Prihvatiti sebe znači znati cijeniti sve aspekte sebe. Svi aspekti znače dobre aspekte i aspekte za koje mislite da ih je potrebno poboljšati. Proces prihvaćanja sebe započinje prepoznavanjem negativnog suda koji imate o sebi i promjenom tako da možete cijeniti sve aspekte koje imate. Takođe, pokušajte se posvetiti sebi i preusmjeriti fokus sa prosuđivanja i krivice na toleranciju i ljubav.
Korak
1. dio od 4: Prepoznavanje mišljenja o sebi
Korak 1. Identifikujte svoje snage i osobine
Identificirajte svoje snage ili dobre kvalitete kako biste mogli uravnoteženo prihvatiti loše aspekte. Takođe, spoznaja vaših snaga može promijeniti vaše razumijevanje sebe. Zapišite sve svoje snage ili svaki dan zapišite po jednu ako je to lakše. Na primjer:
- Ja sam osoba koja voli.
- Ja sam jaka majka.
- Ja sam talentovani slikar.
- Ja dajem kreativna rješenja.
Korak 2. Zapišite sva svoja postignuća
Potrudite se prepoznati i priznati svoje snage prateći sva svoja postignuća. Na primjer, kome ste pomogli, svojim uspjesima ili poteškoćama koje ste prevladali. Ovi primjeri vam pomažu da se usredotočite na radnje i radnje. Ostali konkretni primjeri koji vam mogu pomoći u identifikaciji snaga uključuju:
- Smrt mog oca bila je teška za našu porodicu, ali ponosan sam što sam mogao izdržati svoju majku kroz ove nedaće.
- Htio sam trčati polumaraton i nakon 6 mjeseci treninga stigao sam do cilja!
- Nakon gubitka posla, teško sam prihvatio situaciju i nisam si mogao priuštiti plaćanje računa. Međutim, pokušavam identificirati snagu koju imam i moje stanje je sada bolje.
Korak 3. Saznajte svoju procjenu sebe
Znajući kako se ocjenjujete, možete identificirati aspekte sebe koji su bili meta pretjerane kritike. Kaže se da ste previše kritični ako ne volite određene aspekte ili osobine sebe. Možda ćete se osjećati posramljeno ili razočarano, a ti osjećaji vam otežavaju prihvaćanje sebe. Započnite tako što ćete zapisati svoje negativne misli o sebi. Na primjer:
- Nikad ne mogu učiniti ništa kako treba.
- Uvijek pogrešno razumijem komentare drugih ljudi. Mora da sa mnom nešto nije u redu.
- Previše sam debela.
- Uvijek donosim pogrešne odluke.
Korak 4. Budite svjesni utjecaja komentara drugih ljudi na vas
Kad drugi ljudi daju komentare o nama, često pokušavamo probaviti te komentare i pretvoriti ih u naše mišljenje o sebi. Sada kada znate zašto sudite o sebi, počnite preispitivati kako sebe vidite.
Na primjer, ako vaša majka uvijek kritizira vaš izgled, možda trenutno niste sigurni u svoj izgled. Međutim, shvativši da kritike vaše majke proizlaze iz njene nesigurnosti, možete preispitati svoje samopouzdanje zbog svog izgleda
2. dio od 4: Osporavanje samokritike
Korak 1. Budite svjesni svih negativnih misli koje se pojave
Sada kada znate aspekte svog života koje najviše kritizirate, vrijeme je da se riješite vlastite samokritike. Unutrašnji kritičar bi mogao reći da "nisam svoje idealne veličine" ili "nikad ne radim ništa dobro". Uklanjanjem ovih kritika možete se suprotstaviti snazi negativnih misli o sebi. Na taj način možete njegovati suosjećanje, opraštanje i prihvaćanje. Da biste uklonili kritiku iznutra, vježbajte svjesni svih negativnih misli koje se pojave. Na primjer, ako primijetite misao koja kaže "Tako sam glup", zapitajte se:
- Je li ova misao dobra?
- Da li se zbog ove misli osjećam dobro?
- Želim li podijeliti ove misli s prijateljem ili ljubavnikom?
- Ako su svi odgovori "ne", znate da unutrašnji kritičar govori.
Korak 2. Oduprite se samokritičnosti
Kad otkrijete da razmišljate negativno o sebi, suočite se i odbacite ovu kritiku. Pripremite pozitivne misli ili mantre za borbu protiv njih. Koristite ovlaštenja koja ste prepoznali u prethodnom koraku.
