Promišljanje je način spoznavanja pozitivnih i negativnih strana osobe. Promišljanje se postiže kontemplacijom sadašnjosti, posmatranjem onoga što trenutno osjećate i mislite. Razmišljanje također znači razmišljanje o mislima, emocijama i osjećajima drugih. Razmišljanje vam može pomoći da napravite pozitivne promjene u svom svakodnevnom životu promatrajući i procjenjujući svoje prošle odluke. Možda trebate pustiti nekoga da ode i ukloniti ili zadržati određeni način razmišljanja. Naučite kako razmišljati o svom životu, svojim iskustvima i životima drugih kako biste se razvili i donijeli mudre odluke.
Korak
1. dio 3: Učenje refleksije
Korak 1. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Ako ste imali problema s pronalaženjem ravnoteže između posla i privatnog života, vjerojatno ćete morati odvojiti malo vremena za razmišljanje. Iako se razmišljanje može obaviti bilo kada i bilo gdje, mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju da se razmišljanje obavlja između dnevnih zadataka ili u pokretu ako je vaš raspored jako zauzet. Čak i na kratko, iskoristite slobodno vrijeme za razmišljanje.
- Radite razmišljanja u krevetu, kada se ujutro probudite nakon što alarm prestane zvoniti ili dok ležite prije nego što zaspite noću. Ovo dragocjeno vrijeme možete iskoristiti za pripremu (ujutro) ili razmišljanje o svojim aktivnostima tokom dana (navečer).
- Razmišljajte dok se kupate pod tušem. Najidealnije vrijeme za razmišljanje je pod tušem jer upravo sada imate vremena biti sami. Mnogim ljudima kupanje pod tušem pruža i emocionalnu smirenost kako bi im bilo lakše razmisliti o događajima i sjećanjima zbog kojih su se osjećali razočarano ili neugodno.
- Iskoristite svoje vrijeme na putovanju maksimalno. Ako vozite i zaglavljeni ste u prometu, isključite radio na nekoliko minuta kako biste razmislili o stvarima koje vas zbunjuju ili tjeskobe. Ako idete javnim prijevozom, prvo spremite knjigu ili mobitel kako biste razmislili o zadacima koje morate obaviti danas ili aktivnostima koje ste obavili od jutra.
Korak 2. Pronađite tišinu
Da biste se dobro odražavali, morate biti u mirnom i udaljenom okruženju, ako je moguće. Sjednite u udoban položaj i redovno dišite dok se opuštate i uklanjate smetnje oko sebe. Možda samo trebate isključiti televizor ili pobjeći od buke ili gužve. U bilo kojoj situaciji, odvojite vrijeme da se smirite i budete sami, čak i ako možete biti sami samo psihički, a ne i fizički.
Istraživanja pokazuju da tišina ima pozitivan utjecaj na zdravlje i razinu energije, povećavajući produktivnost
Korak 3. Razmislite o sebi i svojim iskustvima
Kad ste u tišini, vaš um obično počinje brinuti o poslu ili promjenama koje je potrebno izvršiti. Ova misao nije loša jer može biti od velike pomoći kada razmišljate ujutro ili navečer. Međutim, trebali biste pokušati kontrolirati svoje misli ako želite razmišljati o svom životu postavljajući sljedeća pitanja:
- Ko ste vi i kakva je vaša ličnost?
- Šta iz svakodnevnog iskustva učite o sebi?
- Jeste li izazvali sebe da rastete preispitivanjem svojih misli, uvjerenja i ideja o svom životu?
Dio 2 od 3: Poboljšanje života refleksijom
Korak 1. Upoznajte svoje osnovne vrijednosti
Osnovne vrijednosti su vrijednosti i uvjerenja koja oblikuju svaki aspekt vašeg života. Razmišljanje o vrijednosti vaših uvjerenja omogućava vam da bolje upoznate sebe i shvatite svoju svrhu u životu. Najlakši način da saznate i procijenite vrijednost vrline je da razmislite i odgovorite na pitanje: "Koja je najvažnija osobina/karakter koju imam?" Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći da prevladate pitanja samopoštovanja ili sumnje u sebe kako biste razumjeli šta vas motivira.
- Ako imate problema s određivanjem najosnovnije vrijednosti vrline, razmislite o tome što bi oni koji su vam najbliži (djeca, roditelji ili supružnik) rekli o vama drugima u nekoliko riječi? Hoće li reći da ste velikodušni? Sebičan? Iskreno? U ovom slučaju, velikodušnost, sebičnost i poštenje mogu biti vaše glavne vrijednosti.
- Testirajte da li se držite vrijednosti vrline pred nedaćama. Održavati vrijednost vrline znači ostati vjeran sebi i držati se vrlina u koje vjeruješ.
Korak 2. Uradite evaluaciju cilja
Iako se refleksija još uvijek rijetko koristi za određivanje ciljeva, istraživanja su pokazala da je refleksija važan aspekt u postizanju ciljeva. Skloni smo da nas lako zanese zaposlenost i dnevne rutine tako da nemamo vremena za procjenu napora koje ulažemo za postizanje ciljeva. Međutim, zbog toga mnogi ljudi ne uspijevaju ili odustanu na pola puta.
- Promišljanje je važan aspekt postizanja ciljeva jer su mnogi ljudi motivirani nakon što shvate da se njihovi ciljevi ne mogu postići. Umjesto da budete apatični nakon što ste to shvatili, promijenite način na koji se nosite s neuspjehom. Kultivirajte duh iznutra kako biste dokazali da ste sposobni postići svoje ciljeve i ne odustajte.
