"Nikad više neću piti!" je izraz koji se obično čuje nakon što se neko probudi nakon noći teškog pijenja sa jakom glavoboljom i želudac mu se stegne poput patika u mašini za pranje veša. Alkohol je diuretičko piće čija je priroda uklanjanje tekućine iz tijela. To dovodi do dehidracije koja uzrokuje gotovo sve užasne simptome mamurluka. Nažalost, ne postoji snažan lijek protiv mamurluka, ali postoje načini na koje možete liječiti simptome tako da možete ostati aktivni dok se ne oporavite.
Korak
Metoda 1 od 4: Vraćanje tjelesnih tekućina
Korak 1. Pijte puno vode
Dehidratacija uzrokovana konzumacijom alkohola mora se riješiti ako se želite riješiti mamurluka. Najlakši način za vraćanje tjelesnih tekućina je piti puno vode kad se probudite. Konzumiranje običnih tečnosti koje lako ulaze u probavni sistem pomoći će vam da nadoknadite izgubljenu tečnost bez iritacije želuca.
Ispijanje čaše vode prije spavanja pomoći će smanjiti nivo dehidracije prije nego što se probudite. Držite čašu vode pored kreveta da je pijete noću
Korak 2. Popijte izotonično sportsko piće
Osim vode, izotonična sportska pića mogu biti vrlo učinkovita u zamjeni tekućina i pružanju potrebne energije. Ovaj napitak sadrži ugljikohidrate koji sporo oslobađaju energiju, pomažući vam da nastavite sa svakodnevnim aktivnostima.
- Potražite pića koja sadrže elektrolite, koja su vam potrebna da zamijenite tekućinu kada ste dehidrirani.
- Budite oprezni sa sportskim napicima koji sadrže kofein jer vas čine dehidriranijim.
- Ako se osjećate jako dehidrirano, potražite ORS rješenje za obnavljanje tekućine. Ovo rješenje napravljeno je posebno za liječenje dehidracije, dok većina sportskih napitaka nije za to dizajnirana.
Korak 3. Popijte voćni sok
Još jedan odličan sastojak za piće je svježi voćni sok. Njegovi vitamini i minerali dat će vam poticaj za energiju. Voćni sokovi obično imaju visok sadržaj fruktoze, šećera koji utječe na vašu energiju i rad jetre.
- Voćni sokovi često su bogati i vitaminom C, tvari koja se često gubi u urinu kada pijete alkohol.
- Sok od rajčice, sok od naranče i kokosova voda dobar su izbor.
Korak 4. Popijte čaj od đumbira
Konzumiranje čaja od đumbira može pomoći u suzbijanju mučnine i povraćanja. Ovo piće često piju trudnice kako bi pomogle kod jutarnje mučnine (jutarnje mučnine) i primjenjuje isti princip na mamurluk. jedna od opcija je da skuhate 10-12 komada svježeg korijena đumbira sa oko četiri šolje vode i dodate sok jedne pomorandže, pola limuna i pola šolje meda.
- Ova biljka brzo ublažava mamurluk stabilizacijom razine glukoze u krvi.
- Umirujući čaj može biti bolji od gazirane vode od đumbira. Gazirana pića povećavaju pritisak u želucu i mogu izazvati mučninu.
Korak 5. Pijte pića tokom dana
Uz sva ova pića ne postoji fiksna količina koju biste trebali popiti, jer sve što trebate učiniti je piti tekućinu tokom dana. Pitka voda, voćni sokovi i/ili izotonična sportska pića pomoći će u obnavljanju izgubljene tečnosti, vitamina i hranjivih tvari tijekom dana.
Korak 6. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein
Baš kao i kada pijete vodu i sokove kako biste rehidrirali tijelo, pijenje puno pića s kofeinom, poput kave, može vas dehidrirati u velikim količinama. Kofein također sužava krvne žile i povisuje krvni tlak, što također može pogoršati simptome mamurluka.
Metoda 2 od 4: Konzumiranje hrane za borbu protiv mamurluka
Korak 1. Jedite jaja
Jaja su odlična hrana za borbu protiv mamurluka. Jaja sadrže aminokiselinu zvanu cistein, koju će vaše tijelo rado prihvatiti nakon konzumiranja alkohola. Cistein djeluje tako što razbija toksine zbog kojih se nakon pijenja ne osjećate dobro. Pomažući tijelu da se oslobodi preostalih toksina, jaja vam mogu pomoći da se osjećate bolje, oporavite i dobijete više energije.
Nemojte kuhati jaja s previše masti ili ulja jer ćete se osjećati mučno
Korak 2. Jedite činiju žitarica
Ako vam sjena jaja izaziva želudac, probajte doručak sa zdjelom obogaćenih žitarica. Preporučujemo da žitarice odaberete od cjelovitih žitarica (cjelovitih žitarica) jer sadrže više vitamina i hranjivih tvari.
