Patnja od upale pluća može biti vrlo teško iskušenje. Kad se oporavite, dobra je ideja da ojačate pluća kako biste mogli vratiti kontrolu nad svojim disanjem i životom. Pogledajte korak 1 u nastavku za upute o tome kako ojačati pluća nakon upale pluća.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvođenje vježbi disanja
Korak 1. Uradite vježbe dubokog disanja
Duboko disanje može pomoći u obnavljanju izgubljenog plućnog kapaciteta. To možete učiniti u stojećem ili sjedećem položaju. Opušteno stavite ruke na struk. Udahnite što je moguće više vazduha. Kad dostignete maksimalni kapacitet u plućima, zadržite dah 5 sekundi. Zatim ispustite što je moguće više zraka. Polako izdahnite i potpuno ispraznite pluća ili onoliko koliko je dopušteno na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.
Ponovite ovaj postupak 10 puta za svaki set. Preporučuje se da radite 3 do 4 serije vježbi dubokog disanja tokom dana
Korak 2. Dišite stisnutim usnama
Disanje stisnutih usana može pomoći u povećanju unosa kisika u pluća, a istovremeno može smanjiti količinu ugljičnog dioksida. Počnite s opuštanjem cijelog tijela. To se može učiniti u stojećem ili sjedećem položaju. Udahnite kroz nos 3 sekunde. Prije izdisaja stisnite usne kao da ćete nekoga poljubiti. Izdahnite kroz stisnute usne 6 sekundi. Polako udahnite i izdahnite. Nemojte uzimati i izvlačiti pluća naglim pokretima.
Ponovite ovaj postupak. Disanje stisnutih usana završeno je ako je pacijent imao otežano disanje. Ovu vježbu disanja treba ponavljati sve dok se nedostatak daha ne smanji
Korak 3. Pokušajte disati iz dijafragme
Dijafragma je mišić koji gura i izvlači zrak u pluća i iz njih. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Duboko udahnite. Neka se donji dio trbuha i rebra podignu i pazite da se gornja šupljina grudnog koša ne pomiče. Ovo je izazov koji se mora savladati pri izvođenju dijafragmalnog disanja. Trebali biste udisati zrak oko 3 sekunde. Zatim izdahnite oko 6 sekundi. Trebali biste stisnuti usne i bolje kontrolirati disanje.
Ponovite cijeli postupak. U početku može biti teško izvesti ovu vježbu. Međutim, radeći više vježbi i ponavljanja, možete raditi na dijafragmi i na kraju povećati kapacitet pluća. S vremenom će dijafragmalno disanje postati lakše
Korak 4. Izvedite disanje uz duboki kašalj
Huko-kašalj disanje pomoći će u uklanjanju bakterija i respiratornih sekreta aktiviranjem refleksa kašlja. Ako ne možete ustati, možete sjesti ili podići glavu iz kreveta. Opustite se i pripremite. Kako izvesti vježbu huh-kašalj:
- Korak 1: Uradite 3 do 5 dubokih vježbi disanja. Kombinirajte svoje disanje s disanjem stisnutih usana i dijafragmalnim disanjem. Izdahnite kao da kašljete. Kad odradite 3 do 5 krugova dubokog disanja, otvorite usta, ali nemojte prvo izdahnuti. Zadržite dah i stegnite grudi i trbuh.
- Korak 2: Brzim pokretom izdahnite zrak iz pluća. Ako se pravilno izvede, izvest ćete refleks kašlja i olabaviti blokadu sekreta u respiratornom traktu. Ako vam ispadne neka sluz, ispljunite je i ponovite cijeli postupak.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Pijte puno vode
Ako ste odrasli, pijte 8 čaša vode dnevno. Za djecu, potrebna količina vode ovisi o tjelesnoj težini. Voda pomaže da sluz u plućima postane tečnija. Tečnosti ili voda pomažu u lakšem uklanjanju sluzi iz pluća, kao i nosa i usta. Ovo poboljšava vaše disanje.
Korak 2. Redovno vježbajte
Redovito bavljenje sportom i vježbe tjelesne kondicije pomoći će plućima u prevladavanju bolesti. Za većinu ljudi koji vježbaju na lokacijama na razini mora, pluća će zasititi arterijsku krv kisikom učinkovitije nego ljudi izvan te visine. To znači da ako imate problema s disanjem zbog vježbanja na velikoj nadmorskoj visini ili kada se pogorša astma ili kronična bolest pluća, ljudi koji aktivno vježbaju imat će dodatnu ventilaciju koju će iskoristiti.
Trčanje, hodanje, plivanje i biciklizam odlični su načini za vraćanje snage pluća. Prije vježbanja prvo napravite istezanje i savijanje (savijanje). Svaki trening trebao bi trajati oko 20 do 30 minuta. Prestanite s vježbom ako imate nedostatak daha ili vam srce ubrzano radi
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Poznato je da pušenje šteti zdravlju. A ako pluća dobiju upalu pluća, stanje će vam se pogoršati. Jedan od učinaka nikotina je stezanje terminalnih bronhiola pluća, koje može blokirati protok zraka u pluća i iz njih. Ako ste patili od poteškoća s disanjem, sigurno ne želite da vam se pluća suže.
