Opsesivno-kompulzivni poremećaj (opsesivno-kompulzivni poremećaj), poznat i kao OKP, poremećaj je koji nastaje uslijed anksioznosti kada osoba postane opsjednuta određenim aspektima za koje smatra da su opasni, prijeteći, neugodni ili kažnjavajući. Neko ko ima OKP obično će utjecati na atmosferu kod kuće, rutinske aktivnosti i udobnost svakodnevnog života. Možete naučiti kako se nositi s članovima porodice sa OKP -om prepoznavanjem simptoma, uključivanjem u podršku i brigom o sebi.
Korak
1. dio od 4: Živite svakodnevni život sa članovima porodice koji imaju OKP
Korak 1. Izbjegavajte okidače za ponašanje OKP -a
Članovi porodice s OKP -om mogu uvelike utjecati na atmosferu u kući i raspored dnevnih aktivnosti. Morate identificirati određena ponašanja koja oslobađaju njihovu anksioznost, ali pokreću ponašanje OKP -a. Ostali članovi porodice podržavaju ili dopuštaju da se ovakvo ponašanje nastavi. Ova vrsta liječenja zapravo produžava ciklus straha, opsesije, anksioznosti i kompulzivnog ponašanja osoba s OKP -om.
- Istraživanja pokazuju da će se simptomi OKP -a pogoršati ako popustite kada vas zamoli da slijedite njegove rituale ili promijenite rutinu.
- Neki od rituala koje biste trebali izbjegavati uključuju: odgovaranje na njegova ponavljana pitanja, pomaganje mu da smiri svoje strahove, dopuštanje da prilagodi sjedenje za vrijeme jela ili ako traži od drugih da učine neke stvari nekoliko puta prije posluživanja hrane. Ovo se ponašanje obično ostavlja na miru jer izgleda bezopasno.
- Međutim, ako se ovaj propust događa već duže vrijeme, može biti vrlo problematično naglo prekinuti angažman i podršku. Unaprijed ga obavijestite da ćete smanjiti njegovo učešće u ritualu, a zatim odredite koliko mu puta dnevno možete pomoći. Nakon toga, smanjite ponovo malo po malo sve dok više ne budete uključeni.
- Pokušajte voditi dnevnik promatranja da zabilježite ako se ovo ponašanje dogodi ili pogorša. Ove bilješke će biti korisnije ako je osoba sa OKP -om malo dijete.
Korak 2. Održavajte redovan raspored
Pokušajte omogućiti vama i ljudima oko njega da žive uobičajenim životom, iako će ga to stresirati i odustajanje nije laka stvar. Dogovorite se s ostalim članovima porodice kako ovaj problem ne bi promijenio rutinu i raspored dnevnih aktivnosti. Uvjerite se da zna da ste mu spremni pomoći i razumjeti njegovu situaciju, ali da ne želite podržati njegovo ponašanje.
Korak 3. Zamolite ga da ograniči svoje ponašanje OKP -a na određene dijelove kuće
Ako želi izvesti ritual, predložite mu da odabere određenu prostoriju. Čuvajte porodičnu sobu bez ponašanja OKP -a. Na primjer, ako želi provjeriti jesu li prozori zaključani, zamolite ga da provjeri prozor svoje spavaće sobe ili kupaonice, a ne prozor dnevne sobe ili kuhinje.
Korak 4. Pomozite joj da joj odvrati pažnju
Ako primijetite kompulzivno ponašanje, pokušajte se zajedno uključiti u ometajuće aktivnosti, poput hodanja ili slušanja muzike.
Korak 5. Nemojte označavati ili kriviti nekoga zbog OKP -a
Nemojte označavati, kriviti ili kritizirati voljenu osobu zbog OKP -a ili ako vas njegovo ponašanje jako uznemiruje i opterećuje. Ova metoda nije korisna za vašu vezu niti za njegovo zdravlje.
