Iako igrači MLB-a (Major League Baseball) čine da izgleda lako, u stvarnosti je bejzbol težak sport i zahtijeva mnogo kondicije, mišićne memorije i koordinacije oko-ruka. Igraču su potrebne stotine sati vježbe za izgradnju vještina kako bi uspio na poziciji koju zauzima. Udarci takođe nisu izuzetak. Ljuljanje bejzbolske palice dobrom snagom i preciznošću zahtijeva visoku tehniku. Možete olakšati učenje ako ga podijelite na tri glavne komponente: stav, hvat i zamah.
Korak
1. dio od 3: Imati pravi stav
Korak 1. Ispravite noge ispod ramena
Raširite stopala široko ili malo šire od ramena. Stopala bi trebala biti paralelna jedna s drugom i neposredno ispod ramena. Ako ste dešnjak, lijeva strana vašeg tijela je okrenuta prema vrču, a glava vam pokazuje u smjeru iz kojeg je lopta došla. Ako ste ljevoruki, desna strana vašeg tijela je okrenuta prema bacaču. Ono što je najvažnije, vaš stav bi trebao biti ugodan.
Stanite na podnožje nožnih prstiju kako biste ubrzali svoje kretanje i reagirali
Korak 2. Savijte koljena
Držite koljena savijena, a težinu složite na podnožje prstiju. Ne čučite ili sagnite prenisko. Pobrinite se da imate otpornost u koljenima i bokovima. Spuštanje težišta pomoći će vam u stvaranju sile zamaha i stabiliziranju tijela pri udarcu.
- Morate zadržati čvrst, utemeljen stav kako ne biste narušili ravnotežu.
- Nemojte previše naginjati zadnjicu ili gornji dio tijela.
Korak 3. Pratite zadnje stopalo
Držite obje noge čvrsto naslonjene na tlo dok ne budete spremni za početak zamaha. Što je vaš stav jači, veća je snaga udarca koji proizvodi vaše tijelo. Kad počnete udarati, preduzmite male korake prednjom nogom, a zatim nastavite okretanjem zadnje noge. Međutim, obje noge moraju ostati zaključane sve dok palica ne dodirne loptu.
Vaša tjelesna težina trebala bi biti malo iznad zadnje noge kako biste pripremili tijelo za sljedeći korak zamaha
Korak 4. Neka vaše tijelo bude opušteno i spremno
Savijte mišiće i pripremite se za pomicanje tijela jednim glatkim pokretom. Ako ste previše napeti, vaši će pokreti biti nestabilni, smanjujući brzinu i točnost vaših udaraca. Protresite ramena, bokove i gležnjeve prije nego što se spremite za udarac. Uvijek se podsjetite da ostanete opušteni i spremni za udarac.
Istraživači su otkrili da su se sportisti brže i glatko kretali kada su bili opušteni
Dio 2 od 3: Dobivanje desnog hvata i položaja tijela
Korak 1. Postavite ruke u pravilan položaj
Za učinkovit zahvat, držite palicu uz prste obje ruke, a zatim stisnite šake da biste uhvatili palicu. Ne držite palicu na dlanu jer nećete moći savijati i okretati zglob dok zamahujete palicom. Lagano držite palicu dok ne namjeravate udariti loptu kako biste povećali brzinu i reaktivnost udarca.
- Ne hvatajte ručicu palice previše čvrsto jer će to prigušiti zamah. Trebali biste ostaviti određenu udaljenost između malog prsta donje ruke i dugmeta šišmiša.
- Uvijek imajte na umu da šišmiša držite prstima, a ne cijelim dlanom.
Korak 2. Veslajte zglobove prstiju
Posložite zglobove prstiju tako da se poravnaju duž drške šišmiša. Šišmiš će se pomaknuti u vašoj ruci dok se ljuljate, a vaše će ruke prirodno kružiti oko hvata. Prstima pritisnite palicu i držite je u ruci. Međutim, nemojte ga čvrsto držati.
Ako vam nije ugodno držati palicu sa zglobovima prstiju, pokušajte okrenuti dlanove prema unutra sve dok vam srednji zglobovi prstiju ne budu usmjereni u istom smjeru. Ovaj hvat naziva se boks hvat
Korak 3. Neka palica pluta preko vaših ramena
Šišmiš pokazuje prema gore i stvara kut preko vaših ramena umjesto da se naslanja na leđa. Držite palicu s ramena i spremni za udarac. Vaš šišmiš apsolutno ne smije dodirivati vaša leđa, vrat ili ramena.
- Kut hvatanja šišmiša trebao bi biti oko ili iznad 45 stepeni.
- Zamah će biti lakše ući ako već postoji napetost mišića na šišmišu. Vaš zamah će biti sporiji prije nego što se vaš šišmiš zaustavio.
Korak 4. Držite tijelo u ravnoj liniji
Postavite težište na tabane i držite prste, koljena, kukove i ramena u liniji. Bradu uvijek držite na nasipu tako da uvijek možete držati loptu na oku. Iz ovog položaja, vaše tijelo će eksplodirati i raspršiti se kada je lopta u dometu udarca.
