Ako rezultati krvnih pretraga pokažu da je nivo antimullerijskog hormona (AMH) u vašem tijelu nizak, odmah se obratite opstetričaru ili ginekologu. Iako će se AMH prirodno smanjivati s godinama, preniski nivoi zapravo ukazuju na to da je broj jaja u vašim jajnicima vrlo nizak. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu svoje plodnosti, na primjer, konzumiranjem hranjivije hrane i raznih dodataka koji mogu poboljšati zdravlje vaših jajnika i jaja. Osim toga, svakako povećajte svoje dnevne aktivnosti, smanjite stres i prestanite pušiti kako biste regulirali menstrualni ciklus i povećali šanse za začeće.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste poboljšali plodnost
Kad god je to moguće, uvijek birajte hranu bogatu antioksidansima, zdrave masti (poput omega 3), proteine s niskim udjelom masti i vitamine. Vjerujte mi, zdrava i uravnotežena prehrana može značajno poboljšati kvalitetu vaših jajnika i jaja. Neki od njih su:
- Morske životinje (morska ploda, losos)
- Žitarice (semenke bundeve, susam)
- Začini (kurkuma, đumbir)
- Zeleno lisnato povrće
- Nuts
- Brokoli
- Bobice (jagode, borovnice)
Korak 2. Uzimajte dnevne suplemente vitamina D
U stvari, efikasnost vitamina D za povećanje nivoa AMH je naučno dokazana. Stoga pokušajte uzimati 1000-2000 IU (međunarodnih jedinica) suplemenata jednom dnevno. Osim toga, vitamin D može održavati zdravlje vaših jajnika ako se redovito konzumira nekoliko tjedana, znate!
Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Budući da vitamin D može utjecati na apsorpciju kalcija u tijelu, razgovarajte sa svojim ljekarom o njegovoj upotrebi ako uzimate i suplemente kalcija ili antacide
Korak 3. Uzmite dnevni dodatak DHEA
Pokušajte uzimati 25 mg DHEA dodatka 3 puta dnevno kako biste poboljšali hormonsku ravnotežu. Istraživanja pokazuju da što duže uzimate dodatke DHEA, to će vam nivo AMH biti stabilniji. Ako trenutno uzimate injekcije inzulina, liječenje raka ili neki drugi hormonski tretman, prvo razgovarajte sa svojim ljekarom o želji da uzimate DHEA dodatke.
- Nivo AMH će zapravo biti veći kod mladih žena koje dožive prerano starenje jajnika nego kod odraslih žena koje imaju smanjen broj jajnih ćelija.
- Ako trenutno imate glavobolju, mučninu, umor ili začepljenost nosa, pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome hoćete li nastaviti uzimati suplemente ili ne.
Korak 4. Dnevno uzimajte suplemente ribljeg ulja i ulja pšeničnih klica
Pokušajte dodati oko 3000 mg ribljeg ulja i 300 mg ulja pšeničnih klica u svoj dnevni unos. Iako zaista ovisi o vrsti dodatka koji se kupuje, općenito možete uzeti jednu dozu dodatka dnevno. Istraživanja pokazuju da kombinacija ova dva zdrava ulja može pomoći u povećanju razine AMH i održati jajnike zdravima. Ako trenutno uzimate dijetetske tablete ili lijekove za snižavanje krvnog tlaka, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente ribljeg ulja i ulja pšeničnih klica.
- Jeste li trudni ili dojite? Prije uzimanja suplemenata ribljeg ulja svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, pogotovo jer neke vrste ribljeg ulja mogu sadržavati živu.
- Dodaci ribljeg ulja mogu se kupiti u najbližoj ljekarni, supermarketu ili trgovini suplementima.
Korak 5. Smanjite unos slatke i prerađene hrane
Umjesto da jedete hranu bogatu šećerom, kalorijama i zasićenim mastima, pokušajte povećati potrošnju hrane bogate hranjivim tvarima. Na ovaj način vaš reproduktivni sistem će dobiti odgovarajući unos vitamina i minerala umjesto da ih koristi za varenje previše prerađene hrane.
- Na primjer, pokušajte izbjeći prženu hranu, slatku hranu, deserte i prerađeno meso.
