Giht ili giht se često smatra drevnom bolešću ili "nije veliki problem", ali pokazalo se da ova bolest pogađa širu zajednicu i može izazvati ozbiljne bolesti ako se ne liječi odmah. Iako je glavni uzrok gihta visok nivo mokraćne kiseline u krvotoku, sposobnost tijela da proizvodi i prerađuje mokraćnu kiselinu uključuje niz različitih tvari. Promjena prehrane može biti jedan od najefikasnijih načina za sprječavanje gihta ili sprečavanje da giht postane bolniji ili učestaliji. Gubitak težine ili uzimanje lijekova dodatne su mogućnosti i često se preporučuju zajedno s promjenama u prehrani.
Korak
Metoda 1 od 4: Jedite hranu koja sprječava giht
Korak 1. Pijte najmanje osam čaša vode svaki dan
Bolni napadi gihta javljaju se kada tvar koja se zove mokraćna kiselina stvara kristale soli u zglobovima. Tečnosti mogu širiti mokraćnu kiselinu kroz tijelo, što je čini efikasnim načinom za smanjenje šanse za napad gihta. Voda je najefikasnija tečnost u tu svrhu, ali možete koristiti 100% voćni sok za dio svoje dnevne kvote.
- Šećerna pića, poput sode ili zaslađenih voćnih sokova, mogu pogoršati giht.
- Osam preporučenih minimalnih čaša tekućine odnosi se na veličinu u SAD -u. Osam čaša tekućine jednako je 64 unci, dvije litre ili 1,9 litara.
Korak 2. Jedite hranu bogatu kalijumom
Kalij može proći mokraćnu kiselinu, uzrok napada gihta, kroz vaš sistem. Mnoge namirnice sadrže mnogo kalija, uključujući grah lima, suhe breskve, dinja, kuhani spanać ili pečeni krumpir s kožom.
Ako niste voljni jesti barem dvije porcije ove hrane svaki dan (ili sedam za teški giht), pokušajte umjesto toga uzeti dodatak kalija ili se posavjetujte s dijetetičarom ili liječnikom
Korak 3. Konzumirajte složene ugljikohidrate
Tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđi kruh, povrće i voće namirnice su koje moraju konzumirati pojedinci u riziku od gihta. Jedite ovu hranu i izbjegavajte rafinirani bijeli kruh, kolače i slatkiše, barem u svakodnevnoj prehrani.
Korak 4. Uzimajte suplemente vitamina C ili jedite hranu bogatu vitaminom C
Najmanje jedno istraživanje pokazuje da konzumiranje puno vitamina C dnevno, posebno između 1.500 i 2.000 mg dnevno, značajno smanjuje rizik od gihta. Mnogi ljudi koji pate od gihta dodaju limunov sok u vodu kako bi ispunili gore navedene potrebe za vitaminom C, iako je teško postići tako visok nivo unosa vitamina C bez uzimanja suplemenata.
Korak 5. Jedite višnje
Stari narodni lijek za liječenje gihta, trešnje zapravo mogu smanjiti rizik od gihta. Rane studije pokazuju da trešnje mogu smanjiti razinu mokraćne kiseline u krvi, glavnog uzroka gihta.
Korak 6. Popijte kafu bez kofeina
Jedno je istraživanje pokazalo da kava može pomoći u smanjenju mokraćne kiseline, a time i smanjiti rizik od napada gihta. Razlog za to je nepoznat, ali čini se da kofein ne uzrokuje giht, a zapravo može pogoršati giht. Ovo sugerira da bi kava bez kofeina mogla biti bolji izbor.
Metoda 2 od 4: Izbjegavanje štetne hrane
Korak 1. Izbjegavajte slatku hranu i "nezdravu hranu"
Fruktoza, koja se može naći u kukuruznom sirupu i drugim zaslađivačima, značajno povećava nivo kiseline. Kada se nakuplja mokraćna kiselina, ona stvara iglene kristale (mononatrijev urat), što uzrokuje bolove u zglobovima i upalu poznatu kao giht. Ishrana bogata šećerom, zaslađivačima i prerađenom hranom trenutno je glavni uzrok gihta.
- Pokušajte zamijeniti gazirana pića i slatke voćne sokove vodom i/ili sokovima s oznakom "100% voćni sok".
- Pogledajte sirovine za namirnice koje kupujete. Izbjegavajte hranu koja sadrži kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, a smanjite hranu koja sadrži šećer ili druge vrste kukuruznog sirupa.
Korak 2. Smanjite potrošnju mesa i ribe koju jedete
Sve vrste mesa sadrže purine koji se razgrađuju u mokraćnu kiselinu koja uzrokuje giht. Ne biste trebali potpuno izbaciti meso, ali preporučuje se da ne jedete više od 113-170 g (4-6 oz) dnevno.
- Meso koje može ležati ravno na dlanu je otprilike 3 unci, 85 grama ili jedna porcija. Preporučuje se da jedete dvije takve porcije dnevno.
- Posno meso je sigurnije od masnog mesa.