Korak 6. Stvorite okruženje koje podržava
Bez obzira na to što mislite o svom ponašanju prema OKP -u, pokušajte mi pružiti podršku. Pokušajte pitati o njenim strahovima, opsesijama i kompulzivnom ponašanju. Također pitajte šta možete učiniti kako biste smanjili ovu uznemirenost (ne uključujući praćenje rituala). Mirno mu objasnite da je njegovo kompulzivno ponašanje simptom OKP -a i recite mu da ne želite raditi ono što on želi. Blaga upozorenja pomoć su mu potrebna da obuzda svoje trenutno kompulzivno ponašanje. Ovo upozorenje može mu pomoći ako se želi ponovo ponašati kao OKP.
To se jako razlikuje od ispunjavanja želja osoba s OKP -om. Podrška ne znači odobravanje opsesivno-kompulzivnog ponašanja. Međutim, to znači pružanje podrške kako bi mogao zadržati svoje ponašanje i zagrliti ga, ako je potrebno
Korak 7. Uključite članove porodice sa OKP u donošenje odluka
Osoba s OKP -om treba biti uključena u odlučivanje o tome kako se nositi s problemom, posebno djeca. Na primjer, razgovarajte o tome kako bi vaše dijete htjelo reći nastavniku o svom problemu OKP -a.
Korak 8. Proslavite svaki mali napredak
Prevladavanje poremećaja OKP -a nije lako. Čestitajte mu ako uspije malo napredovati. Iako mu se to činilo vrlo trivijalnim, na primjer, više nije više puta provjeravao svjetlo prije odlaska u krevet, bilo mu je bolje.
Korak 9. Naučite kako smanjiti stres u porodici
Često se članovi porodice uključuju u rituale OKP -a jer žele smanjiti napetost ili izbjeći tučnjavu. Pokušajte ublažiti stres pozivanjem članova porodice na opuštanje vježbanjem joge, meditacijom za smirenje uma ili dubokim disanjem. Potaknite ih na vježbanje, usvajanje zdrave prehrane i dovoljno sna za smanjenje stresa i anksioznosti.
2. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Pokušajte pronaći ljude koji vas mogu podržati, bilo u grupi ili na porodičnoj terapiji. Ljudi čiji članovi porodice imaju problema s mentalnim zdravljem mogu vam pružiti podršku kako biste se mogli nositi sa svojim frustracijama i bolje razumjeti OKP.
Pokušajte pretražiti internet ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje o grupama za podršku porodicama koje se bore s OKP -om. Ako živite izvan Indonezije, pokušajte pronaći informacije o grupama za podršku na web stranici International OCD Foundation
Korak 2. Razmotrite postoji li potreba za porodičnom terapijom
Odlaskom na terapiju vama i vašoj porodici ćete biti od velike pomoći jer vas terapeut može naučiti kako se nositi s članovima porodice koji imaju OKP i napraviti planove za uspostavljanje ravnoteže u porodici.
- Terapija za porodice obično započinje promatranjem porodičnog stanja i procjenom odnosa unutar porodice kako bi se otkrilo ponašanje, stavovi i uvjerenja koja doprinose problemu. Za osobe s OKP -om, terapeut će obično saznati koji članovi porodice mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, a koji ne. Osim toga, terapeut također mora znati kada je oboljelima od OKP -a najteže obavljati dnevne aktivnosti i zašto, kao i ostalim članovima porodice.
- Terapeut može također dati savjet o tome kako se trebate ponašati kako biste izbjegli pokretanje rituala i što biste trebali učiniti kako biste se nosili s osobama s OKP -om.
Korak 3. Odvojite vrijeme da budete sami
Pokušajte pronaći vremena da budete sami bez drugih članova porodice kako biste se mogli opustiti. Ponekad se zbog brige o stanju problematičnog člana porodice možete osjećati kao da imate i OKP. Pokušajte pronaći vremena da budete sami kako biste uživali u opuštanju i smirivanju uma. Na taj ćete način biti bolje pripremljeni za suočavanje sa stresom kada se morate ponovno suočiti sa anksioznošću i ometajućim ponašanjem.
