Dok senka skijanja inspiriše pahulje, prelepe pejzaže i toplu čokoladu, važno je zapamtiti da skijanje nije lako. Međutim, igra je uzbudljiv sport koji je pogodan za one koji vole napumpati svoj adrenalin. Ako već dugo želite probati skijanje, ali niste imali priliku, ovi savjeti vam mogu pomoći. Imajte na umu da, iako ovaj članak govori o osnovnom „alpskom skijanju“(nizbrdo), on nije zamjena za stvarni trening - čitajte i prijavite se na tečaj i uživajte u zabavi na snijegu!
Korak
1. dio od 5: Poznavanje pravila nagiba
Korak 1. Naučite kako razlikovati nivoe težine staza
Nivo težine staze možete vidjeti simbolom na oznaci staze ili ski karti. U Sjevernoj Americi nivo težine staze je označen na sljedeći način:
- Zeleni krug označava lagan ili početnički put. Put nije jako brz, ima samo nekoliko prepreka i nije predug.
- Plava kutija označava srednje težine. Ovaj put može imati neke prepreke ili biti strmiji, ne biste trebali slijediti ovaj put ako niste savladali lakše staze.
- Crni dijamant (crni dijamant) označava težak put. Staza ima prepreke, mogul je (snježna planina) i vrlo je strma, sa uskom stazom prema dolje. Ne pokušavajte ovim putem ako niste iskusni. Čak i ako mislite da ste spremni, najvjerovatnije ste pogriješili. Mnogi ljudi nastradaju ako pokušaju na teškom putu prerano.
- Dvostruki crni dijamant (dva crna dijamanta) ili crni dijamant sa uskličnikom označava kurs koji mogu koristiti samo obučeni skijaši. Ne koristite ovu rutu osim ako se ne slažete s drugim stazama. Bolje je da idete sa partnerom. Kad budete spremni za ovu dvostruku crnu liniju, pobrinite se da u sredini nema oznake "EX". Ovo ukazuje na "Samo stručnjaka", jedino što je teže od "heliskiranja". (Skijanje na kojem igrači padaju iz helikoptera. Ove snježne padine se lako klize.)
Korak 2. Budite svjesni da se ovaj nivo težine uspoređuje samo s drugim stazama u istom odmaralištu
Stoga, put označen plavom kutijom u drugim odmaralištima može biti teži od puta crnog dijamanta u drugim odmaralištima. Zbog toga, kada skijate u novom odmaralištu, bolje je da počnete na zelenom i idete prema gore, čak i ako ste skijaš sa iskustvom.
Korak 3. Znajte ko ima prava na traci na padini
Osoba ispred vas (na vašoj donjoj padini) ima pravo na traku. Vaša je odgovornost da ih izbjegnete, čak i ako padnu ispred vas. Iz tog razloga, bolje je ostaviti dovoljnu udaljenost između vas i skijaša ili snowboardera ispred vas.
Korak 4. Uvijek se kontrolirajte dok ste na padinama
Vaša je odgovornost da znate koju brzinu i poteškoće možete kontrolirati. Ne slijedite crni dijamant samo zbog vašeg samopouzdanja, čak i ako nikada prije niste skijali. Rizikujete od ozljeđivanja (čak i ubijanja) drugih ili sebe ako se sudarite.
Korak 5. Nemojte prestati ako to ne vidite odozgo
Iako je vrlo uobičajeno pauzirati dok ste na uzbrdici, trebali biste znati da se ne smijete zaustavljati ako blokirate put ili niste u blizini ljudima koji prolaze jer bi se netko drugi mogao spustiti niz padinu i udariti vas.
Ako trebate stati, pokušajte se zaustaviti na vrhu sljedećeg dijela padine (vrh brda)
Dio 2 od 5: Nošenje skijaških čizama
Korak 1. Obujte skijaške čizme
Ako ga iznajmljujete, zamolite službenika za pomoć pri odabiru odgovarajuće veličine. Morate pronaći svoju veličinu i prilagoditi nepropusnost. Kada se nose, stopala bi trebala biti nepomična, ali ne stisnuta. Prsti ne stiskaju prednji dio cipele kada savijete koljeno prema naprijed. Gornji dio cipele trebao bi štititi vaš gležanj.
