Osjećate li se i dalje nisko, iako ste pročitali sve članke i gledali TV emisije na temu samopouzdanja? Je li to gotovo uvijek problem i čini se da ga je nemoguće riješiti? Vi niste prva osoba koja se osjeća zarobljenom zbog nedostatka samopouzdanja. Dobra vijest je da se možete osjećati sigurnije fokusirajući se na razvoj svojih talenata i potencijala.
Korak
Metoda 1 od 3: Povećajte samopouzdanje
Korak 1. Prepoznajte svoje snage
Povratne informacije se obično daju za loše performanse. Stoga smo skloniji češće razmišljati o negativnim stvarima nego o pozitivnim. Umjesto da povećavate slabosti, usmjerite svoju energiju prema razvoju svojih prirodnih talenata.
- Nakon što prepoznate svoje snage, iskoristite ih za postizanje uspjeha jer će svaki uspjeh njegovati samopouzdanje.
- Na primjer, ako ste rođeni s talentom za crtanje ili slikanje, slobodno vrijeme provedite vježbajući i poboljšavajući te vještine. Kad postoji prilika da pokažete svoje vještine, na primjer u zidnom časopisu ili školskoj priredbi, već znate da ste sposobni pa se osjećate sigurnije.
Korak 2. Promijenite riječi
Naučite promijeniti unutrašnje brbljanje koje kaže "Nisam dovoljno dobar" ili "Ne mogu to učiniti." Izazovite svaki put kada se pojavi negativna izjava o vama.
- Na primjer, kao odgovor na unutarnje brbljanje koje kaže "Nisam dovoljno dobar", zamislite sve što vam može dokazati da ste dobri i uspješni u nečemu.
- Kad se pojave negativne riječi o vama, pretvorite te izjave u pozitivne stvari o sebi.
Korak 3. Definirajte cilj koji ste sposobni postići
Ako ste dobro pripremljeni za postizanje svojih ciljeva, osjećate se sigurnije. Postavite ciljeve koje želite postići u svakom aspektu života, u školi, na poslu, igranju košarke, pjevanju, pisanju itd. Svaki put kada se vaši ciljevi postignu, automatski dobivate učinkovitu povratnu informaciju za definiranje i postizanje novih ciljeva. Počnite s malim, lako dostupnim ciljevima i postupno napredujte tako da vaši ciljevi postaju sve veći i širi kako se vaše samopouzdanje povećava. Kako biste povećali samopouzdanje, postavite ciljeve prema sljedećim kriterijima:
- Sspecifičan (specifičan)
- Mlako (mjerljivo)
- Aizvodljivo (može se uraditi)
- Rrealno (realno)
- Tvezano za ime (ima rok)
- Euzbudljivo (zabavno)
- Rsnimljeno (dokumentovano)
Korak 4. Budite ljubazni prema drugima
Ako možeš biti bilo šta, budi dobra osoba. Ne morate ulagati napor ili vještinu da biste bili ugodna osoba onima oko vas, ali vaši postupci će imati neprocjenjive koristi. Neki dodatni dokazi pokazuju da nas ljubaznost čini da živimo duže, da budemo uspješniji na poslu, smanjimo stres i budemo sretniji.
- Ljubaznost možete pokazati na neobavezne načine ili na one koji zahtijevaju napor, na primjer: otvaranje vrata za druge, smiješak nekome koga sretnete, pozdravljanje nekoga pored koga prolazite, dijeljenje humora ili priče o hrani s nekim na koga ne obraćate mnogo pažnje drustveni zivot.
- Osim toga, pokazivanje dobrote u zajednici volontiranjem može izgraditi samopouzdanje. Donirajte siročadi, dajte krv ako vam zdravlje dopušta, čitajte knjige starijim osobama u staračkim domovima.
Korak 5. Nosite odjeću zbog koje više cijenite sebe
Odjeća koju nosite može vas natjerati da se mrštite ili ogledate u ogledalu. Šta god da obučete, zapamtite da odjeća može utjecati na vaše samopouzdanje. Stoga birajte odjeću koja je u skladu sa slikom o sebi koju želite pokazati.