Vodite svoje prijatelje zajedno jednom sedmično kako ne biste ostali s njima. Ili pronađite mjesto za boravak u kući koje pruža osjećaj ugode. Uđite u svoju sobu da pročitate knjigu ili gledate svoju omiljenu TV emisiju kada nije kod kuće
Korak 4. Radite aktivnosti u kojima uživate
Nemojte se vezati za to što ste s njim sve dok ne zaboravite raditi ono što volite. U bilo kojoj vezi trebali biste moći sami raditi aktivnosti u kojima uživate. Pogotovo ako morate pratiti nekoga s OKP -om, pokušajte pronaći aktivnosti koje pružaju mir.
Korak 5. Podsjetite se da je ono što osjećate normalno
Shvatite da je sasvim normalno osjećati se preopterećeno, ljuto, tjeskobno ili zbunjeno zbog ovog problema. Ovo stanje se obično teško rješava, zapravo često izaziva zbunjenost i frustraciju kod svih koji su u to uključeni. Pokušajte izbjeći frustracije koje doživljavate, a ne osobu s kojom trebate raditi. Iako vas njegovo ponašanje i tjeskobe često mogu iritirati i uznemiriti, imajte na umu da on ne pati samo od OKP -a. Pokušajte sagledati prednosti i nedostatke. Pokušajte toga biti svjesni kako biste spriječili nastanak sukoba ili mržnje.
3. dio od 4: Predlaganje terapije
Korak 1. Predložite članovima porodice sa OKP -om da se konsultuju sa ljekarom radi dijagnoze
Nakon što dobije službenu dijagnozu, on može prevladati ovaj poremećaj i započeti liječenje. Odvedite ga kod doktora koji će obaviti fizički pregled, laboratorijsku i psihološku procjenu. Osoba koja ima opsesivni obrazac mišljenja ili se ponaša kompulzivno ne mora nužno imati OKP. OCD se može proglasiti samo ako su misli i ponašanje vrlo uznemirujući i ako doživi opsesije ili prisile ili oboje. Odmah se obratite ako se pojave sljedeći simptomi:
- Opsesije se očituju u mislima ili željama koje nikada ne nestaju. Opsesije također uvelike ometaju svakodnevni život i uzrokuju ozbiljan stres.
- Prisile su ponavljajuće ponašanje ili misli. Kompulzivno ponašanje, na primjer, opetovano pranje ruku ili brojanje jer neko smatra da mora poštivati pravila koja je sam napravio. Osoba se ponaša kompulzivno kako bi ublažila tjeskobu ili zato što želi spriječiti da se određene stvari dogode. U stvarnosti, prisile su iracionalne radnje i ne mogu smanjiti ili spriječiti anksioznost.
- Opsesije i prisile obično traju više od sat vremena dnevno ili se pojavljuju u obliku ometanja tokom obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Korak 2. Predložite članovima porodice sa OKP -om posjet terapeutu
Problemi s OKP -om prilično su teški za liječenje i obično ih mora liječiti zdravstveni radnik terapijom i lijekovima. Pokušajte ga natjerati da se obrati terapeutu za pomoć. Jedna metoda terapije koja je od velike pomoći u prevladavanju OKP -a je kognitivno -bihevioralna terapija (CBT). Terapeuti obično koriste ovu metodu kako bi pomogli osobi da formira svoju percepciju rizika i da se nosi sa stvarnošću koja ga plaši.
- CBT može pomoći osobama s OKP -om da prepoznaju kako percipiraju rizike kojima su opsjednuti. Tako može formirati realniju percepciju svog straha. Osim toga, CBT također može pomoći osobi da shvati kako tumači svoje misli jer će se anksioznost pojaviti ako se neko previše oslanja na misli i pogrešno ih tumači.
