"Zviždanje" je glasan zvižduk koji se čuje pri udisanju ili izdisaju. Da biste zaustavili piskanje, pročistite dišne puteve kako biste plućima olakšali obradu svakog udisaja. Ovisno o uzroku piskanja, može biti potrebna stručna medicinska pomoć.
Korak
Dio 1 od 4: Čišćenje okoliša
Korak 1. Održavajte okolinu čistom
Uklanjanje iritansa prisutnih u zraku koji udišete može pomoći u zaustavljanju piskanja i drugih srodnih poremećaja uzrokovanih vanjskim izvorima. Zato održavajte zrak, kako u radnom okruženju, tako i kod kuće, što je moguće čistijim.
- Redovno čistite svoj dom i ured krpom, metlom i usisivačem. Ako imate kućne ljubimce, možda ćete morati koristiti usisavač svaka dva dana za čišćenje labave kože i dlake kućnih ljubimaca.
- Očistite ili zamijenite filtere u sistemima grijanja i hlađenja. Upotrijebite hipoalergenski filtar koji može filtrirati više nadražujućih tvari za dišne puteve.
- Ugradite mali pročišćivač zraka u prostorije u kojima najviše boravite, poput radnog prostora i spavaće sobe.
- Ne pušite i nemojte biti u blizini pušača. Također, izbjegavajte putovanja u industrijska područja koja imaju jako zagađen zrak.
Korak 2. Nosite šal po hladnom vremenu
Hladan zrak opterećuje dišne puteve i pluća, što može uzrokovati ili pogoršati piskanje. Ako je dovoljno hladno da možete vidjeti vlastiti dah, omotajte šal preko nosa i usta prije nego što izađete van.
Šal može zagrijati zrak prije nego što dođe do respiratornog trakta. Osim toga, šal može djelovati i kao dodatni filter za filtriranje virusa respiratornih bolesti koji se nalaze u zraku i koji se obično šire zimi
Korak 3. Klonite se svega što može izazvati alergijsku reakciju
Izloženost alergenima iz hrane ili okoline može uzrokovati piskanje. Osim toga, hrana koja uzrokuje sluz također pogoršava piskanje. Koliko god je moguće, klonite se stvari koje mogu izazvati alergijsku reakciju.
- Hrana koja može uzrokovati sluz uključuje mliječne proizvode, banane i šećer.
- Ako imate problema s identifikacijom uzroka alergijske reakcije, zamolite svog liječnika da uradi alergijski test.
- Koristite antihistaminike bez recepta za liječenje sezonskih alergijskih reakcija koje se ne mogu spriječiti. Teške sezonske alergijske reakcije možda će se morati liječiti lijekovima koje je propisao ljekar.
Korak 4. Udahnite vruću paru
Istuširajte se vrućom vodom ili upotrijebite isparivač u prostoriji u kojoj se nalazite. Učinci udisanja vrućih para: toplina pare opušta respiratorni trakt, a vlaga pare razrjeđuje sluz koja začepljuje respiratorni trakt.
Da biste postigli isti učinak, prokuhajte 1 litru vode s 8-10 kapi ulja mente. Kad voda počne isparavati, premjestite je u malu, zatvorenu prostoriju i udahnite vlagu. Međutim, ne stavljajte lice direktno na paru jer to može uzrokovati ozljede
Korak 5. Klonite se jakih mirisa
Jaki mirisi nisu nužno loši ako su vam pluća zdrava. Međutim, ako je respiratorni trakt poremećen, jaki mirisi mogu uzrokovati sužavanje dišnih putova. Ova stanja mogu izazvati ili pogoršati piskanje.
Mirisi kemikalija, poput boje i proizvoda za čišćenje, dva su najčešća uzroka piskanja. Međutim, također izbjegavajte proizvode poput parfema, sapuna i šampona koji imaju jake mirise
2. dio od 4: Promjena ishrane
Korak 1. Usvojite uravnoteženu hranjivu prehranu
Provođenje uravnotežene i hranjive zdrave prehrane može održati maksimalno zdravlje tijela i poboljšati tjelesne funkcije. Poboljšanjem tjelesne funkcije poboljšava se i zdravlje pluća tako da se smanjuje piskanje.
