Dojke prirodno rastu tokom puberteta i mogu se mijenjati tokom vašeg života. Dojke obično počinju rasti kad imate između 8 i 13 godina, ali mogu nastaviti rasti i u ranim dvadesetima. Iako je veličina grudi uvelike određena DNK, nekoliko drugih faktora, poput težine, mišićne mase i dobi, može utjecati na to kako izgleda. Iako je najbolje rješenje pričekati i dati svojim grudima vremena da narastu, možete isprobati i različite načine da prirodno povećate njihovu veličinu, uključujući jedenje određene hrane i izvođenje određenih vježbi.
Korak
Metoda 1 od 3: Jedite i pijte
Korak 1. Jedite zdrave masti
Dojke su napravljene od masnog masnog tkiva, pa se ne pojavljuju sve dok nemate tjelesnu masnoću. Mononezasićene masti najbolji su izbor za povećanje veličine grudi. Zdrave masti uključuju maslinovo ulje, orahe, sir, avokado, jogurt i granolu (međuobrok napravljen od oraha, zobi, sušenog voća i meda).
- Žene koje imaju manje od 17 posto tjelesne masti mogu zaustaviti ovulaciju i menstruaciju. Ako ste prošli pubertet, ali su vam menstruacije neredovne, povećanje tjelesne masti na zdrav način pomoći će vam da povećate grudi i vratite menstruaciju i ovulaciju u normalu.
- Izbjegavajte druge nezdrave masti, poput trans masti i zasićenih masti. Ta se mast obično skuplja u dijelovima tijela koje žene žele izbjeći kako se ne bi udebljale, poput bedra, bokova i trbuha. Ova vrsta masti može uzrokovati i druge zdravstvene probleme, uključujući visoki kolesterol.
- Suzdržite se od konzumiranja prerađene hrane, šećera i sode, što može uzrokovati debljanje, ali će očito dovesti do drugih nezdravih stanja.
Korak 2. Jedite hranu bogatu estrogenom
Estrogen je snažan ženski polni hormon, koji na odgovarajućim nivoima može pomoći u rastu grudi. Dobri izvori prirodnog estrogena su bundeva, češnjak, grah, grah, grašak, patlidžan, laneno sjeme i tikva.
Povećajte potrošnju proizvoda od soje. Proizvodi od soje sadrže visoku količinu izoflavona, koji mogu pomoći tijelu povećati nivo estrogena i pospješiti rast grudi. Soja je također bogata proteinima i može pomoći u izgradnji i obnovi oštećenog tkiva u tijelu. Probajte sojino mlijeko, sojin maslac itd. Da vidite rezultate
Korak 3. Izbjegavajte hranu bogatu testosteronom
Testosteron je hormon sličan estrogenu, ali kod muškaraca smanjuje rast grudi. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno ugljikohidrata, poput čipsa, krekera, bijele riže i peciva kako biste smanjili proizvodnju testosterona u tijelu.
Korak 4. Jedite proteine
Proteini su jedan od najboljih načina da povećate grudi. Pokušajte jesti više mlijeka, jaja, maslaca od kikirikija, posne ribe i piletine i oraha. Ni pod kojim okolnostima ne smijete jesti uravnoteženu prehranu bez obzira pokušavate li povećati grudi ili ne.
Ako jedete više proteina, vaše će obline biti mekše i oblikovanije
Korak 5. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće pomažu u regulaciji razine testosterona u tijelu, dok antocijani i antioksidansi u njima pomažu u izgradnji zdravog tkiva i štite tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Pobrinite se da jedete najmanje četiri porcije voća i povrća dnevno.
- Bobice, poput borovnica, dobar su izbor jer su bogate antioksidansima.
- Datulje, višnje, jabuke i suhe šljive treba uključiti u vašu prehranu jer imaju više estrogena od drugih namirnica.
Korak 6. Pijte mješavinu soka od papaje i mlijeka svaki dan
Istraživanja pokazuju da je jedan od najboljih načina za povećanje rasta grudi piti mješavinu soka od papaje i mlijeka. Hranjivi sastojci i vitamini prisutni u ova dva sastojka pomažu u povećanju grudi sve dok redovno pijete ovu mješavinu.
