Ljudi zaista ne mogu nedostajati. Slabost je isto što i nesavršenost. Nijedan čovek nije savršen, pa ni jedan čovek ne nedostaje. Međutim, mogu postojati neki aspekti vaše ličnosti, vještina ili navika koji vam se ne sviđaju. Kad razumijete i volite sebe, nećete smatrati da vam nedostaje.
Korak
1. dio 3: Stvaranje realne slike o sebi
Korak 1. Prestanite koristiti riječ "nedostatak"
Ne nazivajte svoje nedostatke "nedostacima". Ono što vam nedostaje zaista je vaša osobina, o kojoj ne morate tako snažno suditi. Biti ljubazan prema sebi. Smatrajte svoje nedostatke "jedinstvenim", "navikom" ili "mojim ponašanjem".
- Ne smatrajte svoje karakteristike manama. Umjesto da imenujete svoju osobinu (poput "stidljivo" ili "tiho", što zvuči loše), dajte joj opis. Umjesto da se nazivate stidljivim, opišite sebe kao da vam treba vremena da budete prijateljski raspoloženi s novim ljudima.
- Koristite detaljne i nježne riječi sa sobom. Izbjegavajte nejasne i grube riječi. Svaki dan pogledajte svoj odraz u ogledalu, pa recite: "Zaista volim sebe." Reci naglas. Idite na vrh zgrade i povičite: "Ponosan sam na sebe!" Recimo, vi ste vrlo ružna osoba. Popnite se na krov svoje kuće i glasno povičite: "Ružna sam i ponosna sam!" Ljudi će poštovati vašu hrabrost.
- Moglo bi biti, vaš "nedostatak" je zapravo jedinstvenost. Bezopasna mana koju ne morate popraviti. Samo morate naučiti prihvatiti različitosti.
- Je li vaš "nedostatak" nešto korisno? Postoje osobine koje mogu biti dobre ili loše, ovisno o situaciji. Ovo nije nedostatak, već osobina sebe kojom morate upravljati kada se pojavi i u kojoj se mjeri manifestuje. Na primjer:
- Tvrdoglavost može značiti dobro, može značiti loše. Ako osoba ustraje čak i nakon što se dokaže da je u krivu, to je svakako loša stvar. Međutim, ako se ova tvrdoglavost očituje kao upornost, to je svakako dobra stvar.
- Perfekcionizam. Perfekcionist će obično urediti stvari s velikim detaljima i preciznošću, i bit će jako iznerviran kad im se nešto ne sviđa. Međutim, oni mogu napredovati u poslovima koji zahtijevaju savršenstvo, poput hirurga, olimpijskih sportaša i inženjerskih poslova poput inženjera ili arhitekata.
Korak 2. Navedite sve svoje snage i sposobnosti
Uključite sve što vam padne na pamet. Nemojte prekrižiti nijednu sposobnost čak i ako mislite da nije važna ili jedinstvena. Navedite sve: svoje strpljenje, ljubaznost, hrabrost, upornost, ukus, inteligenciju ili odanost. Ponekad se toliko usredotočimo na svoje slabosti da se naše snage zaborave. Ako imate potpuniju sliku o sebi, vaš će pogled na sebe biti uravnoteženiji.
- Ako se osjećate prenisko da biste napisali popis, počnite sa slobodnim pisanjem.
- Takođe možete pitati svoje prijatelje i porodicu. Ponekad postoje naše snage i sposobnosti koje su vidljive samo drugima, ali nisu vidljive ni nama samima, a ni nama samima.
Korak 3. Navedite stvari na koje ste ponosni
Zapišite uspjehe na koje ste ponosni, poput ciljeva koje ste postigli, iznenađujuće trenutke za sebe i poteškoće koje ste prebrodili. Možete se pohvaliti i svojim iskustvom pomažući drugima u nevolji, dovršavajući određene projekte na poslu ili u školi ili stvarima koje ste naučili. Zapišite stvari u kojima ste dobri.
