Kažu, bolje je spriječiti nego liječiti. Liječenje mamurluka (boli koju osoba doživi nakon konzumiranja alkohola) zaista je dobar i dobar postupak, ali nije li bolje prvo poduzeti mjere opreza? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se pripremili za piće i spriječili da sljedeći dan povraćate na toalet. Nažalost, jedini siguran način da spriječite mamurluk je da uopće ne pijete, ali gdje je zabavno ne piti?
Korak
Metoda 1 od 3: Prije pijenja
Korak 1. Jedite nešto
Uobičajeno poznato kao "natapanje", jedenje nečeg umjerenog do teškog prije opijanja zaista može pomoći u smanjenju efekta mamurluka. Zapravo, što više jedete, duže će trebati da alkohol utiče na vas. To je zato što hrana pomaže u smanjenju stvaranja acetaldehida u vašem želucu, a to je tvar za koju se smatra da je glavni uzrok mamurluka.
- Masne namirnice bogate ugljikohidratima, poput pizze i tjestenine, najbolje su namirnice za sprječavanje mamurluka, jer masti usporavaju apsorpciju alkohola u vašem tijelu.
- Međutim, ako pokušavate jesti zdravo, odaberite masnu ribu koja sadrži zdrave masne kiseline, poput lososa, pastrve i skuše.
Korak 2. Uzmite vitamine
Vaše tijelo koristi mnogo vitamina i hranjivih tvari pri preradi alkohola, dok sam alkohol uništava esencijalne vitamine B skupine. Osiromašeni ovim vitaminom, tijelu je potrebno dosta vremena da se vrati u formu, uzrokujući mamurluk od kojeg strahujete. Jetri možete pomoći tako što ćete prije odlaska na piće popiti dodatak vitamina. Za najefikasnije rezultate odaberite kompleks vitamina B, B6 ili B12.
Dodaci vitamina B mogu se kupiti u većini ljekarni i supermarketa ili možete povećati unos vitamina B prirodnim unosom jetre, mesa i drugih životinjskih proizvoda, poput mlijeka i sira
Korak 3. Popijte žlicu maslinovog ulja
Ovo može zvučati pomalo odvratno, ali mnoge mediteranske kulture snažno vjeruju u ovu tehniku sprječavanja mamurluka. U osnovi, to je isti princip kao i konzumiranje masnog obroka prije pijenja - masnoća u maslinovom ulju će ograničiti apsorpciju alkohola u vašem tijelu. Dakle, ako ga možete progutati, popijte žlicu maslinovog ulja prije nego odete na piće.
Alternativno, možete indirektno povećati unos maslinovog ulja tako što ćete u njega umočiti malo hrskavog hljeba ili ga posipati po salatama
Korak 4. Pijte mlijeko
Često se kaže da mlijeko pomaže u sprječavanju mamurluka jer stvara sloj na želučanoj stjenci, što može pomoći u ograničavanju količine alkohola apsorbiranog u vaš krvotok. Iako postoji malo znanstvenih dokaza koji podupiru ideju da mlijeko može pomoći u sprječavanju mamurluka, postoji mnogo ljudi koji čvrsto vjeruju u ovu metodu. Ako ništa drugo, mlijeko je zdrav izvor kalcija i vitamina B, pa pijenje mlijeka neće vam naštetiti.
Metoda 2 od 3: Pijte umjereno
Korak 1. Držite se jedne vrste alkohola
Miješanje pića je vaš najveći neprijatelj kada napadne mamurluk. To je zato što različiti alkoholi sadrže različite aditive, arome i druge elemente koji, u kombinaciji, mogu vam dati majku svih mamurluka jer se vaše tijelo bori da preradi sve vrste alkohola odjednom. Odlučite se za pivo ili votku, vino ili rum, ali šta god da radite, nemojte sve popiti u jednoj noći. Odaberite svoje piće i ne prelazite s njega.
Kokteli su smrtonosni, jer obično sadrže dvije ili više vrsta alkohola pomiješanih zajedno. Ako ne možete odoljeti da ne popijete koktele jarkih boja i male suncobrane, pokušajte se ograničiti na najviše dva kosmopolita
Korak 2. Odaberite svijetlo piće
Pića tamne boje - poput rakije, viskija, burbona i nekih vrsta tekile - imaju visoku koncentraciju toksina koji se nazivaju kongeneri, a nastaju tokom fermentacije i destilacije alkohola. Ovi toksini mogu pridonijeti pogoršanju mamurluka, pa ako želite piti teška pića, držite se svijetlih pića poput votke i džina kako biste smanjili unos toksina.
Korak 3. Naizmjenično pijte alkohol i vodu
Alkohol je diuretik, što znači da uzrokuje češće mokrenje, što može dovesti do dehidracije. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka simptoma mamurluka poput žeđi, vrtoglavice i glavobolje. Stoga, što više vode popijete za rehidrataciju tijela prije, za vrijeme i nakon pijenja, veća je vjerovatnoća da ćete sljedeći dan doživjeti lakši mamurluk.
