Prema riječima penzionisanog igrača Baltimore Ravensa, Raya Lewisa, "Posao linijskog igrača je da nokautira igrača s loptom, da izbaci prijemnika i da juri loptu." Linijski napadači su napadački psi na terenu, sa zadatkom da štite odbranu za trčanje i dodavanje lopte. Zbog svoje svestrane uloge, odličan igrač linije mora biti brz, čvrst, inteligentan i snažan. Čitajte dalje za ove savjete koji će vam pomoći da započnete svoj životni put kao odličan igrač linije.
Korak
1. dio od 3: Poboljšanje vaše tehnike
Korak 1. Započnite redovitu snažnu vježbu
Očekuje se da će linijski igrači moći brzo doći do beka, blokirati dodavanja i zaustaviti igrače. Povratnik mora biti dovoljno brz da uhvati prijemnik, ali i dovoljno jak da se uhvati u koštac s igračem koji trči punom brzinom. Mršav i snažan stas jezgro je na kojem se formira sjajna linija. Ako niste vježbali redovno, počnite već danas. Što brže možete trčati i što jače udarite, to ćete biti efikasniji kao igrač na liniji.
- Budući da linijski igrači moraju brzo preći s jedne obrambene uloge na drugu, kardio rutina je neophodna. Idite na trčanje kako biste izgradili svoju izdržljivost, ali svakako i trčite brzo kako biste izgradili brzinu koja vam je potrebna za uklanjanje najbržih igrača i prijemnika.
- Trening snage je takođe važan. Linijski bekovi moraju biti u stanju nositi se s velikim linijskim igračima kad moraju trčati da dovedu loptu do kvotera k. Jake noge, leđa i jezgra bit će neprocjenjive - ove grupe mišića osnova su za snažne brzine i sposobnosti suočavanja. Osim toga, linijašima su potrebne brze i snažne ruke za borbu s lajnmenima i izvlačenje lopte koju nose. Ray Lewis preporučuje mješavinu bench pressa, slijeganja ramenima, čučnjeva i uvijanja bicepsa.
Korak 2. Upoznajte svoje držanje
Linijski napadač prvih nekoliko sekundi kretanja može napraviti ili prekinuti odbrambenu igru. Dobro držanje tijela potrebno je za brzu i odlučnu akciju čim se lopta lomi.
- Linebacker koristi držanje dve tačke (dvije noge dodiruju tlo), za razliku od položaja u tri ili četiri tačke koji koriste linijski sudije (dvije noge plus jedna ili dvije ruke dodiruju tlo, respektivno). Linijski igrači igraju vrlo visoku mobilnost- pozicije s tri i četiri točke odlične su za linijske borce koji žele kopati i udariti u druge linije, ali ne i za linijske pojačare, koji moraju biti spremni za trčanje.
- Držite bazu ili bazu širokom. Noge bi vam trebale biti nešto šire od širine ramena, s prstima prema unutra. Ova široka, stabilna baza osigurat će vam uravnoteženost i spriječiti pogrešne korake.
- Savijte koljena da se vratite u svoje držanje. Savijte se u struku, a ne u leđima. Neka vam grudi budu velike i napuhane. Ruke možete lagano nasloniti na bedra ili ih pustiti da vise, ali nemojte stavljati ruke na koljena jer vas to potiče na savijanje leđa i potrebno je više vremena za pomicanje pri prvom udarcu loptom (snap) …
Korak 3. Vježbajte svoj prvi korak
Dobar igrač linije i dalje čita napadače, ali dobar branič nastavlja čitati Ti. Prvih nekoliko minuta igre su jako važni. Ako oklijevate pri prvom potezu ili pokažete u smjeru u kojem ste krenuli prerano, pametni napadači moći će iskoristiti vaše greške. Vježbajte prve i najvažnije korake koje poduzimate za držanje. Vaš prvi korak ne bi trebao biti veći od petnaest centimetara. Učinite to u smjeru u kojem se lopta kreće. Koristite prvi potez kao odskočnu dasku za guranje dok povećavate brzinu svoje igre.
Korak 4. Vježbajte pravilnu tehniku rješavanja problema
Igrači američkog fudbala ne bi trebali kročiti nogom na teren bez razumijevanja kako se sigurno snaći. Loš oblik ili pokreti pri rukovanju mogu dovesti do potresa mozga ili ozljede leđne moždine koji mogu dovesti do paralize. Ne izlažite sebe (ili nosač loptice) riziku - znajte što radite. Pribor se može podijeliti u tri faze: pristup, kontakt i kraj. Svaki od njih ima svoju tehniku koja sigurno povećava vaše šanse da ispustite nosač loptice.
