Iako su plinovi normalni, nadutost, podrigivanje i prdanje mogu biti neugodni i mogu učiniti da se osjećate bolno i neugodno. Ako dugo imate ovaj problem, pokušajte pronaći hranu koja izaziva, a zatim ih prestanite jesti. Vježba također može poboljšati probavu, poput lagane šetnje nakon jela, što može pomoći u smanjenju plinova u želucu. Postoji mnogo lijekova koji mogu liječiti gasove u želucu. Međutim, ti lijekovi imaju različite načine djelovanja. Dakle, trebali biste biti u mogućnosti odabrati lijek koji je formuliran tako da posebno ublaži simptome koje osjećate.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Posmatrajte hranu koja pokreće
Ako vam je želudac često ispunjen plinovima i nadutošću, zapišite svu hranu i piće koje konzumirate. Dakle, kada osjetite simptome, možete otvoriti ovaj dnevnik i saznati koja hrana ih može izazvati. Pokušajte prestati jesti ovu hranu i uvidite prednosti.
- Na primjer, možete često prdnuti i osjećati se naduto nakon što ste pojeli zdjelu sladoleda. Smanjenje ili prestanak konzumiranja mliječnih proizvoda može smanjiti ove simptome.
- Učinak hrane na svaku osobu je različit. Stoga pokušajte otkriti uzrok problema s kojim se susrećete. Možda ćete otkriti da sve vrste hrane koja izaziva plinove mogu uzrokovati probleme ili da 1 ili 2 namirnice izazivaju vaše simptome.
Korak 2. Prestanite jesti jednu po jednu hranu kako biste saznali uzrok
Namirnice koje uzrokuju plinove najčešće sadrže ugljikohidrate, vlakna i laktozu koje su teško probavljive. U tu svrhu pokušajte izbjegavati unos mliječnih proizvoda u trajanju od 1 sedmice i provjerite poboljšavaju li se simptomi. Ako vam je želudac i dalje napuhan, pokušajte izbjeći unos pasulja, brokolija, karfiola i kupusa.
Ako i dalje osjećate plinove u želucu, pokušajte smanjiti unos vlakana. Pogledajte može li pomoći i odvikavanje od cjelovitih žitarica i ljuske
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja sadrži sorbitol, poput slatkiša, žvakaćih guma i bezalkoholnih pića
Sorbitol je umjetno zaslađivač koji može uzrokovati stvaranje plinova. Dok sam sorbitol može uzrokovati plinove, proizvodi koji sadrže ovaj sastojak često uzrokuju ili čak pogoršavaju plinove u želucu na druge načine.
- Na primjer, gazirana pića mogu uzrokovati stvaranje plinova, a bezalkoholna pića koja sadrže sorbitol bit će tijelu još teže probavljiva.
- Gutanje zraka također može uzrokovati nadutost, a vi ćete progutati više zraka dok žvačete žvaku ili sisate obične slatkiše. Plin u želucu će se povećati, posebno ako žvačete ili sisate slatkiše koji sadrže sorbitol.
Korak 4. Klonite se orašastih plodova, povrća i voća koji mogu uzrokovati gasove
Orašasti plodovi i nešto voća i povrća sadrže ugljikohidrate koje je teško probaviti. Zato izbjegavajte ili smanjite potrošnju brokule, karfiola, kupusa, prokulica, jabuka, krušaka, suhih šljiva i soka od šljiva.
- Međutim, voće i povrće važne su komponente zdrave prehrane. Zato nemojte prestati da ih uzimate u potpunosti. Samo, odaberite vrste voća i povrća koje je lako probavljivo, poput salate, paradajza, tikvica, avokada, bobica i grožđa.
- Kako biste ih lakše probavili, prije kuhanja namočite grah u toplu vodu najmanje 1 sat. Obavezno odbacite ovu vodu za natapanje i skuhajte grah u novoj vodi.
Korak 5. Pokušajte smanjiti potrošnju masne hrane
Pokušajte što je više moguće izbjegavati hranu bogatu mastima koja može usporiti probavu i uzrokovati nakupljanje plinova. Primjeri uključuju masno crveno meso, prerađeno meso (poput slanine) i prženu hranu. Prebacite se na hranu sa manje masti, lakšu za probavu, poput živine, plodova mora, bjelanjaka i lako probavljivog voća i povrća.
Korak 6. Žvačite hranu dok ne omekša prije nego što je progutate
Veći komadi hrane se teže probavljaju. Zato žvačite hranu dok ne omekša. Osim toga, što više žvačete, proizvodite više sline. Slina sadrži probavne enzime koji razgrađuju ostatke hrane tako da je tijelo lakše probaviti.
Hranu narežite na manje komade i žvačite najmanje 30 puta dok ne dobije kašastu teksturu
Korak 7. Jedite i pijte polako
Prebrzo gutanje hrane i pića dovest će do više zraka u probavni trakt. Gutanje zraka čest je uzrok stvaranja plinova u želucu. Zato se potrudite da polako jedete i pijete.
- Također, pokušajte ne govoriti dok jedete ili otvarati usta dok žvačete hranu. Gutanje zraka bit će znatno smanjeno ako zatvorite usta dok žvačete.