Korak 4. Navedite i osvijestite svoje jedinstvene sklonosti ili potrebe
Pišite slobodno, izuzimajući sve stvari koje radite a koje zaista ne želite. Navedite stvari o sebi koje biste željeli promijeniti. Zapišite što je moguće više detalja, poput "Ne volim kad mijenjam kožu", umjesto "Kako izgledam". Ako razgovarate o određenom događaju, uključite što je moguće relevantniji kontekst.
Korak 5. Razmislite o svojim prošlim iskustvima
Saznajte odakle dolaze vaše navike i percepcija sebe. Da li vaše navike i percepciju sebe oblikuju kulturni faktori? Ili porodica? Biološki? Kada bi se pojavila određena navika ili slika o sebi? Da li su vas ikada drugi ismijavali ili kritikovali? Upijate li poruku da niste savršeni iz oglasa kompanija koje pokušavaju profitirati od vašeg nedostatka samopouzdanja? Ako kažete nešto zbog čega ste kasnije požalili, razmislite je li pogrešan izgovor naučen iz navika vaše porodice ili je to jednostavno vaša reakcija na određene situacije.
- Ako volite trošiti novac, saznajte što ga uzrokuje: što vas tjera da kupujete previše, kako je počelo kada ste tek učili upravljati svojim financijama i što zaista očekujete dok kupujete.
- Lakše ćete sebi oprostiti kada razumijete različite faktore u prošlosti.
Korak 6. Preispitajte svoja razmišljanja
Zašto mislite da su stvari koje ste gore spomenuli "nedostaci"? Postoji li pozitivna strana ovih stvari? Pogledajte svoju listu prednosti i razmislite: postoje li neke snage povezane sa osobinama koje smatrate "slabima"? Morate početi sa pozitivnim pregledom svojih različitih karakteristika.
- Na primjer, osjećate se previše emocionalno. Preispitajte ovu misao. Podsjetite se da je ova vaša povećana sentimentalnost razlog vaše sposobnosti empatije koja uvijek uspijeva smiriti ljude u nevolji. To je i razlog zašto mnogi ljudi dolaze kod vas na "razgovor".
- Ili se možda osjećate previše uzbuđeno, ali to može biti povezano s intenzitetom vašeg kreativnog duha koji je također visok.
- Naravno, pregled ovih misli neće promijeniti postojeću prirodu. Međutim, promijenit ćete svoj pogled na ove osobine i ova promjena perspektive olakšava samoprihvaćanje.
Dio 2 od 3: Vježbanje potpunog samoprihvaćanja
Korak 1. Izbjegavajte samokritiku
Tretirajte se s ljubavlju i poštovanjem. Umjesto da se vrijeđate, razgovarajte sami sa sobom mirno. Navedite negativne misli i osjećaje koji se javljaju. Na primjer, "Ah, evo opet dolazi moj predebeli!" ili, "Pa, večeras sam pomislio" svi znaju više od mene "."
Korak 2. Prihvatite komplimente drugih
Kad dobijete kompliment, odgovorite sa "Hvala". Ako je kompliment upućen u dobroj vjeri i iskrenosti, ne biste ga trebali odbiti. Na kraju krajeva, kada odbijete kompliment, negirate priliku da se pozitivno povežete s drugom osobom i od nje dobijete pozitivnu afirmaciju. Dozvolite svojoj porodici i prijateljima da vam daju pozitivne afirmacije.
Ako se zaista osjećate pod stresom, zamolite nekoga do koga vam je stalo da vam opiše dobru osobinu. Uzvratite komplimentom i recite "hvala"
Korak 3. Budite svjesni kada vas neko pokuša uvrijediti
Zlo se ponekad prikriva kao dobro. Imate li prijatelje koji vam uvijek pokušavaju pokazati koliko ste loši? Postoji li neko u vašem životu ko vam se stalno ruga ili vrijeđa, i javno i privatno? Ako ste na nešto ponosni, pokušava li vam netko zamjeriti što ste nepažljivi ili čak podrugljivi?