- Popijte veliku čašu vode prije nego počnete piti, a zatim pokušajte popiti čašu vode za svako alkoholno piće koje popijete te noći. Vaše telo će vam biti zahvalno na ovome sledećeg jutra.
- Naizmjenična voda za piće s alkoholnim pićima također će usporiti brzinu konzumiranja alkohola, sprječavajući vas da previše brzo pijete.
Korak 4. Izbjegavajte "dijetalne" mješavine
Mješavine poput dijetetskog limuna ili dijetetske kole nisu dobra ideja dok pijete. To je zbog činjenice da dijetalna mješavina ne sadrži šećer ili kalorije, bez barijere koja dozvoljava da alkohol direktno prodre u krvotok. Držite se uobičajene verzije mješavine kako biste zadržali manje kalorija u svom sistemu, što će vam pomoći da se sljedećeg jutra osjećate manje ogorčeno.
Dok je obična mješavina bolja od dijetetske, voćni sok je bolji izbor od ostalih. Sokovi su negazirana pića - dobra su pića jer gazirana pića povećavaju brzinu apsorpcije alkohola - dok sokovi također sadrže niz vitamina, koji su naravno bezopasni za tijelo
Korak 5. Budite oprezni sa šampanjcem i pjenušcem
Šampanjac i pjenušac zaista vam mogu ući u glavu. Studije su pokazale da učinak mjehurića u alkoholu povećava isporuku alkohola kroz vaš sistem i uzrokuje brže opijanje.
Ako ste na nekom događaju poput vjenčanja i ne možete odoljeti da ne popijete nekoliko zamućenih pića, pokušajte popiti samo jednu čašu šampanjca dok nazdravljate i pijete drugu vrstu alkohola ostatak vremena
Korak 6. Upoznajte svoje granice
Upoznajte svoje granice i držite ih se. Oštra realnost je da ako pijete previše alkohola, nećete moći izbjeći neki oblik mamurluka. Mamurluk je prirodan način vašeg tijela da izbaci toksine iz alkohola iz vašeg tijela, pa što ga više apsorbirate, vaš mamurluk će biti sve teži. Količina alkohola potrebna za trovanje varira od osobe do osobe i važno je poznavanje vlastitih granica. Općenito se preporučuje da ne pijete više od tri pića u jednom do dva sata, a ne više od pet pića po noći.
- Obratite pažnju na to kako različite vrste alkohola utiču na vas. Bez obzira na to što istraživanje kaže, svatko ima različitu sposobnost prerade alkohola i iz iskustva ćete znati da li pivo, vino, žestoka pića ili likeri čine dobro ili nanose štetu vašem tijelu. Slušajte reakcije vlastitog tijela i postupite u skladu s tim.
- Imajte na umu da unatoč svim mjerama opreza koje možete poduzeti, jedini siguran način da izbjegnete mamurluk je da uopće ne pijete. Ako to nije moguće, trebali biste obratiti više pažnje na količinu - što manje alkohola popijete, veće su šanse da izbjegnete mamurluk. Tako lako.
Metoda 3 od 3: Nakon pijenja
Korak 1. Rehidrirajte
Kao što je gore spomenuto, dehidracija je glavni uzrok simptoma mamurluka. Da biste spriječili dehidraciju unaprijed, popijte veliku čašu vode čim dođete kući, i sve to popijte prije nego što odete u krevet. Ne zaboravite također staviti čašu ili bocu vode pored kreveta i piti je svaki put kad se probudite tokom noći. Možda ćete se morati probuditi da biste se rasteretili u 4 ujutro, ali ujutro ćete se osjećati bolje.
- Sljedećeg jutra, bez obzira na to kako se osjećate, popijte još jednu veliku čašu vode. Pijte na sobnoj temperaturi ako vam je voda iz frižidera preoštra prema želucu.
- Također možete rehidrirati i nadomjestiti izgubljene elektrolite pijući energetska pića ili kokosovu vodu. Napitak od đumbira umirit će mučan želudac, dok će vam sok od naranče dati energiju.
- Izbjegavajte kofein ujutro nakon pijenja, jer će to samo pogoršati vašu dehidraciju. Ako zaista želite piti kofein, ograničite se na samo jednu šalicu kave ili popijte nešto lakše, poput ledenog čaja.
Korak 2. Pojedi dobar doručak
Umjereno zdrav, ali izdašan doručak nakon noći prepijanja može učiniti čuda. Hrana će vam umiriti želudac, ali i dati vam energiju. Probajte tost preliven s malo maslaca i džemom, ili još bolje, kajganu. Tost će apsorbirati višak alkohola koji vam je ostao u želucu, dok jaja sadrže bjelančevine i vitamine B koji su odlični za obnavljanje prirodnih resursa vašeg tijela.