Ishrana može biti vrlo važan faktor ako je piskanje uzrokovano astmom ili anksioznošću. Primjena uravnotežene hranjive prehrane može smanjiti opterećenje tijela, ali i pluća i respiratornog trakta
Korak 2. Održavajte hidrataciju
Pijte više vode nego obično kada počne piskanje. Umjesto 2 litre, pijte 2,5-3 litre vode dnevno.
- Unos vode razrjeđuje i razgrađuje sluz kako ne bi začepila respiratorni trakt ili izazvala piskanje.
- Mogu se piti i druge tekućine koje mogu hidratizirati tijelo, poput biljnih čajeva i soka od naranče. Međutim, ne pijte pića koja mogu uzrokovati dehidraciju, poput alkohola i kofeina, i koja potiču stvaranje sluzi, poput mliječnih proizvoda.
Korak 3. Pijte tople tečnosti
Tople tečnosti hidriraju telo i opuštaju napete disajne puteve tako da piskanje popusti, pa čak i prestane.
- Biljni čajevi su jedan od najboljih izbora. Probajte čaj od đumbira, čaj od kamilice ili čaj od sladića. Dodajte 1 žlicu (15 ml) meda u čaj za ublažavanje nadraženog respiratornog trakta. Osim toga, med može djelovati i kao antiseptik.
- Vruće supe, posebno one napravljene od čorbe, su još jedna odlična opcija. Krem juhe možda neće pomoći jer mliječni proizvodi u njima mogu zgusnuti i povećati proizvodnju sluzi.
- U ograničenim količinama, kava također može biti korisna. Kofein može proširiti dišne puteve, olakšavajući vam disanje i zaustavljajući piskanje. Međutim, budući da kofein izaziva dehidraciju, ne pijte više od 720 ml dnevno i ne zaboravite piti tekućine koje mogu hidratizirati tijelo.
Korak 4. Uzmite kapsule ribljeg ulja
Nekoliko studija pokazalo je da omega-3 masne kiseline jačaju pluća. Iako možda neće odmah prestati sa piskanjem, omega-3 masne kiseline su efikasne u sprječavanju piskanja na duže staze.
Kapsule s ribljim uljem odličan su način da u svoju prehranu uključite omega-3 masne kiseline. Međutim, omega-3 masne kiseline se također mogu dobiti prirodnim putem konzumiranjem ribe, poput lososa, skuše i srdele
Korak 5. Jedite začinjenu hranu
Ako ste ikada jeli začinjenu hranu kad imate blokiran dišni put, vjerojatno već znate da začinjena hrana može brzo ukloniti začepljenje. Konzumiranje hrane koja sadrži crveni čili također može pomoći pri piskanju.
Crveni čili stimulira tjelesne tekućine tako da se protok tečnosti povećava, a sluz postaje rijetka. Što je sluz tanja, lakše ćete disati
3. dio od 4: Jačanje pluća
Korak 1. Smiri se
Tijelo se prirodno napinje kada doživi respiratorne probleme, poput piskanja, zbog čega se pluća i grlo sužavaju. Smirivanje uma i tijela može ublažiti napetost i olakšati vam disanje.
Gotovo svaka aktivnost koja vas opušta bez naprezanja pluća može se učiniti kako biste se smirili. Aktivnosti poput meditacije, molitve, slušanja umirujućih pjesama ili namakanja u toploj vodi učinkovite su za smirenje. Ipak, ne pušite i ne pijte alkohol. Obje ove aktivnosti mogu na neko vrijeme smiriti um, ali imaju loš učinak na tijelo, pa piskanje postaje još gore
Korak 2. Uklonite začepljenje nosa
Disanje na nos može filtrirati više alergena u zraku, te ublažiti piskanje i druge probleme s disanjem. Međutim, prije nego što možete disati na nos, morate ukloniti začepljenje nosa.
- Koliko je god moguće, smirite dah. Zatim, udahnite malo (udahnite i izdahnite) kroz nos. Ako ne možete disati na nos, udahnite uglovima usta.
- Stisnite nos prstom, zatvorite usta i zadržite dah. Polako klimnite glavom zadržavajući dah sve dok ne osjetite potrebu da ponovo dišete.
- Dok udišete, otpustite nos, ali držite usta zatvorena. Polako udahnite kroz nos, udahnite i izdahnite, i što je moguće brže povratite dah.
- Nakon 2 minute ponovite postupak ako je nos i dalje začepljen.
