Drhtanje glasa može biti frustrirajuće, čak i neugodno. Bilo da držite javni govor ili vodite privatni razgovor, vibracija u vašem glasu otežava ljudima da razumiju vaše riječi. Kao rezultat toga, oni nemaju priliku čuti koliko ste sjajni! Međutim, ako odvojite vrijeme za vježbanje disanja i izgovora, možete prevladati ovu dosadnu vibraciju i pronaći novu, sigurniju verziju sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvođenje vježbi disanja i izgovora
Korak 1. Udahnite dijafragmom radi veće kontrole
Gledajte svoj odraz u ogledalu dok duboko udahnete. Ako su vam ramena podignuta, to znači da dišete iz grudi, a ne iz dijafragme. Dijafragma je mišić u dnu pluća. Udahnite i provjerite šire li se rebra prema van bez pomicanja ramena ili prsa.
Vjerovali ili ne, ovaj trik će napraviti ogromnu razliku u vašem govoru. Budući da je dijafragma mišić, morate je trenirati, baš poput bicepsa na primjer. Kako vaša dijafragma jača, imat ćete i veću sposobnost kontrole zvuka (i vibracija) jer se jaki zvukovi oslanjaju na stalno disanje
Korak 2. Razvijte snagu dijafragme za stalno poboljšanje
Sada kada znate gdje je dijafragma i kako je koristiti, vrijeme je da je ojačate. Prije ili poslije kupanja omotajte ručnik oko struka. Duboko udahnite i pokušajte pomaknuti ručnik naprijed bez podizanja ramena ili grudi. Izdahnite i recite "ah". Ponovite 10 puta.
Kad kažete "ah" dok dišete kroz dijafragmu, primijetit ćete da je lakše govoriti glasnije i postojanije. Vježbajte glasnije i tiše. Možete čak i kratko udahnuti iz grudi kako biste uporedili dva zvuka
Korak 3. Izdahnite ispuštajući zvuk kako biste ubrzali ritam daha
Udahnite dijafragmom i izdahnite kroz zube dok stojite uspravno. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Nadajmo se da neće ući drugi članovi porodice dok ispuštate zvuk siktavog zmija! Koliko god to izgledalo čudno, kontrola koliko brzo ili sporo ispuštate zrak moćan je način za jačanje vaše dijafragme.
Korak 4. Uradite glasovne vježbe kako biste proširili svoj vokalni raspon
Jedan od načina za smanjenje vibracija u glasu je razvoj različitih tonova govora. Ponekad ljudi koji dožive drhtav glas, kada su nervozni, takođe proizvode visoki, promukli glas. Izbjegnite ovaj problem radeći glasovne vježbe barem jednom dnevno.
- Recite mm-mmm (kao kad okusite dobru hranu) i mm-hmm. Ne zaboravite da tokom ove vježbe uvijek dišete iz dijafragme i iskoristite svoj dah da povećate ovu rezonancu. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
- Recite "nei, nei, nei, nei" gore -dolje kroz svoj vokalni raspon. Govorite što je moguće glasnije, a zatim stišajte glas da biste govorili što je moguće niže. Zabavite se dok vježbate jer ćete se osjećati stvarno glupo. Ponovite 10 puta.
- Izgovarajte "ooo iii" uvijek iznova, koristeći čitav vokalni raspon. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Recite „mmmmm“i usredotočite se na zujanje koje bi se trebalo pojaviti točno ispred vašeg lica i oko vaših usta. Nastavite ispuštati ovaj zujanje sve dok ne udahnete. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
Korak 5. Recite uvrtanje jezika radi bolje artikulacije
Dobra artikulacija omogućava drugima da razumiju svaki slog koji govorite. Ovo je vrlo važno jer ako ljudi ne čuju slog, misle da govorite drugu riječ ili čak uopće ne razumiju šta govorite. Ovu vježbu radite jednom dnevno.
- Možete upotrijebiti bilo koji od sljedećih okretača jezika ili se pronaći za koje smatrate da je izazovno izgovoriti. Pokušajte to izgovoriti što je brže moguće, ali i dalje morate govoriti jasno.
- Pokušajte reći: "naribani kokos, izgrebana glava", "kakao mog djeda zna kakadu vašeg djeda", "sedam ražnjića sataya, sedam ražnjića satay, sedam ražnjića satay štapića" i "štapići za kontakt, štapići za kontakt".
Korak 6. Pročitajte pjesmu, članak ili knjigu koju čitate naglas
Najbolji način da poboljšate izgovor bez podrhtavanja je često govoriti. Da biste vježbali u situacijama s niskim pritiskom, pročitajte nekoliko članaka naglas. Zamislite sebe kako radite prezentaciju. Govorite polako glasnim glasom, visokim i niskim tonovima i uključite emocije. Pokušajte pročitati priču prijatelju kad se osjećate spremni isprobati je pred drugim ljudima.
- Ako imate pripremljenu skriptu govora, to može biti savršen materijal za vježbu! Čitajte svaki dan naglas.
- Zvuk možete snimiti i telefonom ili video kamerom. Gledajte ili slušajte traku kako biste pronašli bodove za poboljšanje.
Metoda 2 od 3: Pripremite se prije nego progovorite
Korak 1. Vježbajte kako biste se riješili viška energije
Prije jutarnjeg trčanja ili šetnje po zgradi prije održavanja govora, prezentacije ili teškog razgovora. Ispuštanje što je moguće više nervne energije pomoći će vam da se nosite sa anksioznošću. Ova radnja vam također omogućuje da prevladate vibracije u zvuku.