- Takođe je lako pojesti previše hrane ako jedete prebrzo. Jedite dovoljno hrane, a ne previše.
Korak 8. Počnite jesti probiotičku hranu ili uzimati suplemente
Probiotici će pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva održavajući ravnotežu bakterija u probavnom traktu. Pokušajte jesti probiotičku hranu ili svakodnevno uzimati suplemente. Probiotička hrana uključuje:
- Jogurt
- Kefir
- Kiseli kupus
- Miso supa
- Kimchi
Metoda 2 od 3: Povećajte tjelesnu aktivnost
Korak 1. Vježbajte 30 minuta svaki dan kako biste poboljšali probavu
Redovne vježbe će pumpati krv, trenirati vaše mišiće i poboljšati opće zdravlje probave. Uspravna aerobna vježba je najbolja opcija. Zato počnite hodati, trčati, trčati ili voziti bicikl svaki dan.
Pokušajte udahnuti kroz nos tijekom vježbe, čak i ako vam nedostaje zraka. Imajte na umu da gutanje vode na usta može uzrokovati nadutost i grčeve
Korak 2. Hodajte 10-15 minuta nakon jela
Redovna tjelovježba je važna, ali lagana šetnja nakon obroka može biti od velike pomoći. Kretanje tokom hodanja učiniće da hrana nesmetano ulazi u probavni trakt. Međutim, snažna vježba može izazvati osjećaj mučnine. Zato, polako i polako.
Korak 3. Smanjite vrijeme ležanja
Iako vaš probavni trakt može raditi dok ležite, plinovi će lakše proći ako sjedite uspravno i ustanete. Da biste spriječili i ublažili plinove u želucu, izbjegavajte ležanje nakon jela. Pokušajte što je više moguće da ležite samo dok spavate.
Položaj za spavanje takođe može uticati na nakupljanje gasova u digestivnom traktu. Pokušajte spavati na lijevoj strani. Ovaj položaj može olakšati probavu, dok smanjuje želučanu kiselinu i pomaže izbacivanju plinova iz tijela
Metoda 3 od 3: Upotreba droga
Korak 1. Uzmite antacid za liječenje peckajućeg bola u gornjem dijelu trbuha
Ako osjetite peckajući bol u gornjem dijelu trbuha ili grudi, možda ćete osjetiti peckanje u grudima ili žgaravicu. Da biste to riješili, pokušajte uzeti antacid bez recepta jedan sat prije obroka. Pazite da antacide ne uzimate s hranom.
Koristite lijek prema uputama na pakiranju. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što redovno uzimate antacide ako imate bubrežne ili srčane bolesti, ste na dijeti sa niskim sadržajem natrija ili uzimate druge lijekove na recept
Korak 2. Za liječenje nadutosti koristite lijekove protiv nadutosti
Simetikon je lijek protiv nadimanja koji se prodaje pod različitim markama kao što su Alka-Seltzer, Gas-X i Mylanta. Ovi lijekovi se mogu najbolje koristiti ako osjetite nadutost ili bol u sredini trbuha. Međutim, ovaj lijek nema utjecaja na plinove u crijevima i nadutost u donjem dijelu trbuha.
Uzimajte lijekove koji sadrže simetikon 2-4 puta dnevno nakon jela i prije spavanja, ili prema uputama
Korak 3. Uzmite enzimske lijekove za liječenje plinova u crijevima ili donjem dijelu želuca
Postoji nekoliko vrsta enzimskih lijekova koji mogu ublažiti plinove u crijevima pomažući probavu šećera. Lijekovi koji sadrže enzim alfagalaktozidazu, od kojih je jedan Beano, mogu pomoći tijelu da probavi orahe, voće i povrće koje izazivaju plinove. Ako su vaši simptomi uzrokovani mliječnim proizvodima, pokušajte uzeti lijekove koji sadrže laktazu, poput Lactaida.
- Većina enzimskih lijekova mora se pomiješati s hranom neposredno prije jela. Prije uporabe slijedite upute za uporabu na etiketi proizvoda.
- Toplina može oštetiti enzime. Zato miješajte ovaj lijek tek nakon što se hrana završi s kuhanjem.
Korak 4. Uzmite tablete aktivnog ugljena za liječenje plinova u crijevima
Uobičajena doza je 2-4 tablete s punom čašom vode oko 1 sat prije jela i još 1 put nakon jela. Iako učinkovitost njegove upotrebe nije ujednačena, aktivni ugljen može pomoći u ublažavanju plinova u crijevima ili nadutosti u donjem dijelu trbuha.
Prije upotrebe aktivnog ugljena prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako uzimate i druge lijekove. Aktivni ugljen može uvelike utjecati na apsorpciju lijekova u tijelu
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom o upotrebi lijekova na recept
Posjetite liječnika ako se ne možete riješiti ovog problema samo upotrebom lijekova bez recepta i promjenom prehrane. Recite svoje simptome, način prehrane i način crijeva. Vaš ljekar može preporučiti uzimanje antacida na recept, simetikona ili laksativa na osnovu vaših specifičnih simptoma.