- Pokazalo se da pretjerana konzumacija alkohola smanjuje kvalitetu plodnosti. Stoga, za vas koji planirate trudnoću, pokušajte smanjiti količinu konzumiranog alkohola i kofeina.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života radi poboljšanja plodnosti
Korak 1. Vježbajte kako biste postigli zdravu i idealnu težinu
Pokušajte konzultirati ljekarov idealni indeks tjelesne mase (BMI). Budući da žene koje imaju manju ili višak kilograma imaju tendenciju da imaju nepravilne menstrualne cikluse i doživljavaju hormonske neravnoteže, pokušajte povećati učestalost svojih aktivnosti tako da se može postići idealan BMI broj.
Istraživanja pokazuju da pravilna prehrana i vježbe, kao i gubitak težine, mogu povećati nivo AMH kod žena s prekomjernom težinom
Korak 2. Radite različite aktivnosti koje mogu smanjiti nivo stresa
Istraživanja su pokazala da su razine AMH -a i smanjena plodnost kod žena usko povezani sa nivoom stresa. Stoga pokušajte suzbiti stres kako biste povećali nivo AMH u svom tijelu. Neki primjeri aktivnosti za koje se pokazalo da smanjuju stres su:
- Joga
- Vježbe disanja
- Progresivno opuštanje mišića
- Taici
Korak 3. Uradite akupunkturu
Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njezina učinkovitost u povećanju razine AMH, moć akupunkture za poboljšanje plodnosti poznata je od pamtivijeka. Ako želite to učiniti, svakako odaberite akupunkturista koji je obučen za liječenje problema plodnosti. Planirate li IVF u bliskoj budućnosti? Pokušajte s akupunkturnom terapijom svake sedmice, najmanje 3 do 4 mjeseca prije procesa oplodnje.
Kontaktirajte osiguravajuće društvo koje vas pokriva kako biste saznali pokrivaju li i troškove akupunkture
Korak 4. Isprobajte posebnu masažu kako biste povećali protok krvi i poboljšali kvalitetu svoje plodnosti
Da biste povećali protok krvi u reproduktivni sistem, pokušajte angažirati licenciranog terapeuta za masažu vašeg trbušnog područja. Ako je moguće, pronađite terapeuta obučenog za “terapiju masaže Maya” koja se fokusira na trbušno područje. Nakon toga, radite masažu svake sedmice, osim kada ste na menstruaciji, kako biste stimulirali svoj reproduktivni sistem.
Povećani protok krvi u jajnike i maternicu može pomoći u poboljšanju općeg reproduktivnog zdravlja
Korak 5. Prestanite pušiti
Do danas nema jasnih naučnih dokaza o direktnom uticaju pušenja na nivo AMH. Međutim, istraživači su se složili da kemikalije u cigaretama mogu ometati vaš reproduktivni sistem. Stoga, ako ste pušač, pokušajte se obratiti posebnom programu ili metodi liječenja kako biste prestali s tom navikom ili barem smanjili broj cigareta koje pušite.
Pokušajte se pridružiti lokalnoj grupi za podršku. Velike su šanse da čak možete pronaći i grupu za podršku koja se fokusira na poboljšanje plodnosti, znate
Metoda 3 od 3: Razumijevanje AMH. Nivoi
Korak 1. Saznajte koji su nivoi AMH
Općenito, Anti-Mullerian Hormone (AMH) je hormon koji proizvode ženski jajnici ili muški testisi. Danas su ginekolozi ili klinike za plodnost počele provjeravati razine AMH kako bi identificirale broj jajnih stanica prisutnih u jajnicima, kako bi utvrdile koliko je IVF metoda oplodnje učinkovita za pacijenticu.
Korak 2. Provjerite trenutni AMH nivo
Obično će vam liječnik ili neki drugi zdravstveni radnik uzeti uzorak krvi iz ruke. Zatim će se uzorak poslati u laboratoriju na daljnju analizu. Zapamtite, razine AMH u tijelu neće se mijenjati tokom menstrualnog ciklusa, pa se ova provjera zapravo može obaviti kad god želite.
Upotreba kontrole rađanja ne utiče na nivo AMH u vašem telu. Stoga, ne ustručavajte se provjeriti čak i ako uzimate oralne kontraceptive
Korak 3. Uzmite svoje godine kao vodič
Općenito, razine AMH u plodnih žena su između 1,0 i 4,0 ng/ml. Drugim riječima, nivo AMH ispod 1,0 ng/ml može ukazivati na nisku količinu jaja u jajnicima. Budući da će se nivoi AMH -a smanjivati kako osoba stari, standardizacija će se općenito temeljiti na dobi:
- 25 godina: 5,4 ng/ml
- 30 godina: 3,5 ng/ml
- 35 godina: 2,3 ng/ml
- 40 godina: 1,3 ng/ml
- Preko 43 godine: 0,7 ng/ml