- Najlakši način za hodanje u skijaškim čizmama je dugim koracima, zamahujući ukočenom cipelom sprijeda prema natrag donjom stranom podlaktice dok pomičete tijelo.
- Kad obujete cipele, iznesite van skije i štapove. Skije imaju oštre rubove, a mogu imati i grube i oštre rubove, pa ih nosite s rukavicama.
Korak 2. Odvojite skije
Pronađite ravnu površinu na snježnom polju. Ako su vam obje skije zaključane pri dnu, stiskom “kočnica za snijeg” na rubu preko ravne strane (čija je svrha spriječiti sklizanje skija s cipela i spriječiti uganuće nogu), postavite skije sa leđa okrenuta prema gore, držeći skije na kojima su kočnice. "iznutra" i lagano ljuljajte skiju koja ima kočnicu "izvana".
Korak 3. Umetnite noge u skije
Postavite skije okrenute u istom smjeru otprilike jednu stopa. Ubijte motke u snijeg pored svake skije, nekoliko centimetara u stranu i blizu prednjeg dijela skijaškog ruba. Uhvatite štapove i jedan po jedan umetnite prirubnicu (obod kotača) na prednji kraj cipele na prednjem rubu skije i gurnite prirubnicu na peti cipele uz zadnji rub skije, sve dok klikne. Gurnite cipelu naprijed -natrag kako biste bili sigurni da je skija na svom mjestu. Ako ne, pokušajte ponovo.
Korak 4. Naučite kako skinuti skije
Da biste ga uklonili ili pričvrstili ili pokušali ponoviti neuspješno pričvršćivanje (ili ako se ne uspije ponovno pričvrstiti nakon skidanja cipele), pritisnite polugu iza cipele sve dok ne bude u ravnini sa skijom. Najlakše je gurnuti pomoću stupa umetanjem šiljastog kraja u utor.
Ako padnete i imate poteškoća sa stajanjem, skinite skiju sa strane (strana pričvršćena za snijeg) stojeći pomoću druge skije i štapa, a zatim ponovo skinite skiju
3. dio od 5: Učenje osnova skijanja
Korak 1. Idite na čas skijanja
Iako ovo nije prvi izbor za sve, budući da su ove klase obično skupe i neugodne, oni su najbrži način da naučite osnove skijanja. Potražite časove za početnike koji se nude na skijalištima i na snježnim planinama.
- Najbolje je pohađati sate nekoliko sedmica prije nego što se popnete na planinu jer se brzo napune. Pohađajte razred prilagođen uzrastu (ili se slučajno možete upisati u razred za djecu)
- Mnoga odmarališta nude jeftine pakete karata za lift, iznajmljivanje i časove za početnike. Odmah možete doći i registrirati se. Nekoliko kratkih početnih i srednjih časova održava se tokom dana. Ova klasa je odlična za suočavanje s ukočenošću, kao osvježenje ili za izgradnju samopouzdanja za veća brda.
Korak 2. Vježbajte hodanje po skijama
Jedna od prvih stvari koju biste trebali naučiti je kako se kretati na skijama. Nosit ćete skije dok hodate do dizala, ako padnete i morate uzeti labavu skiju, i još mnogo toga. Jedan od najčešćih načina kretanja na skijama (bez spuštanja) je osigurati da skije ostanu u ravnini i pokrenuti se pomoću štapova. Sa spojenim rukama, zalijepite motku, nagnite se unatrag, u snijeg pored vas, polako zakotrljajte ruke unatrag, ponovite. Ova metoda vam omogućuje da koristite mišiće ramena umjesto slabijih mišića ruke za povlačenje unatrag. Povucite u jednom smjeru da biste skrenuli. Nemojte kliziti skije naprijed-natrag kao zagrijavanje ili naizmjenično pomicati ruke: skijaško trčanje koristi posebne rubove skija na šarkama kako bi pomoglo u kretanju skija i parafina kako bi pomogli dijelovima skije koji su pod stresom proces prebacivanja skija vas vodi napred. Ova metoda je odlična za pokretanje nizbrdo jer su skije već u ravnoj poziciji.
