Izgraditi zdrav odnos s nekim nije lako. Osim što vam je potrebno mnogo vremena, procesa, posvećenosti i posvećenosti, možete i pogrešno razumjeti koncept razumnih granica ako nemate upućivanje na odgovarajući nivo pažnje i naklonosti. Prepoznavanje simptoma pretjerane ovisnosti može biti teško, ali pokušajte to učiniti kroz objektiv i usredotočite se na postizanje željenog cilja kako biste olakšali proces.
Korak
1. dio od 4: Procjena osjećaja
Korak 1. Prepoznajte tendencije prebrzog otkrivanja informacija
Osoba koja ima problem ovisnosti nastoji izraziti svoje emocije što je brže moguće, posebno zato što je njegov um ispunjen strahom da će ga druga osoba napustiti ili zanemariti. Na primjer, možda ste na drugom ili trećem sastanku izrazili svoju ljubav prema nekome, pa ste ih čak zamolili da se odmah ožene za vas.
- Također, umjesto da otkrivate svoje emocije, možda ćete na kraju podijeliti vrlo intimne detalje o svojoj prošlosti. Na primjer, radnici ste ispričali priču o smrti vaše majke u dobi od šest godina. Zapravo, te lične podatke nije vrijedno dijeliti s ljudima koji vam nisu previše poznati!
- Prije nego što otkrijete detalje ili lična osjećanja, razmislite kako biste kasnije mogli odgovoriti na komentare. Ako mislite da će situacija biti neugodna, nemojte iznositi previše informacija!
Korak 2. Prepoznajte svoju nesposobnost za donošenje odluka
Ljudi koji imaju problema sa ovisnošću uvijek žele donijeti "pravu" odluku, za koju vjeruju da će ih zadovoljiti i omogućiti im da osvoje pažnju određene osobe. Ako smatrate da uvijek ovisite o konkretnim odlukama, poput mjesta gdje ćete otići na fakultet ili menija za ručak, o dotičnoj osobi, velika je vjerovatnoća da ste previše ovisni o toj osobi.
Korak 3. Utvrdite postoji li strah od odvajanja od drugih ili ne
Ljudi koji imaju problema sa zavisnošću uglavnom su veoma vezani za jednu osobu i plaše se da će je izgubiti. Stoga pokušajte identificirati prisutnost ili odsutnost tih osjećaja za dotičnu osobu. Da li uvijek previše razmišljate o njima kada je veza razdvojena udaljenošću? Da li se uvijek radujete ponovnom susretu s njima? Odlažete li često njegov odlazak kako biste nastavili provoditi vrijeme s njima? Ako je tako, najvjerojatnije imate anksiozni poremećaj razdvajanja, koji je strah da će vas neko napustiti.
Ako stalno šaljete poruke, zovete ili posjećujete nečiju kuću, velike su šanse da imate problem ovisnosti i strah od napuštanja
Dio 2 od 4: Analiza odnosa
Korak 1. Identificirajte uspone i padove u vašoj vezi
Drugim riječima, identificirajte ciklus emocionalnih zamaha u kojem će vaš odnos s onima koji su izgledali dobro iznenada pokisnuti na kraju dana. Ako je to slučaj, velike su šanse da ste postali previše ovisni o njemu.
- Na primjer, vaš odnos s njima počinje se osjećati dobro za vrijeme ručka. Nakon toga, veza se i dalje osjeća bez napora kada vi i oni iznajmite kanu i zajedno se spustite niz rijeku kako biste uživali u prirodi. Nakon aktivnosti, vi i oni još uvijek sjedite jedan pored drugog dok gledate film kod kuće. Međutim, sljedećeg dana odlučuju se sastati sa svojim najbližim prijateljima, a vi počnete plakati žaleći se na njihovo ponašanje na koje mislite da ne obraćate pažnju, iako ste prije proveli sate sa njima. Zatim im čak potpuno zabranjujete da viđaju druge ljude i zahtijevate da se vrate druženju s vama.
- Osim toga, možete insistirati i na tome da ih pratite kada putujete s drugim ljudima. Sljedećeg dana, kada se vratite na to da provodite vrijeme sami s njima, odjednom se ponovo osjećate cjeloviti, važni i sretni.
