Ponekad, bez obzira koliko ste s nekim bliski, vaš prijatelj može reći ili učiniti nešto bolno. Obično je to nenamjerno (iako može biti i namjerno), ali često više boli jer vam je prijatelj. Pokušajte naučiti kontrolirati svoje reakcije i komunicirati sa svojim prijateljima kako biste popravili prijateljstvo i zaboravili šta se dogodilo između vas dvoje.
Korak
1. dio 3: Kontrola vaših reakcija
Korak 1. Ostanite mirni
Možda nećete moći kontrolirati kako se osjećate, ali možete kontrolirati kako reagirate. Kontroliranje onoga što radite i govorite u napetoj situaciji može pomoći smanjiti šanse da se situacija pretvori u žučnu raspravu.
- Prepoznajte svoj bijes. Važno je znati kako se osjećate ako se nadate da ćete se udaljiti od tih osjećaja.
- Kada vas ljutnja natera da progovorite ili postupite, verovatno ćete reći ili učiniti nešto jednako bolno svom prijatelju. Svjesni svojih misli i osjećaja, i vi možete izbjeći žestoke rasprave.
Korak 2. Maknite se od ove situacije
Ako možete izaći iz ove situacije, čak i privremeno, trebali biste. Šetnja vam može razbistriti um i dati vam vremena da se ohladite. Takođe može dati vašoj prijateljici vremena da se smiri i razmisli o tome kako vas je povrijedila.
- Govoriti/djelovati kada ste ljuti također može dovesti do argumenata koji štete odnosima. Upamtite da ne možete povući riječi koje izgovorite kad ste ljuti, ali možete izabrati da govorite ili ne.
- Recite svom prijatelju da se želite prvo rashladiti, ali ćete se vratiti. U suprotnom bi se vaši prijatelji mogli osjećati tjeskobno kad vide da odjednom odlazite.
- Pobrinite se da hodate na sigurnom mjestu. Ne hodajte, na primjer, uz cestarine ili na mjestima koja su opasna za pješake.
Korak 3. Koristite metode da se smirite
Možda možete otići u šetnju ili izaći iz sobe na nekoliko minuta, iskoristite ovo vrijeme da se usredotočite na strategije za smirenje. Odolite iskušenju da razmislite o tome kako vas je prijatelj povrijedio, a umjesto toga pokušajte se usredotočiti na to da se smirite što je prije moguće.
- Diši duboko. Duboko udahnite kroz dijafragmu (ispod rebara) umjesto da kratko dišete iz grudi kako biste mogli disati sporije i smirenije.
- Pokušajte smisliti nešto opuštajuće ili ugodnije kako biste skrenuli fokus s osjećaja frustracije.
- Recite umirujuće fraze poput: "Mogu se smiriti ako dišem" ili "U roku od šest mjeseci ovo neće biti problem", kako biste se držali podalje od bijesa i mržnje.
Dio 2 od 3: Rasprava o ponašanju vaših prijatelja
Korak 1. Razgovarajte o ponašanju prijatelja bez lutanja po grmu
Kad se smirite i možete pričati bez ljutnje, trebali biste sjesti sa svojim prijateljem da razgovarate o tome šta se dogodilo. Zapamtite da ne morate biti zli ili sukobljeni. Možete sjediti sami s njim i razgovarati o tome što se dogodilo.
- Potrudite se da budete potpuno mirni kad sjednete sa svojim prijateljem da razgovarate o tom pitanju.
- Reci svom prijatelju da ga boli ono što je rekao.
- Ne koristite apsolutne deklarativne izjave. Umjesto toga, koristite izjave "ja" poput "stvarno sam se uvrijedio kada ste mi to rekli" ili "osjećam se kao da ste me zaista nepoštivali rekavši to".
Korak 2. Pazite na obrasce bolnog ponašanja
Moguće je da niste ranije shvatili da je vaš prijatelj radio ovako štetno ponašanje. Velike su šanse da vaši prijatelji to ni ne primijete. Postoji mnogo različitih vrsta ponašanja koje povrijeđuju, ali postoji šest glavnih kategorija ponašanja na koje biste trebali obratiti pažnju:
- ubojstvo likova - generalizacija koja se koristi za opisivanje ili definiranje osobe uvijek je loša/neželjena
- prijetnje ili napuštanje - korištenje štetnih ili prijetećih izjava za prenošenje nezainteresiranosti ili želje za napuštanjem kako bi se druga osoba osjećala bezvrijedno
- brisanje - generalizacija koja se koristi za opovrgavanje nečijih misli, osjećaja ili uvjerenja
- prijetnje otuđivanjem - recite nekome direktno da ih ne želite u svom životu (slično prijetnjama da ćete ih napustiti, ali opasnije/uvredljivije)
- izazovne radnje - preispitivanje sposobnosti osobe da misli, osjeća ili se ponaša na određeni način (uključujući čestu prekomjernu upotrebu sarkazma)
- propovedanje - pokušaj da se pomoću nepouzdanih izvora nešto dokaže i nekoga obori
Korak 3. Suočite se s ponavljanim ponašanjem
Možda vas je vaš prijatelj više puta povrijedio svojim ili njenim okrutnim postupcima ili riječima i ostavio vas da se osjećate: posramljeno, ogorčeno i izolirano. Ako primijetite bilo kakav obrazac u ponašanju vašeg prijatelja, kad to primijetite, odmah mu recite da to što radi nije dobro.