- Preispitajte svoje ciljeve ako ih je teško postići. Studija predlaže metodu postavljanja ciljeva sa "SMART" kriterijima, koja označava: specifične (specifične), mjerljive (izmjerene), ostvarive (mogu se postići), fokusirane na rezultate (usmjerene na rezultate) i vremenski ograničene (sa rok). Pobrinite se da postavite ciljeve uključivanjem aspekata razmišljanja i samovrednovanja.
Korak 3. Promijenite način razmišljanja
Razmišljanje vam može pomoći da promijenite mišljenje i način na koji reagirate na situacije. Mnogi ljudi prolaze kroz život pod automatskom kontrolom, navikama koje koristimo za suočavanje s ljudima, mjestima i svakodnevnim situacijama. Skloni smo lako se zanijeti štetnim ili čak destruktivnim obrascima ponašanja ako ne razmišljamo i ne procjenjujemo kako reagiramo na vanjske utjecaje. Refleksija vam omogućava da budete svjesni trenutne situacije i promijenite svoju perspektivu kako bi vaš život bio pozitivniji i imao kontrolu.
- Osjećati se pozitivno u stresnim ili teškim situacijama nije lako. Međutim, nedaće nam često donose dobro.
- Umjesto da se osjećate tjeskobno ili razočarano zbog teške situacije koju je nemoguće kontrolirati, poput potrebe da se podvrgnete stomatološkom liječenju, promijenite svoju percepciju ove situacije razmišljajući o pozitivnim promjenama koje će se dogoditi tokom liječenja. Proces koji ćete doživjeti je samo privremen i nakon toga se možete ponovo nasmiješiti jer ste oslobođeni patnji i medicinskih računa.
3. dio 3: Razmišljanje o vašem svakodnevnom životu
Korak 1. Osvrnite se na svoje iskustvo
Možda neće biti lako pronaći smisao u mnogim stvarima koje ste do sada iskusili. Međutim, razmišljajući o onome što ste upravo doživjeli svaki dan, lakše ćete razumjeti svoja iskustva i kako na njih odgovoriti.
- Razmislite o svom odgovoru na svaki incident koji doživite. Kako ste se osjećali nakon toga? Je li ovo iskustvo opravdalo vaša očekivanja? Šta je razlog?
- Što ste naučili iz ovog iskustva? Koje pouke možete naučiti iz ovog iskustva kako biste bolje razumjeli sebe, druge i svakodnevni život?
- Je li ovo iskustvo utjecalo na vaše misli ili osjećaje? Zašto i na koji način?
- Što ste naučili o sebi iz ovog iskustva i načina na koji ste na njega reagirali?
Korak 2. Procijenite svoje odnose s drugim ljudima
Mnogi ljudi više ne postavljaju pitanje zašto su prijatelji s određenim ljudima ili šta znači njihovo prijateljstvo/veza. Međutim, s vremena na vrijeme morate razmisliti procjenjujući svoje odnose s drugim ljudima. Istraživanja pokazuju da vam razmišljanje o okončanoj vezi omogućava da se nosite s gubitkom i učite na svojim greškama.
- Promatrajte kako drugi ljudi utječu na to kako se osjećate, uključujući ljude koje iz nekog razloga više nikada ne kontaktirate. Zapišite svoja zapažanja u dnevnik ili dnevnik kako biste mogli razumjeti i izvući pouke koje su korisne za izgradnju odnosa u budućnosti.
- Kada razmišljate o svojoj vezi, pobrinite se da ste u zdravoj vezi sa prijateljem ili partnerom. Na primjer, zapitajte se vjerujete li svom partneru, razumijete li se, poštujete li se u govoru i ponašanju i jeste li spremni pronaći zajednički jezik ako se ne slažete.
Korak 3. Koristite razmišljanje kako biste izbjegli argumente
Kada provodite vrijeme s partnerom, prijateljem ili članom porodice, postoje trenuci kada se svađate oko određenih stvari. Svađe se obično događaju jer dvoje ili više ljudi dopušta svojim emocijama da upravljaju razgovorom. Međutim, možete umanjiti argument ili ga spriječiti tako što ćete se smiriti i razmisliti prije nego progovorite. Ako mislite da će svađa uskoro izbiti, odvojite vrijeme i postavite sebi sljedeća pitanja:
- Kako ste se osjećali u to vrijeme i šta želite?
- Kada biste izrazili svoja osjećanja i želje, kakav biste odgovor dobili od osobe s kojom imate posla?
- Šta mu trenutno treba i utiče li to na njegovu sposobnost da razumije šta želite?
- Kakav bi dojam vaše riječi i postupci ostavili na ovu osobu i treću osobu koja vas gleda kako komunicirate?
- Kako rješavate sukobe koji su nastali sklapanjem zajedničkih dogovora? Šta ste tada rekli ili učinili da riješite sukob tako da se sve strane osjećaju sretno i prihvaćeno?
- Koji su sporazumi najbolji za rješavanje sukoba i šta treba reći/učiniti kako bi se ti sporazumi postigli?
Savjeti
- Usredotočite se na osjetilne osjećaje i emocije koje osjećate.
- Što češće razmišljate, bolji su rezultati.
- Ako ste skloni negativnom razmišljanju, pokušajte biti pozitivnija osoba.
Upozorenje
- Dobra je ideja ostati u sigurnom okruženju (na primjer u klinici terapeuta ili psihologa) kad se prisjetite negativnih i/ili neugodnih iskustava.
- Ako se tijekom razmišljanja pojave štetne misli, podijelite ih s prijateljem ili se pridružite terapiji. Da biste se riješili štetnih misli i osjećaja, podijelite te misli s nekim tko može pomoći i poraditi na njima.
