Forkball je mnogo sporija i teža za čitanje verzija fastball-a s podijeljenim prstima. U ovom bacanju lopta će kasniti sa spuštanjem prema dolje tako da se palica ljulja na praznom vjetru. Ovo bacanje je prilično teško izvesti i koristi se sve rjeđe jer stavlja veliki stres na lakat, a rizik od ozljeda je prilično velik. Stoga se ovo bacanje ne preporučuje igračima koji još rastu i razvijaju se. Međutim, ako se forkball uspješno savlada, već imate krajnje bacanje kao bacač.
Korak
1. dio od 3: Pravilno hvatanje lopte
Korak 1. Uhvatite loptu srednjim i kažiprstom
Vilica se drži između srednjeg i kažiprsta. Stavite ova dva prsta na šav lopte, kao što biste se uhvatili za brzu kuglu s dva šava.
Korak 2. Raširite prste
Hvat viljuške je vrlo širok. Kad su oba prsta na šavasti kugli, otvorite prste šire dok ne izađu iz šava. Ovo će vam pružiti dublji zahvat od brze loptice s podijeljenim prstima.
Korak 3. Gurnite palac ispod lopte
U hvatu za viljušku najveća snaga dolazi od srednjeg i kažiprsta. Palac treba biti savijen i ispod lopte. Uloga palca je da drži loptu umjesto da je uhvati.
Korak 4. Uvjerite se da lopta ide između vašeg srednjeg i kažiprsta radi čvrstog hvatanja
Dvije glavne razlike između hvataljke za brzo razdvajanje šavova i viljuške su širina raširenih prstiju u držač lopte. U forkballu, što su širi žbice, lopta ulazi dublje u stisak. Umetnite loptu što je moguće dublje u držač tako da je udobno držati
Korak 5. Ne pritiskajte prst previše jako
Budući da forkball zahtijeva široki zahvat, lakše je držati loptu ako su prsti za bacanje dugački. Ovo je jedan od razloga zašto je mladim igračima teško baciti forkball. Neki timovi u MLB -u čak zabranjuju svojim mladim igračima učenje forkballa zbog opasnosti od ozljeda.
Prsti sa širokim zahvatom daju veću težinu laktovima
2. dio 3: Bacanje Forkballa
Korak 1. Povucite ruke unatrag
Pokreti ruke forkbal u osnovi su isti kao i obični fastball. Široki zahvat glavni je faktor razlikovanja za stvaranje izgubljene forkball staze u posljednjim trenucima. Počnite s nogama u širini ramena i okrenite bacač ravno, a zatim počnite u položaju za navijanje. Kad se spremate baciti, povucite ruke unatrag poput brze kugle s podijeljenim prstima.
- Pomaknite uporišnu točku malo ulijevo (za vrčare za desnu ruku) i zakrenite je na desnoj nozi tako da se nalazi pored gume, a vanjska strana stopala pritišće uz nasip.
- Podignite lijevu nogu tako da vam je bedro paralelno ili više s podlogom. Ovim pokretom vaše tijelo će se okrenuti udesno prema trećoj osnovnoj ploči.
- Vratite ruku za bacanje, držeći lijevu ruku ispred sa savijenim laktom.
Korak 2. Ispružite ruke prema naprijed
Sada je vrijeme za bacanje. Držite držač širokim i čvrstim. Pokreti ruku isti su kao i brza lopta, ali su rigidniji. Čvrsto uhvatite, ne dopustite da se zglob savija ili okreće dok se lopta ne pomeri prije puštanja.
- Počnite spuštati desnu nogu ne dopuštajući joj da dodiruje tlo.
- Dok je gornji pokret obavljen, zakoračite ovom nogom i počnite zamahivati rukom za bacanje.
- Prednje noge slijeću pod kutom od 75 stupnjeva od ploče.
- Gurnite stražnju nogu i okrenite prednju nogu tako da bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na ploču.
- Dok je gornji pokret obavljen, ispružite ruku koja baca što je više moguće.
