Ljutnja je normalna emocija u interakciji s drugim ljudima, ali kad se stvari zahuktaju, ljuti ljudi mogu iznenada izazvati bijes. Ako često komunicirate s prijateljima, članovima porodice ili partnerima koji imaju poteškoća u kontroliranju vaših emocija, mogli biste postati meta bijesa. Prije nego učinite bilo što da odgovorite na to, provjerite jeste li sposobni kontrolirati svoje emocije jer se problem pogoršava i kad se naljutite. Zatim dajte pravi odgovor kako bi se opet smirio. Pokušajte mu pomoći tako što ćete mu predložiti da se podvrgne terapiji kako bi kontrolirao svoje emocije. Također biste trebali voditi računa o svom mentalnom zdravlju jer redovne interakcije s ljutim prijateljima ili voljenim osobama mogu izazvati stres.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s ljutim ljudima
Korak 1. Kontrolirajte svoje emocije tako da ostanete mirni pred uzavrelom situacijom
Ako je neko ljut na vas, najbolji način da se nosite sa tim je da se spriječite da se naljutite, na primjer tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti, šutke izbrojati do 100 ili prskati vodu po licu kako biste smirili um. Stvari postaju još gore kada ste zli prema njemu.
Korak 2. Govorite mirnim, ujednačenim tonom glasa
Smanjite jačinu zvuka tako da bude malo glasnija od šapta. Ne vičite previše kako biste ostali mirni i pristojno komunicirali. Takođe, ljuta osoba može smanjiti jačinu zvuka i biti ljubazna prema vama.
Korak 3. Usredsredite se na njegovo slušanje
Mnogi ljudi postaju ljuti jer se osjećaju zapostavljeno. Obratite pažnju na to da dopustite da se njezin bijes smiri tako što ćete okrenuti lice prema njoj i slušati njene riječi bez prekida.
Raspoloženje možete poboljšati tako što ćete dobro slušati. Pokušajte saznati zašto je ljut
Korak 4. Budite ljubazni s njim
Možda je ljut jer osjeća da ga nitko ne obazire niti razumije. Pokažite mu empatiju kako bi znao da razumijete njegova osjećanja i cijenite njegovo mišljenje.
Koristite tehnike refleksije da pokažete da razumijete šta govori. Na primjer, recite mu: "Razumijem zašto si ljut na blagajnicu koja grubo priča." ili "Mislim da znam izvor problema. Možda se osjećate zanemareno."
Korak 5. Postavite jasne granice
Dok govorite mirno i pristojno, zamolite ljutu osobu da vas poštuje. Na primjer, recite mu: "Bolje da odem ako još uvijek vrištiš." ili "Ne želim više pričati ako stalno vičeš na mene."
Ako već zna šta želite, dokažite da ste dosljedni ako zanemaruje granice koje ste postavili
Korak 6. Koristite riječ "ja/ja" u diskusijama
Ovaj korak vam pomaže da izrazite svoje mišljenje bez osuđivanja druge osobe kako se ne bi osjećala kritiziranom ili okrivljenom. Na ovaj način možete izraziti svoja razmišljanja i osjećaje u vezi s ovim pitanjem bez dovođenja druge osobe u opasnost.
Na primjer, umjesto da kažete "Uvijek vičete na mene!", Recite kako se osjećate i očekujete, "Bojim se da će vas susjedi čuti kako vičete. Kako bi bilo da razgovaramo tiho?"
Korak 7. Nemojte davati savjete ako se to od vas ne traži
Ljuti ljudi koji se ljute često se osjećaju kritiziranim kada im se to da. Jednostavno aktivno slušate šta ima za reći, umjesto da mu govorite šta da radi. Ako želite biti sigurni šta mu treba, bilo da se samo oduševio ili zatražio savjet, pitajte ga nakon što završi razgovor.
- Na primjer, prije nego što date savjet, pitajte: "Imam pitanje. Želite li samo dati ventilaciju ili vam je potreban savjet?" Na primjer, recite mu: "Razumijem zašto si ljut. Kako ti mogu pomoći?"
- Ako ne traži mišljenje, nemojte davati savjete ili savjete. Sačekajte dok se ponovo ne smiri.
Korak 8. Zaustavite razgovor, a zatim se pozdravite ako je potrebno
Ako osjećate pritisak ili ste preplavljeni dok razgovarate s ljutitom osobom, najbolje je reći zbogom. Recite mu: "Ne možemo razmišljati dok se svađamo. Moram izaći na svjež zrak. Nastavit ćemo raspravu za 10 minuta. U redu?" Pronađite mirno mjesto da budete sami dok kontrolirate svoje emocije.
Kad ste sami, slušajte opuštajuću muziku, gledajte komične video zapise na YouTube -u ili razgovarajte telefonom s nekim ko vam može pomoći da se smirite
Metoda 2 od 3: Davanje prijedloga za pomoć
Korak 1. Fokusirajte se na problem koji je pri ruci, a ne na osobu
Pozovite ga na razgovor da vam objasni utjecaj koji imate kada se naljuti, ali nemojte ga optuživati da je on uzrok problema. Ovaj korak pokazuje da vam je stalo do njega pa je spreman poslušati vaš savjet.
- Na primjer, "Primijetio sam da ste u posljednje vrijeme mnogo ljuti. Ne razgovaramo puno. Osjećam se mirno ako želite razgovarati kako biste pronašli rješenje."
