Čišćenje pluća prije trčanja pomoći će vam da učinite trčanje efikasnijim i udobnijim. Pluća prenose kisik po cijelom tijelu; Kada su pluća nadražena ili sadrže sluz, stanja uskraćena kisikom dopiru do drugih dijelova mišića u tijelu. Možda ćete moći očistiti pluća vježbama disanja, vitaminima i prehranom ili lijekovima.
Korak
Metoda 1 od 3: Čišćenje pluća vježbama disanja
Korak 1. Izvodite vježbe kontroliranog disanja
Kontrolirano disanje, kao što ime govori, je kada produbite dah kako biste očistili svaku sluz koja se nalazi u vašim plućima. Za izvođenje kontroliranog disanja:
- Udahnite dva ili tri duboko. Pokušajte udahnuti što više zraka, a zatim izdahnite što je više moguće. Duboko udisanje pomoći će smjestiti zrak iza flegma, tako da ga kasnije možete izbaciti u obliku sline.
- Udahnite četiri ili pet redovnih, a zatim još dva ili tri duboka daha. Ponovite ovaj korak još jedanput, naizmjenično udišući redovno i duboko.
- Nakon posljednjeg daha, počnite s izdahnim pokretima, kao da pokušavate pročistiti pluća (što je istina).
- Udahnite dva ili tri puta, a zatim pokušajte kašljem izbaciti preostalu sluz.
- Ponovite cijeli postupak po potrebi ili dok ne osjetite da su vam pluća čista.
Korak 2. Koristite tehniku kontroliranog kašlja
Kašalj je prirodan način tijela za izbacivanje sekreta iz pluća. Ovu tehniku kašlja možete lako izvesti kada počnete trčati. Za kontrolirani kašalj:
- Pronađite stolicu ili klupu na koju možete sjesti. Sjednite nagnuti naprijed s rukama položenim preko trbuha. Nagnuto sjedenje maksimalno će povećati ekspanziju pluća.
- Još jednom duboko udahnite i zadržite tri sekunde. Dok udišete, rukama ćete osjetiti da vam se stomak povećava.
- Lagano otvorite usta i kratko i oštro iskašljajte. Dok to radite, pritisnite pritisak na dijafragmu gurajući trbuh rukama u pokretu prema gore.
- Lagano, usporeno udahnite kroz nos. Ovakvo udisanje spriječit će ponovno izlučivanje sekreta u pluća.
- Uklonite sekrete u obliku sline.
Korak 3. Neka vas neko energično potapša po leđima
Kada potapšate leđa, to može pomoći u otpuštanju sluzi u plućima. Zamolite nekoga da učini sljedeće:
- Zamolite ga da stavi ruke u zdjelu. Zamolite ga da vas potapša po leđima objema rukama oblikujući zdjelu. Počnite u sredini leđa, a zatim napredujte.
- Ovaj pokret može pomoći u otpuštanju sluzi i izbacivanju kroz usta.
Metoda 2 od 3: Čišćenje pluća kuhinjskim sastojcima
Korak 1. Očistite pluća od mente prije odlaska na trčanje
Utrljajte ulje peperminta ili paru u prsa kako biste olabavili sluz u plućima. Nana papreno djeluje protiv flegma jer sadrži mentol koji djeluje kao dekongestiv. Nana se takođe smatra ketonom, koji pomaže u rastvaranju sluzi.
Takođe možete piti čaj od nane ili udisati paru iz vode ispunjene uljem nane
Korak 2. Pijte puno vode prije i poslije trčanja
Nahranite svoje tijelo vodom kako biste razrijedili sluz ili sekrete. Voda također može pomoći u smanjenju ljepljivosti sekreta u plućima, olakšavajući iskašljavanje.
- Pokušajte da pijete vodu često tokom dana. Količina vode potrebna svakoj osobi kako tijelu ne bi nedostajalo tekućine različita je za svaku osobu. Međutim, prosječnom odraslom muškarcu općenito je potrebno čak 3 litre vode, dok je prosječnoj odrasloj ženi općenito potrebno čak 2,2 litre vode.