- "Riblja kost" (tehnika nazvana po motki od riblje kosti ostavljenoj od skije u snijegu). Usmjerite skije jedno prema drugom, a zatim zakoračite naprijed. Nagnite prednji dio skije u snijeg i gurnite ga prema naprijed. Savijte koljena i lagano se nagnite prema naprijed kako biste mogli koristiti jače mišiće za istezanje nogu za pomicanje prema naprijed umjesto da koristite slabije mišiće za rotaciju nogu za zamahivanje skija jednu po jednu ispod trupa. Na ovaj način možete se popeti na brdo. Podijelite skije šire kako brdo postaje sve strmije i ako se počnete pomaknuti unatrag. Upotrijebite motke da ne padnu i držite ih dalje od skija kako se ne bi spotaknuli.
- Također možete krenuti "bočnim korakom" prilikom odlaska na brdo. Gurnite snijeg pomoću skija, baš poput riblje kosti. Uvjerite se da su skije okomite na padinu kako ne bi lako otpale, upotrijebite motke kako ne bi skliznule u stranu, ovdje se pomaknite naprijed ili nazad, a ne bočno, od početka.
- „Klizanje na skijama“je najbrža metoda. Krećite se skijama poput „riblje kosti“, ali dopustite sebi da polako kliznete naprijed s jednom nogom ispod vas i krećete se polako gurajući bočno i izbacujući dok pomičete skije u suprotnom smjeru, mirno kretanje naprijed, poput klizanja.. Postepeno ćete se prebaciti na kretanje riblje kosti na strmim površinama.
Korak 3. Znajte koja vam tehnika najbolje odgovara
Podlaktice su jače od podlaktica, posebno kod neobučenih muškaraca i žena, pa kao početnik koristite skije od riblje kosti i klizaljke što je više moguće kako biste izbjegli umor u gornjem dijelu tijela.
Nemojte se penjati na brda dok ne savladate osnove skijanja
Korak 4. Koristite najčešći položaj skijanja
Savijte koljena i nagnite se prema naprijed. Dužina skije spriječit će vas da padnete naprijed. Naginjanje unatrag neće zaustaviti vaše kretanje, ali će otežati kontrolu skije. Stavite ruke na konopac koji izgleda kao skijaški štap i držite ga sa svake strane. Prilikom klizanja, stup bi trebao biti spreman za kretanje, ali neće vam trebati.
Nemojte se pretjerano naginjati prema naprijed. Skijaški trkači ponekad koriste "položaj francuskog jaja" koji se naginje prema naprijed prema bedrima kako bi se smanjio otpor zraka tijekom klizanja, ali to sprječava uvijanje struka i ruke ne mogu uravnotežiti niti pomaknuti motku za okretanje
Korak 5. Pazite da se ne pomaknete u bilo kojem smjeru
Odvojite prednji kraj skije što je moguće šire (riblja kost) kako biste spriječili klizanje unatrag, a stražnje od klizanja prema naprijed. Mišići koji se koriste za guranje nogu prema van jači su od mišića koji guraju noge prema unutra, pa je odvajanje skija lakše nego njihovo spajanje.
Korak 6. Vježbajte kako prestati
Približite prednji kraj skije, a zatim gurnite petu van kako biste stvorili otvor i nagnite prednji dio u snijeg. Ova se formacija obično naziva "pizza", "klin" ili "snježni čistač" prema tradicionalnom "plugu" u obliku klina (snježni plug). Ne stavljajte skije jedno na drugo jer možete izgubiti kontrolu.
Korak 7. Naučite kako se okrenuti
Nakon što savladate "pizzu", možete naučiti brži način da prestanete. Trik je u okretanju tako da vaše skije budu okomite na padinu. Okretanje je također važan dio skijanja (kao i zaustavljanje.) Da biste skrenuli, sve što trebate učiniti je usmjeriti stopala (i skije) dalje od tijela i paralelno sa smjerom skretanja. Okrećete se i vi i vaše skije. Da biste izvukli glatkije zavoje, zamahnite gležnjevima skija kako biste uvukli skije u snijeg i pratili zavoje, ovo je bolje nego trošiti snijeg da biste se okrenuli kao i svaka druga tehnika. Ako želite stati dok skrećete, postavite noge u položaj "plug", a zatim se okrenite i uzbrdo. Polako ćete prestati.