Ili možete konzumirati svježu papaju umjesto soka
Metoda 2 od 3: Vježba
Korak 1. Uradite jogu ili pilates
Ovaj program vježbi jača srednji dio i zauzvrat zahtijeva značajnu snagu u grudima. Često koristite prsne mišiće, to su grudni mišići ispod dojki. Kad se ti mišići ojačaju, kroz položaje tijela poput chaturange u klasičnoj jogi, veličina i oblik grudi će se povećati.
Korak 2. Pritisnite prsni koš
U svakoj ruci držite težinu od 2,2 kg. Postavite ih pored prostirke za vježbanje kada ležite na leđima okrenute prema gore. Za ovu vježbu možete koristiti i klupu s utezima.
- Savijte koljena i duboko stegnite trbušne mišiće.
- U svakoj ruci držite uteg. Podignite ruke neposredno iznad ramena. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti jedan prema drugom dok su u zraku.
- Polako spuštajte ruke dok laktovi ne dotaknu pod uz struk.
- Zastanite i polako podižite težinu. Ponovite 12 puta. Izvršite 3 serije po 12 ponavljanja odmarajući se 30 sekundi između svakog seta.
- Promijenite položaj ruku tako da su vam dlanovi okrenuti prema stopalima i ponovite vježbu. Za ovu verziju vježbe možete koristiti i uteg od 4,5 kg.
Korak 3. Izvršite kontrakcije grudnog koša (kontrakcija grudnog koša)
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Držite rukama svaki kraj peškira. Ruke držite ravno ispred tijela. Stisnite trbušne mišiće i pokušajte rukom povući ručnik u suprotnom smjeru. Ponašajte se kao da se igrate užeta. Zadržite kontrakciju 30 sekundi do 1 minute. Ponovite 3 puta.
Povećajte vrijeme na koje skupljate mišiće svakih nekoliko dana
Korak 4. Izvedite prsni koš
Potražite klupu za težinu koju možete prilagoditi nagibu. Možete koristiti i nagnutu stolicu, sve dok je stolica dovoljno jaka da vas podržava. Uzmite težinu od 2,2 kg. Legnite na nagnutu klupu.
- S utegom u svakoj ruci, ispružite ruke prema stranama u skladu s ramenima. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema donjem dijelu tijela, a ne okrenuti jedan prema drugom.
- Podignite težinu dok gotovo ne dodirne vaša prsa. Zastanite i polako spustite težinu u početni položaj.
- Uradite 3 serije po 12 ponavljanja.
Korak 5. Uspnite lift
Ovo će tonizirati i ojačati vaše ruke, grudi i ramena, kao i povećati veličinu i izgled vaših grudi.
- Naslonite se na stabilnu stolicu. Čučnite s nogama malo ispred koljena i vratite ruke unatrag da se uhvate za naslone za ruke.
- Spuštajte tijelo polako, ali ne dozvolite da vam laktovi budu savijeni više od 90 stepeni. Zatim podignite tijelo natrag.
- Ponovite 10 puta, zatim se odmorite i napravite još dva seta od 10 ponavljanja.
Korak 6. Uradite sklekove
Sklekovi će vam pomoći u jačanju grudnih mišića, mišića ispod vaših grudi, što će zauzvrat učiniti vaše grudi čvršćima. Sklekovi su također dobra vježba za ukupnu fizičku spremnost i snagu.
- Lezite na trbuh sa trbuhom uz podlogu. Stavite ruke direktno ispod ramena.
- Pritisnite svoje tijelo u položaj daske. Vaša težina bi trebala biti na rukama i stopalima, s tijelom u pravoj liniji od ramena do gležnjeva.
- Ako gornji dio tijela nije dovoljno jak, promijenite položaj skleka tako da koljenima oblikujete dasku.
- Spustite tijelo što je moguće niže savijanjem laktova. Zaustavite se prije nego što udarite o pod.
- Podignite telo nazad. Učinite to polako, unutar 2 do 3 sekunde od svakog pokreta.
- Uradite 2 seta od 10 ponavljanja i povećajte broj ponavljanja svake sedmice.
Korak 7. Gurnite dlan
Ovo je jednostavna vježba koja se može izvesti bilo gdje i bilo kada. Postavite dlanove jedan prema drugome i pritisnite jedan do drugog do broja 5, a zatim ih otpustite. Učinite čak 10 ponavljanja.