Ako bilo koji dio vašeg tijela odstupi od vašeg ispravnog držanja, vaša brzina, snaga i kontrola zamaha će se smanjiti
3. dio 3: Zamahnite šišmišem dobro
Korak 1. Pomaknite stopalo jedan korak naprijed kako biste povećali snagu
Nakon što lopta izađe iz ruku bacača, lagano zakoračite prednjom nogom. Samo držite stopala naprijed 5-8 cm i pazite da ne slomite ravno držanje ili izgubite tonus mišića dok koračate. Snaga zamaha povećava se dodavanjem sile pokretima kuka i ramena.
Pazite da ne izgubite ravnotežu tokom hodanja. Ovaj potez bi trebao biti brz, kratak i stvoriti položaj s čvrstom podlogom za udaranje lopte
Korak 2. Zamah započnite zdjelicom
Okrećite zdjelicu jednim brzim pokretom kako biste generirali zamah. Prilikom uvrtanja nemojte dopustiti da vam zdjelica zamahne ili odstupite od ravnog položaja. Ako ste ljevoruki, okrenite zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, a za desnoruke obrnuto. Većina snage dobrog zamaha dolazi iz zdjelice.
- Zamah bi trebao početi od kukova, a odmah zatim i ramena. Mnogi igrači se ozlijede pokušavajući "prisiliti" loptu naglim uvijanjem ramena.
- Pokušajte ostati uspravni dok se okrećete kako ne biste sišli s osi.
Korak 3. Ne skidajte pogled s lopte
Spustite bradu i držite glavu nisko tokom zamaha. Vaša linija vidljivosti mora uvijek biti zaključana na lopti, od početka bacanja do trenutka kada lopta udari palicu, ili dok ne udarite. Zadržite fokus i budite spremni odrediti vrijeme zamaha. Spustite bradu kako biste držali glavu u ravnini s ostatkom tijela dok ćete se savijati i lagano savijati struk dok se spremate na udarac.
- Nemojte naginjati glavu previše prilikom spuštanja brade. Ako vam oči nisu na istom nivou, vaša perspektiva će biti narušena i smanjiti će vam se mogućnost da udarite loptu.
- Tijekom vježbe udaranja palicom pažljivo obratite pažnju na putanju loptice kako biste postali vještiji u praćenju kretanja lopte dok vam se približava.
Korak 4. Okrenite ramena u zamahu
Prenesite ramena preko tijela i slijedite karlicu. Ostanite opušteni sve dok palica ne udari loptu. Cijelo tijelo treba odmotati poput opruge, počevši od nogu pa sve do bokova, pa završavajući okretanjima ramena.
Štap šišmiša treba ostati čvrst tokom prvog dijela zamaha. Opšte je pravilo da što je vrh palice udaljeniji od vašeg tijela, to vam je manja podrška
Korak 5. Sledite da biste udarili loptu što je više moguće
Nakon što palica udari loptu, nastavite pratiti zamah dok palica ne pređe preko drugog ramena. Na kraju runde, gornji dio tijela trebao bi biti okrenut prema bacaču. Dobar daljnji pokret dodat će snagu lopti tako da ispliva van terena.
- Sljedeći potezi povećavaju rotacijski zamah, zaustavljajući kretanje lopte prema naprijed i vraćajući je što je jače moguće.
- Neki igrači radije drže obje ruke na palici tijekom sljedećih poteza. Drugi vole dopustiti da gornja ruka oslobodi palicu i zamahne kao bekhend. Isprobajte oboje i odaberite onu koja vam najviše odgovara.
Savjeti
- Nosite rukavice za udaranje kako biste smanjili vibracijski stres od šišmiša i spriječili bolne plikove.
- Ako imate problema s postizanjem preciznosti, posjetite vježbu bejzbolskog udaranja. Uzastopno udaranje loptice koju će mašina baciti trenirat će vas da zadržite pogled na lopti i poboljšati koordinaciju ruku i očiju.
- Uključite neke vježbe snage i kondicije u svoj program vježbanja. Povećanjem snage gornjeg dijela tijela povećat ćete snagu udarca.
- Držite glavu dolje dok zamahujete. Ovo će držati tijelo u ispravnom položaju.
- Vježbajte vrijeme da izoštrite instinkte u pogledu toga kada započeti zamah. Snaga vašeg zamaha bit će maksimalna ako pričekate da lopta zađe duboko, otprilike u skladu s vama.
- Redovno vježbajte tehnike pogađanja kako biste poboljšali svoju igru.
Upozorenje
- Ne dopustite da daljnji potez bude toliko snažan da vas izbacuje iz ravnoteže. Držite svoj spin čvrsto i kontrolirajte ga.
- Oslanjajte se na ispravno kretanje pri udarcu. Do ozljeda obično dolazi ako previše zamahnete s ramena ili koristite lošu tehniku.
- Čuvajte se divljih lopti! Ne dozvolite da vas lopta povrijedi!
- Prije zamaha palicom provjerite da nema smetnji u području oko vas. Drugi igrači mogu lutati u vašoj blizini.