- CBT je uspješno pomogao 75% klijenata sa OKP -om.
Korak 3. Isprobajte terapiju izloženosti i prevenciju odgovora
Jedna metoda CBT -a je smanjenje ritualnog ponašanja i formiranje novog ponašanja kada se osobe koje pate od OKP -a suoče sa zastrašujućim slikama, mislima ili situacijama. Ova metoda se naziva Prevencija reagiranja na izloženost.
Ova terapija se izvodi izlaganjem osobe stvarima koje je tjeraju na strah ili opsesiju pokušavajući spriječiti pojavu kompulzivnog ponašanja. Tokom ovog procesa, osoba će naučiti da se nosi sa svojom anksioznošću i da je kontroliše sve dok na nju više ne utiče
Korak 4. Predložite mu liječenje
Lijekovi koji se obično daju za liječenje OKP -a su antidepresivi poput SSRI -a koji povećavaju serotoninski hormon u mozgu kako bi smanjili anksioznost.
Dio 4 od 4: Prepoznavanje opsesivno-kompulzivnog poremećaja
Korak 1. Prepoznajte simptome OKP -a
Poremećaj OKP -a manifestira se u mislima koje usmjeravaju ponašanje osobe. Ako sumnjate da neko ima OKP, pazite na ove znakove:
- Provodite puno vremena sami bez očiglednog razloga (u kupatilu, oblačenjem, obavljanjem domaćih zadataka itd.)
- Radite istu aktivnost iznova i iznova (ponašanje koje se ponavlja)
- Stalno postavljanje pitanja za samoprocjenu; želite biti pretjerano umireni
- Lako obavljanje lakih zadataka je teško
- Često kasni
- Previše brinete vodeći računa o malim stvarima i detaljima
- Pokazuje ekstremne i pretjerane emocionalne reakcije na male stvari
- Problemi sa spavanjem
- Završavanje radova kasno u noć
- Značajne promjene u prehrani
- Lako se iznervira i teško donosi odluke
Korak 2. Znajte šta znači opsesija
Opsesija može biti strah od zagađenja, strah od napada drugih, strah od kazne od Boga ili duhovnih vođa zbog zamišljanja zabranjenih stvari poput seksualne imaginacije ili misli koje su u suprotnosti s njihovim uvjerenjima. Strah će dovesti do OKP -a. Iako je rizik mali, ljudi s OKP -om i dalje su jako uplašeni.
Ovaj strah uzrokovat će anksioznost pa se čini kompulzivnim ponašanjem koje koriste pacijenti s OKP -om kako bi ublažili ili kontrolirali tjeskobu koju osjeća zbog svoje opsesije
Korak 3. Znajte šta kompulzije znače
Prisile se obično pojavljuju u određenom ponašanju, kao što je izgovaranje određenih molitvi nekoliko puta, ponovljena provjera peći ili nekoliko puta provjeravanje da li su vrata zaključana.
Korak 4. Upoznajte različite oblike OKP -a
Postoje ljudi koji doživljavaju OKP poremećaje toliko teško da moraju oprati ruke desetine puta prije nego što izađu iz kupaonice ili desetine puta isključiti i upaliti svjetlo prije odlaska u krevet. U stvari, OKP doživljavaju i ljudi koji:
- Uzastopno pranje iz straha od onečišćenja i obično se pere često.
- Više puta provjeravajte (je li peć isključena, vrata su zaključana itd.) Radi povezivanja određenih predmeta sa zlom ili opasnošću.
- Osjećaj sumnje ili krivice, pa strah od strašnih događaja ili čak strah od kazne.
- Opsesija redom i simetrijom obično je povezana s praznovjerjima o brojevima, bojama ili planiranju.
- Gomilaju stvari jer se, ako ih bace, plaše da će se dogoditi nešto loše, na primjer počevši od gomilanja smeća do zastarjelih računa.