-
Kasnije možete prestati jednostavnim okretanjem i guranjem snijega dovoljno jako da ćete se zaustaviti u ravnomjernom položaju.
Vrlo brzo paralelno okretanje prije nego što se tijelo prilagodi, nakon čega slijedi pritiskanje vrha skije u snijeg, pokret je poznat kao "hokejaško zaustavljanje". Za ovo je potrebna praksa
Korak 8. Naučite kako dobro pasti
Ako namjeravate udariti u drvo ili druge ljude, a početnik ste, nemojte ih pokušavati izbjeći, veća je vjerojatnost da ćete udariti u nešto drugo. Pokušajte se baciti na stranu. Ako je moguće, padnite licem prema gore, jer je manja vjerovatnoća ozljede ako padnete licem prema dolje (jer postoji manja udaljenost za pad od pada). Pokušajte pasti na struk i ramena. Ne pokušavajte se podupirati rukama jer je veća vjerojatnost da će vam podlaktice biti ozlijeđene od kukova ili ramena.
Pokušajte biti što smireniji ako padnete. Ako se osjećate kao da ćete pasti, nemojte naprezati tijelo jer će to uzrokovati dodatne ozljede. Kad vam je tijelo napeto, mišići postaju zategnuti i lako se povlače
Korak 9. Naučite kako se koristi žičara
Idite na skijama do žičare. Sačekajte dok vas službenik ne nazove, a zatim pričekajte u utovarnom prostoru. Sačekajte da stolica dođe i pustite da vas stolica podigne. Obično liftovi imaju dovoljno mjesta za dvije osobe po sjedalu, pa se pobrinite da vi i vaš prijatelj budete jedno do drugog kada sjedala dođu. Kad stolica dosegne vrh, nagnite skije prema naprijed, a zatim se odgurnite od stolice dok se uvija. Kretanjem stolice podižite i odmičite se od lifta.
- Upamtite da uvijek morate ukloniti traku s ručnim zglobom i staviti je ispod jedne ruke. Ostavljanje stupa na ručnom zglobu može biti opasno i otežavati vam ulazak u lift.
- Nikada se nemojte naginjati sa sjedežnice dok ste u zraku ako vam padnu skije ili rukavice. Možete ga preuzeti kasnije. Naginjanje predaleko od dizala moglo bi rezultirati padom i uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i smrt.
- Ako ne uspijete sići sa žičare kada stignete na odredište, nemojte paničariti i ne pokušavajte skočiti dolje. Možete pritisnuti dugme koje isključuje lift, a neko vam može pomoći da siđete.
4. dio od 5: Isprobavanje Bunny Slopea
Korak 1. Počnite na bunny hill -u
Bunny Hill je mala padina, obično opremljena užetom za vuču. Idite dizalom tepiha, užetom za vuču ili sjedežnicom na bunny hill.
- Dizali tepiha su velike transportne trake. Trik je u tome da se gurnete do kraja, a zatim se popnite sa motkom na vrh pojasa, spremni da se obuzdate ako se pojas iznenada zaustavi, obično greškom malog djeteta ili početnika. Nekoliko stopa od kraja pojasa, podignite motku tako da se ne zakači za kraj pojasa i nagnite se prema naprijed da biste je spustili.
- Ako postoji uže za vuču, pričekajte da ručka uđe, uhvatite ga, a zatim pustite da vas uže povuče prema gore. Nemojte se vući niti sjediti na užetu. Kad vas uže podigne, otpustite ga, a zatim pomoću daske za haringu siđite s dizala.