- Pristup: Održavajte široko držanje, glavu podignite i oči otvorite. Pazite na stopala kad počnete s taktanjem..
- Kontakt: Kada uspostavite kontakt s nosačem loptice u kukovima ili ispod, gurnite ruke gore i oko njih. Drži majicu. Povucite nosač loptice prema sebi dok ga nogom i snagom oslanjate da ga srušite.
- Kraj: Držite noge u pokretu i držite centar ravnoteže niskim. "Prođite" kroz nosač kugle dok ga nastavljate povlačiti prema dolje.
Korak 5. Vježbajte blokiranje propusnice
Linebackeri nisu samo mašine za prevrtanje - često se pozivaju da blokiraju prijemnike. Stanite okrenuti prema braniču i primaču, a zatim vježbajte presretanje i udaranje pod kratkim dodavanjima. Kad lopta pukne, nastavite se kotrljati unatrag u niskom položaju, držite ramena prema naprijed i pazite na beka i primača. Kad vas primač prođe, slijedite ga, držeći tijelo između njega i lopte. Ostanite uz nas u i pod prijemnik - na metar ili dva od njega, između beka i njega.
Dio 2 od 3: Vježbajte odbrambene vještine
Korak 1. Vježbajte posebne vježbe linebackera
Vježbanjem određenih osnovnih poteza i strategija, linijski igrač može početi usvajati svoje vještine. Na kraju, uspješni igrač linije će se posvetiti mišićnoj memoriji i moći će se pozicionirati da reagira na uvredljive prijetnje maksimalnom brzinom i efikasnošću. Ako trenirate s trenerom, trebali bi vas moći voditi kroz različite vježbe kako biste maksimalno iskoristili potencijal svog igrača. Evo nekoliko sjajnih vježbi za početnike.
Korak 2. Povećajte brzinu reakcije
Ova vježba povećava vašu brzinu reakcije i omogućuje vam da radite na svom prvom kritičnom koraku. Stanite u dvije točke i neka prijatelj ili trener stanu ispred vas s loptom. Kad počne vježba, trener će u nepravilnim intervalima pomjerati loptu lijevo -desno. Dok trener pomiče loptu, učinite prvi korak od petnaest inča u smjeru kretanja lopte što je brže moguće, a zatim se vratite u svoj položaj. Vaš trener ne mora slijediti obrazac - predvidite neočekivano.
Korak 3. Naučite svirati, čitati i trčati
Ova vježba poboljšava vašu sposobnost prepoznavanja i prestanka trčanja igrača. Stanite 5 metara od prijatelja koji je sprinter, okrenut prema njemu kao i prema vama. Postavite svoje telo. Vaš prijatelj simulira primanje lopte odozgo, a zatim se počinje pomicati na jednu stranu (odabrano nasumično). Pratite ga bez prekratkog skraćivanja udaljenosti. Kad se sporo kreće, ostanite u svom položaju i laganim kružnim pokretima krenite prema njemu pod kutom od 45 stupnjeva. Ramena neka budu usmjerena prema naprijed. Kad se brzo kreće, trčite na njegovu stranu. Uvijek ostanite jedan korak iza trkača - ne želite zaostati za njim. Pokušajte ga gurnuti u stranu.
Korak 4. Naučite popuniti rupe/pozicije dok trčite
Slično gore navedenom. Za treniranje s vama potreban vam je drugi igrač linije. Korisno za vježbanje igara u kojima morate brzo doći do kvoterbeka ili se zaustaviti dok trčite. Postavite se nasuprot niza od pet jednakih razmaka bubnjeva koji će predstavljati napadačku postavu (svaki igrač koji se bavi linijom mora se poravnati s obje strane središta vreće/bubnja.) Trener će stajati iza ovoga i simulirati primanje lopte u trenutku (početno kretanje loptice). Zatim će pokazati kretanje s obje strane lopte. Ako se lopta pomakne udesno, igrač sa desne strane će se pomaknuti naprijed udesno, izvan linije napada, dok će igrač sa desne strane ispuniti rupu direktno desno od središta vreće/bubnja. Uradite isto kada se lopta pomakne ulijevo.
