Znate li kako odgovoriti na ljude koji vas omalovažavaju? Čini li da se zbog vašeg osjećaja osjećate inferiorno ili omalovažavate? Ako ne znate što biste rekli ili učinili u datoj situaciji, postoje neki učinkoviti i asertivni načini na koje možete odgovoriti na kritike. Naučite kako razgovarati s ljudima koji vas omalovažavaju, dokazati im da griješe i razumjeti šta se događa kada morate imati posla s ovakvim nekim.
Korak
1. dio 3: Razgovor s ljudima koji vas podcjenjuju
Korak 1. Budite asertivni
Asertivna komunikacija pomaže vam da se izrazite i zadržite samopoštovanje. Osim toga, više ćete cijeniti sebe i svoje sposobnosti. Asertivan stil komunikacije takođe pomaže u poboljšanju načina na koji vidite sebe jer odražava vaše misli i izražava vaša osećanja. Konačno, asertivnost čini da vas drugi bolje razumiju jer ne skrivate misli i osjećaje koji ih tjeraju da se pitaju. Ako vas netko omalovažava, prestanite s ponašanjem asertivno. Uzmite sljedeće prijedloge koji će vam pomoći da asertivno komunicirate:
- Koristite riječi "ja" ili "ja" da izrazite svoja osjećanja bez okrivljavanja druge osobe. Na primjer, mogli biste reći: "Mogu s potpunom odgovornošću preuzeti ovaj novi zadatak", umjesto "Ne znate za šta sam sposoban." Biti asertivan, možete se izraziti bez da izgledate grubo ili konfrontativno.
- Pripremite se unapred šta želite da kažete. Vježba vas čini sigurnijima u komunikaciji jer ste spremni za ono što će se dogoditi.
- Vježbajte rješavanje manje rizičnih situacija. Ne idite direktno šefu da izrazite svoja osećanja. Ako je moguće, prvo naučite biti asertivni prema prijateljima, članovima porodice i kolegama.
Korak 2. Pitajte zašto
U redu je ignorirati nečije riječi zbog kojih se osjećate omalovaženima, ali može biti korisno poslušati njihovu kritiku. Konstruktivno koristite kritiku kao vrijedan izvor motivacije i informacija.
- Na primjer, mogli biste reći: „Razumijem šta govorite. Po vašem mišljenju, zašto mislim da ne mogu dobro raditi? Ove informacije će mi pomoći da se poboljšam.”
- Ova metoda se može koristiti za obračun s ljudima koji vas gledaju s visine, ali nemaju loše namjere, poput šefa koji dovodi u pitanje vašu sposobnost rada jer ste ranije bili neuspješni. Ne morate odbaciti ili se složiti s njegovim mišljenjem, ali možete iskoristiti njegovu kritiku.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje
Duboko udahnite dok se mišići želuca ne prošire, ali mišići prsa se uopće ne kreću. Ova tehnika disanja jednostavan je i brz način da se smirite bez mnogo napora. Koristite ovu metodu neposredno prije nego što odgovorite na suočavanje s napetošću, pružite osjećaj smirenosti i izgradite samopouzdanje kada čujete da netko kritizira vaše sposobnosti.
Tehnike dubokog disanja mogu stimulirati parasimpatički nervni sistem koji je zadužen za regulaciju vremena kada vaše tijelo treba da se odmara i radi tako da se osjećate smirenije
Korak 4. Dokažite to akcijom
Jedan od načina da se oduprete kritikama zbog kojih se osjećate omalovaženima je demonstriranje uspjeha. Ako ste omalovaženi, zanemarite to i usredotočite se na učenje zadatka koji morate obaviti. Ovo je način korištenja poniženja kao izvora motivacije. Međutim, zapamtite da čak i ako imate nedostatke, važno je kako se osjećate, a ne tuđe.
Mogli biste reći: „Možete slobodno imati svoje mišljenje, ali nije na vama da odlučujete jesam li sposoban ili ne. Vidjet ćemo rezultate."
Korak 5. Nemojte reagirati na grubo ponašanje
Ako vas neko omalovažava nepristojnim ponašanjem, ne dopustite mu da bude zadovoljan odgovorom.
Na primjer, ako neko kaže da ne možete ništa učiniti, zanemarite ga ili jednostavno odšetajte. Nemate ništa od ljudi koji ovako govore. Dokažite radnjom da je ono što je rekao pogrešno, ali ne morate mu ništa govoriti
Dio 2 od 3: Prikazivanje greške dokazivanjem
Korak 1. Fokusirajte se na svoj cilj
Mnogi se ljudi osjećaju povrijeđenima zbog omalovažavanja, ali fokusirajte se na cilj koji pokušavate postići kako biste dokazali da je kritika pogrešna. Umjesto da vas pokolebaju nečije riječi, iskoristite ljutnju ili tugu kao izvor motivacije za postizanje svojih želja i ispunjavanje odgovornosti trudom.
