Udarci su najosnovnija i najosnovnija vještina u odbojci. Udarci se koriste za udaranje lopte ispod glave i obično se koriste kao prvi dodir pri prijemu servisa ili kontri. Ako želite biti dobri u odbojci, morate svladati neravnine kako biste mogli istovremeno primiti i dodati loptu.
Korak
Korak 1. Zauzmite stav
Stanite s nogama u širini ramena i blago nagnuti prema naprijed. Koljena bi trebala biti blago savijena, spremna za pomicanje obje noge. Ruke se okupljaju u posljednjim trenucima prije nego što lopta dođe do vas; kada prilazite lopti, jedna ruka s drugom je udaljena oko 15 cm. Spojite ovo dvoje dok lopta gleda prema vama. U suprotnom, bit će vam teško manevrirati u pravom položaju da pogodite.
Korak 2. Stvorite temelj s obje ruke
Platforma postaje područje između zglobova i laktova kao "prikladno mjesto" za udaranje loptom. Da biste stvorili podlogu, najvažnije je da se pravilno držite za ruke, dok podižete obje ruke ispred, malo ispod struka, sa oba ramena. Stisnite obje ruke ispred sebe, s palčevima jedan pored drugog. Nemojte prekrižiti prste jer će to otežati kontrolu lopte.
- Jednom rukom možete napraviti šaku, a drugom je umotati (metoda stiskanja). Ili savijte jedan palac u dlan ruke i postavite ga na dlan druge ruke (metoda okretanja lica), tako da je kao da gledate drugom rukom prema gore.
- Ako koristite metodu držanja, oba palca trebaju biti paralelna jedan s drugim. Osim toga, četiri prsta na svakoj ruci moraju biti paralelna jedan s drugim.
- Ne zaboravite uvijek zaključati laktove i saviti koljena.
Korak 3. Koristite obje noge
Koristeći koljena, kao i obje ruke, gurnite loptu. Ako imate 12 godina ili manje, možete osjetiti prednosti savijanja koljena. Obje noge postaju jače i dobivaju zamah da vode loptu.
Korak 4. Udarite loptu objema rukama
Postavite se tako da udarite loptu objema rukama. U suprotnom nećete moći pravilno usmjeriti loptu i možete pogriješiti. Ovo može biti malo nezgodno kada vam lopta dođe iz neočekivanog ugla. Ali ne zaboravite da se uvijek postavite tako da lopta jednakom snagom udari u obje ruke. Na taj način možete pravilno ciljati i pogoditi.
Korak 5. Idite u smjeru lopte tako da padne ispred vas
Naravno da možete naletjeti dok se vraćate unatrag. Ali također biste trebali paziti da uspostavite kontakt s loptom ispred sebe (možda ćete se morati odmaknuti od mreže). Okrenite ramena i prednji dio tijela prema lopti za najbolje rezultate.
Ako ne želite da se lopta vrati odmah, zamahnite rukama ili ih podignite iznad ramena. Ako morate vratiti loptu, polako zamahnite rukama naprijed -natrag, dovoljno
Korak 6. Dodajte loptu
Pazi na loptu. Pratite putanju lopte dok pada i čak i pri udarcu. Stupite u kontakt s loptom oko struka. Kada je lopta direktno iznad vaših ruku, ispravite noge tako da ruke stupe u kontakt s loptom. Pokušajte uspostaviti kontakt s obje podlaktice (iznad šaka, ali ispod laktova). U isto vrijeme lagano pomaknite ruke prema naprijed i u zrak, ali nemojte zamahivati rukama. Za razliku od većine ljudi, većina snage treba doći iz nogu.
Korak 7. Ciljajte loptu
Okrenite ramena da ciljate loptu. Nećete moći ciljati s obje podlaktice. Razlog je taj što morate držati oboje ravno kako biste osigurali dobru osnovu za primanje lopte. Zato je bolje kretati se s oba ramena, tako da ruke ostanu zajedno i da se kreću kao cjelina. U idealnom slučaju, moći ćete stajati paralelno s loptom (usmjerene obje noge prema meti), pa ćete je morati samo pogoditi ravno naprijed. Ne zaboravite lopticu usmjeriti malo udesno od središta mreže, jer tamo stoje postavljači.
