Plinovi i nadutost nastaju zbog prirodnog probavnog procesa tijela pri probavi hrane. Kada tijelo ne izbacuje plin podrigivanjem ili propuštanjem plina, on se nakuplja u probavnom traktu i uzrokuje nadutost. Čitajte dalje o načinima za smanjenje plinova i nadutosti promjenom prehrambenih navika i upotrebom lijekova za liječenje simptoma.
Korak
Metoda 1 od 3: Odmah rješavanje problema
Korak 1. Izbjegavajte zadržavanje plinova u želucu
Većina ljudi prisiljava svoje tijelo da zadrži plin kako bi izbjegli sramotu, ali izdah plina prirodna je funkcija tijela koja pomaže oslobađanju nusproizvoda probave. Suzdržavanje od propuštanja gasova samo dodaje bol i nelagodu. Umjesto da ga držite u ruci, pronađite ugodno mjesto da ga izvadite.
- Ako ste na javnom mjestu kada dođe do plina i nadutosti, odmah idite u kupaonicu i ostanite tamo dok se bol ne povuče.
- Ako imate poteškoća s propuštanjem plina, pokušajte prilagoditi položaj tijela tako da se plin lako oslobađa. Lezite i opustite mišiće sve dok pritisak na želudac i crijeva potpuno ne nestane.
- Nekoliko kretnji također može pomoći u prevladavanju ovog problema. Brzo hodanje po bloku ili uz stepenice uz stepenice pomoći će u procesu uklanjanja plina.
Korak 2. Koristite vruću podlogu ili oblog
Da biste ublažili pritisak na želudac uzrokovan plinovima i nadutošću, lezite i stavite bocu s toplom vodom ili topli oblog na želudac. Neka toplina i težina istisnu plin iz vašeg tijela i ublažite pritisak.
Korak 3. Popijte čaj od nane ili kamilice
Nana i kamilica djelotvorni su u poboljšanju probave i ublažavanju bolova u želucu. Kupite vrećice čaja od nane ili kamilice ili upotrijebite svježe lišće mente ili osušeno cvijeće kamilice. Potopite sastojke u vruću vodu i uživajte u efektu liječenja nadutosti i plinova odmah.
Korak 4. Iskoristite češnjak
Beli luk je takođe koristan za stimulaciju želučanog sistema i smanjenje gasova i nadutosti. Dodaci češnjaku dostupni su u trgovinama zdrave hrane, ali svježi češnjak će vam pružiti brže olakšanje.
- Jedite supu od bijelog luka, jer će topla voda brže usmjeriti češnjak u probavni sistem vašeg tijela. Narežite nekoliko režnjeva češnjaka i pirjajte ih na maslinovom ulju na štednjaku. Dodajte povrće ili pileći temeljac, ostavite da se krčka nekoliko minuta, a zatim uživajte toplo.
- Izbjegavajte konzumaciju češnjaka s drugom hranom koja može uzrokovati nadutost i povećati proizvodnju plina. Za najbolje rezultate možete jednostavno konzumirati bijeli luk ili napraviti čorbu od bijelog luka.
Korak 5. Uzmite rasterećenje gasa bez recepta
Ako osjećate pritisak plina i nadutost, lijek djeluje tako da spriječi pojavu plinova i nadutosti. Odaberite lijekove koji djeluju na razbijanje mjehurića plinova i smanjenje pritiska na crijeva i želudac.
- Lijekovi bez recepta koji sadrže simetikon korisni su za liječenje stvaranja plinova.
- Za aktivni ugalj se takođe kaže da je koristan za rad sa gasom. Aktivni ugljen prodaje se u trgovinama zdrave hrane i ljekarnama.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje da vaše tijelo proizvodi prekomjerne plinove
Plin nastaje kada fermentiraju ugljikohidrati koji se ne probavljaju u tankom crijevu pomoću bakterija koje su također prisutne u crijevima. Hrana koja uzrokuje ovo općenito utječe na neke ljude više od drugih. Ako vam je želudac često naduven i često proizvodi gasove, možda ćete morati ograničiti ili izbjeći sljedeće namirnice:
- Orašasti plodovi i semenke. Crni pasulj, grah, grah, grašak i druge mahunarke izazivaju stvaranje gasova. Ove namirnice sadrže šećere, naime oligosaharide koje tijelo ne može probaviti; šećeri koji se ne mogu probaviti ostaju netaknuti tijekom probavnog procesa i uzrokuju stvaranje plinova u tankom crijevu.
- Vlaknasto voće i povrće. Vlakna imaju mnoge zdravstvene prednosti, ali se ne probavljaju pa su jedan od glavnih uzroka stvaranja plina i nadutosti. Pokušajte otkriti koje vlaknasto voće i povrće uzrokuje problem. Kupus, brokoli i drugo povrće izazivaju proizvodnju gasa nego povrće za salate.