Nemojte se lako uvrijediti kako bi to negativno utjecalo na radni učinak. Usredotočite se na vlastiti život zanemarujući kritike drugih. Postaćete kreativniji i moći ćete dolaziti do novih ideja fokusiranjem na pozitivne želje i ciljeve. Na ovaj način ćete moći dokazati krivicu onih koji su vas podcijenili
Korak 2. Postavite racionalan cilj
Jedan od najvećih izazova u postizanju uspjeha je postavljanje ostvarivih ciljeva. Mnogi ljudi postavljaju ciljeve koje je nemoguće postići, na primjer donošenjem novogodišnje odluke da požele vježbati svaki dan ili da više ne griješe na poslu. Postavljanje previsokih ciljeva dovest će samo do neuspjeha, jer kada se cilj ne postigne, osjećat ćete se razočarano i odustati. Postavljanje konkretnih ciljeva koje je lakše postići pomaže vam da napredujete bez brige o savršenstvu.
- Postavite konkretne ciljeve, na primjer: “hodajte 1 km/dan” ili “napravite najviše 3 greške dnevno”. Konkretni ciljevi pružit će vam osjećaj zadovoljstva svaki put kada ih postignete, a pritom nastavite raditi na postizanju većih ciljeva.
- Nagradite sebe kada postignete svoje ciljeve. Ovo je posebno korisno ako radite aktivnosti koje se ne isplate odmah, na primjer: pisanje knjige, objavljivanje eseja ili pisanje beletristike. Odgođeni ciljevi obično vam otežavaju povezivanje s pozitivnim osjećajima koja doživite kasnije. Stoga si što prije poklonite, na primjer: uživanje u čokoladi, gledanje filma ili zabavu s prijateljima.
Korak 3. Pokušajte naučiti stvari koje su izazovne
Ispravljanje slabosti ponekad je bolje nego iskorištavanje kompetencija koje već imate. Pokušajte se poboljšati tako što ćete ozbiljno razviti vještine u novim poljima kako biste postali bolja osoba nego što ste bili jučer.
Na primjer, ako ste uvijek radili u prodaji i bili izvrsni u pružanju korisničke usluge, ali se uopće ne razumijete u knjigovodstvo, odvojite vrijeme da naučite kako evidentirati primitke i isplate u knjigama
Korak 4. Prepoznajte i prekinite naviku samokritike
Mnogi ljudi sami sebe sabotiraju zbog svojih uvjerenja koja su se formirala od djetinjstva. Navikli smo koristiti negativne perspektive koje učimo od svojih roditelja, braće i sestara, prijatelja ili drugih ljudi, pa čak i nesvjesno održavamo tu perspektivu.
- Testirajte tačnost poruke koju dobijete. Na primjer, ako neko kaže da niste dobri u matematici, tražite objektivne informacije kako biste utvrdili je li tvrdnja tačna. Zar niste bili dobri u matematici prije nego što ste čuli izjave o svojim sposobnostima? Mislite li da niste sposobni ili da vaša uvjerenja utječu na način na koji pristupate matematici?
- Odbacite stvari koje nisu istinite. Ako neko kaže da niste dobri u matematici, ali mislite da je to pogrešno, učinite nešto da dokažete da nije u pravu. Poduzmite izvannastavne aktivnosti iz matematike kako biste naučili i postali prvak u matematici. Pohađajte tečajeve matematike na mreži (putem interneta) ili uz pomoć nastavnika. Ne dozvolite da negativne riječi koje ste sada čuli kontroliraju vaš život.
Korak 5. Obavežite se
Ne odustajte, čak i ako pogriješite ili ne uspijete obaviti svoj posao. Često nam je teško izbjeći greške, a ponekad su potrebne greške da bismo bili bolji u određenim stvarima. Greške mogu dovesti do dubljeg razumevanja sebe i života. Mnogi uspješni ljudi koji postignu uspjeh nisu trenutni, na primjer: Michael Jordan, Stephen King i Albert Einstein.
- Obavežite se da ćete dovršiti zadatak imajući na umu krajnji cilj. Zamislite da će vaš život i život vaše porodice biti bolji ako uspijete.
- Zapamtite da su greške iskustvo učenja pa ne odustajete lako ako ne uspijete.
