MCH (srednji korpuskularni hemoglobin) odnosi se na prosječnu količinu hemoglobina u vašim crvenim krvnim zrncima. Često su niske razine MCH uzrokovane nedostatkom željeza i/ili anemijom. Kao rezultat toga, najbolji način da ga poboljšate je promjena načina prehrane i unosa dnevnih dodataka prehrani. U nekim vrlo rijetkim slučajevima, niske razine MCH mogu biti uzrokovane i ozbiljnijim zdravstvenim stanjem i treba ih odmah liječiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Dijagnostikovanje niskih nivoa MCH
Korak 1. Shvatite simptome
Ako mislite da imate nizak nivo MCH, pokušajte odvojiti vrijeme da sami identificirate i dijagnosticirate simptome. Neki od simptoma niske razine MCH su:
- Umor
- Kratkoća daha
- Lako se stvaraju modrice na tijelu
- Koža izgleda blijedo
- Telo oseća slabost
- Vrtoglavice
- Gubitak izdržljivosti
Korak 2. Konsultujte lekara
Ako osjetite simptome niskog MCH, trebate se odmah obratiti liječniku. Niske razine MCH mogu biti uzrokovane anemijom, određenim vrstama raka, parazitima, probavnim poremećajima (poput Crohnovog sindroma ili celijakije) ili drugim medicinskim stanjima. Osim toga, niske razine MCH -a mogu biti uzrokovane i konzumacijom određenih lijekova. Prilikom posjeta ljekaru budite spremni objasniti:
- Simptomi koje doživljavate
- Kada su simptomi počeli?
- Vaša istorija bolesti
- Lijekovi koje trenutno uzimate (ako ih ima)
- Namirnice koje obično jedete
Korak 3. Izvršite ljekarski pregled
Općenito, liječnik će obaviti fizički pregled i preporučiti razne druge testove za postavljanje dijagnoze i najprikladnije preporuke liječenja za povećanje razine MCH u vašem tijelu. Neki od njih su:
- krvni test koji može mjeriti nivo MCHC (srednja koncentracija korpuskularnog hemoglobina) u vašem tijelu
- Test srednjeg korpuskularnog volumena (MCV) za mjerenje prosječnog volumena vaših crvenih krvnih zrnaca
Metoda 2 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Razgovarajte o svojoj ishrani sa svojim ljekarom
Prije drastičnih promjena u prehrani ili načinu života, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Vaš lekar može preporučiti nivo gvožđa (i drugih hranljivih materija) koji odgovara vašim potrebama i pomoći vam da razvijete plan zdrave ishrane.
Korak 2. Povećajte unos gvožđa u organizam
Najbolji način za povećanje nivoa MCH je povećanje potrošnje hrane koja sadrži željezo. Zapravo, količina željeza koja je potrebna tijelu svake osobe uvelike ovisi o dobi, spolu i raznim drugim faktorima. Pročitajte informacije sažete na https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ stranici kako biste odredili nivo željeza koji vam odgovara. Neki primjeri namirnica bogatih željezom su:
- Spanać
- Nuts
- Morski plodovi
- Crveno meso i perad
- Grašak
Korak 3. Uvjerite se da vaše tijelo unosi dovoljno vitamina B-6
Kako bi se olakšao proces apsorpcije željeza, tijelo mora imati odgovarajući unos vitamina B-6. Stoga, unosite dovoljno željeza i vitamina B-6 da povećate nivo MCH u vašem tijelu. Neki primjeri hrane bogate vitaminom B-6 su:
- Banana
- Divlja tuna (neobrađena)
- Pileća prsa
- Losos
- Slatki krompir
- Spanać
Korak 4. Povećajte unos vlakana u organizam
Vlakna su vrlo važan dio svake dijete. Za vas koji imate nizak nivo MCH, pokušajte povećati unos vlakana kako biste olakšali apsorpciju željeza u crijeva. Neki primjeri hrane bogate vlaknima su:
- Grašak
- Lentils
- Crni grah
- Brokoli
- Prokulica
Metoda 3 od 3: Uzimanje dodataka
Korak 1. Uzmite dodatke gvožđa
Ako nerado jedete hranu bogatu željezom (ili ako vas zaposlenost u tome sprječava), još jedna jeftina, sigurna i vrijedna pokušaja opcija je uzimanje suplemenata željeza.
Korak 2. Budite svjesni nuspojava
Nažalost, suplementi željeza imaju i negativne nuspojave. Neki od njih su blagog intenziteta i mogu nestati sami ako se tijelo više navikne na sadržaj u dodatku. Međutim, postoje i nuspojave koje su, iako rijetke, ozbiljnije i zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Naravno, trebate se odmah obratiti svom liječniku ako imate bilo kakvih pitanja ili osjetite bilo kakve neugodne nuspojave.
-
Nuspojave koje općenito ne zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć su:
- Zatvor
- Proljev ili povraćanje
- grčevi u nogama
- Tamni urin
- Obojeni zubi
- Osećaj pečenja u grudima
-
Nuspojave koje zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć uključuju:
- Bol u leđima ili u mišićima
- Vrlo teška mučnina ili povraćanje
- Pojava metalnog okusa u ustima
- Vrtoglavica ili nesvestica
- Bol, utrnulost ili trnci u rukama i stopalima
- Brzi otkucaji srca
- Vrlo jaka glavobolja
- Crvena i vruća koža (poput crvenog rumena)
- Osip ili urtikarija
- Otežano disanje
- Oticanje u području usta i grla
Korak 3. Uzmite vitamin B-6
Zapamtite, vitamin B-6 je pratilac željeza koji je potreban tijelu! Stoga pokušajte jesti više izvora hrane koji sadrže vitamin B-6 ili ga uzimajte u obliku suplemenata. Kad god uzimate dodatke željeza, svakako ih kombinirajte s dodacima prehrani ili vitaminom B-6.
Korak 4. Nemojte uzimati previše kalcijuma
Da li želite ili želite uzimati suplemente kalcijuma? Uvijek se pridržavajte preporučene doze na poleđini pakovanja suplemenata, da! Budite oprezni, višak nivoa kalcija može ograničiti sposobnost tijela da apsorbira željezo.