Korak 3. Konzumirajte čorbu od supe da biste povratili vitamine i minerale
Jušna juha je vodenasta čorba na bazi povrća. Dobar je izvor vitamina i minerala koje morate jesti kada imate mamurluk. Odlično je i ako se osjećate jako umorno i borite se da jedete čvrstu hranu. Juha od juhe zaista vam pomaže u zamjeni soli i kalija.
Korak 4. Jedite hranu bogatu kalijumom
Kada pijete, morate često ići u kupatilo zbog diuretičke prirode alkohola. Prečesto mokrenje uzrokovat će gubitak više kalija nego inače. Niska razina kalija dovodi do umora, mučnine i slabih nogu, a sve su to simptomi mamurluka. Da biste prevladali ove simptome, konzumirajte hranu koja sadrži puno kalija.
- Dva jeftina primjera koja se lako nalaze u vašoj kuhinji su banane i kivi.
- Pečeni krompir, lisnato povrće, pečurke i suve kajsije takođe su dobri izvori kalijuma.
- Sportska pića često su i dobri izvori kalija.
Korak 5. Jedite običnu hranu poput tosta i krekera
Jedenje obične hrane može biti najbolja opcija ako je vaš želudac osjetljiv. Svrha konzumiranja hrane za mamurluk nije "apsorbiranje" alkohola, već povećanje šećera u krvi i nadoknada izgubljenih hranjivih tvari.
- Alkohol sprječava vaše tijelo u održavanju normalne koncentracije šećera u krvi, a nizak šećer u krvi čini vaše tijelo umornim, slabim i umornim.
- Složeni ugljikohidrati (zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica) dobar su izbor.
Metoda 3 od 4: Odmor i oporavak
Korak 1. Vratite se na spavanje
Jednostavno rečeno, san je najbolji način da se nosite s mamurlukom. Ova vrsta sna nakon pijenja može uključivati oblik sna kojem nedostaje R. E. M. (brzo kretanje očiju) koji osigurava pravilan oporavak mozga. Stoga je vrlo važno da spavate duže ako je moguće.
- Nedostatak sna će definitivno pogoršati simptome mamurluka.
- Jedini pravi lijek za mamurluk je vrijeme.
Korak 2. Lagano prošetajte
Bez prenaprezanja ili povećanja rizika od daljnje dehidracije, izlazak napolje i šetnje mogu vam pomoći da se osjećate bolje kada imate mamurluk. Nivo kisika koji se uništava bit će povećan zbog razine kisika.
- Brza šetnja pomoći će ubrzati vaš metabolizam i izbaciti alkohol iz vašeg sistema.
- Ako vam je to teško učiniti, nemojte se forsirati, već se odmorite i oporavite.
Korak 3. Pokušajte ga zanemariti
Kad doživite mamurluk, doći ćete u iskušenje da legnete s bolom koji patite i nećete voljeti cijeli dan ustajati iz kreveta ili sofe. Ako se borite protiv ovog poriva i pokušate se aktivirati, možda ćete otkriti da su vaši simptomi sve manji. Poricanje može biti moćan način da pokušate uvjeriti mozak da je sve u redu.
Korak 4. Uradite posebnu masažu
Možete pokušati ublažiti neke simptome mamurluka masiranjem određenih točaka na glavi i rukama.
- Masiranje točke u sredini šupljine ispod potiljačne izbočine pomoći će vam da normalizirate krvni tlak.
- Čvrsto pritisnite točku između obrva neposredno iznad prepone nosa.
- Polako masirajte čelo.
- Palcem i kažiprstom pritisnite ušnu resicu.
- Kažiprstom pritisnite točku neposredno ispod nosa, iznad gornje usne.
- Masirajte tačku u rupi na obrazu koja vibrira.
- Masirajte tačku u sredini oba dlana.
- Masirajte mali zglob lijeve, a zatim desne ruke.
Metoda 4 od 4: Liječenje mamurluka
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta na bazi acetaminofena
Pulsirajuća glavobolja i upaljeni mišići mogu se liječiti sredstvima protiv bolova koja se prodaju bez recepta, a koja su lako dostupna u ljekarnama bez recepta. Provjerite preporučenu dozu na pakiranju, obično dvije tablete, i popijte je s čašom vode kad se probudite.
- Možete uzeti i lijekove protiv bolova na bazi aspirina ili NSAIL (nesteroidne protuupalne lijekove, poput ibuprofena), ali ove vrste lijekova mogu uzrokovati iritaciju želuca i uzrokovati mučninu.
- Ako je vaš želudac osjetljiv ili niste sigurni koje sredstvo za ublažavanje boli uzeti, nazovite svog ljekara.
