Parkour je kombinacija sposobnosti hodanja, trčanja i skakanja u akrobacijama kako biste brzo i na najefikasniji način prešli s 'A' na 'B'. Radi se o tome kako brže 'prelijećete' s jednog mjesta na drugo nego uobičajenom rutom. Ovo ne smije izgledati cool. Ovo je ozbiljna umjetnost; zahtjevna tjelesna aktivnost i treba se raditi samo u granicama vaših sposobnosti i fizičkog stanja. Ako ste otvoreni za izazov, nastavite čitati.
Korak
1. dio od 3: Uslovite se
Korak 1. Vježbajte s vlastitom težinom
Ništa vas ne može naučiti da se zaista krećete i tjerate svoje tijelo više od početka s vlastitom tjelesnom težinom. Izvršite sljedeću rutinu dva puta svaki put kada radite vježbu. Ako ne možete sve, učinite što možete. Fokus na napredak. Ako možete sve to izvesti, redovito počnite povećavati broj treninga.
- 10 skokova u čučnju (gradi skakačke mišiće)
- 10 puta sklekove
- 10 puta vježbe nogu na leđima s obje noge
- 10 puta vježba ruke sa šipkom
Korak 2. Trčite redovno
U jednoj sedmici trebali biste pretrčati najmanje 11-16 km. Trčanje je veliki dio parkoura i morate biti sposobni trčati na velike udaljenosti, kao i brzo trčati.
Druge kardio vježbe koje zaista pomažu su lacrosse, boks i plivanje. Joga takođe može izgraditi vaše mišiće
Korak 3. Podignite tegove
Snaga je važan aspekt parkoura. Ne možete samo objesiti na zid; Morate se nekako uspjeti popeti na nju. Vježbajte s gore opisanim rutinama i kombinirajte ih s treningom s utezima kako biste postigli optimalne rezultate
Nemojte biti previše opsjednuti koliko težine možete podići. Savršen oblik tijela i izdržljivost (broj ponavljanja) mnogo su važniji. Na kraju, vaš cilj u napornom treningu nije podizanje automobila
Korak 4. Ispravno se rastegnite i zagrijte
Parkour može biti opasan sport ako ne možete ući u njega, pa se pobrinite da se pravilno istegnete prije početka vježbanja. Ako se ne zagrijete prije istezanja, možete izgubiti do 30% svoje moguće snage i snage mišića. Štoviše, istegnite se kako biste spriječili ozljede ili uganuća.
Ne propustite nijedan deo tela. Čini se da većina parkoura koristi vaša stopala, ali su vam ruke, vrat, leđa i ramena jednako važni. Ako imate ozljedu, ne biste se trebali istezati bez fizikalne terapije (ili čak parkoura)
Korak 5. Jedite hranjivu hranu
Mršavi proteini, povrće i voće, orašasti plodovi i sjemenke, te neprerađena hrana najbolja su hrana za sportiste parkoura (tragači). Pijte puno vode - najmanje 1,89 l dnevno. Traceri troše najmanje 1 galon vode dnevno.
- Ostavite visokokaloričnu i masnu hranu. Zdrava težina i mišići s normalnim udjelom masti neophodni su za savladavanje ove vještine. Bilo bi mnogo lakše podići 82 kg čistog mišića preko tog zida nego što bi bilo podignuti 100 kg mišića prekrivenog masnoćom.
- Češće ćete mokriti, ali nije uzalud. Nakon svake vježbe obavezno pijte vodu. Parkour je jako tvrd za tijelo i mišiće, potrebno vam je puno vode da biste ostali u savršenoj formi.
Korak 6. Nosite udobnu sportsku obuću
Vaš uspjeh u parkuru uvelike ovisi o sportskoj obući koju nosite. Razmislite o kupovini sportske obuće opremljene ručkama (za penjanje); ove cipele trebaju biti dovoljno jake da podnose pokrete koje ćete raditi. Ove cipele bi također trebale biti dovoljno lagane da vas ne zadržavaju.