Korak 2. Zatražite mišljenje prijatelja ili partnera o vašoj potencijalnoj ovisnosti
Ovaj proces možete izvesti direktno ili indirektno. Ako ih želite direktno pitati, pokušajte im prići i pitati: "Previše ovisim o vama, zar ne?" Velike su šanse da će se nakon toga trgnuti i nasmijati ili se neugodno nasmiješiti. Ako njihov odgovor zvuči neugodno, možda lažu kad kažu da je vaše pitanje nerazumno. Ako priznanje vaše ovisnosti dolazi s njihovih usana, to znači da govore istinu.
- Ako želite, možete upotrijebiti i drugi, implicitniji pristup. Konkretno, ovaj pristup koristi pitanja koja imaju za cilj "iskopati" informacije poput: "Mislite da sam previše dominantan u našoj vezi, zar ne?" ili "Mislite da provodimo previše vremena zajedno, zar ne?" Takva pitanja mogu navesti prijatelja ili partnera da implicitno priznaju postoji li u vama potencijal za nezdravu ovisnost. Priznanje će se općenito podrazumijevati izrazima poput: "Ne, ali …" ili "Hm, mislim …"
- Na primjer, vaš prijatelj bi mogao odgovoriti na direktno pitanje poput "Imate li nešto protiv da dođem u vašu kuću?" s odgovorima poput: "Ne, ali mislim da smo se viđali prečesto, zar ne." Čak i ako nije eksplicitno, to je zapravo pokazatelj da nešto nije u redu u vezi, i da samo previše ovisite o tome.
Korak 3. Slušajte šta vaš prijatelj ili partner ima za reći
Ako prijatelj ili čak partner traži dozvolu da ograniči vrijeme koje provode s vama ili da postavi strože granice u vezi, oni vam zapravo govore da je vaš stav prema njima zapravo previše posesivan. Stoga naučite slušati jezik kojim izražavaju svoju ljutnju ili nelagodu.
- Govore li prijatelji ili partneri da ih vaše prisustvo počinje živcirati? Ili da im treba više vremena da budu sami?
- Čini li se da se vaš prijatelj ili partner udaljavaju od vas?
- Ukazuju li prijatelji ili partneri na vaše specifično ponašanje, na primjer, kada posjetite njihovu kuću usred noći ili ih stalno zovete, kao oblik zavisnosti? Smatrate li ovo ponašanje normalnim i prihvatljivim?
- Jeste li čuli istu žalbu od drugih prijatelja ili rodbine? Ako često komentiraju ili se šale o vašoj navici da uvijek budete s određenom osobom, velika je vjerovatnoća da imate ozbiljan problem ovisnosti.
Korak 4. Identificirajte ponašanje prijatelja ili partnera koje ukazuje na njihovu nesposobnost da izgrade duboke odnose
Imaju li tendenciju da se povuku od drugih ljudi ili naglo prekinu vezu? Imaju li osjećaj da dobivaju određenu snagu nakon što su druge odgurnuli? Ako je tako, možda ste vi utjecali na njih da vas odgurnu, pogotovo jer su imali istoriju pod kontrolom ili odbacivanjem od strane ljudi do kojih im je stalo. Kao rezultat toga, plaše se da prihvate isto odbijanje od vas. U tom slučaju, shvatite da nemate problema sa ovisnostima. Umjesto toga, osoba se mora suočiti s problemima koji ih sprječavaju da vam se približe.
- Na primjer, ako su odrasli s roditeljima koji su bili posesivni i vrlo restriktivni, čak i kad su odrasli, veća je vjerovatnoća da će vam namjerno "odvratiti" pristup od vas iz straha da nećete biti izmanipulirani i kontrolirani na isti način na koji su njihovi roditelji uradio..
- S druge strane, možda im roditelji ne posvećuju dovoljno pažnje. Udobno je s odnosima u kojima se njihova postignuća i uspjesi nikada ne priznaju istinski, što bi ih moglo natjerati da se osjećaju neugodno kada moraju prihvatiti izlivanje pažnje drugih ljudi.
- Međutim, nemojte pretpostavljati da su vaša pitanja ovisnosti jednostavno ukorijenjena u pokušajima drugih ljudi da vas odgurnu.
Dio 3 od 4: Smanjenje ovisnosti
Korak 1. Upoznajte se sa pričama u kojima se svaki lik voli i brine jedno za drugo
Ponekad ljudi ne uspijevaju postići osjećaj sigurnosti od svojih najbližih dok su mladi. Često se ova situacija događa kada roditelj ili staratelj nisu primjer, imaju nezdrav problem ovisnosti ili imaju nestabilan odnos. Promjenom ideje o zdravoj, sigurnoj i prihvatljivoj vezi, nesumnjivo će vam se pomoći da izgradite zdrave privrženosti pozivanjem na pročitane primjere.