- Obratite pažnju na svoju okolinu. Ako je vjerovatno da će vaš prijatelj biti fizički zlostavljan ili bi mu se mogao pridružiti netko drugi u suprotstavljanju, nemojte mu se odmah obratiti.
- Shvatite da ponovljene greške ili povrijeđeno ponašanje mogu naštetiti vašem odnosu i što se to češće događa, to ćete se gore osjećati za osobu koja to čini.
- Pokušajte pitati svoju prijateljicu kako bi se osjećala da je neko koga poštuje (na primjer, njeni roditelji, njen vjerski vođa itd.) Vidi kako se ponaša ovako. Hoće li mu biti neugodno?
- Možda kad se smiri, reci joj o ovom štetnom ponašanju. Dajte mu do znanja da je ono što radi loše za vas i da se mora promijeniti ako želi ostati prijatelj.
- Ako to učini ponovo, podsjetite prijatelja da ste već razgovarali o ovom pitanju ponašanja. Dajte mu do znanja da ne odobravate njegovo ponašanje i recite mu da kao prijatelj osjećate potrebu da s njim pokrenete to pitanje.
Korak 4. Dajte prijateljima prostor da odgovore na vaše riječi
Dijalog je važan u rješavanju sukoba. Ne možete razgovarati o tome kako je vaš prijatelj nepristojan i kako želite da prestane tako da se ponaša, a da mu ne date priliku da odgovori.
- Dajte svom prijatelju priliku da se objasni i pokušajte biti otvoreni za ono što ima za reći.
- Moguće je da se vaša prijateljica tako ponaša zbog tuge, a možda i nije mislila ozbiljno kad je to rekla. Ili je možda sve ovo bio potpuni nesporazum i vaš prijatelj nije mislio da se njegove riječi tako probavljaju.
- Neka vaš prijatelj probavi šta imate za reći, odgovorite i vjerujte da će promijeniti svoj stav.
Korak 5. Pokušajte biti suosjećajni
Kada svom prijatelju govorite o njihovom ponašanju, važno je da budete što simpatičniji. Na kraju krajeva, ova osoba vam je prijatelj i velike su šanse da ste mu bliski.
- Nemojte imati predrasude prema prijatelju i pokušajte ne zadržati ljutnju na njega.
- Ne zanemarujte štetne radnje/komentare, već pokušajte komunicirati s njima smireno i na simpatičan način.
- Upamtite da mnogi ljudi koji povrijede druge to čine jer se i sami osjećaju povrijeđeno ili se plaše. Ako ovo imate na umu, lako će vam biti žao osobe koja vas je povrijedila.
Korak 6. Razmislite može li ovo prijateljstvo potrajati ili ne
Ako vas neko povrijedi, možete razmisliti o tome da tu osobu izbacite iz svog života. No, stručnjaci kažu da to može dovesti do ekstremnih reakcija ili osjećaja povrijeđenosti. Samo vi možete odlučiti možete li preboljeti kako vas je prijatelj povrijedio, ali za većinu ljudi, malo vremena i strpljenja može ih natjerati da oproste.
- Bilo bi dobro razmisliti o tome da se pomirite sa svojim prijateljem, osim ako je on ili ona učinio nešto jako bolno (poput fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja).
- Prepoznajte simptome emocionalnog zlostavljanja: ako vas prijatelj psuje/viče na vas, maltretira vas, omalovažava, prijeti vam ili vas kontrolira, on ili ona se emocionalno zlostavljaju. Ne možete samo stajati po strani kada vas neko emotivno zlostavlja, bio to vaš prijatelj ili partner.
- Ako vaš prijatelj počini ili prijeti da će učiniti nešto nasilno, klonite ga se jer može biti opasan.
- Ako zaista vjerujete da vaš prijatelj neće moći ispraviti svoje ponašanje i da će vas i dalje povrijediti bez razmišljanja o vašim osjećajima, razmislite o prekidu prijateljstva.
- Dajte sebi vremena da donesete odluku. Baš kao i kad pokušavate ne razgovarati kada su stvari vruće, također je dobra ideja dati si nekoliko dana prije nego što nešto kažete ako razmišljate o prekidu prijateljstva.
- Izbjegavanje prijatelja na nekoliko dana može vam pomoći da shvatite da cijenite svoje prijateljstvo i želite se pomiriti. Dajte si malo vremena i pokušajte razgovarati o tom pitanju s prijateljem ili rođakom od povjerenja prije nego što razgovarate s prijateljem koji vas je povrijedio.
