Ljudski um je rijetko u stanju smirenosti. Pitanja, ideje i planovi uvijek se pojavljuju bez našeg znanja, a ponekad i bez svrhe. Obilje stvari u našem umu može biti dobra stvar, ali isto tako može poremetiti našu smirenost ili izazvati tjeskobu u nama. Znajući kako razbistriti um, možete prevladati anksioznost, depresiju, pa čak i poteškoće sa spavanjem. Naučivši neke od isprobanih savjeta i tehnika u nastavku, možete bolje identificirati načine da razbistrite glavu.
Korak
Metoda 1 od 3: Čišćenje uma
Korak 1. Pismeno izrazite ono što mislite
Ako vam je um pun zbrkanih i zbrkanih misli, može vam biti od pomoći zapisati ih. Slobodni ste da napišete šta god mislite: zapišite kako se osećate, zašto to osećate i šta želite da uradite po tom pitanju. Nakon što ste zabilježili ove podatke, trebali biste imati nešto opipljivo za razmišljanje; na ovaj način možete osjetiti rješenje, čak i ako niste ništa "učinili".
Ovo je vrlo zanimljiv savjet koji će vam omogućiti da se u potpunosti riješite misli koje vas muče. Zapišite sve svoje probleme na komad papira i raspravite zašto vam smetaju. Nakon toga rastrgnite papir i bacite ga. Dobro, samo ga baci! Istraživači su otkrili da je manje vjerojatno da će ljudi koji su izbacili probleme koje su zapisali osjećati tjeskobu zbog ovih problema
Korak 2. Izrazite ono što mislite u obliku slike
Možda niste sjajni kao slavni slikar Van Gogh, ali ne morate biti ni majstor umjetnosti. Potrebni su vam samo alati za slikanje i list papira. Zabavite se bojeći dugu bojicama; pokušajte slikati uljnim bojama; ili samo zasjeniti crnom olovkom. Oslobađanje od tjeskobe i čišćenje uma slikanjem može vam biti jako snažan izvor snage.
Korak 3. Razgovarajte s nekim
Možda ste osoba koja je navikla svaku misao i emociju u svom srcu zadržati za sebe. Naravno da ovo nije loša stvar, ali može uzrokovati gomilanje malih problema poput grudve snijega koja se preko noći prevrće u vrlo veliku. Kako biste oslobodili um tjeskobe koju osjećate - tjeskobe zbog ljubavi, stresa zbog zdravlja, nesigurnosti u vezi svog posla - pokušajte o tome razgovarati s nekim.
- Prvo upoznajte prijatelje i porodicu. Vaši prijatelji i porodica su ljudi koji vas vole i razumiju. Ne trebaju im objašnjenja i neće vam dati savjet koji vam zvuči slatko. Recite im šta se događa i poslušajte njihove savjete.
- Ako vaši prijatelji i porodica nisu spremni pomoći, razmislite o posjetu terapeutu. Terapeut je osposobljen da sluša vaše probleme i nudi rješenja zasnovana na naučnim istraživanjima i neprocjenjivom iskustvu. Nemojte se osjećati inferiorno ako tražite savjet od terapeuta.
- Duboko razgovarajte sa nekim. Lakše je reći nego učiniti, ali vrlo isplativo. Istraživači su otkrili da duboki razgovori u kojima se ne morate pretvarati i pričati iznenađujuće ili vrlo lične stvari zapravo mogu učiniti osobu sretnijom.
Korak 4. Idite u šetnju sa kućnim ljubimcem
Iako ne postoje nikakvi znanstveni dokazi da vam posjedovanje kućnog ljubimca može pomoći da pročistite glavu, postoji mnogo dokaza koji zaslužuju pažnju. Imati kućnog ljubimca može smanjiti rizik od razvoja depresije; snižavanje visokog krvnog pritiska; povećavaju hormone serotonin i dopamin; i smanjiti rizik od posjeta liječniku ako ste stariji od 65 godina. Da ste sretniji i zdraviji, zar vam ne bi bilo lakše otpustiti stvari koje vas muče i prihvatiti ono što zaista imate u svom životu?
