Problemi sa samopouzdanjem mogu učiniti da se osjećate neuspješno ili da niste vrijedni pažnje. Ali svi imaju dobre kvalitete i sposobnosti koje treba cijeniti. Ako pokušavate izgraditi samopouzdanje, postoje konkretne radnje koje možete poduzeti da biste počeli jačati samopouzdanje. Izgradnjom pozitivnog ponašanja bit ćete sigurniji.
Korak
Metoda 1 od 3: Izgradnja pozitivnog stila života
Korak 1. Čuvajte se
Povećanje samopouzdanja najvažnije je odvojiti vrijeme i pažnju za sebe. Pokazivanje da cijenite sebe prvi je korak do učenja da vidite kako vas drugi cijene. Obavezno radite sljedeće stvari:
- Često vježbajte
- Uradite dnevnu rutinu u kojoj ćete se osjećati ugodno, poput noćnog kupanja ili popodnevne šetnje.
- Naučite novu vještinu ili hobi, razvite talent ili jednostavno proučite predmet koji vas zanima.
- Osjećajte se ugodno gdje god da ste! Odvojite vrijeme za čišćenje i uređenje kuće, čak i na jednostavan način.
Korak 2. Hranite se zdravo
Da biste se osjećali dobro, morate dobro jesti. To znači uravnoteženu prehranu. Neki nutrijenti, poput vitamina D i vitamina B12, mogu poboljšati raspoloženje.
- Dobri izvori vitamina D su: losos, mliječni proizvodi i sokovi obogaćeni esencijalnim vitaminima i tvarima.
- Dobri izvori vitamina B 12 su: jetra, obogaćene žitarice s esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima i mliječni proizvodi.
Korak 3. Odvojite vrijeme da radite stvari koje volite
Nisko samopoštovanje može uzrokovati stres. No, ako odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate, možete se osloboditi stresa i povezati sa samopouzdanjem. Pročitajte knjigu, iskoristite svoj muzički ili umjetnički talenat, idite u kino ili se igrajte, provedite vrijeme sa prijateljima u čemu god uživate!
Korak 4. Postignite nešto
Problemi sa samopouzdanjem često su povezani s osjećajem da ste neuspješni. Dobar lijek za ovaj osjećaj je postavljanje i ispunjenje ciljeva da se nešto postigne. Čak i mali uspjesi učinit će da se osjećate sigurnije i uspješnije.
- Radnje koje mogu poboljšati izgled i udobnost vašeg doma mogu biti odlično mjesto za početak: čišćenje kuće, isušivanje toaleta, uređenje kuće itd.
- Suočavanje s poslovima sa niskim stresom i rizičnim poslovima, poput obavljanja kućanskih poslova ili odlaska u trgovinu, također može učiniti da se osjećate dobro kada obavite neke stvari.
- Također možete postaviti pogled na postizanje dugoročnih ciljeva, poput smanjenja ili uklanjanja duga, učenja novih sposobnosti, gubitka težine itd.
Korak 5. Obucite se dobro
Čak i ako vaš izgled nije vaš glavni motiv, obraćanje pažnje na vaš izgled može imati pozitivan učinak na vaše samopouzdanje. Ali to ne znači da morate kupiti skupu odjeću. Obucite se u bilo koju odjeću koja vam daje osjećaj samopouzdanja, a vaši unutrašnji osjećaji zračit će prema van.
Korak 6. Nagradite sebe
Možete pokazati da cijenite sebe ako si dopustite da s vremena na vrijeme imate nešto posebno. Nagrađivanje sebe pokazuje da vam je stalo do svega što radite, posebno ako nagrade dođu nakon napornog rada na nečemu.
Nagrade ne moraju biti materijalne. Možete se i nagraditi iskustvom. Na primjer, mogli biste otići na koncert nakon što ste završili veliki posao na poslu ili u školi
Korak 7. Provedite vrijeme sa dobrim ljudima
Ako želite povećati samopouzdanje, okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju i ljubaznim. Izbjegavajte ljude koji su negativni, zli prema vama ili vam se čine na putu.
Korak 8. Vježbajte da radite dobro
Ako pokušavate da se osjećate dobro prema sebi, pokušajte biti ljubazni prema drugim ljudima. Osjećat ćete se ugodno pomažući drugima. Pokazivanje da vam je stalo do drugih ljudi također podiže očekivanja da je drugima stalo do vas. Pokušajte:
- Vježbajte čineći dobra djela, poput plaćanja hrane za strance.
- Posjeta bolesnom prijatelju ili rođaku.
- Pomozite očistiti komšijsko dvorište.
- Volontirajte za dobre svrhe u svojoj zajednici.
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje vaših dobrih kvaliteta
Korak 1. Napravite listu pozitivnih
Odvajanje vremena za obraćanje pažnje na pozitivne aspekte vašeg života može vam odmah povećati samopouzdanje. Imajući dobre misli, potisnut ćete negativne misli. Pokušajte napraviti listu:
- Stvari na kojima ste zahvalni
- Dobre osobine u vama (poput ljubaznosti, strpljenja i brige)
- Snage ili talenti koje posjedujete (kao što su dobra radna etika, inteligencija, umjetničke ili muzičke sposobnosti, akademske ili profesionalne sposobnosti itd.).
