Ruke koje doživljavaju prekomjerno znojenje mogu biti neugodne i neugodne. Tijekom razgovora za posao, prvih sastanaka i događaja koji zahtijevaju petice, ne želite da vam se ruke znoje. Čitajte dalje kako biste saznali kako riješiti ovaj problem u svakodnevnom životu.
Korak
Metoda 1 od 4: Pokušajte s brzim rukovanjem
Korak 1. Nanesite antiperspirant na ruke
Postoji mnogo antiperspiranata posebno dizajniranih za ruke i stopala. Antiperspiranti bez recepta privremeno će pokriti znojne pore, što znači da će na vašoj koži biti manje znoja. Pobrinite se da odaberete antiperspirant, a ne samo dezodorans; oba su različiti proizvodi s različitim funkcijama.
- Uključivanje antiperspiranta u svakodnevnu njegu tijela može vam pomoći da spriječite povremeno znojenje, a ne da se nosite sa oznojenim dlanovima.
- Posavjetujte se s dermatologom ili liječnikom opće prakse za upute o različitim proizvodima protiv znojenja.
Korak 2. Odaberite odjeću koja podržava vaše aktivnosti
Odjeća koja nije previše uska može pomoći tijelu da regulira temperaturu, čime se smanjuje količina znoja koja se pojavljuje na nepokrivenim dijelovima tijela. Pamuk, vuna i svila obično dopuštaju koži da diše i odličan su izbor za nošenje po vrućem vremenu. Sportska odjeća koja upija znoj može biti dobar izbor za vježbanje.
Korak 3. Utrljajte talk ili kukuruzni škrob između dlanova
Ovi puderi vrlo lako upijaju vlagu pa će spriječiti da vam ruke izgledaju previše vlažno. Talk u prahu i kukuruzni škrob također mogu poboljšati preciznost vašeg hvatanja, što se može smanjiti znojenjem. Nemojte koristiti previše praha ili brašna jer se tako možete još više znojiti. Tanak sloj je dovoljan.
Ne zaboravite nakon toga oprati ruke
Korak 4. Često rukujte rukama
Poslovi poput tipkanja, gradnje ili pisanja dolaze s puno trenja, vrućine i puno kretanja. Obavezno pravite redovne pauze dok radite ove aktivnosti kako bi vaše tijelo moglo regulirati temperaturu. Brisanje ruku mekom krpom ili peškirom takođe može pomoći. Ovo slobodno vrijeme može se kombinirati s ostalim savjetima za smanjenje znojenja koji se nalaze u ovom članku; na primjer, u pauzama možete prati ruke ili ih premjestiti na hladnije mjesto.
Ako je moguće, pokušajte tijekom dana mijenjati različite zadatke. Kucajte pola sata, a zatim obavite neki drugi posao prije nego što se vratite na tipkanje. Ovaj korak će vašem tijelu dati priliku za odmor
Korak 5. Neka zrak cirkulira u vašim dlanovima i prstima
Ne skrivajte ruke u džepovima i ne prekrivajte ih rukavicama ili prstenom. Držanje ruku u uskim prostorima učinit će ih vlažnim, toplim i oznojenim. Iako hladan zrak može osjećati neugodu ili peckanje na područjima kože koja su jako oznojena, može pomoći u smanjenju znojenja.
Korak 6. Uvijek imajte pri ruci ubrus ili maramicu da osušite ruke kad god je to potrebno
Jednostavan komad pamučne tkanine može vam držati ruke suhima neko vrijeme. Ne morate redovno brisati ruke, samo kad se previše oznoje. Pamuk je bolji jer ova vrsta tkanine dobro upija vlagu.
Umočivanje rukavica ili krpe u alkohol za čišćenje može vam pomoći da ruke budu čiste i hladne
Metoda 2 od 4: Budite svjesni svoje prehrane
Korak 1. Pijte puno vode za snižavanje tjelesne temperature
Toplo tijelo će se oznojiti da se ohladi. Ostanak hidriranog je važan jer omogućava vašem tijelu da regulira svoju temperaturu. Osim toga, hladni napici umjesto onih na sobnoj temperaturi ili topli napitci mogu spriječiti prekomjerno znojenje jer unos hladne tekućine održava vašu jezgru niskom.
