Sol je vrlo važan dio zdravlja svakog čovjeka. Zapravo, sadržaj natrija u soli može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i hidratizirati vaše tijelo. No, nažalost, konzumacija previše soli može predstavljati i različite zdravstvene rizike, poput visokog krvnog tlaka, moždanog udara ili srčanog udara. Stoga pokušajte održati stabilan nivo natrija u tijelu održavajući ga hidratiziranim, redovito vježbajući i usvajajući dijetu s niskim udjelom natrijuma. Također budite oprezni pri uvođenju bilo kakvih promjena kako biste izbjegli nove neželjene zdravstvene rizike!
Korak
Metoda 1 od 4: Hidratizirano tijelo
Korak 1. Povećajte potrošnju vode
Jedan od najboljih načina da se riješite viška hranjivih tvari i otpada iz tijela je da ga održavate hidratiziranim. U međuvremenu, najlakši način za hidrataciju tijela je konzumiranje vode. Iako količina koju treba konzumirati svaki dan varira od osobe do osobe, općenito se možete pridržavati sljedećih pravila:
- Prosječan odrasli muškarac trebao bi konzumirati oko 3 litre vode dnevno.
- Prosječna odrasla žena trebala bi konzumirati oko 2,2 litre vode dnevno.
Korak 2. Unos tečnosti uzimajte iz raznih drugih izvora
Iako je pitka voda najbolji način za hidrataciju tijela, tijelo zapravo može dobiti tekućinu iz različitih drugih izvora, poput hrane. U tu svrhu pokušajte jesti više svježeg voća, povrća i juha bez dodatka natrija kako biste povećali nivo tekućine u tijelu.
Korak 3. Nemojte piti previše energetskih napitaka
Iako su odlični za hidrataciju vašeg tijela nakon napornog treninga ili kada ste bolesni, energetska pića poput Gatoradea ili Poweradea zapravo su puna natrija! Stoga ga nemojte uzimati ako ne radite dugotrajne vježbe (sat ili više) ili ako vam ljekar ne preporučuje liječenje dehidracije zbog određenih zdravstvenih problema.
Metoda 2 od 4: Vježba
Korak 1. Neka se tijelo oznoji
Jeste li znali da vaše tijelo izlučuje vodu i sol kada se znojite? Zato morate izvoditi vježbe visokog intenziteta (ili bilo koju drugu aktivnost zbog koje se možete znojiti) kako biste izbacili višak soli iz tijela!
- Pokušajte izvoditi vježbe visokog intenziteta, poput kružnih treninga, kako biste ostali u formi i riješili se viška natrija u tijelu.
- Osim toga, možete raditi i vježbe sa slabim utjecajem, ali i dalje tjerati tijelo da se znoji, poput vruće joge (bikram joge). Međutim, shvatite da vruća joga može biti opasna za ljude koji imaju nisku toleranciju na toplinu. Stoga se uvijek prethodno posavjetujte sa svojim ljekarom o bilo kojoj vrsti joge.
Korak 2. Održavajte hidrataciju tokom vježbanja
Dehidrirano tijelo je zapravo sklonije zadržavanju soli i većem riziku od razvoja zdravstvenog poremećaja zvanog hipernatremija. Stoga vodite računa da uvijek konzumirate vodu za vrijeme vježbanja, posebno ako se morate kretati po vrlo vrućem vremenu i tjerati tijelo da se lako znoji.
Količina vode koja se mora konzumirati ovisi o potrebama tijela svake osobe, intenzitetu vježbe i trajanju. Općenito, trebali biste konzumirati samo 400-600 ml vode dok radite vježbe laganog ili umjerenog intenziteta (poput vježbanja u teretani pola sata)
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom o metodama za održavanje ravnoteže elektrolita
Zapravo, gubitak previše natrijuma tokom vježbanja također je štetan za tijelo. Stoga, nemojte konzumirati previše vode tijekom vježbanja kako se razine natrija i elektrolita u tijelu ne bi drastično smanjile i uzrokovale hiponatrijemiju. Da biste održali ravnotežu natrijuma i elektrolita u svom tijelu tokom vježbanja (posebno ako ste na dijeti sa niskim udjelom natrijuma), pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom o odgovarajućoj metodi.
Ako se morate baviti vrlo intenzivnim ili dugim sportom, pokušajte konzumirati energetska pića ili tekućine s elektrolitom kako bi se stabilno održala razina soli u tijelu
Metoda 3 od 4: Promjena dijete
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o unosu soli
Ako ste zabrinuti zbog unosa soli, pokušajte se obratiti pouzdanom liječniku ili dijetetičaru. Oni bi trebali biti u mogućnosti da vam pomognu da identifikujete količinu natrijuma koju ste konzumirali, kao i nivo natrijuma koji biste trebali konzumirati.