Metoda 3 od 3: Zauzimanje alternativnog pristupa
Korak 1. Masirajte grudi
Iako to nije znanstveno potvrđeno, postoje glasine da svakodnevna masaža dojki potiče protok krvi u grudi i omogućuje prirodnim hormonima izvađenim iz hrane da učinkovitije dospijevaju do tkiva dojke. Zauzvrat, vaše će grudi postati veće.
Korak 2. Prestanite nositi grudnjake
Francusko istraživanje u trajanju od 15 godina nedavno je izvijestilo da grudnjaci uzrokuju opuštanje ženskih grudi s vremenom. Istraživači su otkrili da je nošenje grudnjaka povećalo elastičnost grudi što ih je učinilo ljepšima. Ova studija je u suprotnosti s prethodnim izvještajima da grudnjaci podržavaju ženske grudi i sprječavaju opuštanje.
Studija je pokazala da su žene koje nikada nisu nosile grudnjak u prosjeku imale sedam milimetara više bradavice (u odnosu na ramena) od žena koje su redovno nosile grudnjak
Korak 3. Isprobajte bilje za povećanje grudi
Posavjetujte se sa stručnjakom za zdravu hranu ili naturopatom u vašem gradu o prirodnim biljnim dodacima za zdravlje žena. Ovo će pomoći da vaše grudi izgledaju punije i punije. Ipak, pokušajte se držati prirodnih proizvoda.
Korijen bijelog sljeza, na primjer, jedno je od prirodnih biljaka koje može pomoći u rastu grudi. Međutim, svakako se posavjetujte s liječnikom jer određene biljke mogu ometati druge lijekove koje uzimate
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o pilulama za kontracepciju
Tablete za kontrolu rađanja sadrže hormone - od kojih je najvažniji estrogen - koji utječu na veličinu grudi. Međutim, hormone treba koristiti kao posljednje sredstvo.
- Postoji nekoliko razloga za početak uzimanja kontracepcijskih pilula osim smanjenja rizika od trudnoće tokom seksa. Hormoni u kontracepcijskim pilulama mogu regulirati menstruaciju, smanjiti menstruaciju i smanjiti simptome PMS -a (predmenstrualni sindrom). Mnoge kontracepcijske pilule također uzrokuju blago povećanje tjelesne težine, što može povećati veličinu grudi.
- Ako ste tinejdžer koji nije uzimao kontracepcijske pilule, obratite se roditeljima i ljekaru radi praćenja nivoa hormona. Međutim, imajte na umu da povećanje tjelesne težine ne bi trebao biti jedini razlog da počnete uzimati kontracepcijske pilule. Ovo je oblik lijeka i uzrokovat će druge nuspojave u vašem tijelu, stoga dobro razmislite ako ga želite uzeti.
Korak 5. Isprobajte povećanje grudi koje ne mijenja veličinu vaših grudi
Ako želite da vam grudi izgledaju veće, ali ne želite zapravo isprobati bilo koju od gore navedenih metoda, pokušajte nositi podstavljeni grudnjak ili drugi grudnjak s nadevom. Vaše grudi će izgledati veće, ali zapravo nisu veće.
Korak 6. Budite strpljivi
Ako trenutno prolazite kroz pubertet, postoje neki tragovi pomoću kojih možete predvidjeti hoće li vam grudi prirodno rasti ili ne.
- Pogledajte veličinu majčinih i bakinih grudi. Ako većina žena u vašoj porodici ima velike grudi, vaše grudi će postati veće kada prođete kroz pubertet.
- Pogledajte svoje grudi u ogledalu. Obratite pažnju na to da li je areola, područje oko bradavice, blago "ispupčeno", što znači da izgleda kao mali nasip iznad dojke. Ako je tako, onda su vaše grudi još uvijek u fazi rasta.
- Imajte na umu da možda nećete doseći svoju punu veličinu grudi sve dok niste u kasnim tinejdžerskim godinama ili čak u ranim 20 -im.
Savjeti
- Pokušajte da volite svoje sadašnje telo. Ne možete uvijek dobiti tijelo koje želite, ali ono je i dalje TVOJE TIJELO i tu je. Umjesto da se fokusirate na izgled, pokušajte se fokusirati na zdrav i sretan život!
- Upamtite da ne postoji fiksna veličina poprsja. Dojke su različitih veličina i oblika i ne postoje "pravi" ili "pogrešni" kriteriji za grudi.