Korak 5. Podsjetite se na stvari koje su zaista važne u životu
S vremena na vrijeme naši umovi postaju puni misli koje, nakon razmišljanja, postaju od male važnosti. Možda ste izgubili posao ili je vaš ljubavnik upravo raskinuo s vama. Iako vam je ovo važno, to ne znači da je svijet gotov. Vježbajte mozak da se sjeća svih zaista važnih stvari koje imate u životu:
- Prijatelji i porodica
- Zdravlje i sigurnost
- Hrana i sklonište
- Prilika i sloboda
Metoda 2 od 3: Čišćenje uma kroz meditaciju
Korak 1. Pokušajte sa meditacijom u hodu
Meditacija pri hodanju je upravo ono što čujete da zvuči: meditacija koristi otvorenost i ljepotu prirode kako bi donijela pozitivne misli koje donose mir u mozak. Budite kao Henry David Thoreau, prošećite divljinom, krenite u nove avanture i osmislite život koji želite. Ili zamislite da ste Carl Linnaeus, naučnik iz Švedske, koji čini grupu različitih vrsta biljaka i životinja. Izlazak iz kuće i uživanje u toplini sunca mogu učiniti čuda u vašem životu.
Korak 2. Usredsredite svoju viziju
Ovo je tehnika meditacije koja vam može pomoći da očistite svoj um uklanjanjem svijesti o vremenu. To možete učiniti slijedeći ove smjernice:
- Držite oči na jednoj točki na određenoj udaljenosti. Najbolje je ako koristite nepomični predmet udaljen 3 metra od vašeg mjesta; može biti teško ostati fokusiran na predmete koji su previše udaljeni dovoljno dugo. To može biti zid, vaza za cvijeće, mala mrlja na podu - sve dok se ne miče.
- Zatamnite svoj svjesni um i nastavite se fokusirati na objekt koji gledate. Sva vaša moć mozga se usmjerava u zadatak. Zadržite pažnju na ovom objektu, čak i ako vam oči počnu lutati, a um počne lutati posvuda.
- Nakon dostizanja određene točke, vrijeme će se početi usporavati. Ušli ste u meditativno stanje. Vaša koncentracija se više neće mijenjati. Više ne osjećate tjeskobu zbog stvari koje su vas nekad tjerale jer se vaša koncentracija 100% koristi za držanje očiju na ovom objektu. Kad ste spremni, odmorite se. Vaš će se um osjećati pomalo umorno, kao da je upravo završio s mentalnom vježbom. Sigurno ćete se osjećati bolje.
Korak 3. Pokušajte izvesti vježbe disanja
Disanje je vrlo važan dio meditacije, koji je također vrlo važan dio čišćenja vašeg uma. Savladavajući nekoliko različitih tehnika disanja, možete imati jasnoću otvorenog uma koji vam dolazi s određenim sposobnostima. Ovladajte ovim tehnikama brzog disanja - punim disanjem - kako biste savladali ove tehnike za bolju meditaciju:
- Uspravite se, a zatim potpuno izdahnite.
- Opustite trbušne mišiće dok počinjete udisati. Usredotočite se na punjenje želuca zrakom.
- Nakon što se vaš želudac potpuno napuni zrakom, nastavite udisati tako da se grudi i rebra šire.
- Zadržite dah na trenutak, boreći se protiv želje da izdahnete.
- Polako izdahnite - što je moguće sporije. Osetite kako vam zrak izlazi kroz usne.
- Opustite prsa i rebra, uvlačeći trbuh da ispustite preostali zrak.
- Zatvorite oči, koncentrirajte se na normalno disanje i očistite um.
- Ponavljajte ove korake 5 do 30 minuta.
Korak 4. Isprobajte različite tehnike meditacije
Postoji mnogo načina za to, a vi možete izabrati metodu meditacije koja vam odgovara. Naučite različite načine meditacije, od mantre do zen meditacije.