Korak 5. Neka se vaše ruke brzo kreću
Zadatak ofanzivnog linijskog igrača je da vas spriječi da dođete do kvoterbeka ili nosača lopte. Da bi to učinili, zgrabe vas, gurnu i progone. Naučite ih udariti rukom od vas - ako vas ne mogu gurnuti ili držati, imat ćete veće šanse biti u njihovoj blizini. Stanite na dohvat ruke od svog prijatelja. Podignite ruke ispred grudi laktovima kao odbrambeni bokser. Zamolite prijatelja da vas pokuša uhvatiti za grudi uvijek iznova, postupno povećavajući brzinu. Vježbajte udaranje, blokiranje ili udaranje njegove ruke.
Upamtite da ako ga jedan od vaših udaraca ne pogodi, možete pokušati osloboditi njegov stisak "backhand" pokretom dok vraćate ruku u položaj "ready"
Korak 6. Ostanite na mjestu
Gotovo svaki trener će vam to reći. Ako trener traži igru u kojoj se poredate s desne strane lopte i vidite kako se lopta pomiče ulijevo, nemojte rezati i trčati ulijevo. Neki napadački igrači će se okrenuti kako bi prevarili branioce kako bi otvorili "rupe" za napad. Ako napustite svoje mjesto, brzo trčanje nazad moći će iskoristiti rupu koju ste ostavili nekoliko metara otvorenu.
- Kad lopta pređe zamišljenu liniju početne pozicije /liniju borbe (ili volje), možete je odmah juriti.
- Tri igre koje drugom timu mogu dati touchdown ako ne ostanete na mjestu: Counter, boot i rikverc. Ova tri poteza igranja uključuju fintu na jednu stranu, nakon čega slijedi "pravi" trk na drugu stranu.
Korak 7. Provedite puno vremena na terenu
Najbolji način da postanete stručnjak za nešto je jednostavno započeti. Temeljni, dobro uvježbani atletski pokreti beskorisni su ako se ne mogu primijeniti na stvarne situacije u igri. Ako ste već u timu, vaš trener bi trebao učiniti trening američkog fudbala važnim dijelom vašeg rasporeda treninga. U suprotnom, igrajte američki fudbal sa svojim prijateljima u parku.
- Ako nemate dovoljno ljudi da igrate punih 11 naspram 11, ne brinite-svoje vještine možete usavršiti kroz "mini-fudbal ili mini-okršaje". Samo popunite svoj tim sa što više ljudi. Možete pokušati upariti jednog odbrambenog linijskog napadača i jednu sigurnosnu protiv napadača koji se sastoji od jednog odbrambenog igrača, jednog linijskog napadača i jednog primača, na primjer.
- Često se vježbe ne igraju "punom parom". Odnosno, poduzimaju se određene sigurnosne mjere kako bi se osiguralo da nema ozlijeđenih. Na primjer, rješavanje se može obaviti s manjom silom ili bez ikakve sile. Zapamtite, čak i igrač linije Lawrence Taylor, koji se smatra jednim od najboljih igrača linije svih vremena, povremeno propušta utakmice zbog povrede.
Dio 3 od 3: Koristite strategiju za vođenje odbrane
Korak 1. Budite donosilac odluka na terenu
Linijski igrač jedan je od najvažnijih, ako ne i najvažnijih, obrambenih ili obrambenih položaja. Općenito, centaršut (koji se ponekad naziva i "kvoterbek odbrane") prima poziv od trenera i upućuje poziv odbrani na terenu. Uvijek "čitajte" napad kako biste mogli napraviti odbrambene promjene na terenu. Pametni, pozivajući i vodeći igrači, članovi branitelja će vas poštovati i vjerovati vam.
Korak 2. Vodite primjerom - budite emocionalno jezgro odbrane, ali i igrač zvijezde
Budite uzor svim odbrambenim igračima. Dođite na svaku vježbu ranije. Provedite dodatno vrijeme u prostoriji s utezima. Ostanite fokusirani i pozitivni. Vaši saigrači će to vidjeti.
- Zadržite raspoloženje. Održavajte svoju odbranu fokusiranom i "napumpanom". Lako je na početku utakmice, ali teško kada nastupi umor. Čak i kada ste frustrirani svojim igračima, općenito je bolje izgraditi svoju odbranu nego je srušiti - u svlačionici ima dovoljno vremena za kritike.
- Naučite. Znati pravila obrane iznutra i izvana, ali i naučiti napadačku igru. Gledajte filmove sa starih utakmica sa trenerom ili mentorom. Razgovarajte sa svojim trenerom o smišljanju nove taktike igre. Što bolje razumijete fudbalsku strategiju, bolje ćete svoju odbranu voditi do pobjede.