Trebali biste spustiti ramena i staviti težinu na loptu koja se kreće prema cilju. Koristite podlogu na obje ruke kako biste lakše naciljali loptu
Korak 8. Pazite na loptu nakon što je udarite
Gledajte loptu s oba oka, a ne cijelim tijelom. Također pokušajte spustiti bradu, jer ćete tako imati veću kontrolu nad loptom. Neki vam treneri čak kažu da zagrizete za ovratnik kako bi vam brada bila spuštena.
Čim oslobodite loptu, odvojite ruke. No, držite udaljenost od oko 15 cm da biste predvidjeli sljedeće kretanje loptice i bili spremni udariti loptu
Savjeti
- Pokušajte ne "zamahnuti" objema rukama pri dodavanju lopte. To može dovesti do "divljeg" mamca. Ruke ne smiju prelaziti granicu visine ramena. Zato pokušajte stajati paralelno s loptom kako biste je mogli pogoditi ravno naprijed. Ako to nije moguće, spustite ramena da ciljate.
- OBAVEZNO STANITE NISKO. Ovo je najvažniji aspekt odbojke. Držanje tijela niskim povećat će kontrolu i snagu.
- Potrebna je praksa da biste naučili neravnine. Dobar način da ovo vježbate je udariti što više odbojkaških lopti o zid uzastopno.
- Ne bojte se potjerati loptu i zaroniti. Međutim, ako morate loviti loptu, nemojte trčati sklopljenih ruku. Ovo će učiniti trčanje tromim i neće uspjeti pogoditi loptu na vrijeme.
- Ako vam lopta brzo dolazi prema vama, možda nećete morati uložiti toliku silu kada udarite. (Neka lopta udari u obje ruke i usmjeri smjer tako da obje noge uputi u metu).
- Ako se igrate s više od tri osobe, nazovite sebe koji će uskoro udariti loptu vičući "JA!", Tako da se ne sudaraju.
- Upamtite, uvijek držite ruke ravne i paralelne. Ako blago nagnete ruke, lopta će odskočiti ravno pod uglovima vaših ruku. Ova metoda se može izvesti namjerno da se lopta udari prema vašem partneru. Uvjerite se da možete udariti u neravninu u pravoj liniji, kako biste imali veću kontrolu nad smjerom lopte kada je pogodite u utakmici.
- Uvijek smiren i koncentriran.
- Nemojte se naginjati naprijed ili natrag prilikom primanja lopte; lopta će biti van kontrole. Savijte oba koljena i napravite korak naprijed ili nazad. Naslonite se samo u kritičnim situacijama, na primjer kada brzo trčite da uhvatite loptu koja je pogođena široko.
- Dodatnu snagu možete dobiti ako udarite usmjeravajući svoju težinu prema naprijed dok udarate loptu.
- Možete koristiti kvrgu da prebacite loptu preko mreže. Ali u naprednijim nivoima, bumb se obično koristi za kontrolu i pozicioniranje lopte za setove i šiljke.
Upozorenje
- Ako imate mlohavu kožu ili tanke ruke, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti bolne podlaktice kada nekoliko puta udarite loptu. Ne brini. Ako ga možete zadržati, naviknut ćete se i bol će nestati.
- Pazite da ne prekrižite prste. To može dovesti do ozljede ako vam lopta slučajno udari u ruku.
- Nemojte dizati ili "nositi" loptu. Udar bi trebao značiti brzo udaranje. Ako je lopta predugo u kontaktu s tijelom, možete se smatrati prekršajem i izgubiti poene.
- Ne udarajte loptu rukama. Mnogi ljudi kažu kako je bolno igrati odbojku. Ali to je obično zato što udaraju loptu rukama. Uostalom, ruke ne mogu biti dobra, ravna osnova. Udarivanjem rukama lopta će divlje odskočiti.
- Ni pod kojim okolnostima ne držite palčeve jer biste mogli slomiti kosti ako udarite ovako.
