu ustati.
Upozorenje
- Nemojte misliti da vas ovaj članak tjera da započnete borbu. Ako tražite probleme na ulici, vaši protivnici mogu vježbati samoodbranu, imati pomoć ili su naoružani. Ne borite se ako ne morate.
- Pokušajte nikoga ozbiljno ne ozlijediti, pa ni sebe. Slušajte svoje telo. Ako vas boli, odmorite se.
- Ako mislite da ste povrijeđeni, nemojte se dalje boriti. Čak i ako vam je tijelo puno adrenalina, a ne osjećate mnogo boli, bit ćete jako iznenađeni kad borba završi.