- Nikotin također paralizira cilije, izbočine nalik na kosu koje se nalaze unutar ćelija koje oblažu dišne puteve. Cilia pomaže u uklanjanju viška tekućine i čestica. Dakle, kada su paralizirane, cilije prestaju pomagati u uklanjanju viška tekućine u dišnim putevima uzrokovane upalom pluća.
- Drugi učinak pušenja je iritacija uzrokovana dimom koja uzrokuje povećano lučenje tekućine u dišne putove.
Korak 4. Uzmite propisane antibiotike
Čak i ako mislite da se osjećate bolje, nemojte prestati uzimati antibiotike osim ako vam to ne kaže vaš ljekar. U opasnosti ste od razvoja rezistencije na lijekove ako iznenada prestanete koristiti ovaj lijek ili ga ne uzmete na vrijeme. To znači da davanje antibiotika neće biti učinkovito ako ne slijedite recept koji je dao ljekar.
Korak 5. Unosite odgovarajuće količine vitamina i minerala
Dobra prehrana pomoći će u borbi protiv bolesti, a dobro izbalansirana prehrana može opskrbiti vitaminima i mineralima koji su vam normalno potrebni. Za malo više, uzmite multivitamine ili tablete vitamina C jednom dnevno kako biste pomogli svom imunološkom sistemu.
- Potrebni su vam vitamini poput vitamina A, B kompleksa, C, E, folne kiseline i željeza poput željeza, cinka, selena i bakra, a svi oni moraju biti u dovoljnim količinama. Svi ovi vitamini i minerali djeluju kao antioksidansi i pomoći će imunološkom sistemu u borbi protiv bolesti, posebno zaraznih bolesti poput upale pluća.
- Cinkov sulfat je vrlo koristan za ponovnu epitelizaciju ili popravku sluznice dišnih puteva.
- Dodaci vitamina D i beta-karotena takođe mogu pojačati imunološki sistem.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje recidiva bolesti
Korak 1. Nemojte piti alkohol dok se oporavljate
Alkohol može smanjiti reflekse kihanja i kašlja koji su potrebni za uklanjanje sluzi iz pluća, te ometati efikasnost antibiotika ili drugih lijekova koje uzimate kada imate upalu pluća.
Korak 2. Nemojte kasniti na cijepljenje
Postoji niz vakcina koje se mogu koristiti za sprječavanje upale pluća. Vakcine protiv gripe (gripe) i pneumokoka neki su primjeri vakcina koje se mogu dati. Određeni broj vakcina redovno se daje djeci, ali pod određenim uslovima odraslima će se savjetovati da se vakcinišu.
- Postoje dvije vrste cjepiva protiv gripe ili gripa. Jedna od takvih vakcina je "gripa", koja sadrži ubijeni virus influence koji se ubacuje u mišić pomoću šprica. Ova vakcina se daje pacijentima starijim od 6 mjeseci, uključujući zdrave osobe i one sa hroničnim bolestima.
- Druga vrsta je vakcina protiv gripa u obliku spreja za nos, koji sadrži živi, oslabljeni virus. Budući da je virus oslabljen, nema dovoljno snage da izazove bolest, ali tijelo će se moći boriti protiv virusa. Ova vakcina se može koristiti kod zdravih ljudi u dobi od 2 do 49 godina, ali koji nisu trudni.
Korak 3. Pokrijte usta kada kašljete ili kada neko kašlje
Pokrivanje usta prilikom kašljanja ili kada neko drugi kašlje pomoći će u sprječavanju širenja klica, čime se smanjuju šanse za povratak upale pluća. Takođe biste trebali prati ruke kad god ste u blizini nekoga ko kiše ili kašlje.
Neki načini na koje možete primijeniti pokrivanje usta i nosa uključuju papirnati papir, gornje rukave ili nošenje maske za lice
Korak 4. Redovno perite ruke
Možemo primati i širiti patogene (mikroorganizme koji uzrokuju bolesti) kroz naše ruke kada ih koristimo za prekrivanje usta prilikom kašljanja, okretanje kvaka, rukovanje hranom, trljanje očiju i držanje djece. Bez pranja ruku, patogeni će se umnožiti na našim rukama i proširiti na sve što dodirnemo. Ovo su pravilne tehnike pranja ruku koje su opisali Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC):
- Navlažite ruke čistom, tekućom vodom.
- Nanesite sapun i pjenu na stražnje strane ruku, između prstiju i ispod noktiju trljajući ruke zajedno.
- Trljajte ruke najmanje 20 sekundi.
- Dobro isperite ruke čistom tekućom vodom.
- Osušite ruke.
Korak 5. Redovito i temeljito čistite sve predmete koje često dodirujete
Kao što je objašnjeno u prethodnom koraku, ruke mogu biti učinkovito sredstvo za širenje patogena. Tako možete spriječiti širenje bolesti čišćenjem stvari koje često dodirujete rukama.
Predmeti za čišćenje uključuju: kvake na vratima, prekidače za svjetlo i daljinske upravljače
Savjeti
- Kapacitet pluća može se povećati ako ste u uspravnom položaju ili se nagnete prema naprijed stavljanjem jastuka u krilo.
- Odmarajte se često. Dok se oporavljate od upale pluća, dobra je ideja da pravite česte pauze kako bi se vaše tijelo oporavilo.
- Vježbe disanja trebate raditi tokom dana s većim naglaskom ujutro. Pluća će vam se noću napuniti nakupljenim respiratornim sekretima, pa je dobro da ujutro probudite vježbe disanja.