Korak 5. Kad počnete meditirati, produbite svoje vještine meditacije
Ako doživite sudar dok radite osnovnu meditaciju, naučite kako svojim trudom povećati uspjeh. Postoji nekoliko načina za to:
- Opustite cijelo tijelo. Pobrinite se da se vaše tijelo ne napne nezapaženo sljedeći put kada uđete u neaktivno stanje uma. Aktivirajte svoje tijelo tako što ćete zategnuti mišiće u cijelom tijelu, a zatim se opet opustite. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dok se cijelo tijelo ne opusti.
- Pokušajte se uopće ne kretati dok meditirate. Bit će teško postići prosvjetljenje ako ne aktivirate um ako je vaše tijelo stalno u pokretu, šaljući osjećaje u mozak i tražeći odgovor od vašeg mozga. Pokušajte biti potpuno tihi.
- Neka vaš dah teče prirodno. Nakon što završite s vježbama disanja u pripremi za meditaciju, oslobodite svoju svijest od ove vježbe disanja. Neka dah teče kako želi. Usmjerite svoju svijest da se fokusira na tačke koje su najudaljenije od vašeg tijela, a time uklanjate svijest o svom tijelu.
Metoda 3 od 3: Koristite produktivne načine da odvratite pažnju
Korak 1. Bavite se igrom ili igrajte igru
Ponekad čišćenje vašeg uma može značiti odvraćanje pažnje od negativnih misli koje vam se uvlače u svijest. Ništa vas ne može odvratiti više od igranja igre zbog koje gubite pojam o vremenu ili stvaranja igre da biste izašli iz svoje rutine.
- Bavite se sportom tako da se osjećate zdravije i oslobodite um od stvari koje vas muče. I što je najvažnije, fizička aktivnost pravi je način liječenja fizioloških tegoba i ublažavanja psihičkih poremećaja.
- Igrajte igre kao ometanje u obavljanju rutinskih aktivnosti. Morate li očistiti svoju sobu? Možete igrati igru bacajući svoju prljavu odeću u korpu. Morate ići na posao? Izazovite sebe da budete štedljivi koristeći polovicu onoga što inače trošite.
Korak 2. Izazovite sebe da napravite zadatak koji nema kraja
Neki kažu da su đavoli prazne ruke, pa je najbolji način da zadržite um čistim da imate zauzete ruke. To znači vaša ruka u prenesenom smislu. A najprikladniji način je da izazovete sebe da prihvatite ovaj zadatak. Nekoliko stvari možete učiniti kako biste bili zaposleni:
- Snimajte sebe svaki dan tokom godinu dana. Odmah možete zamisliti video montažu - slike koje se pojavljuju u nizu uz muzičku pratnju, bilježeći niz događaja u ljudskom životu. Ovo je jako dobra ideja, i svako je može probati. Ali trebate strpljenje i upornost da to radite svaki dan godinu dana.
- Radite ono što vas plaši - svaki dan. Ovo je čuveni savjet Eleanor Roosevelt, koji je imao veliki utjecaj na mnoge ljude. Možda se bojite da morate komunicirati s drugim ljudima. (Mnogi ljudi doživljavaju ovu vrstu straha.) Idite i upoznajte osobu koju ne poznajete koja ide u vašem smjeru i započnite razgovor s njom. Na kraju počinjete pobjeđivati svoje strahove i shvaćate da i vaš um može biti oslobođen problema.
Savjeti
- Opuštanjem mišića/tijela možete povećati jasnoću svojih misli i olakšati vam zaspanje!
- Previše razmišljanja može uzrokovati glavobolju. Kao sijalica pričvršćena za nuklearnu elektranu. Očistite um.
- Ne brinite o tome koliko će vam trebati da razbistrite glavu. Ovaj proces će se prekinuti ako previše obratite pažnju na vrijeme.
- Imajte jaku volju i koristite svoju volju da usmjerite svoje misli.
- Trčite. Trčanje će opustiti vaše tijelo i um. Slušajte muziku dok trčite.
- Pokušajte oprostiti i voljeti sebe i sve oko sebe.