Ljudi s visokim krvnim tlakom ili dijabetesom vjerojatnije će biti zatraženi od liječnika da smanje unos soli
Korak 2. Smanjite potrošnju soli
Prema preporukama ljekara, većina zdravih odraslih osoba ne bi trebala konzumirati više od 2.300 mg soli dnevno. Ako slijedite standardnu indonezijsku prehranu, velike su šanse da je količina natrijuma koju konzumirate svaki dan daleko premašila tu brojku. Da biste smanjili višak natrija u tijelu, napravite sljedeće jednostavne promjene:
- Pakiranu hranu zamijenite hranom od svježih sirovina. Pakirano meso, poput šunke, slanine ili kobasice, općenito ima vrlo visok sadržaj soli.
- Potražite proizvode s oznakom "nisko natrij". Prije nego što kupite pakiranu hranu, provjerite količinu natrija navedenu na pakiranju.
- Ako je moguće, jelo ne posolite. Da biste očuvali ukus hrane, pokušajte koristiti razne druge začine i začine, poput neslane paprike ili češnjaka u prahu.
Korak 3. Povećajte potrošnju kalija
Kao i natrij, kalij je važna elektrolitska komponenta potrebna za održavanje zdravog tijela. Mnogi ljudi konzumiraju previše natrijuma, ali ne konzumiraju dovoljno kalijuma. Stoga pokušajte povećati potrošnju kalija kako biste se riješili viška razine natrija u tijelu. Prirodni izvori kalija koji su dobri za tijelo uključuju:
- Pečeni krompir sa kožom.
- avokado.
- Banana.
- Zeleno lisnato povrće, poput špinata ili blitve.
- Mliječni proizvodi, poput jogurta ili mlijeka.
- Pasulj i sočivo.
Korak 4. Isprobajte DASH dijetu
Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije (DASH), je način ishrane koji se fokusira na smanjenje unosa natrijuma u tijelu upućujući na porcije zdrave ishrane. Iako to uistinu ovisi o vašim potrebama, vjerojatno će vam liječnik ili nutricionist preporučiti standardnu DASH dijetu ili DASH dijetu s niskim udjelom natrija. Na standardnoj DASH dijeti možete konzumirati do 2.300 mg natrijuma dnevno. U međuvremenu, na DASH dijeti sa niskim sadržajem natrijuma ne biste trebali unositi više od 1500 mg natrijuma dnevno.
Metoda 4 od 4: Sigurna kontrola nivoa soli
Korak 1. Budite oprezni kada radite detoksikaciju ili dijetu
Tvrdi se da različiti obrasci prehrane, poput čišćenja sokom ili slanom vodom, mogu ukloniti toksine i nečistoće iz tijela te mogu smanjiti zadržavanje vode i oticanje. Međutim, zapravo nema mnogo ili čak nema dokaza koji pokazuju efikasnost ove dvije dijete! Osim toga, za oba se kaže da mogu negativno utjecati na nivo natrija u tijelu.
- Zapravo, metoda detoksikacije sokom može sniziti razinu natrija na opasne za tijelo i rizik od hiponatremije koja može naštetiti zdravlju vašeg srca i nervnog sistema.
- U međuvremenu, kraš dijeta (kraška dijeta), poput čišćenja slanom vodom, može potaknuti bubrege na prekomjeran rad i nakupljanje soli u tijelu. Kao rezultat toga, tijelo može doživjeti različite poremećaje poput dehidracije, nadutosti, edema ili visokog krvnog tlaka.
Korak 2. Nemojte piti previše tečnosti
Iako zvuči kontradiktorno, prisiljavajući se da konzumirate previše vode za vrijeme vježbanja ili za čišćenje organizma, zapravo postoji rizik od hiponatremije ili nedostatka soli u krvi. Budite oprezni, hiponatrijemija može izazvati oticanje mozga koje može biti smrtonosno!
Vjerojatno će vam biti teško identificirati pravi sadržaj vlage, posebno ako radite intenzivnu vježbu ili trening s otporom. U stvari, najbolji način da odredite pravi unos tečnosti je da osluškujete potrebe svog tijela. Drugim riječima, pijte kada ste žedni, a prestanite kad je žeđ zadovoljena
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drastičnim promjenama načina života
Budite oprezni, drastična promjena unosa natrija ili načina vježbanja zapravo će imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, posebno ako trenutno patite od zdravstvenih problema poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka. Stoga, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom za sve promjene načina života. Vjerujte mi, oni vam mogu pomoći da preporučite siguran i učinkovit plan promjene načina života za vašu situaciju.