Korak 2. Otvorite grlo ispruživši jezik
Idite u kupatilo prije održavanja prezentacije ili govora. Isplazite jezik koliko god možete i izgovorite dječju pjesmicu ili jednu od jezičnih zavrtanja s ispruženim jezikom. Koliko god glupo izgledalo, ova vježba će vam otvoriti grlo i dati vam više prostora za glas, što će vam dati glasniji i jači glas.
Korak 3. Postavite se u središte s nogama čvrsto na podu
Ovo je važno bilo da stojite ili sjedite. Noge postavite u širini ramena. Uvjerite se da su vam noge ravne na podu i nemojte se njihati, ljuljati ili prenositi težinu s jedne noge na drugu. Ovo je vaš snažan i stabilan položaj. Uradi dobro.
Korak 4. Ispravite ramena za dobro, otvoreno držanje
Klizna ramena i loše držanje zapravo vam otežavaju duboko disanje. To znači da će vam biti sve teže govoriti jasno, a da vam glas ne podrhtava. Pognut položaj tijela također vas čini nervoznima. Najbolje je to izbjegavati kada govorite u javnosti iz različitih razloga.
Korak 5. Vjerujte u svoje vježbe disanja
Ako se osjećate nervozno dok se pripremate za početak govora, koncentrirajte se na disanje. Zamislite da imate ručnik omotan oko struka i gurnite ga nekoliko puta naprijed. Kisik će vam dati energiju, a koncentracija na vježbe disanja će vas smiriti.
Korak 6. Uzmite gutljaj vode prije nego što počnete govoriti
Ponesite bocu vode za svaki slučaj ako je ne nabavite. Održavanjem hidratacije tijela glas će vam biti čist, a ne svrbež i suh. Ne dopustite da tijelo dehidrira dok razgovarate jer vam može izazvati vrtoglavicu.
Metoda 3 od 3: Izvođenje uspješnog govora ili razgovora
Korak 1. Budite sigurni u sebe čak i ako ste nervozni
Znaš šta da kažeš. Čak i ako ste nervozni, zapamtite da ste naporno radili kako biste došli do toga gdje ste danas. Nasmiješite se, uspravite se i pogledajte ljude ispred sebe u oči. Samopouzdanje može učiniti da se osjećate sigurnije. Zato lažirajte dok to zaista ne osjetite!
Korak 2. Počnite sa snažnim glasom i nasmiješite se
Osmijeh vam rasteže lice i zanima vaše slušatelje (bilo da se radi o velikom broju ili samo jednoj osobi). Govorite glasno i jasno od početka. Možete smanjiti jačinu zvuka ako je preglasna, ali najbolje je započeti na način koji omogućava da vas svi čuju.
- Dobar početak može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Prvih nekoliko riječi bit će najteže.
- Ako niste dobro započeli, ne dopustite da vas to obeshrabri i učini još nervoznijim! Uzmite gutljaj vode i duboko udahnite, ponovo se nasmiješite i nastavite. Definitivno možete to riješiti.
Korak 3. Govorite polako kako biste zadržali pažnju slušatelja
Možda biste htjeli ubrzati svoj govor ili razgovor kako biste ga mogli završiti što je brže moguće. Zadržite poriv! Ako govorite prebrzo, ljudi će izgubiti pažnju jer ne mogu razumjeti šta govorite.
Neki u publici će možda morati zapisati bilješke i bit će im zahvalni ako govorite vrlo sporo
Korak 4. Pojačajte zvuk tako da vas svi mogu čuti
Razmislite o svom glasu i vježbama disanja i projicirajte svoj glas tako da zvuči glasno i jasno. Potresi potječu od plitkog disanja i nervoze. Ako duboko udahnete da biste učinili glas dovoljno glasnim da ga čitava publika čuje, prirodno će se smanjiti i vibracije vašeg glasa.
Automatski snažan, glasan zvuk također čini da zvučite samopouzdanije, čak i ako postoji blaga vibracija u glasu. Upamtite da je najvažnije da slušalac može čuti i razumjeti ono što govorite
Korak 5. Uspostavite kontakt očima s ljudima u publici
Ne gledajte previše na svoje beleške. Učinite to po potrebi, samo da biste zapamtili šta ste htjeli reći. Gledajte publiku. Tako ćete izgledati samopouzdanije i pomoći će vam da držite rebra otvorena, što će vam omogućiti da pravilno dišete.
Ako je potrebno, usredotočite se na čelo publike, a ne na oči. Nitko neće primijetiti razliku
Korak 6. Održavajte visok nivo energije tokom govora ili razgovora
To može biti teško učiniti jer se do kraja možete osjećati jako umorno. Naporno ste radili na očuvanju jakog i stabilnog zvuka! Pokušajte izdržati još malo i završiti govor s dobrom notom.
Korak 7. Ako vam je potrebna pauza, napravite pauzu i popijte malo vode
Ako osjećate nervozu, govorite prebrzo ili ste zabrinuti da će vam glas ponovo zavibrirati, prestanite. Nije neuobičajeno da neko zastane tokom govora ili dijaloga. Možete ga prikriti tako što ćete uzeti gutljaj vode, udahnuti i nastaviti odatle.
Korak 8. Ne dozvolite da vas greške razočaraju
Svi (zaista, svi) griješe. Niko vas neće osuđivati ako se okliznete ili zamuckujete kad izgovorite riječ, ili ako vam glas počne drhtati. U stvari, to ljude čini da se osjećaju povezanima s vama jer su prošli kroz isto. Upamtite da su svi u publici bili na vašoj poziciji i da idu dalje.