Izbacite ove ljude iz svog života. U najmanju ruku smanjite svoje vrijeme s njim na minimum
Korak 4. Volite sebe pre nego što se promenite
Prije nego što napravite bilo kakve velike, fundamentalne promjene, morate prihvatiti stanje u kojem se sada nalazite. Ako pokušate poboljšati sebe, a da ne priznate kvalitete koje već imate, na kraju ćete naštetiti sebi. Samopoboljšanje je korisno, ali prvo morate voljeti sebe. Tretirajte se kao prekrasan vrt koji treba zalijevati, orezivati, zasaditi cvijećem i njegovati. Ne kao katastrofu koju treba riješiti.
- Na primjer, ako želite bolje ocjene, prvo recite: "Ja sam pametna osoba, sposobna vrijedno raditi, imati snove i ambicije. Mogu raditi ono što sam naumila."
- Umjesto da kažete: "Previše sam glup i lijen. Vidjet ćete, na zadnjem ispitu nisam uspio položiti. Sljedeći ispit će sigurno ponovo pasti."
- Kad se te pozitivne misli sagrade, smislite plan za postizanje željenih ciljeva.
Korak 5. Preispitajte svoje razumijevanje samorazvoja
Ako želite nešto poboljšati, ne uklanjate ili skrivate slabost, učite novu vještinu.
- Umjesto da kažete "Prestaću biti takav kreten", recite "Naučit ću kako biti bolji slušalac."
- Umjesto da kažete "prestat ću imati predrasude prema drugim ljudima", recite "počet ću pokušavati razumjeti različite perspektive i stilove života iz svog vlastitog."
- Umjesto da kažete "smršat ću", recite "pokušat ću se bolje brinuti za svoje tijelo, više vježbati, bolje jesti i smanjiti stres".
Korak 6. Prepoznajte nerealne standarde
Postoje mnoge slike, uvjerenja i koncepti, čije je polazište nerealno za vas ili većinu ljudi na svijetu. Ovi standardi prodiru u vaš um putem medija, kroz organizacije poput škola ili od prijatelja i porodice. Ako osjećate nezadovoljstvo sobom, možda postoje takvi standardi s kojima se morate boriti. Na primjer:
- Obucite se kao supermodel. Vrlo mali broj ljudi može izgledati kao umjetnici, modeli ili druga slična zanimanja. Većina ljudi nije rođena zgodna/lijepa, mršava ili bilo šta što je u modi. Osim toga, obično imaju i grupu šminkera, dizajnera i grafičara koji im pomažu u stvaranju slika koje vidite. Ne nedostaje vam samo zato što ne ličite na njih - normalni ste, i to je u redu. Ako uzmete nerealno polazište, naravno da ćete se osjećati nesretno.
- Budite najsavršeniji student. Obrazovanje se mnogo fokusira na matematiku, nauku i opštu inteligenciju. Naravno da su svi važni, ali nemaju svi istu moć. Čak i većina genijalaca nije pala na testu ili je propustila rok. Tužna je činjenica da škola ne cijeni vašu ljubavnu prirodu kao prijatelja, vaše umjetničke ili sportske sposobnosti, vašu upornost ili vaš snažan avanturistički duh. To što nisi savršen student nije nedostatak! Moguće je da vaše snage leže u drugim područjima. Možete biti uspješna odrasla osoba čak i ako niste studentski genije.