- Na primjer, ako zateknete sebe kako govorite "glup sam", promijenite ovu misao u ugodniju izjavu, na primjer: "Iako ne razumijem ovu temu, dobar sam u drugim stvarima i sve je u redu."
- Sjetite se svojih prednosti: „Naši talenti su različiti. Imam talenat ili stručnost u drugoj oblasti i ponosan sam na to.”
- Recite svom unutrašnjem kritičaru da negativna izjava nije tačna. "U redu kritika, znam da ste govorili da sam glup, ali to nije istina. Shvatio sam da imam dobru inteligenciju u važnim i specifičnim stvarima.”
- Budite ljubazni prema unutrašnjoj kritici. Podsjetite se i naučite sebe jer još uvijek učite promijeniti mišljenje o sebi.
Korak 3. Usredotočite se na samoprihvaćanje prije nego što se poboljšate
Prihvaćanje sebe znači prihvatiti sebe takvog kakav jeste u ovom trenutku. Samopoboljšanje se fokusira na unošenje neophodnih promjena kako biste se mogli prihvatiti u budućnosti., Prepoznajte aspekte sebe sa željom da cijenite svaki aspekt kakav jest. Nakon toga možete odlučiti koje aspekte trebate poboljšati.
Na primjer, ako želite smršaviti, počnite tako što ćete prihvatiti izjavu o samoprihvaćanju svoje trenutne težine, na primjer: "Iako želim smršavjeti, i dalje sam lijepa i osjećam se dobro o tome ko sam." Nakon toga dajte pozitivne izjave koje su vam korisne za poboljšanje. Umjesto razmišljanja: "Moje tijelo nije idealno, osjećat ću se ljepše i sretnije ako sam smršavjela 10 kg", možete reći: "Želim izgubiti 10 kg da bih bio zdraviji i energičniji."
Korak 4. Promijenite svoja očekivanja
Razočarat ćete se ako sebi postavite nerealna očekivanja. Zbog toga vam je teško da prihvatite sebe. Stoga prilagodite svoja očekivanja.
Na primjer, ako kažete: "Tako sam lijen da danas nisam očistio kuhinju", promijenite svoja očekivanja riječima: "Već sam pripremio večeru za svoju porodicu. Sutra ujutro zamolit ću djecu da pomognu oprati suđe nakon doručka.”
3. dio od 4: Voljeti sebe
Korak 1. Znajte da ste vrijedni ljubavi
Moglo bi zvučati čudno ili se osjećati neugodno ako kažete da želite voljeti sebe jer zvuči kao da ste sebični. Međutim, ljubav prema sebi temelj je samoprihvaćanja jer ljubav znači "suosjećajnu svijest o tugama drugih i želju da ih se prevlada". I sami zaslužujete isto razumijevanje i ljubaznost! Prvi korak ka ljubavi prema sebi je priznanje da zaslužujete poštovanje. Skloni smo dopustiti da misli, osjećaji, mišljenja i uvjerenja drugih sami određuju naše odobravanje. Umjesto da pristanete na tuđu odluku, dajte svoju. Naučite da priznajete i odobravate sebe, a da to ne tražite od drugih.
Korak 2. Vježbajte dnevne afirmacije
Pozitivne izjave o afirmaciji mogu vam dati hrabrost i ohrabrenje da biste mogli voljeti sebe. Voleći sebe, bit će vam lakše suosjećati i oprostiti sebi u prošlosti kako biste prevladali krivnju i žaljenje. Svakodnevne afirmacije također će polako mijenjati kritike iznutra. Gajite ljubav svaki dan izgovaranjem, pisanjem ili razmišljanjem o afirmacijama. Upotrijebite sljedeće primjere afirmacija:
- Uspio sam prevladati nedaće jer sam bio jači nego što sam mislio.
- Dobro sam, čak i ako nisam savršen i pravim greške.
- Ja sam dobra i mudra djevojka.
- Odvojite vreme za ljubav. Ako vam je teško prihvatiti sebe, odvojite vrijeme da budete ljubazni prema sebi njegovanjem ljubavi. Shvatite da je vaše prosuđivanje o sebi bolno jer može biti vrlo negativno. Podsjetite se da uvijek budete ljubazni i da se afirmirate.
- Na primjer, ako mislite: "Moje tijelo nije idealno jer sam debela", priznajte da je ova misao neugodna i recite: "Ova misao je neugodna i ne bih to rekao svojim prijateljima jer me tjera osjećati se tužno i bezvrijedno."
- Recite nešto lijepo: "Moje tijelo možda nije savršeno, ali ovo zdravo tijelo je moje i dozvoljava mi da radim aktivnosti koje volim, poput igre s djecom."
