Keratin je vlaknasti protein koji održava vašu kosu, nokte i zanoktice ili vanjski sloj kože zdravim. Povećanjem proizvodnje keratina u vašem tijelu, poboljšat ćete i fleksibilnost, snagu i sjaj kose, kože i noktiju. Nasuprot tome, nedostatak keratina potaknut će opadanje kose, smanjiti elastičnost kože i olakšati lomljenje noktiju. Da biste prirodno povećali nivo keratina u tijelu, pokušajte jesti više hrane bogate keratinom i drugim hranjivim tvarima koje su potrebne tijelu. Također izbjegavajte navike koje riskiraju smanjenje razine keratina u tijelu i naviknite se na korištenje proizvoda za liječenje koji sadrže ili mogu povećati razinu keratina.
Korak
Metoda 1 od 3: Pravilna ishrana
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži keratin
Prirodni keratin nalazi se u povrću kao što je kelj, brokula, luk, vlasac i češnjak. Stoga povećajte učestalost konzumiranja ove hrane kako biste potaknuli prirodnu proizvodnju keratina u tijelu. Osim toga, neki drugi dobri izvori keratina za tijelo su goveđa jetra, riba, jogurt i mlijeko s niskim udjelom masti.
Korak 2. Jedite visoko proteinsku dijetu
U stvari, ishrana zdravim izvorima proteina može pomoći vašem tijelu da proizvede više keratina. Stoga pokušajte povećati potrošnju nemasnog mesa, peradi, ribe, jaja i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Budući da crveno meso ima tendenciju da sadrži veće razine masti, uravnotežite hranjive tvari u tijelu jedući drugu hranu koja ne riskira oštećenje keratina.
Za vas koji ste vegetarijanac ili vegan, neki grickalice s visokim udjelom proteina koje možete probati su orasi, bademi i pasulj ili mahunarke
Korak 3. Povećajte nivo omega 3 masnih kiselina u tijelu
Da biste to učinili, jedite masnu ribu nekoliko puta sedmično. Losos, skuša, haringa, pastrmka, sardine i tuna neki su primjeri izvora omega 3 masnih kiselina koji mogu pomoći u povećanju proizvodnje keratina u vašem tijelu.
- Ne jedite više od 350 grama konzervisanog lososa i tunjevine svake nedelje.
- Trudnice ne smiju jesti skušu! Zapamtite, tvrdi se da skuša sadrži vrlo visoke količine žive, pa je treba izbjegavati tijekom trudnoće.
Korak 4. Povećajte nivo vitamina C u tijelu
Upamtite, tijelu je potrebno dovoljno vitamina C za proizvodnju keratina. Stoga povećajte potrošnju voća i povrća bogatog vitaminom C, kao što su:
- Agrumi i njihovi sokovi, poput naranči ili grožđa
- Tropsko voće poput dinja, kivija, manga, papaje i ananasa
- Jagode, borovnice, crne bobice, maline, brusnice i lubenica
- Prokulice, karfiol i prokulice
- Zelena i crvena paprika, paradajz, krompir i batat
- Zeleno lisnato povrće poput kupusa, špinata i repe
Korak 5. Jedite hranu bogatu biotinom
Ljudskom tijelu je potreban biotin za povećanje proizvodnje keratina i poboljšanje zdravlja kose i kože. Stoga se smatra da povećanje potrošnje hrane koja sadrži biotin može poboljšati kvalitetu vaše kose i kože, iako nije provedeno mnogo znanstvenih studija koje bi dokazale ovu tvrdnju. Neke vrste hrane bogate biotinom su:
- Jaje (sa žumanjkom)
- Povrće kao što je karfiol, pasulj, pasulj, soja i pečurke
- Integralne žitarice
- Banana
- Kikiriki, bademi, orasi, orasi i džemovi napravljeni od ovih sastojaka
Korak 6. Povećajte potrošnju cistina hranom
U tijelu će se cistin pretvoriti u keratin. Stoga povećajte potrošnju hrane bogate cistinom, poput jaja, govedine, svinjetine, integralnih žitarica i mlijeka.
Odaberite namirnice s niskim udjelom masti ili bolje bez masti kako biste održali zdravo srce i tijelo u cjelini
Metoda 2 od 3: Korištenje odgovarajućih proizvoda
Korak 1. Kupite proizvode za njegu kose koji sadrže keratin
Nekoliko vrsta šampona, regeneratora i proizvoda za oblikovanje kose koji se prodaju na tržištu sadrže keratin. Pokušajte ga koristiti za povećanje razine proteina, zbog čega će kosa s vremenom postati glatkija i mekša. Takve proizvode možete lako pronaći u ljekarnama ili kozmetičkim salonima. Pročitajte etiketu na kojoj se nalaze sastojci proizvoda kako ne biste kupili pogrešan, OK! Neki primjeri proizvoda koje vrijedi razmotriti su:
- Keratin kompleksni šampon
- Šampon To je 10 Miracle Plus keratin
- KeratinPerfect šampon od Sephora
- Suave Color Care Keratin šampon za infuziju
- Keranique šampon za volumen za stanjivanje kose
Korak 2. Odaberite šampon i regenerator s pravilnom ishranom
Da biste povećali nivo keratina, odaberite proizvode za njegu kose koji su bogati vitaminom E, vitaminom B5, željezom, cinkom i bakrom. Prije nego što kupite bilo koji proizvod, uvijek pročitajte etiketu koja sadrži sirovine koje čine proizvod naveden na ambalaži.
Metoda 3 od 3: Izbjegavajte navike koje mogu smanjiti nivo keratina u tijelu
Korak 1. Ne ispravljajte kosu peglom za kosu
Korištenje pegle za ravnanje kose može promijeniti i oštetiti strukturu keratinskih vlakana u kosi. Ako želite povećati nivo keratina u kosi, jednostavno osušite kosu fenom za kosu umjesto pegle za kosu.
Korak 2. Nemojte izbjeljivati niti uklanjati tamni pigment s kose
Postupak izbjeljivanja može oštetiti keratin i zanokticu (najudaljeniji sloj) kose. Ako zaista želite bojiti kosu, koristite boju srednjeg intenziteta, ali nemojte izbjeljivati ako želite da keratin u kosi ostane zdrav i jak.
Korak 3. Zaštitite kosu od izlaganja suncu
U stvari, sunčeva svjetlost visokog intenziteta može nagrizati sloj kose i oštetiti keratin u njemu. Stoga uvijek zaštitite kosu noseći široki šešir ili kišobran kada morate izaći van.
- Fina, tanka i svijetla kosa podložnija je oštećenjima od sunca nego gusta, gruba kosa.
- Nanesite kremu za sunčanje na izložena i nepokrivena područja kože kako biste je zaštitili od oštećenja od sunca.
Korak 4. Nakon plivanja dobro isperite kosu
Bazeni i hidromasažne kade sadrže velike količine klora, kemikalije koja može osušiti kosu i oštetiti keratin. Stoga kosu uvijek isperite čistom vodom nakon plivanja kako biste uklonili zaostali klor koji se na nju nalijepio.