- Sportske cipele Parkour već su na tržištu. Opremljeni su hvatom, amortizacijom i stabilnošću potrebnom za teške udarce, kao i vučom za veliki broj različitih površina tla. K-swiss, inov-8 i Vibram Five Fingers neki su od željenih izbora.
- Otkrit ćete da patike pokvarite brže nego što ih kupujete i da ne vrijedi trošiti velike svote novca. Kupujte jeftine cipele; tako da kad vam cipela pukne, možete kupiti još jedan par cipela. Prianjanje i izdržljivost nisu toliko važni kao tehnika, ali pobrinite se da cipele koje kupujete imaju vuču kako bi vam mogle pomoći da se lakše popnete. Pazite da potplati nisu previše debeli kako biste izbjegli lošu tehniku slijetanja i pomogli vam da bolje osjetite okoliš.
Dio 2 od 3: Ovladavanje osnovama
Korak 1. Opustite skok
Iako vam se to na prvi pogled čini zastrašujućim, počnite s nekoliko koraka. Skoči "gore", a ne dolje. Pronađite široko otvoreno područje ili ga postavite na otvoreno.
- Skočite odozdo prema gore u jednom koraku, zatim dva, pa tri i tako dalje. Morate imati mirno, uravnoteženo držanje i lagano sletjeti na prste 10 puta zaredom prije nego što dodate sljedeći korak u skoku za sljedeći sastanak ili sedmicu. Oko 5 ili 6 koraka bit će malo teško.
- Pronađite ograde srednje veličine za vježbanje skakanja s obje ruke. Rukama gurnite stopala u stranu. Postavite jedno koljeno između ruku. Vježbajte ravnotežu dok slijećete.
Korak 2. Vježbajte slijetanje
Dobar skok bez pravilnog slijetanja mogao bi vas dovesti u bolnicu. Prije istezanja sletite dolje. Zapamtite sljedeći slijed: uvlačenje, rastezanje, podrška.
Kad skačete, podignite koljena do pojasa, a noge ispod njih. Ispružite noge u stojeći položaj u zraku i spustite cijelo tijelo dok slijećete. Stavite dlanove ispred kako biste lakše uravnotežili i podržali vas ako je potrebno. Pokušajte sleteti tiho (poput nindže)
Korak 3. Savršite mišiće
Ovo je ekstremna vježba za mišiće ruku i pomoći će vam da preskočite zidove, ograde i druge visoke prepreke.
Počnite s normalnim vježbama za ruke. Zatim neka šipke budu što kraće. Zatim poradite na tome da prsa pređete preko šipke, dodajući lagani pad ako možete. Na kraju, učinite to glatkim pokretima, radeći ispod šipke sve dok ne bude u skladu s vašim kukovima. Podignite koljena prema naprijed kako biste pokrenuli tijelo
Korak 4. Majstor valjanja s ramenima
Kad se zapanjite i izgubite ravnotežu, trebat će vam sposobnost da se mnogo kotrljate. Savladavanje valjanja ramena može vam pomoći da izađete iz teških situacija.
-
Presavijte glavu i ruke prema unutra, opustite tijelo, savijte torzo i jedno rame prema naprijed oko glave u krug, a zatim prevrnite stražnjicu preko glave. Razmislite o tome od svojih ramena dijagonalno do struka.
Ako niste sigurni, počnite s jednom nogom na tlu. Stavite ruke u stopala držeći stopala na tlu. Ovo vam može pomoći da ostanete u ovom položaju dok se kotrljate. Gurnite tijelo prema naprijed držeći stopala
- Kada shvatite osnove valjanja, počnite sa skokom u nisko, a zatim napredujte više.
Korak 5. Trčite uz zid
Gledali ste to u filmovima i sada ste spremni to učiniti sami. Počnite sa zidom do kojeg je malo teško doći; ne penjite se u zgradu kao u filmu Distrikt 13.
- Trčite prema zidu, udarajte nogama i idite što je moguće više, a zatim posegnite za rub zida. Izvedite udarac prema gore kako biste se podigli.