- Utvrdite zašto je ljut otkrivanjem okidača. Na primjer, ako se često ljuti kada se šire glasine o njegovom privatnom životu, velika je vjerovatnoća da je vrlo privatan.
- Ako već znate zašto je ljut, pomozite tako što ćete predložiti načine da spriječite druge ljude da ga ogovaraju. Na primjer, ako želi zadržati privatnost i spriječiti glasine na poslu, podsjetite ga da ne dijeli lične podatke sa svojim kolegama.
Korak 2. Upoznajte intenzitet ljutnje
Obično se vruće glave ne naljute odmah. Ljutnja počinje od uznemirenosti koja prerasta u frustraciju, ljutnju, a zatim i bijes. Pokušajte shvatiti znakove kada je neko uznemiren kako biste mu popravili raspoloženje kako se ne bi naljutio.
Ako se odmah naljuti ili izazove bijes, a da ne izgleda iritirano ili frustrirano, dobra je ideja posjetiti profesionalnog savjetnika kako bi otkrio okidače i naučio kako ublažiti bijes
Korak 3. Ponudite mu da bude s njim kad upozna savjetnika
Umjesto da mu jednostavno sugerišete da traži pomoć, dajte mu do znanja da ste voljni pronaći savjetnika ili kurs upravljanja bijesom. Ponudite mu da mu pomogne da dođe do savjetnika i da ga prati dok čeka na red ako mu to ne smeta.
Korak 4. Budite taktični
Ne pomaže vam ako se stalno žalite da vas ljuti ljuta osoba. Svađanje nije način rješavanja problema. Budite strpljivi dok komunicirate s njim. Budite asertivni ako prekrši granice koje ste postavili.
Takođe, pronađite odgovarajuće vrijeme za razgovor s njim kako biste razgovarali o tom pitanju. Pozovite ga da razgovara o tome je li miran, nije zauzet i dobro je raspoložen
Korak 5. Dajte informacije o tome kako smanjiti stres
Ljudi koji doživljavaju stres skloni su brže se naljutiti jer stres izaziva bijes. Ako je u stanju ublažiti stres, trebat će mu više vremena dok se njegov bijes ne rasplamsa. Na taj način možete mu pomoći da se smiri jer još uvijek može otkriti prve znakove bijesa.
On može ublažiti stres meditiranjem, vježbanjem joge, vježbama, vježbom disanja itd
Korak 6. Budite strpljivi
Interakcija s ljudima koji se brzo ljute je poput valcera jer se morate povući više nego što radite. Strpljivo se nosite s ljutitom osobom sve dok ne prizna da ne može kontrolirati svoje emocije.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Podijelite svoj problem sa pouzdanim prijateljem
Pružanje podrške nekome ko se lako naljuti prilično je trošenje energije. Potrudite se da imate podršku bliskih prijatelja i članova porodice. Zamolite ih da vas saslušaju kada govorite o problemu ili im odvucite pažnju ako ne želite razgovarati o tome.
Ne ogovarajte ljude koji su raspoloženi i ne pričajte o svojoj prirodi. Umjesto toga, razmislite o koracima koje morate poduzeti kako biste se nosili sa stresom
Korak 2. Provedite vrijeme sa sretnim ljudima
Možete postati mrzovoljni ako ste u blizini ljutih ljudi jer ljudi imaju tendenciju imitirati ponašanje ljudi oko sebe. Pobrinite se da se družite s intelektualnim ljudima koji su sretni i optimistični.
Korak 3. Odvojite vrijeme za brigu o sebi
Svakodnevni život s ljutitom osobom čini vas pod stresom i tjeskobom. Da biste to prevladali, odvojite vrijeme za redovnu brigu o sebi, na primjer uživajući u masažnoj terapiji, slušajući svoju omiljenu muziku, natapajući se u toploj vodi ili vježbajući jogu kako biste se opustili.
Ako mu želite pružiti podršku, to je u redu, ali nemojte zanemariti sebe. Odvojite vrijeme za uživanje u meni nekoliko puta sedmično radeći zabavne aktivnosti za održavanje mentalnog zdravlja
Korak 4. Posetite sastanak grupe za podršku kako biste kontrolisali bes
Drugi način da dobijete pomoć je da pronađete ljude koji razumiju vaš problem. Da biste to učinili, potražite informacije o grupama za podršku u vašem gradu ili na internetu.
Osjećat ćete olakšanje kad čujete da drugi ljudi dijele isto iskustvo. Osim toga, može vam dati savjet koji će vam pomoći u rješavanju problema
Korak 5. Potražite pomoć ako je bijes praćen nasiljem
Ako zlostavlja, to znači da vaša podrška nije cijenjena. Ljutnja nije izgovor da povrijedite druge ljude. Trenutno se morate zaštititi. Trebali biste se ili distancirati ili prekinuti veze. Recite šta se dogodilo tako što ćete nazvati bliskog prijatelja, člana porodice ili hitnu pomoć.
- Ako vaš partner ili neko vama blizak počini nasilje, odmah se obratite policiji ili osoblju osiguranja.
- Djeca koja se boje živjeti s odraslom osobom koja je nasilnica trebaju potražiti utočište tako što će to reći školskom savjetniku ili odrasloj osobi koja ih podržava.