3. dio od 3: Zaboravljanje boli u srcu
Korak 1. Razmislite o situaciji
Nakon što ste odvojili malo vremena da se ohladite i razgovarali o tome kako vas je prijatelj povrijedio, dobro je razmisliti o svemu što se dogodilo. Nije da se usredsredite na svoja povređena osećanja ili ponavljate ono što vam se dešava u glavi. Umjesto toga, trebali biste razmisliti o svemu što se dogodilo između vas i vašeg prijatelja kako biste pokušali bolje razumjeti situaciju.
- Razmislite o objektivnim činjenicama ove situacije. Ne uzimajte to k srcu, razmislite o tome šta je rečeno ili učinjeno, i na šta je vaš prijatelj mislio.
- Pokušajte razmisliti o tome kako ste reagirali. Da li se s tim dobro nosite? Suočavate li se sa svojim osjećajima najbolje što možete i izbjegavate eskaliranje situacije?
- Zamislite samo kako ovaj sukob utječe na vaš život. Možete ispitati svoje samopouzdanje i dobrobit.
Korak 2. Odlučite se osloboditi povrijeđenih osjećaja
Prvi korak u otpuštanju povrijeđenih osjećaja je donošenje svjesne odluke. Možete se suzdržati od ljutnje i boli ili možete izabrati da ih pustite i nastavite sa svojim životom. To ne znači ignoriranje boli - to znači shvatiti da vas boli i odlučiti ne živjeti u prošlosti.
- Kad odlučite prestati živjeti u prošlosti i prestati otkrivati detalje svojih povrijeđenih osjećaja, počinjete se liječiti od ovog bolnog iskustva.
- Donošenje svjesne odluke da se oslobodite povrijeđenih osjećaja može vam dati osjećaj kontrole. To vas može natjerati da shvatite da imate moć nad onim što vam kontrolira život.
Korak 3. Prestanite da sebe doživljavate kao žrtvu
Ovo vam može biti jako teško, jer će vaša povrijeđena osjećanja ostati prisutna čak i nakon što otpustite bijes ili mržnju. Ako vas prijatelj povrijedi, u redu je ako sebe vidite kao žrtvu. Ali takva vrsta mentaliteta samo održava moć koju vaši prijatelji i/ili situacija imaju nad vašim životom.
- Gledajući sebe kao žrtvu može vas i dalje učiniti žrtvom. Vaš prijatelj (ili bivši prijatelj, ako je to slučaj) bit će dominantna figura u vašem umu i životu.
- Kad prestanete definirati svoj život prema tome kako vas boli, počet ćete se osjećati bolje u vezi sa svojom situacijom i životom općenito. Naravno, za ovo je potrebno vrijeme, ali vrijedi pokušati.
Korak 4. Oprostite i krenite dalje
Opraštanje možda nije lako, pogotovo ako ste bili ozbiljno povrijeđeni. Ali važno je zaboraviti na bolna iskustva koja će na kraju pružiti mentalno zdravlje i sreću.
- Opraštanje ne znači da morate zaboraviti. Međutim, opraštanje znači da se morate prestati zadržavati na bijesu i mržnji.
- Opraštanje je logičan sljedeći korak nakon što ste odlučili otpustiti ozljedu i osjećaj da ste žrtva. Bez oproštaja nećete moći istinski otpustiti ozljedu.
- Morate oprostiti sebi ako želite oprostiti svom prijatelju. Ako i vi doprinosite ovom problemu ili govorite nešto iz ljutnje, trebali biste i to pustiti.
- Nakon što oprostite svima uključenima, slobodni ste nastaviti sa svojim životom. Bez obzira na to nastavljate li ovo prijateljstvo ili ne, s vremenom možete potpuno zaboraviti na ovo bolno iskustvo.
Savjeti
- Pokušajte se nasmijati trivijalnom podsmijehu. Ako se to ponovi, možda možete mirno (ali odlučno) reći svom prijatelju da je ono što je rekao povrijedilo vaša osjećanja.
- Upamtite da ste prijatelji s razlogom. Pokušajte ne dopustiti da vam jedan problem uništi prijateljstvo.
- Budite iskreni prema sebi, ako vam nije najbolji prijatelj, pustite ga.
Upozorenje
- Ne dozvolite nasilje. Bilo da se radi o emocionalnom ili fizičkom zlostavljanju, ne biste smjeli dopustiti da vas i dalje boli. Ako se to dogodi, razmislite o prekidu ovog prijateljstva radi vlastite sigurnosti.
- Ne govorite ništa iz ljutnje.
- Nemojte koristiti nasilje ili agresivno ponašanje. Nemojte odgovarati govoreći nešto ljutito. Dozvolite sebi da se smirite i pokušajte mirno razgovarati o situaciji.