- Nakon što se snađete, iskoristite oba kuta za početak kako biste dobili dodatnu visinu.
Korak 6. Neka bude što je moguće tiše
Ovo je korisno za vašu sigurnost i sigurnost predmeta koje ćete koristiti i po kojima ćete lutati. Zgrada može izgledati snažna i sposobna izdržati vašu težinu, ali to ne možete sa sigurnošću znati dok se na nju ne popnete. Lagano koračajte prema sebi i poštujte okoliš.
Što je manje buke, manji je utjecaj. Ovo je odlično za slijetanje cementa, ali što je manji utjecaj, to bolje za koljena. Slušajte sebe dok se krećete ili ćete patiti od posljedica
Dio 3 od 3: Vježbajte s drugima
Korak 1. Razvijte vlastiti stil
Kad počnete raditi kao učitelj ili trener, shvatit ćete da svatko ima drugačiji način od tačke A do tačke B. Nema pogrešnog načina. Sve što trebate učiniti je pronaći svoj prirodni pokret i ritam.
Pogledajte nekoliko video zapisa i obratite pažnju na druge, ali samo u jednom odjeljku. Ako se ozlijedite, počnite se propitivati koju vrstu vježbe radite-ali ako vam to uspije, nemojte mijenjati svoje navike. Ono što vam se prirodno događa ne mora se nužno dogoditi nekome drugom
Korak 2. Pronađite grupu ili vježbajte s nekim drugim
Rad sa profesionalcem je prednost. Vježbanje s drugima dat će vam lično istraživanje i pružiti kritiku za poboljšanje vaših vještina.
- Ako nema okupljanja u vašem susjedstvu, potražite neke teretane. Profesionalac vas neće samo naučiti svemu što trebate znati, već će vam i dati najbolje vještine i zaštititi vas.
- Ako odlučite trenirati s drugim ljudima, držite se nekoliko ljudi. Ako je previše, postat će arena za pokazivanje vještina. Vježba bi trebala biti suradnja, a ne jedna osoba koja vodi, a ostale kao sljedbenici.
Korak 3. Odaberite uobičajene A i B
Ovo je odličan savjet za vas koji radite sami ili s drugima. Uvijek postavite početnu i završnu točku. Postoji mnogo načina za to, ali postoji samo jedan početak i jedan završetak.
Cilj je doći do odredišta što je brže moguće, a ne koliko impresivnih skokova napravite ili koliko zidova možete popeti ili prevrnuti ispod njih. Odaberite put koji se ne ističe svojom jednostavnošću i veličinom
Savjeti
- Nosite odjeću prikladnu za upotrebu na treningu. Ne nosite farmerke i košulju. Nosite toplu odjeću ako je zrak hladan. Topla odeća će vam učiniti udobnije i biće vam teže da se povredite.
- Ponekad, dok trenirate, muzika vam može pomoći da se motivirate, što će rezultirati boljom igrom. Steknite naviku da ga koristite za povećanje motivacije, a zatim pokušajte vježbati bez muzike. Pogledajte razliku koju doživljavate.
- Zabavi se! Parkour nije samo sport, već je i zabavan hobi. Pronađite ljude u svom susjedstvu s kojima možete vježbati na internetu.
- Budite oprezni kada počnete dizati utege. Ako podignete previše težine, dobit ćete previše mišića, što je ekvivalent višku težine koju ćete nositi. Možete se i ozlijediti ako podignete previše težine bez primjene odgovarajuće tehnike.
- Kad tek počinjete, pobrinite se da imate trenera. Oni vam mogu pomoći da vas usmjere i učine vas sigurnijima.
Upozorenje
- Ne pokušavajte nešto ludo ako to niste probali u životu, poput ronjenja. Počnite od tla, krovovi mogu pričekati.
- Uvijek dižite tegove s partnerom kako biste izbjegli rizik.
Stvari koje su vam potrebne
- Cipela
- Prepreka
- Opterećenje (nije obavezno)