- Pijte vrlo hladnu vodu ako imate suh kašalj (kašalj koji ne sadrži sluz za izbacivanje). Hladna voda može pomoći u ublažavanju kašlja. Kad imate suh kašalj, kašalj može nadražiti vaše grlo umjesto pomoći u čišćenju pluća.
Korak 3. Povećajte unos vitamina C
Poznato je da vitamin C sprječava grčeve pluća povezane s kašljem i može pomoći u poboljšanju funkcije pluća. Limun je odličan izvor vitamina C. Dodajte sok od limete u vodu koju pijete.
Druge namirnice koje sadrže vitamin C su paprika, guava, tamno lisnato povrće, kivi, brokoli, bobičasto voće, pomorandže, paradajz, grašak i papaja
Korak 4. Uzmite vitamin A
Jedna od funkcija vitamina A je da popravi i preoblikuje unutrašnju sluznicu, što zauzvrat može pomoći u jačanju pluća. Sok od mrkve također je bogat beta-karotenom, koji se u vašem tijelu pretvara u vitamin A.
Druge namirnice bogate vitaminom A uključuju slatki krompir, tamno lisnato povrće, tikvice, zelenu salatu, suhe kajsije, dinja, papriku, tunjevinu, kamenice i mango
Metoda 3 od 3: Čišćenje pluća medicinom
Korak 1. Uzmite ekspektorans da biste očistili pluća
Ova vrsta lijekova pomoći će u ublažavanju začepljenja u plućima, prsima i grlu. To će vam pomoći da se lakše riješite sekreta u plućima.
- Najčešći generički lijek za iskašljavanje je guaifenesin. Ovaj lijek možete uzeti kao dio pripreme za trčanje.
- Doza za formulaciju s trenutnim oslobađanjem je 200 do 400 mg na usta svaka četiri sata, ili koliko je potrebno. Ako odaberete formulaciju s produljenim oslobađanjem, uzmite 600 do 1200 mg na usta svakih 12 sati.
Korak 2. Isprobajte lijek s acetilcisteinom (za uklanjanje sluzi)
Ovo je još jedna vrsta lijekova koja će pomoći ispiranju sekreta koji su se nakupili u vašim plućima. Glavna funkcija ovog lijeka je razrjeđivanje sekreta sluzi kako bi ga se tijelo lakše riješilo. Međutim, ovaj lijek može biti teško nositi tokom trčanja, jer će vam za uzimanje lijekova biti potreban raspršivač (ili inhalator).
Inhalatorom inhalirajte 5 do 10 ml acetilcisteina svakih četiri do šest sati
Korak 3. Ako imate astmu, razgovarajte sa svojim ljekarom o albumterolu
Albuterol se uzima inhalacijom kako bi se povećao protok zraka u pluća. Ako imate astmu ili astmu uzrokovanu vježbom, koju uzrokuje naporno vježbanje, liječnik vam može propisati inhalator. Pobrinite se da ovaj lijek uvijek nosite sa sobom, posebno ako trčite ili se bavite nekim drugim sportom.
Albuterol opušta mišiće u dišnim putevima, koji se blokiraju tijekom napada astme, i omogućuje protok zraka u pluća kao i obično
Korak 4. Znajte kada trebate nazvati svog ljekara
Ako imate stalne blokade u plućima, koje utječu na vašu sposobnost trčanja ili obavljanja drugih aktivnosti u svakodnevnom životu, nazovite svog liječnika. Druge situacije u kojima ćete možda morati zatražiti medicinsku pomoć uključuju:
- Ako imate iskašljavanje krvi. To može biti simptom unutrašnjeg krvarenja u respiratornom traktu. Ako je krv svijetlocrvena, može doći do problema s gornjim dišnim putevima, dok smeđa krv boje kave znači da je došlo do oštećenja donjih dišnih putova.
- Ako se znojite noću ili imate kašalj sa temperaturom nedelju dana. To može biti simptom tuberkuloze i drugih ozbiljnih medicinskih stanja.
- Ako ste kašljali duže od šest mjeseci. To može biti simptom kroničnog bronhitisa.