- Mliječni proizvodi od kravljeg mlijeka. Kravlje mlijeko sadrži laktozu, koja nije pogodna za probavni sistem nekih ljudi. Izbjegavajte mlijeko, sir, sladoled i druge mliječne proizvode napravljene od mlijeka laktoze. Za kozje mlijeko se kaže da je lakše probavljivo, možete ga probati kao alternativu.
- Umjetni aditivi. Sorbitol, manitol i drugi umjetni zaslađivači izazivaju nadutost kod većine ljudi.
- Soda i druga gazirana pića. Mjehurići zraka u gaziranim pićima izazivaju nadutost jer zrak ostaje zarobljen u želucu.
Korak 2. Promijenite redoslijed ulaska hrane u tijelo
Kada jedete, vaše tijelo prirodno proizvodi klorovodičnu kiselinu koja razgrađuje proteine. Ako počnete jesti ugljikohidrate, klorovodična kiselina će se potrošiti prije nego što proteini imaju vremena za potpunu probavu. Proteini koji se ne probavljaju pravilno fermentiraju i izazivaju plinove i nadutost.
- Umjesto da započnete obrok kruhom i salatom, pojedite prvo nekoliko komada mesa, ribe ili drugih proteina.
- Ako probava proteina i dalje predstavlja problem, razmislite o uzimanju dodatka klorovodične kiseline koji se prodaje u trgovinama zdrave hrane. Uzimajte ovaj dodatak nakon jela dok tijelo još uvijek probavlja hranu.
Korak 3. Dobro žvačite hranu
Žvakanje hrane je prvi dio cijele probavne faze, kada zubi i slina počinju probavljati hranu u ustima. Pobrinite se da svaki komad temeljito sažvačete prije gutanja kako biste smanjili opterećenje želuca i crijeva, čime ćete smanjiti proces fermentacije i proizvodnju plina.
- Pokušajte sažvakati svaki zalogaj 20 puta prije nego progutate. Odložite pribor pri svakom zalogaju kako biste imali dovoljno vremena za žvakanje hrane.
- Usporavanje načina na koji jedete takođe sprečava ulazak vazduha kao što se dešava kada brzo jedete. Stoga se sporijom ishranom može spriječiti podrigivanje i nadutost.
Korak 4. Jedite fermentiranu hranu
Varenje zahtijeva zdravo snabdijevanje bakterijama. Ljudi vekovima nadopunjuju svoje telo hranom koja sadrži bakterije.
- Jogurt sadrži probiotike koji su glavni izvor bakterija koje pomažu probavu. Kefir je još jedan kultivirani mliječni proizvod koji tijelo lako probavlja.
- Kiseli kupus, kimchi i drugo fermentirano povrće također su dobre alternative.
Korak 5. Uzmite probavne enzime
Dodaci enzima za varenje mogu pomoći vašem tijelu da razgradi teško probavljive komponente, poput sjemenki, vlakana i masti koje mogu uzrokovati plinove ili nadutost. Pokušajte identificirati hranu koja uzrokuje problem i odaberite pravi dodatak prehrani.
- Ako imate problema s probavom oraha, probajte Beano, koji sadrži enzime potrebne za probavu oligosaharida.
- Probavne enzime treba uzimati prije jela, a ne nakon jela, kada je vaše tijelo spremno za probavu hrane odmah nakon što hrana uđe kroz usta.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje probavne smetnje
Korak 1. Budite svjesni učestalosti i težine simptoma
Normalno je da se nadutost i plinovi povremeno pojavljuju, posebno nakon konzumiranja hrane koja izaziva izazivanje poput oraha ili sladoleda. Ako imate bolnu nadutost ili plinove gotovo svaki dan, može doći do ozbiljnijeg problema koji se ne može riješiti jednostavnom promjenom prehrambenih navika.
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) pogađa crijeva, uzrokujući grčeve i proljev kada jedete određenu hranu.
- Celijakija je probavni poremećaj izazvan glutenom, proteinom koji se nalazi u kruhu i drugim prehrambenim proizvodima koji sadrže pšenicu, ječam ili raž.
- Crohnova bolest je probavni poremećaj koji može postati ozbiljan ako se ne liječi učinkovito.
Korak 2. Potražite medicinsku pomoć
Ako često stvarate plinove i osjetite nadutost koja uzrokuje bol ili ometa dnevne aktivnosti, odmah se obratite svom liječniku kako biste razgovarali o uzrocima i rješenjima. Budući da su proizvodnja plina i nadutost često izravno povezani s hranom koju jedete, morate razgovarati o svojim prehrambenim navikama i načinu života sa svojim liječnikom.
Savjeti
- Redovita tjelovježba također pomaže u smanjenju proizvodnje plina i nadutosti te sprječava buduće napade. Svakodnevno hodanje, trčanje ili plivanje dat će tijelu vremena za oslobađanje plinova.
- Pokušajte jesti banane, dinja i mango. Izbegavajte konzumiranje bezalkoholnih pića.
- Pokušajte leći s podignutim nogama.