Korak 3. Slušajte trenera
Kao vođa odbrane, bit ćete odgovorni za prenošenje trenerovih uputstava za odbranu na terenu. Ponovite ono što je rekao tri ili četiri puta u vašoj glavi. Upoznajte svaku igru kako ne biste morali postavljati pitanja ili popunjavati praznine u svom znanju improvizacijom. Budite sigurni u svoju igru, a ako vidite liniju napada zbog koje mislite da će vaša odbrana biti nedjelotvorna, pozovite verbalne naredbe na terenu koje logično mogu izbjeći prijetnju novim napadom.
- Jedan primjer odbrambenog poziva: odbrana se postavlja u formaciju od 3-4 (tri odbrambena linijska igrača, četiri linijska igrača) u pripremi za blic sa oba vanjska linijska igrača. Napadači u formaciji za izlete (tri prijemnika s jedne strane polja). Odbrana se može odlučiti na licu mjesta da promijeni z blit tako da jedan od srednjih i slabih igrača sa slabe strane (linijski linijski poredani kao tri prijemnika) bljeskaju, dok druga dva linijska igrača prolaze pokrivenost ili blokiraju lopta nije dodata. Ovo služi za održavanje pritiska bljeskalice dok usmjerava snažnu bočnu liniju da zadrži pritisnut prijemnik.
- Ako završite igrajući Iron Man fudbal (igrajući napad i odbranu), a primili ste nekoliko teških udaraca, možda ćete doći do tačke u kojoj vam je sjećanje skoro palo na pamet. Mišićna memorija u ovom trenutku postaje važna.
Korak 4. Budite grubi, ali sportski
Vaš tim zavisi od vas da ćete dati sve od sebe i pogoditi što je jače moguće. Ipak, ostanite sportski. Zbog svoje nasilne, pa čak i nasilne prirode, branitelji se ponekad poistovjećuju s "ljutitim". Povećavaju i izazivaju osjećaj ljutnje pa mogu biti entuzijastičniji u jurenju i udarcu nosača loptice. Možete manipulirati vlastitim emocijama za bolje rezultate, ali to učinite samo u jednom trenutku. Nikada ne gubite smirenost, čak i ako vas napadajući igrači napadnu svojim riječima ili ponašanjem.
Upamtite - ako maltretirate napadačkog igrača ili ga udarite nezakonito, možete izvesti svoj tim ličnom greškom (15 metara i automatski daje.) prvi dolje ili novi set za napadački tim) pa čak i izbacivanje iz igre. Takođe ćete postaviti užasan primjer drugim braniteljima, koji vas mogu vidjeti kao primjer.
Korak 5. Čuvajte se
Linijski igrač mora biti čvrst poput eksera, ali kad se ozlijedi, mora potražiti pomoć koja mu je potrebna. Obratite se profesionalnom sportskom ljekaru svog tima ako imate bilo kakve neobične bolove. On ili ona mogu vam preporučiti lijekove ili program vježbi kako biste se vratili u borbeno držanje. Evo nekoliko stvari koje bi mogle biti moguće:
Korak 6. * Nanesite led na bolna i/ili povrijeđena mjesta
Korak 7. * Nosite gips, remen ili drugu zaštitnu opremu
Korak 8. * Koristite štake kako biste spriječili pritisak na ozlijeđenu nogu ili nogu
Korak 9. * Učinite masažu mišića
Korak 10. * Započnite istezanje ili poseban program vježbi
Korak 11. * Posjetite ljekara radi drugih mogućnosti liječenja
Savjeti
- Na kraju ćete upoznati ljude koji snažno udaraju. Imajte na umu da ako ga dovoljno jako udarite, neće biti toliko zainteresiran da vas ponovo udari, pa zapravo što ga jače udarite, manje ćete se ozlijediti.
- Budite sportski. Pomozite drugim timskim igračima koji su pali. Treneri i sudije će uskoro saznati. Također, bilo bi neugodno rugati se protivničkom igraču, a onda se njihov tim vratiti i pobijediti vas.
- Pokrivenost zone je mjesto gdje je polje podijeljeno na sekcije i svaki igrač pokriva jednu dionicu. Unutrašnja četvrt je obično 15+ metara od linije. Ravnice su s jedne strane prekrivene vanjskim linijama i duboke su oko 5 metara. Ima ih još, ali ne mogu se sjetiti toga.
- Unutar raspona igrača dobit ćete igrača koji je obično broj koji se broji zdesna nalijevo, tj. 1 može biti široki prijemnik, dva mogu biti vezana, itd.