- Postavite jasne ciljeve. Ako ste omalovaženi, odgovorite objašnjenjem svojih ciljeva. Nejasni ciljevi često su povezani s nedostatkom predanosti. Na primjer, ako netko podcijeni vaše matematičke sposobnosti, postavite posebne ciljeve kako biste se poboljšali, na primjer tako što ćete svaki dan odgovoriti na 10 matematičkih problema. Određivanjem načina postizanja jasnih, izvodljivih i konkretnih ciljeva, možete ispuniti svoje obaveze u odnosima s ljudima koji vas omalovažavaju. Nemojte davati dvosmislene odgovore, na primjer: "postanite bolja osoba u matematici".
3. dio 3: Procjena osjećaja poniženja
Korak 1. Znajte šta možete dobiti od omalovažavanja i kritikovanja
Mnogi od nas osjećaju razočaranje kada nas omalovažavaju i kritiziraju. Tuga koja se pojavi može nas spriječiti da vidimo dostupne opcije, smanjujući time performanse. Imajte to na umu kada želite reagirati na poniženje. Ako ne možete prihvatiti nečije riječi i osjećate se razočarano, odgovorite na odgovarajući način, na primjer, udaljavanjem od njih. Čak i ako nije lako, pokušajte kontrolirati osjećaje koji nastaju zbog njegovih riječi.
Korak 2. Zapitajte se zašto vas neko potcjenjuje
Lak način da se nosite s kritikama na vaš račun je da saznate zašto je to učinio. Mnogi ljudi pokušavaju prihvatiti nedostatak samopouzdanja misleći da drugi ljudi nisu sposobni učiniti nešto. Ako se neko smatra nesposobnim, smatra da je u redu ocijeniti vas nesposobnim. Čuvajte se ovakvih ljudi koji lako ponižavaju druge jer misle da nisu dobri. Nemojte se lako uvrijediti i pokušajte shvatiti da ovakvo razmišljanje potiče nesigurnost.
Korak 3. Prihvatite sebe
Ako imate problema s ignoriranjem kritike, pokušajte zavoljeti sebe. Možda ste u djetinjstvu živjeli s ljudima koji nisu vjerovali u vas. Da li vas roditelji ili prijatelji često omalovažavaju i govore vam da ne možete postići ono što želite? Oporavak od iskustva nije lak, ali predanošću i ljubavlju prema sebi možete izgraditi samopouzdanje.
Recite sebi: „Razumijem zašto uvijek krivim sebe. To nije moja krivica. Znam da sam sposobna voljeti sebe.”
Korak 4. Nemojte prebrzo donositi zaključke
Mnogim ljudima je tako lako uočiti "nedostatak" drugih bez dovoljno zapažanja. Jedna greška ne pruža dovoljno informacija da bi se utvrdilo da niste u mogućnosti. U stvarnosti, griješiti ili barem ne biti pametan nije pokazatelj vaših sposobnosti. Pametni ljudi takođe mogu činiti gluposti, ali glupi ljudi ponekad rade pametne stvari. To znači da greške nisu osnova za utvrđivanje nečijih sposobnosti.
Ne pretjerujte u malim stvarima i budite oprezni da drugi učine isto vama. Na primjer, recite svom šefu: "Obavio sam ovaj zadatak samo jednom ili dva puta, tako da se moj rad ne može koristiti kao osnova za davanje poštene ocjene."
Korak 5. Ne tražite od sebe savršenstvo
Ako netko kritizira vaše sposobnosti, shvatite to kao izazov i pokušajte se poboljšati, ali zapamtite da nitko nije savršen. Svako ima svoje snage i određene aspekte koje treba poboljšati. Prihvatite sebe takvi kakvi jeste, umjesto da se uvijek trudite samo zato što želite biti najbolji. Međutim, ipak biste trebali pokušati poboljšati sebe.
- Pronađite ravnotežu između poboljšanja svojih sposobnosti i prihvaćanja sebe takvog kakav jeste. Želja za savršenstvom čini ljude sebičnim, pa čak uzrokuje probleme s anksioznošću ili depresijom.
- Izazovite savršenstvo pronalazeći ga u sebi. Zapitajte se: "Ne uspijevam li često ispuniti standarde koje sam sebi postavio?" ili "Je li itko rekao da sam svoje standarde postavio previsoko?" ili "Da li standardi koje postavljam ometaju druge aspekte mog života, poput druženja?" Ako je vaš odgovor "da" na bilo koje od gore navedenih pitanja, možda od sebe tražite savršenstvo.
- Uklonite želju da budete savršeni uz realistično pozitivno razmišljanje. Na primjer, dok radite zadatak, recite sebi "Niko nije savršen" ili "Mogu dati sve od sebe, ništa više" ili "Ako se nekome ne sviđam, to je u redu".
- Izazovite savršenstvo gledajući široku sliku. Zapitajte se: "Šta je najgore što se moglo dogoditi?" ili „Da li mi ova stvar još uvijek znači sutra? Tri mjeseca? Još jedna godina?"