Korak 2. Isprobajte praksu međusobnog komplimentiranja
Sjednite s prijateljima, članovima porodice ili ljudima kojima vjerujete. Naizmjence dajte komplimente ili objasnite dobre osobine drugih ljudi. Ova jednostavna vježba će povećati vaše i samopouzdanje drugih.
Korak 3. Sačuvajte „pozitivnu bilježnicu”
Napravite zbirku predmeta koji će vas cijeniti i dobre kvalitete u vama. Ova zbirka može uključivati fotografije, pisma, nagrade, suvenire s mjesta na kojima ste bili i druge pozitivne stvari u vašem životu. Svakako dodajte ove stavke i osvrnite se kada smatrate da trebate povećati svoje samopouzdanje.
Ovaj spomenar ne mora biti u obliku stvarnog spomenara. Mogu se koristiti sve vrste kolekcionarskih predmeta, poput kutija ili polica za izlaganje
Korak 4. Kreirajte pouzdan kalendar
Uzmite kalendar i za svaki dan zakažite malu stvar koju možete učiniti da se osjećate bolje. Ovo bi mogla biti aktivnost poput „Priprema omiljenog obroka“, „Pozovi prijatelja“ili „Šetnja po parku“. Označite stvari koje ste postizali svaki dan i razmislite o tome kako ste se osjećali nakon toga.
Metoda 3 od 3: Kreiranje pozitivnog ponašanja
Korak 1. Promijenite negativna razmišljanja
Problemi sa samopouzdanjem često nastaju zbog vanjskih stresora ili kriza. Iako to možda nećete moći spriječiti, imate kontrolu da razmislite o stvarima. Kad osjetite da se pojavljuje negativna misao, prestanite i promijenite je u nešto pozitivnije.
- Kada kritizirate sebe (poput "tako sam glup"), zapitajte se: "Je li to istina? Trebam li reći još nekome? Mogu li dobiti nešto razmišljajući o ovome? Šta ću dobiti ako prestanem ovako razmišljati?”
- Usredotočite se na malo drugačiju misao kako bi naglasila kako sagledati situaciju u pozitivnom svjetlu. Na primjer, umjesto da mislite: "Neću dopustiti da mi um više luta po školi", pokušajte reći "Izgradit ću radnu etiku".
- Isprobajte ovu jednostavnu vježbu. Presavijte list papira na pola. S jedne strane, zapišite sve negativne misli o sebi. S druge strane, zapišite pozitivne misli zajedno kako biste zamijenili svaku negativnu.
Korak 2. Prihvatite grešku
Niko uvek ne uspeva sve. Neuspjeh je dio života. Ali možete prepoznati i biti zadovoljni svojim naporima kada se trudite da nešto učinite. Također možete smisliti načine za učenje iz neuspjeha.
Na primjer, ako ne možete napraviti test (čak i ako ste vrijedno učili), odvojite vrijeme da prepoznate svoje napore. Možda ste prošli bolje nego da niste uopće učili i možete procijeniti svoje greške kako biste sljedeći put saznali kako ih ispraviti
Korak 3. Slušajte sebe
Tijelo i um često predlažu šta treba učiniti, a slušanje vaših potreba može vam pomoći da se osjećate bolje. To može značiti nešto jednostavno poput više spavanja ako se osjećate umorno. Ali slušati sebe znači i vjerovati i slijediti svoje misli i instinkte. Na primjer, ako stalno razmišljate o tome da se približite svojoj porodici, to znači da morate učiniti nešto važno.
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
Život je često vrlo konkurentan, ali važno je postaviti standarde za sebe, a ne pokušavati odgovarati drugima. Znajte da ne mogu svi uvijek biti najbolji u svemu i svi imaju svoje snage. Ako želite poboljšati neki aspekt svog života, neka vam to bude cilj, i ne brinite o tome šta će drugi ljudi učiniti ili misliti.
Na primjer, ako želite poboljšati svoje vještine u sportu poput košarke ili tenisa, postavite ciljeve za koje mislite da će se poboljšati, umjesto da pokušavate parirati ili pobijediti druge
Korak 5. Potražite podršku
Ako mislite da imate problem sa svojim samopouzdanjem, ne morate to rješavati sami. Dobri prijatelji i porodica rado će učiniti da se osjećate bolje, provoditi vrijeme s vama i dijeliti dobre kvalitete u vama. Također možete pronaći lokalnu grupu za podršku ili savjetnika za rad i pronaći načine za izgradnju samopouzdanja.
Korak 6. Identificirajte izvor problema
Znajući zbog čega se osjećate inferiorno može pomoći u rješavanju problema. Ponekad je teško identificirati određeni uzrok, ali uobičajeni okidači su:
- Situacije visokog rizika, poput velikog posla na poslu ili u školi
- Značajne promjene u privatnom ili profesionalnom životu, poput okončanja veze ili gubitka posla
- Krize poput bolesti, ozljeda, financijskih problema
- Zastrašivanje
- Negativna percepcija izgleda tijela