- Jedna od knjiga koja podiže zdrave privrženosti i temelji se na međusobnom poštovanju u vezi je serija Pileća juha.
- U međuvremenu, izmišljeni likovi koji imaju prijateljske odnose bez posesivnih veza mogu se pronaći u pričama o Osvetnicima, X-Menima ili Ligi pravde.
Korak 2. Odvojite vrijeme za hobije
Da biste prekinuli lanac zavisnosti, morate skrenuti svoj um baveći se zdravim i zabavnim hobijem. Stoga, ne ustručavajte se popodne lagano prošetati, voziti bicikl ili jednostavno čitati zanimljivu knjigu. Koju god aktivnost odabrali, radite to bez društva nekoga od koga osjećate ovisnost. Drugim riječima, iskoristite trenutak da pronađete lični interes i na trenutak se distancirate od dotične osobe!
- Bavljenje hobijem oduzet će vas od misli i može vam pomoći da povećate samopouzdanje.
- Odvojite vrijeme za novi hobi ili se bavite starim koji imate. Jeste li oduvijek željeli naučiti svirati gitaru, ali niste imali priliku za to? Sada je savršeno vrijeme da isprobate!
Korak 3. Primijenite terapijske metode liječenja
Psihoterapija je jedna od najboljih opcija za borbu protiv nezdravih ovisnosti. Općenito, vaš će terapeut pokušati pronaći rješenje za određeni problem, poput vašeg ovisnog ponašanja o određenoj osobi. Da biste spriječili razvoj ovog ponašanja, najvjerojatnije ćete morati provoditi dugotrajnu terapiju u trajanju koje preporučuje terapeut.
- Vjerujte ako terapeut kaže da je tretman koji radite dovoljan. Ako osjećate da ste i dalje preplavljeni depresijom, anksioznošću ili nesigurnošću nakon završetka terapije, pokušajte se prisjetiti svih pozitivnih pomaka koje ste napravili, i nemojte koristiti te emocije kao izgovor za produženje terapijski proces.
- Grupna terapija takođe može pomoći. U ovom pristupu imate priliku podijeliti svoj specifični poremećaj ponašanja s drugima koji imaju slične probleme. Slušanje priča drugih ljudi i pripovijedanje vlastitih može vam pomoći da prebrodite svoje probleme, osjećate se ugodno i podržano te uklonite osjećaj usamljenosti.
Korak 4. Pokušajte uzimati lijekove
Stručni terapeuti mogu propisati lijekove za ublažavanje simptoma poremećaja ličnosti koji su mogli izazvati ovisnost. Ako vaš slučaj nije povezan s drugom osobnošću ili psihološkim poremećajem, vjerovatno je da terapeut ili liječnik neće moći propisati lijekove. Međutim, ostanite otvoreni za ove mogućnosti ako vaš liječnik smatra da je to prikladno.
Upamtite, droga nije magija koja može odmah ukloniti vaše negativne emocije ili ovisničko ponašanje. Zapravo, najveća promjena će se dogoditi kada prihvatite činjenicu da ste jedina osoba koja se može boriti protiv osjećaja nedovršenosti ili nesigurnosti u vezi
Korak 5. Priznajte svoja osjećanja, ali nemojte reagirati negativno
Kad vas neko kome vjerujete i na koga se oslanjate počne odgurnuti, prirodno je da povrijeđeni osjećaji isplivaju na površinu. U stvari, spoznaja da vaša i njihova osjećanja nisu na istoj frekvenciji može vas natjerati da se osjećate izdano, ljuto, posramljeno i tužno. Međutim, pokušajte ne davati negativan odgovor, poput vikanja, bacanja stvari, nasilnosti ili drugih stvari koje privlače pažnju.
- Prihvatite njihove misli i riječi, a zatim im zahvalite što ste ih voljni kritizirati. Upamtite, dugujete im iskrenost, a jedini način da otplatite dug je da se suočite sa svojim ponašanjem.
- Izrazite svoje izvinjenje, čak i ako ne mislite da pretjerano ovisite o njima. Recite: „Žao mi je, nisam poštovao vaše granice u posljednje vrijeme. Nadam se da ćeš mi oprostiti.”