- Voda je najbolje piće, ali možete piti hladan čaj ili druga niskokalorična pića dobrog ukusa; što je boljeg okusa, veća je vjerovatnoća da ćete ga često piti.
- Možete piti i sportska pića, ali ove su tekućine namijenjene sportašima koji se bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Ovakva pića sadrže ugljikohidrate i elektrolite koji vam možda neće trebati ako ne vježbate.
Korak 2. Izbjegavajte hranu s dodanim šećerom
Hrana puna šećera može povećati nivo šećera u krvi uzrokujući vrtoglavicu, pospanost i znojenje. Ako ste osjetljivi na šećer, konzumiranje više šećera nego što vam je potrebno može dovesti do povećane proizvodnje znoja. Osim toga, bolesti poput reaktivne hipoglikemije mogu rezultirati znojenjem, nemirom i glavoboljom nakon probavljanja šećera.
Druge namirnice koje sadrže jednostavne šećere, poput bijelog kruha ili krumpira, mogu pogoršati reakciju čak i ako ne sadrže dodani šećer. Izbjegavajte ove namirnice u svojoj prehrani ili ih zamijenite zamjenama, poput kruha od integralnog brašna ili jama koji sadrže složene ugljikohidrate
Korak 3. Klonite se začinjene hrane i pića sa kofeinom, posebno po toplom vremenu
Začinjena hrana i kofein aktiviraju neurotransmitere koji vašem tijelu govore da proizvodi znoj. Birajte hranu koja nije previše začinjena i smanjite pića i poslastice koje sadrže kofein.
Imajte na umu da čak i kava bez kofeina sadrži malu količinu zaostalog kofeina koji može biti problematičan za osjetljive osobe
Korak 4. Jedite puno voća, povrća i integralnih žitarica
Ova hrana je dobar izvor vlakana, vitamina i minerala. Ove tvari pomažu u reguliranju funkcija vašeg tijela. Prirodna hrana potiče stabilnu razinu šećera u krvi koja može spriječiti znojenje dlanova. Svježe voće i povrće sadrži vodu koja može pomoći u regulaciji tjelesne temperature, posebno kada je hladno.
- Trebali biste razmisliti o uključivanju multivitamina u svoju prehranu ako ne možete jesti široku paletu biljnih namirnica.
- Suprotno uvriježenom mišljenju, konzumiranje voća i povrća ne "detoksicira" vaše tijelo. Bolje je uključiti ovakvu hranu u svakodnevnu ishranu nego u improvizovanu ishranu.
Korak 5. Ograničite unos hrane bogate jodom
Ove namirnice uključuju puretinu, luk, brusnice, mliječne proizvode, krumpir, brokoli, govedinu i šparoge. Iako su ove namirnice zdrave, konzumacija previše joda može biti faktor koji doprinosi hipertireozi, metaboličkoj disfunkciji. Jedan od simptoma hipertireoze je prekomjerno znojenje.
Samo liječnik može dijagnosticirati hipertireozu. Ako ste zabrinuti zbog metaboličkih sindroma, obratite se svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite
Korak 6. Održavajte svoju težinu na zdravom nivou
Prekomjerno znojenje može biti češće kod ljudi s prekomjernom težinom, pretilim ili neprikladnim. Iako vježbe, posebno naporne vježbe, uzrokuju znoj kod ljudi, manje ćete se znojiti u svakodnevnom životu ako imate idealnu težinu i uvijek se bavite zdravim nivoom aktivnosti.
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Izbjegavajte vruća i vlažna mjesta
Vaše tijelo će se oznojiti kako bi snizilo svoju temperaturu. Toplo vrijeme će povećati tjelesnu temperaturu. Ako tokom vruće sezone mnogo vremena provodite na otvorenom, razmislite o redovnim pauzama u hladnijoj prostoriji ili potražite redovno sklonište u hladu ili suncobranu.
Javna mjesta kao što su kafići, biblioteke i muzeji često su opremljeni klima uređajima tokom vruće sezone. Provođenje vremena na ovakvim mjestima za opuštanje i odvođenje topline sasvim je razumljivo
Korak 2. Često perite ruke sapunom i vodom
Korištenjem sapuna ruke će vam biti čiste i bez bakterija. Ne zaboravite osušiti ruke mekom krpom nakon pranja.