Također biste trebali jesti svježe voće kako biste imali koristi od visokog sadržaja vitamina i vode u voću. Ako ste uvijek zauzeti, probajte voćni smoothie - zdrav i zadovoljavajući
Korak 3. Spavajte
Ako idete u krevet pijani, kvalitet vašeg sna te noći je obično vrlo loš, zbog čega se sutradan osjećate umorno i omagljeno. Nakon buđenja popijte vode i pojedite nešto hrane, pokušajte nakratko zaspati, ako je moguće.
Vašem će tijelu trebati nekoliko sati za preradu alkohola, pa ćete vjerojatno i spavati nekoliko sati i nadamo se da ćete se osjećati mnogo bolje kad se probudite
Korak 4. Preusmerite svoju pažnju
Bol od mamurluka može biti mnogo gora ako samo sjedite i uronite u bol. Ovo može biti teško, ali prisilite se da ustanete, obučete se i izađete na svjež zrak. Možda će vam trebati šetnja parkom ili šetnja plažom. Ako vam se čini da je to teško učiniti, pokušajte pogledati film, pročitati ili nazvati prijatelja kako biste mogli podijeliti priču o onome što se sinoć dogodilo …
Neki ljudi čak kažu da je vježba odličan lijek za mamurluk, pa ako to želite učiniti, pokušajte trčati i znojiti toksine. Ovo nije za osobe sa slabim srcem
Korak 5. Uzmite tablete protiv bolova
Ako vas boli glava, pokušajte uzeti neke lijekove protiv bolova poput aspirina ili ibuprofena kako biste ublažili bol. Uvijek uzimajte ovu pilulu ujutro, a ne večer prije dok je alkohol još uvijek u vašem tijelu. Alkohol razrjeđuje krv, a lijekovi protiv bolova samo će vam razrijediti krv, a to može biti opasno.
- Nikada ne uzimajte pilule na bazi acetaminofena dok je alkohol još uvijek u vašem tijelu, jer kombinacija ove dvije tvari može biti vrlo opasna.
- Pijenje sljedećeg dana može imati učinak zbog kojeg ćete se osjećati bolje, ali imajte na umu da vaše tijelo u jednom trenutku mora preraditi sav alkohol u vašem sistemu, pa će više pijenja samo produžiti bol dok se tijelo oporavlja.
Savjeti
- Izbjegavajte pušenje. Pušenje sužava vaša pluća i smanjuje dotok kisika u vaš krvotok.
- Sir i orasi odlični su obroci za užinu dok pijete jer njihov visok sadržaj masti usporava apsorpciju alkohola. Dok ste u baru, jedite polako dok pijete.
- Ako ste žena ili ste azijskog porijekla, razmislite o tome da manje pijete jer vas metabolizam čini sklonijim mamurluku. Žene imaju nižu stopu metabolizma zbog visokog udjela tjelesne masti, a Azijci imaju niži nivo alkohol dehidrogenaze, enzima koji razgrađuje alkohol.
- S obzirom na količinu konzumiranog alkohola, 354 ml piva = 147 ml vina = 44 ml žestokog pića. Nemojte misliti da pijete samo malo jer pijete samo bijelo vino umjesto Jack Daniels i Coca -Cole.
- Ako imate mučninu i žgaravicu, uzmite antacidne lijekove bez recepta.
- Neki ljudi smatraju da uzimanje kapsula mlijeka čička može pomoći u smanjenju simptoma mamurluka. Zaista je potrebno još istraživanja, ali ako vam ovo uspije, idite na to.
Upozorenje
- Zapamtite: NIKADA ne pijte dok vozite! Ovdje se ne radi o tome je li vaš pijani čin protuzakonit, već o tome je li sigurno upravljati vozilom ako konzumirate određenu količinu alkohola. Istraživanja pokazuju da pad tjelesnih sposobnosti počinje mnogo prije nego što osoba dostigne nivo koncentracije alkohola u krvi koji osobu čini krivom za vožnju u pijanom stanju.
- NIKADA ne kombinirajte Tylenol, Paracetamol ili bilo koju drugu marku acetaminofena s alkoholom jer može uzrokovati ozbiljna oštećenja jetre! Uzmite aspirin ako morate uzeti lijekove protiv bolova.
- Uvijek čitajte etikete na vitaminima ili drugim lijekovima, posebno na zdravstvena upozorenja, kako biste bili sigurni da nema nuspojava u kombinaciji s alkoholom.
- Budite oprezni pri konzumiranju alkohola i kofeina. Previše kofeina pomiješano s previše alkohola može uzrokovati ozbiljno, pa čak i smrtonosno, povećanje otkucaja srca.
- Korištenje "Chasera" ili drugih lijekova koji blokiraju kongenere ne sprječava osobu da se napije. Progonitelji ili lijekovi koji samo sprječavaju ili umanjuju posljedice mamurluka.
- To što ste poduzeli mjere opreza ne znači da se nećete napiti. Uvijek pijte odgovorno.