Korak 6. Shvatite razloge svoje zavisnosti
U mnogim slučajevima ljudi koji su previše ovisni o jednoj osobi imaju veliki strah od izostavljanja. Ako se čini da interes vašeg prijatelja ili partnera nestaje, na primjer kada počnu ignorirati vaše pozive ili tekstualne poruke, provode manje vremena s vama ili jednostavno ne izgledaju toliko zainteresirani, velika je vjerovatnoća da će se početi stvarati osjećaj ovisnosti u tebi. Zapravo, ono što pokreće ovo ponašanje je vaš strah od ignorisanja i poteškoće u kontroli situacije i ponašanja ljudi do kojih vam je stalo.
Dio 4 od 4: Izgradnja zdravih odnosa
Korak 1. Budite strpljivi prema sebi i sa svojim partnerom ili prijateljem
Najvjerojatnije, ljudi koji su vam najbliži osjećat će se vrlo frustrirano ako postanu predmet vaše ovisnosti. Konkretno, bit će jako ugušeni vašom pretjeranom pažnjom, ili čak otvoreno objasniti da vaš stav vrlo dominira u vezi. Ako je to slučaj, pokušajte suosjećati stavljajući se na njihovo mjesto. Kako biste se osjećali da vam neko stalno prekida privatno vrijeme ili insistira na pozivu bez vašeg pristanka?
- Budite strpljivi i prema sebi. Zapravo, dugotrajan proces nije potreban samo da bi se zaista shvatili simptomi ovisnosti, već i da bi se promijenili.
- Kad god razočaranje ili frustracija proizlaze iz vaše nesposobnosti da se otresete usamljenosti ili čežnje za tom osobom, uvijek zapamtite da ljudima nisu potrebni drugi ljudi da bi se osjećali cjelovitima! Recite sebi: „Ja sam jaka i nezavisna osoba. Stoga moj svijet ne mora biti usmjeren na druge ljude!”
Korak 2. Provedite vrijeme s drugim ljudima
Prevelika ovisnost o jednoj osobi može vas navesti da zanemarite druge ljude u svom životu koji također brinu o vama. Ako ste u sličnoj situaciji, pokušajte ponovo ojačati odnose s ljudima zbog kojih se osjećate voljeno i cijenjeno. Tokom ovog perioda, udaljite se od osobe o kojoj ovisite kako biste oboje ušli u svjež zrak.
- Ako ste izgubili kontakt s većinom svojih starih prijatelja jer ste previše zaposleni ovisno o jednoj određenoj osobi, pokušajte steći nove prijatelje na mreži i u stvarnom životu. Zatim pozovite svog novog prijatelja na zajednički ručak, kuglanje ili čak planinarenje.
- Pazite da jednu ovisnost ne zamijenite drugom. Ako primijetite da se isto emocionalno stanje vraća da vas proganja u odnosu s nekim drugim, učinite korak unatrag kako biste bili sigurni da više ne ovisite o drugoj osobi.
Korak 3. Poštujte njihove granice
Granice kojih se morate pridržavati ovisit će o konkretnoj situaciji. Na primjer, ako ih stalno kontaktirate i ne dobijete odgovor, osoba vas može zamoliti da prestanete s tim. Ako često posjećujete njegovu kuću bez njegove dozvole, može vas zamoliti da ga prije posjete kontaktirate kako biste bili sigurni da su vrijeme i uslovi odgovarajući.
Korak 4. Pomoću tehnika vizualizacije vizualizirajte stanje zdrave veze
Zamišljanje zdravih i sigurnih međuljudskih odnosa može pomoći svim stranama da imaju povjerenje i da se međusobno osjećaju ugodno. Stoga pokušajte provesti neko vrijeme u raspravi i zamišljanju idealnog odnosa sa svojim partnerom ili prijateljem.
- Ako ste već jako ovisni o drugim ljudima, pokušajte zamisliti da dopuštate svom partneru ili prijatelju interakciju s drugim ljudima. Zamislite da ste spremni prihvatiti tu zdravu odluku i poštovati njihovu slobodu.
- Takođe potaknite prijatelje ili partnere da zamisle istu stvar. Kako oni gledaju na vašu vezu u budućnosti? Šta žele učiniti s tobom? Koje su razlike ili sličnosti u vašim pogledima?