Korak 3. Otpustite loptu
Kada se pusti, lopta mora biti bačena na istoj tački i visini kao i brza lopta, a lakat mora biti ravno preko ramena. Ovo je učinjeno tako da udarač ne može razlikovati brzu i viličnu loptu. Stoga će reakcija šišmiša na forkball biti spora.
- Lakat ruke za bacanje treba biti u liniji s ramenom kada se lopta pusti.
- Nastavite s rukom za bacanje i podignite stražnju nogu za dodatnu snagu.
- Vilice se snažno bacaju poput brzih lopti, ali će razlika u hvatu smanjiti brzinu bacanja.
Korak 4. Trznite zglob tokom otpuštanja loptice
Drugi važan faktor u bacanju loptice s loptom je pružanje vrha nakon ispuštanja lopte. Na ovaj način, lopta će se okrenuti naprijed umjesto natrag, tako da će lopta pasti dok dođe do palice.
Laganim trzanjem zgloba može doći do ozljeda
3. dio 3: Treniranje Forkballa
Korak 1. Koncentrirajte se na kretanje ruke
Za dobro bacanje potrebno je glatko kretanje tijela, ali određene dijelove možete vježbati iznova i iznova. Jedna vrsta vježbe koja se fokusira na kretanje ruke koja baca je vježba bacanja koljena. Ako bacate desnom rukom, kleknite na desno koljeno i bacite loptu partneru u ovom položaju.
Za bacače lijevom rukom, učinite to u suprotnom položaju
Korak 2. Usredotočite se na zglob
Neka vam zglobovi budu ukočeni. Ovo je važno za bacanje dobrog forkballa, ali može biti malo teško vježbati sam. Jedan odličan način da zadržite fokus na zglobu je da držite ruku za bacanje tako da je savijena u laktu, a nadlaktica u okomitom položaju. Ruka hvatača drži se odmah ispod zgloba. Držite ruke u ovom položaju i bacajte loptu koristeći samo zglobove i prste.
Korak 3. Vježbajte bacanje lopte uza zid
Izvedite vježbu bacajući loptu uza zid. Zaokružite metu na zidu i uperite bačenu loptu u središte mete. Pokušajte snimiti ovu vježbu bacanja kako biste naučili kako usporeno pomicati zglob i putanju lopte.
Ako vam je teško održati ravnotežu, vježbajte svoju ravnotežnu poziciju. Podignite prednju nogu i povucite ruku bacača, držeći je nekoliko sekundi prije nego što bacite loptu
Korak 4. Vježbajte sa partnerom
Vježba s prijateljima bit će zabavnija. Igrajte hvatanje i bacanje loptica na svom terenu. Ako je vaš prijatelj prevaren načinom na koji lopta pada, to znači da je lopta dobro bačena. Također vježbajte sa hvatačem (/hvatačem) da biste dobili dobar savjet o putu bacanja lopte.
Zamolite prijatelja, roditelja ili trenera da pazi na vaš teren. Tko zna da možda imaju prijedloge za usavršavanje vašeg forkballa
Korak 5. Ne budite previše uporni
Ovo bacanje je teško savladati i prijeti mu ozljeda. Nemojte pretjerano trenirati i prestati ako vas boli lakat, zglob ili prsti.
Savjeti
- Ne bacajte previše jako. Bitna je lokacija.
- Pobrinite se da netko kompetentan nadgleda vašu praksu.
- Kada bacate forkball, nemojte zakretati zglob kao zakrivljenu loptu. Neka vam ruke ostanu ravne.
- Istegnite tetive između srednjeg i kažiprsta mjesec dana prije nego što počnete ozbiljno vježbati ovo bacanje.
- Uvijek se zagrijte prije bacanja kako biste izbjegli ozljede.
- Lakat bi trebao stati iza zgloba kada se izvede bacanje.
- Budi strpljiv! Forkball je prilično teško kontrolirati i trenirati. Njegovo savladavanje može potrajati godinama.
- Bačena lopta će pasti, ali ponekad je teško predvidjeti poput zglobne lopte.
- Ne zaboravite se zabaviti