- Prečesto pranje ruku može ih učiniti previše suhima. Ograničite pranje ruku ili razmislite o nanošenju losiona nakon pranja ruku.
- Sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola također može držati ruke hladnima.
Korak 3. Istuširajte se hladnim tijelom kako biste spriječili znojenje tijela
Hladni tuševi odličan su način da se rashladite po vrućem vremenu ili nakon napornog dana. Pazite da se ne tuširate prečesto; Pretjerano čišćenje kože može je isušiti i izgubiti eterična ulja koja mogu ometati zdravo znojenje. Razmislite o upotrebi hidratantne kreme ili losiona za tijelo, kao i antiperspiranta nakon tuširanja.
Korak 4. Kontrolišite svoju anksioznost i stres
Stresne ili stresne situacije mogu vas natjerati da se znojite više nego inače. Kontrolirajte nivo stresa svakodnevnim vježbama, poput joge, meditacije ili masaže. Razmislite o vježbanju različitih tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, progresivne opuštanja mišića, pa čak i smijeha. Pomiješajte i uskladite ove tehnike u svom svakodnevnom životu kako biste se nosili s različitim vrstama stresa. Na primjer, ujutro radite jogu i dišite duboko tokom dana.
Namakanje u toploj kupki može pomoći u kontroli stresa (i znojenja), iako podiže tjelesnu temperaturu
Metoda 4 od 4: Traženje medicinskog tretmana za teške slučajeve
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali imate li hiperhidrozu
Ovaj poremećaj karakterizira prekomjerno znojenje. možda je vrijeme za posjet liječniku ako osjetite naglo povećanje znojenja, ako vam prekomjerno znojenje ometa svakodnevni život ili ako osjetite noćno znojenje bez očiglednog razloga. Vaš lekar vam može postaviti opšta pitanja o vašem načinu života ili zatražiti informacije o istoriji vaših simptoma.
- Vaš zdravstveni radnik može prvo preporučiti upotrebu antiperspiranta bez recepta ili vam može propisati jače topikalne lijekove kao što je Drysol.
- Samo vam liječnik može dijagnosticirati poremećaj koji se može liječiti, poput hiperhidroze.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o iontoforezi
Iontoforeza je postupak koji se izvodi primjenom male električne struje na zahvaćeno područje, poput dlana. Pokazalo se da ovaj proces smanjuje znojenje. Ovaj tretman nije trajan, terapija se radi dva puta dnevno nekoliko dana, nakon čega će vam se proizvodnja znoja smanjiti za nekoliko sedmica. Zatim se postupak mora ponoviti.
Vaš ljekar može preporučiti alate koje možete koristiti za liječenje kod kuće. Iontoforeza možda nije pravi tretman za vas ako ste trudni ili imate pejsmejker
Korak 3. Razmislite o upotrebi injekcija botoksa
Botoks, općenito poznat kao tretman za bore na licu, može smanjiti znojenje paralizirajući živce na dlanovima. Ovaj tretman može djelovati i na druge dijelove tijela, poput tabana. Ovaj postupak može biti skuplji od drugih opcija i privremen je jer sprječava znojenje tretiranog dijela tijela od šest mjeseci do godinu dana.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o hirurškom liječenju
Neki kirurški zahvati mogu promijeniti živce koji stimuliraju proizvodnju viška znoja. Nekoliko drugih postupaka može ukloniti problematičnu žlijezdu iz vašeg dlana. Korektivna operacija postaje trajna otprilike mjesec dana nakon izvođenja zahvata, pa ima vremena za poništavanje napravljenih promjena. Međutim, to ne znači da se operacija može olako shvatiti; operacija može biti skupa i može vas izložiti riziku od nuspojava.
Savjeti
- Držite ruke otvorene, ne stisnute ili u džepovima.
- Dječji puder i talk u prahu se lako nose sa sobom i laki su za upotrebu, ali se moraju ponovo koristiti svaki put kad operete ruke ili odete u toalet.
- Izbjegavajte dulje stavljanje ruku na jednu površinu, poput stola.