Korak 3. Izbjegavajte određene visokorizične vrste mesa
Neke druge namirnice sadrže visoku razinu purina, što može potaknuti napade gihta. Pokušajte ih izbaciti iz prehrane ili ih jedite samo povremeno i u malim količinama:
- Bubrezi, jetra, mozak i drugo meso
- Inćuni, srdele i skuša
- Umak od mesa
Korak 4. Smanjite potrošnju masti u ishrani
Masti u vašoj prehrani, posebno zasićene masti, mogu usporiti tjelesnu obradu mokraćne kiseline i pogoršati bol pri gihtu. Srećom, gore navedeni prijedlozi također smanjuju količinu masti u vašoj prehrani, ali možete pronaći i druge načine za smanjenje unosa masti na zdrav nivo ako je potrebno. Ako inače pijete punomasno mlijeko, pokušajte prijeći na 1% masnoće ili obrano mlijeko. Ako ste navikli jesti prženu hranu, probajte povrće ili piletinu na žaru.
Korak 5. Promijenite pivo u vino
Alkohol je povezan s gihtom, ali se može piti umjereno uz vrlo male šanse za negativne učinke. Međutim, pivo sadrži kvasac s visokim sadržajem purina, pa je velika vjerojatnost da će pogoršati giht. Dnevna porcija grožđa od 150 ml sigurniji je način konzumiranja alkohola.
Dodavanje grožđa u vašu prehranu ne smanjuje šanse za razvoj gihta. Preporučuje se samo kao zamjena za pivo
Metoda 3 od 4: Imajte uravnoteženu težinu na zdrav način
Korak 1. Slijedite ove metode ako imate višak kilograma
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, ovo stanje će vrlo vjerojatno pogoršati giht. Međutim, ako održavate zdravu težinu prema liječniku, nemojte pokušavati smršavjeti i pročitajte donje upute prije nego razmislite o bilo kojoj dijeti.
Korak 2. Nemojte ići na ekstremnu dijetu
Promjene u prehrani preporučene na drugim mjestima u ovom članku često su dovoljne da polako, ali sigurno smršave. Ako ste u opasnosti od gihta, prebrzo mršavljenje zapravo može izazvati napad gihta jer stres na vaše tijelo može opteretiti sposobnost bubrega da prerađuje štetne tvari.
Dijete s visokim udjelom proteina, apstinencijske dijete i dijete koje uključuju diuretičke dodatke posebno su opasne za osobe u riziku od gihta
Korak 3. Vježbanje.
Svaka fizička aktivnost može pomoći u smanjenju tjelesne težine i rizika povezanih s gihtom, uključujući šetnju psa ili vrtlarstvo. Međutim, odrasle osobe preporučuju se jednostavne aktivnosti poput biciklizma, brzog hodanja, tenisa ili plivanja najmanje 2,5 sata sedmično.
Korak 4. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara ako imate problema s postizanjem zdrave tjelesne težine
Ako slijedite barem neke dijetetske promjene opisane na drugom mjestu, a niste vidjeli napredak prema zdravoj težini, obratite se obučenom medicinskom stručnjaku. Budući da na giht utječu mnoge različite tvari, ne preporučuju se prehrambeni savjeti iz drugih izvora.
Metoda 4 od 4: Razni uzroci i tretmani
Korak 1. Zamolite ljekara da vam prepiše lijekove
Ako promjene načina života nisu dovoljne za sprječavanje gihta, liječnik vam može propisati alopurinol ili druge lijekove. Uvijek pažljivo slijedite upute jer uzimanje previše lijekova ili uzimanje lijekova u pogrešno vrijeme može imati suprotan učinak, pogoršavajući giht.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o trovanju olovom
Nedavni dokazi ukazuju na to da trovanje olovom, čak i u preniskim razinama da izazove druge probleme, može uzrokovati ili pogoršati giht. Iako su za to potrebne dodatne studije, razmislite o tome da vaš liječnik ispita vašu kosu ili krv na prisutnost otrovnih tvari. Ovo je posebno istinito ako ste živjeli ili radili u starijoj zgradi, koristili boje na bazi olova ili radili u industriji koja koristi olovo.
Korak 3. Izbjegavajte diuretike ako je moguće
Ovi lijekovi se ponekad koriste za liječenje drugih zdravstvenih problema ili kao dodatak prehrani. Iako su njihovi učinci na giht kontroverzni, moguće je da mogu pogoršati bolest. Pitajte svog liječnika jesu li neki drugi lijekovi koje uzimate diuretici i ako jesu, preporučuju li se za to suplementi kalija.
Savjeti
- Giht je vrsta artritisa ili upale zglobova. Ova se bolest ponekad naziva gihtni artritis ili podagra ako uzrokuje upalu palca.
- Pokušajte pratiti svaku hranu ili piće koje pojedete i provjerite je li neka određena hrana povezana s napadom gihta. Svačije tijelo je različito, pa neke namirnice mogu imati značajniji učinak na vas od drugih.