- Istraživači su dokazali da reklame za odjeću često dobivaju takav emocionalni značaj da želite nositi određenu kravatu na maturi ili kupiti određenu haljinu za lijep prvi spoj. S vremenom ćete pokušati imati ove stavke kako biste doživjeli isti emocionalni utjecaj.
- Studija je pokazala da ljudi koji nose superman košulje misle da su simpatičniji i superiorniji od ljudi koji ne nose superman košulje. Također se osjećaju jače jer nose košulje s likom herojske figure.
Metoda 2 od 3: Prevazilaženje niskog samopoštovanja u određenim situacijama
Korak 1. Nemojte odbijati pozivnicu
Ljudi sa niskim samopoštovanjem skloni su se držati podalje od drugih ljudi. Strah od odbijanja ili da se osramotimo tjera nas da propustimo društvene mogućnosti. Nažalost, ova metoda može ostaviti pogrešan dojam jer će ljudi pomisliti da ne želite biti prijatelji ili vam se ne sviđaju. Pre ili kasnije, nećete biti ponovo pozvani.
- Umjesto da odbijate pozive na zabave ili društvena okupljanja, počnite govoriti "da". Čak i ako ne možete ispuniti sve pozive, pokušajte doći što je više moguće.
- Reći "da" domaćinu šalje signal da želite biti u vezi s njim.
- Osim toga, bit ćete sigurniji ako se često družite. Čak i ako se u početku osjećate neugodno ili neugodno, izazovite sebe da nastavite s pozivom.
Korak 2. Vizualizujte svoj uspeh
Vizualizacija je moćno oruđe koje koriste vrhunski sportaši i drugi uspješni ljudi. Prije nego što se suočite sa stresnom situacijom, kao što je biti u gomili na zabavi, a da ne poznajete nikoga osim domaćina ili održati prezentaciju pred velikom publikom, zamislite da to možete učiniti dobro. Zamislite sebe kako samouvjereno ulazite u prostoriju za zabave i pozdravljate grupu ljudi koje upoznate. Zamislite da izlažete prezentaciju glatko i s lakoćom odgovarate na pitanja. Zamislite da ste pobijedili u košarkaškoj utakmici, uspjeli napraviti touchdown ili postići gol.
Ljudski mozak nema sposobnost razlikovanja stvarnog i zamišljenog. Dakle, zamišljajući vas kako ulazite u prostoriju za zabave i razgovarate s novom osobom, ovaj slijed radnji bit će zabilježen u vašem mozgu. Kad ste u stvarnoj situaciji, kao da ste već bili tamo i sve je lakše
Korak 3. Pokažite da volite sklapanje prijateljstava
Nisko samopoštovanje obično proizlazi iz previše brige o sebi. Sklonost da se stalno brinete o sebi samo pogoršava negativna osjećanja. Umjesto da se fokusirate na sebe, usmjerite svoju pažnju na druge. Uključite se u razgovor i pokušajte što bolje upoznati drugu osobu. Cijenit će vaše dobre namjere pa ne morate više brinuti previše o sebi.
Korak 4. Posmatrajte ponašanje drugih ljudi koji su dobri u druženju
Ljudi koji dobro komuniciraju bit će lako prepoznati. Sposobni su slušati tako pažljivo da se osjećate sigurni da ste najdraža osoba. S druge strane, on može nastaviti razgovor dok glumi.
- Prilikom druženja obratite pažnju na to kako komuniciraju. Jesu li samo sjedili i promatrali situaciju prije početka razgovora? Koji govor tijela pokazuju? Koji je odnos između slušanja i govora?
- Nemojte se mijenjati jer želite imitirati druge ljude, ali možete koristiti metode koje koriste ljudi koji su dobri u druženju.
Korak 5. Naučite kako se nositi s odbijanjem
Odbijanje je dio svakodnevnog života koji je teško izbjeći. Ljudi koji izgledaju društveni takođe su odbijeni. Postoji nekoliko načina da se nosite s razočaranjem zbog odbijanja, na primjer zato što niste primljeni, vaša ljubav je odbijena ili niste primljeni u organizaciju.
- Budite realni. Možete nastaviti pokušavati, čak i ako imate male šanse da dobijete posao, napredovanje ili postignete nešto drugo. Međutim, budite spremni prihvatiti stvarnost ako morate doživjeti odbijanje.