-
Vaša postignuća se "ne mogu uporediti" sa ostatkom porodice. Možda se osjećate zakinuto jer nemate kvalitete kojima se vaša porodica ponosi. Možda ste samo drugačiji. Uravnotežena i voljena porodica će prihvatiti ovu činjenicu. Međutim, možda će vam biti teško biti sam ako ste toliko različiti od ostatka svoje porodice, na primjer u sljedećim područjima:
- Atletske sposobnosti/interesi
- Inteligencija
- Političke tendencije
- Trust
- Interes za nastavak porodičnog posla
- Umetničke veštine
Dio 3 od 3: Težite kontinuiranom samoprihvaćanju
Korak 1. Upoznajte razliku između samorazvoja i samoprihvaćanja
Nije to zato što potpuno prihvaćate sebe (i dobre i loše), prestajete i ne obvezujete se na samopoboljšanje. Prihvaćanje sebe jednostavno znači da prihvaćate sebe, cijelo svoje biće. Priznajete da ste dobro, čak i ako postoje nedostaci. Prihvatate sebe u ovom trenutku, svoje nesavršeno i jedinstveno ja, bez ikakvih uslova.
Ako stalno razmišljate: "Mogu prihvatiti sebe kad prestanem puno jesti i smršavim", to znači da vam je potrebno nešto prije nego što prihvatite sebe. Ovi uvjeti su uvijek podložni promjenama. Možete se baviti samopoboljšanjem ili samopoboljšanjem, ali nemojte to učiniti uvjetom za samoprihvaćanje
Korak 2. Znajte različite načine traženja pomoći
Ponekad osjećaj inferiornosti dolazi prirodno. Razgovarajte s drugim ljudima, tražite njihovu podršku. Ne morate biti sami i zaslužujete podršku.
- Na primjer, ako imate problema u školi ili na poslu, razgovarajte s nekim drugim. Mogu vas čuti i pomoći vam da poboljšate situaciju.
- Ako često osjećate negativno mišljenje o sebi, posjetite liječnika kako biste provjerili imate li anksiozni poremećaj, depresiju ili tjelesni dismorfični poremećaj. Sve se to može liječiti. Prvi korak je posjet ljekaru.
Korak 3. Gledajte na sebe kao na nedovršeni projekat
S vremenom, i kako stječete iskustvo, sve više ćete shvaćati što znači samopoboljšanje. Naravno, da biste bili zreli i mudri, potrebno vam je vrijeme i mnogo neuspjeha. Ovo bi moglo potrajati godinama. Budi strpljiv. I dalje ćete biti razočarani ako se svi nedostaci moraju odmah otkloniti. Ljudi uče, rastu i razvijaju se u jednom životu. Na primjer:
- Drski tinejdžer se razvija u odgovornu odraslu osobu.
- Učenik 3. razreda osnovne škole sa lošim ocjenama pretvorio se u zvijezdu razreda nakon što je naučio nekoliko tehnika učenja.
Korak 4. Pronađite grupu za podršku
Postoje mnoge grupe za podršku različitim interesima, od učenja govora do liječenja poremećaja prehrane. Ako želite nešto promijeniti, potražite grupe za podršku u svom susjedstvu ili pozitivne prostore za raspravu na internetu. Sa ovom grupom naučit ćete razumjeti i prihvatiti svoje kvalitete i nećete se osjećati tako usamljeno.
U Indoneziji postoje mnoge grupe za podršku za razne stvari, kao što su Yayasan Pulih (oporavak od traume silovanja), osobe sa HIV -om/SIDOM imaju pravo na zdravlje itd
Korak 5. Družite se s pozitivnim ljudima
Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Ograničite kontakt sa ljudima zbog kojih se osjećate razočarano. Morate provesti vrijeme s ljudima koji vas podržavaju i usrećuju.
Preuzmite inicijativu. Pozovite svoje prijatelje da se igraju. Izvedite ih u šetnju, razgovor ili planirajte nešto s njima
Korak 6. Oprostite sebi
Iako to zaista želimo, ne možemo promijeniti prošlost. Izbjegavajte razmišljati o svojim prošlim greškama, bile one posljedica vaših odluka ili vašeg ponašanja. Možete samo priznati da se greške dešavaju i učiti iz njih.