Korak 3. Zagrejte grudi i gornji deo leđa
Zviždanje je također uzrokovano napetošću u živcima i prsnim mišićima. Dakle, zagrijavanje tog dijela tijela može pomoći u opuštanju napetih mišića i živaca te ublažavanju problema s disanjem.
Stavite vrući peškir na grudi, gornji deo leđa, ramena i vrat na 10 minuta. Ponavljajte svakih 30 minuta dok simptomi ne nestanu
Korak 4. Vježbajte sporo disanje
Hiperventilacija može izazvati ili pogoršati piskanje. Ako se pojave simptomi piskanja, učenje kako usporiti disanje može spriječiti hiperventilaciju pluća i ublažiti piskanje.
Odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na disanje. U tom razdoblju iskoristite 13-16 sekundi za svaki pun udah (udisaj i izdah). Dišite na nos jer disanje na usta može ubrzati disanje
Korak 5. Izvedite formalne vježbe disanja
Vježbe disanja mogu pomoći u povećanju kapaciteta i snage pluća. Izvođenje vježbi disanja ne zaustavlja odmah disanje, ali s vremenom može poboljšati opće zdravlje pluća i smanjiti piskanje.
- Idite na čas joge ili meditacije. Oboje daju upute o tome kako pravilno disati. Dobra je ideja naučiti različite vježbe disanja koje mogu pomoći u povećanju snage pluća.
- Časovi pjevanja također pružaju upute i savjete o tome kako povećati kapacitet pluća. Dakle, ako ne volite jogu, čas pjevanja može biti još jedna dobra alternativa.
Korak 6. Vježbajte za jačanje pluća
Kardiovaskularne vježbe općenito poboljšavaju opće zdravlje tijela i s vremenom jačaju kapacitet pluća.
- Počnite tako što ćete u svoju dnevnu rutinu uključiti lagane vježbe. Na primjer, počnite s 30 minuta hodanja svaki dan. Nakon nekoliko tjedana povećajte hodanje do sporog trčanja. Nekoliko sedmica kasnije, nadogradite na ponovno pokretanje.
- Postepeno povećavanje intenziteta vježbanja djelotvornije je nego se odjednom previše naporno gurnuti. Pretjerano vježbanje može uzrokovati teško piskanje ako pluća nisu dovoljno jaka.
Dio 4 od 4: Korištenje medicinskog tretmana
Korak 1. Potvrdite dijagnozu uzroka piskanja
Zviždanje je samo simptom druge bolesti. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili uzrok šištanja ako stanje traje više od nekoliko dana.
- Vaš ljekar će vas pitati o simptomima i okidačima disanja. Ljekar može pregledati i vaša pluća stetoskopom. Ako nikada niste bili na pregledu pluća, od vas će možda biti zatraženo da uradite test disanja. Možda će biti potrebni i drugi testovi, poput krvnih pretraga i rendgenskih snimaka grudnog koša.
- Bolesti koje obično uzrokuju piskanje uključuju astmu, alergije, bronhitis, respiratorne infekcije i anksiozne poremećaje.
Korak 2. Liječite uzrok piskanja
Profesionalne metode liječenja disanja variraju, ovisno o uzroku. Nakon što potvrdite dijagnozu uzroka piskanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste izradili plan liječenja koji najviše odgovara vašem stanju.
- Zviždanje od astme može se liječiti "hitnim" inhalatorima za bronhodilatatore, kortikosteroidnim inhalatorima, kombinacijama inhalatora za dugotrajno djelovanje bronhodilatatora i kortikosteroida te tabletama za kontrolu astme.
- Alergijsko piskanje može se spriječiti držanjem podalje od poznatih alergena. Vaš lekar može takođe propisati oralni antihistaminik koji ne sadrži sedative.
- Liječnik može propisati inhalator za bronhodilatatore za liječenje disanja zbog bronhitisa. Ako dođe do bakterijske infekcije, liječnik vam može propisati i antibiotike.
- Hripanje zbog anksioznog poremećaja treba liječiti metodom liječenja anksioznog poremećaja, koja može biti uzimanje lijekova, psihološka terapija ili kombinacija ova dva.
Korak 3. Znajte kada je potrebna hitna medicinska pomoć
Ako vam otežano disanje otežava disanje, odmah potražite liječničku pomoć. Odmah je potrebno i liječenje ako se javi visoka temperatura, vrtoglavica ili vrlo jak umor.