Korak 2. Pripremite se gore
Budite svjesni drugih ljudi, pogotovo ako se padina zečića nalazi u podnožju druge padine, možda postoje ljudi koji klize velikom brzinom. Dozvolite sebi da klizite niz padinu, ali polako. Uvjerite se da su prednji krajevi skija blizu jedan drugome. Kad dođete do dna, približite skije i napravite široki kut. Ovo će vas brzo zaustaviti. Ako padnete, neka skije budu usmjerene sa strane padine, a ne prema dolje. Ustanite, spremite se, pa nastavite niz padinu.
Korak 3. Idite niz padinu
Po prvi put nizbrdo, možda bi bilo bolje da odete u položaj "pizza" (koji vam je najlakše kontrolirati.) Nakon što ste nekoliko puta sišli sa zečjeg brda, možda ćete htjeti početi skretati. Da biste to učinili, oslonite svoju težinu na skiju okrenutu u smjeru koji "nije" vaš smjer okretanja. To će uzrokovati da vam se torzo bočno zamahne iza leđa, pa se zakreće kroz snijeg ispred vas. Nagnite se unatrag i gurnite skije u snijeg, a zatim lagano skrenite za oštriji zaokret. Planirajte svoje poteze unaprijed: skretanja će biti prvi put vrlo široka. Dajte sebi dovoljno prostora da se klonite prepreka. Kad znate kako to možete učiniti, možete sići niz brdo okrećući se cik -cak.
Pogledati ispred sebe. Ako buljite u skije dok klizite, mogli biste udariti u drveće, druge ljude ili bilo što što vam stoji na putu
Korak 4. Nagnite se u pravom smjeru
Ako se previše nagnete unatrag, možda ćete imati poteškoća pri okretanju, što može uzrokovati gubitak kontrole i pad. Ako se pretjerano nagnete naprijed, skije će vam biti teško kontrolirati i brzo ćete se umoriti. Dobra tehnika je lagano saviti koljena i ispružiti ruke prema naprijed, kao da držite poslužavnik s hranom.
5. dio od 5: Isprobavanje težeg puta
Korak 1. Počnite isprobavati teže puteve
Nakon što savladate zečja brda-gdje možete dizati, hodati po ravnom terenu, kliziti nizbrdo, praviti dvosmjerne zavoje i lako se zaustaviti-trebali biste biti spremni isprobati brda za početnike. Posavjetujte se sa svojim trenerom. Pitajte jeste li spremni, a zatim se spremite za planine!
Korak 2. Počnite s početničkom stazom
Pročitajte skijaške karte za odgovarajuće staze. Obično je ova staza blizu osnovnog područja. Potražite zelenu liniju koja počinje na vrhu dizala i završava u podnožju ili grupu zelenih linija. Idite liftom, a zatim klizite niz stazu.
Korak 3. Pokušajte skijati bez upotrebe tehnike "pizza"
Nakon što ste prevalili mnoge staze, trebali biste naučiti kliziti koristeći tehniku koja vam omogućuje sporo kretanje. Kad se naviknete na korištenje zelene crte, pokušajte držati skije paralelne dok se spuštate niz padinu. Paralelne skije pomoći će vam da se brže krećete. Za okretanje, umjesto da koristite tehniku pizze, pokušajte se okretati dok se spuštate niz padinu kako biste kontrolirali brzinu.
Korak 4. Isprobajte put srednje težine
Prije nego odaberete ovu rutu, provjerite znate li skrenuti i zaustaviti se. Ova veština je veoma važna. Odaberite stazu koja počinje na vrhu dizala i zaustavlja se u podnožju, ili stazu koja se sastoji od plave i zelene boje. Dok hodate ovom stazom, primijetit ćete da je ona mnogo strmija i zamorna. Ne brini. Uz puno vježbe, ovaj će put postati lakši.
Korak 5. Igrajte se u srednjoj traci neko vrijeme
Ovo je vaša prilika da se udobno smjestite na skijama. Vježbajte sve gore navedene tehnike. Uživajte u vremenu! Prođite kroz sve posredničke staze i pronađite onu koja vam se sviđa - a zatim je klizite uvijek iznova!