- Marke lijekova tipa acetaminofen koje se obično koriste uključuju Tylenol, Paramol i Anacin. U nekim se zemljama acetaminofen naziva paracetamol: to su iste stvari.
Korak 2. Uzmite tablete antacida za želudac
Uobičajeni simptom mamurluka je vrlo osjetljiv želudac uzrokovan visokim nivoom kiseline u želucu. Ako vam je muka, razmislite o uzimanju lijekova bez recepta koji mogu neutralizirati želučanu kiselinu i ublažiti osjećaj probavne smetnje. Baš kao i lijekovi protiv bolova, ovi lijekovi imaju rizik od izazivanja iritacije u želucu. Zato svakako pročitajte pakiranje i uzmite preporučenu dozu.
- Postoji nekoliko marki antacidnih pilula koje možete kupiti.
- Uobičajeno korišteni sastojci antacida uključuju aluminij hidroksid, magnezijev karbonat ili kalcijev karbonat i magnezijev trisilikat. Ovi sastojci mogu se naći u markama lijekova kao što su Tums, Mylanta i Maalox.
Korak 3. Uzmite multivitaminsku pilulu
Kada pijete alkohol, vaše tijelo gubi mnoge hranjive tvari, uključujući vitamin B12 i folnu kiselinu, koje se moraju nadoknaditi. Ako vam je zaista muka, možda nećete moći zadržati multivitaminsku pilulu u želucu.
- Kao i kod drugih pilula, uzimanje pilula koje se rastvaraju ili pjene može ih natjerati da brže uđu u vaš sistem.
- Rastvorene pilule su tablete koje možete otopiti u čaši vode i možete ih uzeti odmah.
- Tablete koje stvaraju mjehuriće otapaju se u vodi, ali su im dodane ugljikov dioksid kako bi postale gazirane. Ove pjenaste pilule mogu uzrokovati mučninu.
Korak 4. Čuvajte se "čudesnih lijekova"
Postoje neki lijekovi koji se zovu 'pilule za mamurluk' za koje se tvrdi da sadrže elemente koji se mogu nositi sa svim simptomima mamurluka odjednom. Možda biste htjeli isprobati jedan od ovih, ali imajte na umu da su znanstvene studije zaključile da je učinkovitost ovih lijekova vrlo ograničena. Ne postoji ništa što zaista može izliječiti mamurluk osim vremena i održavanja tekućine u tijelu.
Savjeti
- Zapamtite, nikada ne vozite nakon što ste popili piće.
- Da biste izbjegli mamurluk, pokušajte popiti čašu vode prije spavanja i pijte vodu između alkoholnih pića koja pijete.
- Isprobajte hladan tuš. Ovo će rashladiti vaše tijelo i smiriti glavu i želudac.
- Nemojte piti sa mješavinama gaziranih pića. Mješavine gaziranih pića ubrzavaju apsorpciju alkohola.
- Pijte puno vode kako ne biste dehidrirali. I dobro se naspavajte.
- Jedite dobro kada imate mamurluk jer će vam se natašte osjećati još mučnije.
- Najbolji način da se riješite mamurluka je da ne pijete.
- Pijte odgovorno i znajte svoje granice. Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam preporučuje ženama da piju najviše 3 pića dnevno i najviše 7 pića sedmično. Muškarci ne bi trebali piti više od 4 pića u jednom danu i ne više od 14 pića sedmično. "Jedno piće" znači jednu od sljedećih mjera: 350 ml piva, 240-270 ml pšeničnog pića, 150 ml vina ili 45 ml žestokog pića.
- Birajte svijetla pića (votka, džin) umjesto tamnih (rakija, viski). Svijetla pića sadrže manje kongenera, što doprinosi mamurluku. Sve u svemu, pića koja sadrže više hemikalija pogoršavaju mamurluk. Crno vino jedan je od najgorih krivaca, ali svi su različiti.
- Jedno je istraživanje pokazalo da su simptomi mamurluka različiti ovisno o vrsti konzumiranog alkohola: (redom prema najgorem) rakija, crno vino, rum, viski, bijelo vino, džin, votka i čisti etanol.
Upozorenje
- Čak i bez ikakvog tretmana, mamurluk će nestati za najviše 24 sata. Ako se nakon tog vremena i dalje osjećate loše, nazovite svog ljekara.
- Vježbom se ne možete riješiti mamurluka. U stvari, to može pogoršati mamurluk kako postajete sve više i više dehidrirani. Ako odlučite vježbati, pijte puno vode.
- Ako se ne možete sjetiti što se dogodilo kada ste pili, imate redoviti mamurluk ili pijenje utječe na vaš posao ili odnose, možda imate problem s pićem. Obratite se nekome za pomoć.
- Metoda "pseće dlake" ili konzumiranje više alkohola ujutro samo odgađa vaš mamurluk i na kraju će ga pogoršati kada se simptomi ponovo pojave.