- Povećajte svoje šanse prijavljivanjem na više poslova odjednom. Ako su vam mogućnosti ograničene, pripremite nekoliko scenarija kako biste povećali šanse za uspjeh. Ne fokusirajte se samo na jednu stvar, već napravite rezervni plan. Tako ćete ostati sigurni ako vas odbiju.
- Nemojte se uvrijediti ako budete odbijeni. Ako nekoga pozovete ili se prijavite za posao, odbijanje ne znači da s vama nešto nije u redu. Ovo odbijanje nije nužno zbog vas. Zapamtite da svi imaju različite preferencije i da možda niste prava osoba. Neuspjeh vas približava mogućnostima koje želite.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje značenja povjerenja
Korak 1. Upoznajte razliku između samopouzdanja i samopoštovanja
Iako dva koncepta imaju mnogo zajedničkog (i mnogi ljudi imaju problema s ova dva), postoje fundamentalne razlike. Samopouzdanje je ono što osjećate prema svojim sposobnostima. Na primjer: Osjećate se vrlo samopouzdano jer ste dobri u matematici, ali vam nedostaje samopouzdanje kada je sport u pitanju. S druge strane, samopoštovanje pokazuje kako vidite sebe, kako se osjećate prema sebi i volite li se. Samopouzdanje se fokusira na sposobnosti, dok se samopoštovanje fokusira na prihvatanje sebe i samopoštovanje.
- Jeste li sigurni u svoje sposobnosti? Vjerujete li da ste vrijedni poštivanja sebe i drugih?
- Odgovor na to pitanje određuje osjećate li se manje samopouzdano ili manje poštujete sebe. Iako se to dvoje malo razlikuju, možete koristiti iste metode da povećate povjerenje u svoje sposobnosti, učinite da se osjećate voljeno i da volite sebe.
Korak 2. Prepoznajte da je normalno osjećati se manje samopouzdano
Samopouzdanje se formira na osnovu rezultata procjene vlastitih sposobnosti tako da je situaciono. Dakle, nivo povjerenja ovisi o kontekstu ili sposobnosti u pitanju. Možda ste jako dobri u matematici, ali niste baš dobri u nauci. Možda ste vrlo dobri u pjevanju, ali ne i u plesu. Svi imaju mane, pa ćemo se ponekad osjećati manje samopouzdano.
Problemi će nastati ako dopustite da vas nedostatak samopouzdanja kontrolira. Ova navika općenito počinje u djetinjstvu. Kao dijete, mnogi ljudi u to vrijeme još nisu usavršili svoje sposobnosti. Zbog nedostatka podrške ili nedobivanja zasluga za izvrsnost u drugim područjima, sebe će smatrati manje dobrim ljudima. Zbog toga se osjećaju inferiorno i nedostojno poštovanja
Korak 3. Zapišite svoju snagu
Možda se ne slažete s mišljenjem da je normalno imati nedostatak samopouzdanja zbog određenih sposobnosti. Ako je tako, učinite sljedeću vježbu. Pripremite papir i olovku. Zamislite trenutak kada ste se osjećali visoko postignutim. Prisjetite se ponovo kada ste bili jako ponosni. Zapišite sve kvalitete ili sposobnosti povezane s trenutkom kako biste mogli utvrditi u čemu je vaše dobro.
- Ako se ne možete sjetiti trenutka ili vam je teško riješiti se svog unutrašnjeg kritičara kako biste dovršili ovu vježbu, zamolite za pomoć 5-10 osoba koje su vam bliske, poput članova porodice, prijatelja i kolega. Zamolite ih da vam kažu kada ste bili u najboljem izdanju.
- Pronađite obrasce u njihovim odgovorima. Pojavljuju li se neke riječi ili osobine u različitim pričama? Iskoristite povratne informacije koje vam pružaju da saznate vaše snage i smislite plan za povećanje samopouzdanja.
Korak 4. Razmislite o svom djetinjstvu
Najoštrija unutrašnja kritika obično dolazi iz djetinjstva. Učitelji, roditelji, nasilnici u školi ili dadilje su ljudi koji stvaraju prvi utisak o vama. Ako se osjećate nisko u samopouzdanju, to može biti zbog riječi koje ste čuli, a koje su vas godinama zadržale.