Korak 3. Naučite oprostiti
Naučiti oprostiti sebi način je prevladavanja krivice koji vam otežava potpuno prihvaćanje sebe upravo sada. Nemojte suditi o prošlosti na osnovu nerealnih očekivanja. Opraštanje sebi može ukloniti sram i dati vam priliku da formirate novu perspektivu punu ljubavi i prihvaćanja. Ponekad nam unutrašnja samokritika ne dopušta da oprostimo ono što smo iskusili u prošlosti.
- Ponekad smo neljubazni prema sebi gajeći krivicu. Obratite posebnu pažnju na to osjećate li se krivim. Pokušajte procijeniti postoje li u to uključeni vanjski faktori. Određene situacije ponekad su izvan naše kontrole, ali mi i dalje gajimo krivicu. Procijenite je li trenutna situacija izvan vaše kontrole i pokušajte oprostiti.
- Kako biste sebi mogli oprostiti, vježbanje pisanja pisama može biti emocionalno i kognitivno sredstvo za pokretanje ovog procesa. Napišite pismo sebi kao djetetu ili u prošlosti ljubaznim i ljubavnim riječima. Podsjetite svoje mlado (samokritično) ja da ste učinili nešto loše. Međutim, znate da niste savršeni i možete to prihvatiti. Greške mogu biti dragocene prilike za učenje. Podsjetite se da je način na koji ste se ponašali ili šta ste radili u to vrijeme ono što ste tada znali.
Korak 4. Pretvorite misli krivice u izraz zahvalnosti
Znajte da o prošlosti možete razmišljati produktivno učeći na greškama iz prošlosti. Budite zahvalni na naučenom i prihvatite da je greška dio života. Na ovaj način, krivica ili sram neće vas spriječiti da prihvatite sebe u sadašnjem trenutku. Zapišite sve rečenice/misli o krivici koje su još prisutne i pretvorite ih u izraze zahvalnosti. Na primjer:
-
Loše misli/samokritika: Loše sam se ponašao prema svojoj porodici u dvadesetim godinama. Veoma se stidim svojih postupaka.
Izraz zahvalnosti: Zahvalan sam na onome što sam naučio iz svog tadašnjeg stava, jer mi je u to vrijeme velika pomoć u odgoju djece
-
Loše misli/samokritika: Uništio sam svoju porodicu zbog nemogućnosti da prestane da pije.
Izrazi zahvalnosti: Zahvalan sam što sam uspio obnoviti odnose i započeti novi život
4. dio od 4: Dobijanje pomoći
Korak 1. Steknite naviku druženja s ljudima koji su sposobni voljeti druge
Provođenje vremena s ljudima koji vole spuštati druge može vam otežati prihvaćanje sebe. Kad vas ljudi stalno kritiziraju, postaje još teže uvjeriti se da imate moć. Odvojite vrijeme za druženje s ljudima koji vas podržavaju i vole. Oni će vam dati snagu koja vam je potrebna da prihvatite sebe takvog kakav jeste.
Korak 2. Obratite se terapeutu
Terapeut vam može pomoći da se riješite misli koje vam otežavaju prihvaćanje sebe. Pomoći će vam da se vratite u prošlost kako biste saznali zašto mislite o sebi na određene načine. Takođe vas može naučiti da razgovarate sami sa sobom, dati vam uputstva za samopotvrđivanje itd.
Korak 3. Postavite granice i budite čvrsti u komunikaciji s drugima
Kad trebate komunicirati s kritičnim ili nepodržanim ljudima, postavite im granice. Recite im da im kažu da su njihovi komentari neproduktivni i štetni.
Na primjer, ako vaš šef stalno kritizira vaš rad, recite: „Osjećam se kao da nemam dovoljno podrške na poslu. Želim učiniti dobro, ali teško je ugoditi vam. Kako bi bilo da nađemo najbolje rješenje za oboje.”
Savjeti
- Proces prihvaćanja sebe zahtijeva vrijeme. Morate promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom. Budi strpljiv.
- Vrijeme je dragocjeno. Svaki dan odvojite vrijeme za nastavak pokušaja s beskrajnim strpljenjem i ljubavlju prema sebi.
- Obratite pažnju na ono što vam drugi ljudi govore. Radite na poboljšanju sebe, ali nemojte se potpuno promijeniti. Ne postoji niko poput tebe na ovom svetu.
Povezani wikiHow članci
- Kako biti sretna osoba
- Kako primiti svoje telo