Korak 6. Isprobajte stazu crnog dijamanta
Skijanje na ovoj stazi je vrijeme kada ova aktivnost može postati opasna. Do tada ste već trebali prekinuti tehniku pizze i sada biste trebali koristiti paralelnu tehniku, kao i okrenuti se na putu prema planini. Ako i dalje ne možete to učiniti, pridržavajte se međustaza jer biste se mogli ozlijediti i naljutiti druge iskusne skijaše ako prerano isprobate teške staze. Također biste trebali prvo naučiti okretati se vrhom skije.
Ako se izgubite na stazi na kojoj niste dobri, zamolite nekog drugog da pozove skijašku patrolu. Obično će vas spustiti niz tobogan. Nemojte se bojati pitati patrolu ili druge službenike ako imate pitanja o stazi ili planini
Korak 7. Isprobajte klizne mogune
Mogoli su gomile snijega koje nastaju na nekoliko staza. Samo iskusni skijaši pokušavaju skliznuti niz mogule jer je to vrlo izazovno i može uzrokovati mnogo padova. Kad klizite na mogule, bolje ih zaokružite. Da biste kontrolirali svoje kretanje, pokušajte se popeti na planinu svaki put kada zaokružite mogul.
Kako dobijate veću kontrolu nad mogul -om, možete se suočiti sa skijama niz padinu, što će vam omogućiti brže kretanje niz mogal i oko njega
Savjeti
- Sintetičko termalno rublje, lagane jakne i snježne hlače odlične su za sportove na snijegu jer ne upijaju vodu i ne kvase se, ali lako upijaju i uklanjaju znoj. Osim po vrlo hladnom vremenu, jeftina sintetika bi trebala raditi.
- Čak i ako pokušate ostati na nogama, ne bojte se pasti. Svi će pasti pri prvom skijanju. Čak će i profesionalni skijaši ponekad pasti.
- Budući da vam hladno vrijeme, dizala i gravitacija pomažu u kretanju, lako je zaboraviti da je skijanje vrlo zamorna aktivnost. Pijte vodu najmanje svaka 1-2 sata, čak i ako niste žedni.
- Polarizirane naočare ili naočare su odlične za snijeg jer će blokirati refleksiju sunčeve svjetlosti ("odsjaj") umjesto da zamute pogled korisnika.
- Iako je ponekad dobro isprobati skijašku stazu koja vas izaziva jer je zabavna i možete puno vježbati, ne pokušavajte koristiti stazu na koju nemate kontrolu. Na ovaj način ćete biti sigurniji, a drugi skijaši neće morati da vas izbjegavaju, a ski patrole će se dobro provesti u svojoj toploj kabini.
- Donesite kartu planina. Obično se pružaju u smještajnim objektima na skijalištima. Ovo može biti od velike pomoći ako se izgubite. Takođe, obratite pažnju na znak "U baznu zonu" (na osnovnu oblast); ovi znakovi će vas uputiti do gostionice ispod.
- Potražite savjet stručnjaka. Pobrinite se da imate potrebnu opremu. Pitajte nekoga u trgovini za iznajmljivanje ili ski patroli ako mislite da nešto propuštate ili sumnjate.
Upozorenje
- Nikada ne prelazite skije. To će ometati vašu kontrolu i uzrokovati pad.
- Pročitajte i slijedite “Kodeks odgovornosti skijaša”. Ovo je skup pravila koja skijaši moraju poštovati, baš kao i pravila puta. Ova pravila treba odštampati na karti rute, kao i na znaku na bazi lifta. Obično se nalazi i na natpisu na kabini za liftove (a ponekad se štampa i na samoj karti za lift).
- Uvijek obratite pažnju na svoju okolinu. Ako padnete na gužvi, pazite na skijaše oko sebe kako vas ne bi udario tuđi ski.
- Skijanje može biti vrlo opasno! Ovo je „motosport“(motorni sport), ali baš kao i padobranstvo (padobranstvo), bit ćemo odvojeni od motora prije igranja i nećemo biti zaštićeni nikakvim vozilom. Ostanite na putu na kojem ste dobri. Nemojte skijati na prebrzim ili previše strmim stazama za vaše sposobnosti. Prvo vježbajte nove tehnike na lakšim padinama. Ako niste spremni, ali isprobate novu padinu, riskirate ozljedu sebe ili drugih.
